- เคล็ดลับในการควบคุมอารมณ์ของคุณ
- 1- หาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง
- 2- คิดถึงอนาคตที่ใกล้ที่สุดของคุณ
- 3 ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายหรือทำสมาธิ
- 4- ใช้เวลาเพื่อดูสิ่งต่างๆจากมุมมองอื่น
- 5- พัฒนาจิตวิญญาณที่สำคัญ
- 6- ค้นหาเครื่องยนต์แห่งอารมณ์ของคุณ
- 7- นึกถึงคุณธรรมของคุณและความดีทั้งหมดที่อยู่ในตัวคุณ
การจัดการและจัดการอารมณ์เป็นทักษะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของความฉลาดทางอารมณ์และหากคุณพัฒนาคุณจะมีคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้นคุณจะพัฒนาความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ดีขึ้นและคุณจะประสบความสำเร็จอย่างมืออาชีพมากขึ้น
ในบทความนี้ฉันจะอธิบายวิธีการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกเชิงลบเพื่อให้มีชีวิตที่น่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้นสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง ฟรีดริชนิทเชนักปรัชญาชื่อดังชาวเยอรมันได้กล่าวไว้แล้วว่า“ ความคิดเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาต้องการไม่ใช่เมื่อเราต้องการ”
อารมณ์เชิงลบปรากฏขึ้นและหายไปและในหลาย ๆ กรณีเราไม่สามารถจัดการได้ ในทางกลับกันเราจะเห็นว่าผู้คนมีปฏิกิริยาต่อสถานการณ์เดียวกันแตกต่างกัน
มีทฤษฎีที่แตกต่างกันเกี่ยวกับระดับการจัดการที่คุณสามารถมีเหนืออารมณ์ของคุณได้อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่เห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง: วิธีที่บุคคลตีความอารมณ์ของพวกเขาเป็นตัวกำหนดวิธีที่พวกเขาดำเนินชีวิตตามประสบการณ์นั้น
ในแง่นี้พวกเขาสามารถจัดการได้อย่างเหมาะสมและวิธีที่คุณสัมผัสและตีความจะขึ้นอยู่กับคุณ
เคล็ดลับในการควบคุมอารมณ์ของคุณ
ระนาบอารมณ์มีความแปรปรวนสูงและขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของแต่ละคน ประสบการณ์ที่คุณมีและวิธีการประมวลผลเป็นสิ่งที่กำหนดวิธีการแสดงและความรู้สึกของคุณในปัจจุบัน
คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกเชิงลบหรืออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างได้ แต่คุณสามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นให้ส่งผลกระทบต่อคุณให้น้อยที่สุดและทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้อย่างมีความสุข
วิธีปฏิบัติและวิธีคิดที่จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้มีดังนี้
1- หาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง
เมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวลมากอย่าปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้มาล้างคุณ ลองเปลี่ยนเพลงทันที
มีการกำหนดเหตุผลของความโกรธหรือความวิตกกังวลอย่างแน่นอนอย่าไตร่ตรองอีกต่อไป ความฟุ้งซ่านมีผลอย่างมากต่ออารมณ์เช่นความโกรธและความวิตกกังวลซึ่งจะเห็นผลในระยะสั้น
เกี่ยวกับวิธีที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองคุณมีมากมาย สิ่งสำคัญคือการเริ่มทำอย่างอื่นเมื่อคุณรู้สึกโกรธ
2- คิดถึงอนาคตที่ใกล้ที่สุดของคุณ
เมื่อคุณเศร้าสับสนและคิดอะไรไม่ออกอย่างชัดเจนการฝึกฝนนี้จะมีประโยชน์มาก
ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้คุณไม่ต้องคิดอย่างชัดเจนจงเบรกไว้ อย่าฉายนานเกินไปและคิดถึงอนาคตอันใกล้เท่านั้น
ความไม่แน่นอนเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่จัดการได้ยากที่สุด มันเป็นส่วนประกอบสำคัญในการปลดปล่อยความกังวลและจากนั้นความปวดร้าวก็เกิดขึ้นเพราะไม่สามารถแก้ไขสิ่งต่างๆได้
เมื่อคุณคิดในระยะยาวทุกอย่างจะซับซ้อนมากขึ้น คุณจะเห็นอุปสรรคมากมายและคุณจะไม่เห็นทางออกใด ๆ คุณมีความเสี่ยงที่จะยอมจำนน
คิดถึงสิ่งที่เร่งด่วนที่สุดในการแก้ไขและมุ่งเน้นไปที่พลังของคุณ จากนั้นจะมีเวลาไปสู่ปัญหาต่อไป
ถามตัวเองเสมอว่าอะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ? คำตอบมักจะแสดงให้คุณเห็นว่าสถานการณ์ไม่ร้ายแรงอย่างที่คุณคิด คนที่วิตกกังวลหรือมีความทุกข์มักจะประเมินปัญหาสูงเกินไป
เมื่อคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการได้รับผลลัพธ์และคุณต้องการเห็นมันในทันทีการรอคอยจะกลายเป็นความเจ็บปวด คุณได้จัดงานวันเกิดลูกชายของคุณและมีการพยากรณ์ฝน คุณเริ่มกระวนกระวายและไม่รู้จะทำอย่างไร
ยกเลิกทุกอย่างหรือรอให้ถึงวัน? คุณไม่สามารถทนต่อความวิตกกังวลและอารมณ์ไม่ดีของคุณก็เริ่มขึ้น อะไรจะเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นหากฝนตก? ว่าเด็ก ๆ อยู่บ้านไม่ได้แล้วต้องเข้าห้องเรียน? อาจไม่ร้ายแรงขนาดนั้นและคุณกังวลมากขึ้น
หากคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาและสถานะนั้นกินเวลาหลายเดือนคุณอาจมีความวิตกกังวลโดยทั่วไป
3 ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายหรือทำสมาธิ
มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการทำสมาธิช่วยขจัดความคิดเชิงลบ ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเชื่อทางปรัชญาหรือศาสนา เป็นเพียงแนวทางปฏิบัติที่ส่งเสริมสภาวะแห่งการผ่อนคลายและตัดการเชื่อมต่อจากทุกสิ่งที่ครอบงำ
คุณอยู่ในยุคดิจิทัลและจิตใจของคุณถูกโจมตีทุกวันด้วยข้อมูลด่วนมากมาย ทุกอย่างได้รับการออกแบบเพื่อให้สิ่งต่างๆเร็วขึ้นและคุณไม่ต้องรอ การดำเนินชีวิตในปัจจุบันมักกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลเพื่อให้ได้สิ่งต่างๆเร็วขึ้น
ใช้เวลาในการตัดการเชื่อมต่อจากชีวิตประจำวันฝึกเทคนิคการผ่อนคลายผ่อนคลายจิตใจและปลดปล่อยความเครียด
นี่คือการทำสมาธิทีละขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้น:
เป็นขั้นเป็นตอน:
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างหนึ่งที่หน้าอก
- หายใจทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาทีช้าๆเพื่อให้มือที่ท้องของคุณสูงขึ้นและมือที่หน้าอกของคุณเพิ่มขึ้นน้อยมาก
- กดอากาศค้างไว้ 4 วินาที
- หายใจออกทางปากเป็นเวลา 4 วินาทีช้าๆไล่อากาศออกให้มากที่สุดในขณะที่เกร็งหน้าท้อง
- วินาทีที่ฉันบอกคุณเป็นข้อเสนอให้แก้ไขจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ การฝึกฝนคือกุญแจสำคัญ
4- ใช้เวลาเพื่อดูสิ่งต่างๆจากมุมมองอื่น
ไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องอยู่ในสถานการณ์ที่สร้างความปวดร้าวหรือหวาดกลัว แต่จำเป็นอย่างยิ่ง
ไม่สำคัญว่าคุณวางแผนจะทำอะไรหรือยังไม่ได้คิดอะไร เมื่ออารมณ์กำลังพุ่งสูงคุณจะมีมุมมองที่แคบมากเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
เมื่อคุณใช้เวลาในการปล่อยให้อารมณ์ของช่วงเวลานั้นผ่านไปพิจารณาสมมติฐานอื่น ๆ หรือเพียงแค่ปล่อยให้สิ่งต่างๆสงบลงคุณจะเห็นสถานการณ์ในลักษณะที่แตกต่างออกไป
5- พัฒนาจิตวิญญาณที่สำคัญ
ถ้าคุณทำได้ในตอนที่อารมณ์ของคุณยังไม่มารุกรานคุณก็ยิ่งดี ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำการประเมินวัตถุประสงค์ได้มากขึ้น หากมีอารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และเกิดขึ้นซ้ำ ๆ แสดงว่ามีบางอย่างที่ไม่ถูกต้อง
เมื่อประสบกับสถานการณ์ที่น่าวิตกหรือโกรธมากเป็นประจำเห็นได้ชัดว่ามีบางอย่างในตัวคุณที่ไม่สามารถควบคุมได้
นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณมีความผิดหรือมีข้อบกพร่องที่แก้ไขไม่ได้ นั่นหมายความว่ามีหลายสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
อัลเบิร์ตไอน์สไตน์กล่าวว่าหากคุณทำอะไรบางอย่างที่ผลลัพธ์เป็นลบและคุณยังคงทำแบบเดิมคุณจะไม่สามารถคาดหวังว่าผลลัพธ์จะเปลี่ยนไปได้ คุณธรรมคือเปลี่ยนสิ่งที่ไม่ได้ผล!
6- ค้นหาเครื่องยนต์แห่งอารมณ์ของคุณ
ไม่ว่าคุณจะสัมผัสกับอารมณ์ใดไม่ว่าจะทำให้คุณรู้สึกดีหรือไม่ดีคุณต้องเข้าใจว่ากลไกที่กระตุ้นให้เกิดการทำงานนั้นเป็นอย่างไร
การทำความเข้าใจว่าเหตุใดเราจึงกระทำหรือรู้สึกในลักษณะใดสิ่งหนึ่งก่อนสิ่งเร้าบางอย่างจึงเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดแรกของความฉลาดทางอารมณ์ ในการปรับเปลี่ยนหรือควบคุมบางสิ่งคุณต้องมีการระบุ“ บางสิ่ง” นั้นให้ดีและรู้จักมันเป็นอย่างดี
หากคุณรู้สึกโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ทุกครั้งที่มีผู้มีอำนาจทำการสังเกตการณ์หรือลงโทษแสดงว่ามีองค์ประกอบที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ
ถามตัวเองว่าอะไรรบกวนคุณจริงๆและระบุขั้นตอนของกระบวนการที่นำคุณไปสู่สภาวะนั้น
ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณโกรธมากและด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถควบคุมสาเหตุที่ทำให้เกิดความโกรธได้
7- นึกถึงคุณธรรมของคุณและความดีทั้งหมดที่อยู่ในตัวคุณ
แม้ว่าทุกวันนี้การทำเจอร์นัลจะไม่เป็นแฟชั่น แต่ก็เป็นเทคนิคที่ใช้ได้ผลดี การเขียนเป็นรูปแบบหนึ่งของการแสดงออกและแม้ว่าคุณอาจชอบวิธีอื่นในการทำเช่นนี้ แต่ก็มีข้อดีอย่างมาก
เมื่อคุณเศร้าโกรธหรือทุกข์มากเขียนทุกอย่างที่คุณรู้สึกเป็นคำพูด จำไว้ว่าสิ่งที่คุณกำลังจะเขียนไม่จำเป็นต้องให้ใครอ่านถ้าคุณไม่ต้องการ
เมื่อคุณเขียนอย่าบันทึกคำหรือความคิดเห็นใด ๆ ทุกอย่างจะมีประโยชน์มากในการดาวน์โหลดทุกสิ่งที่เป็นลบและเมื่อคุณอ่านในภายหลังคุณจะสามารถเชื่อมโยงสภาพจิตใจนั้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นในภายหลังและหากประสบการณ์นั้นดีคุณสามารถทำซ้ำได้
การเขียนมีประโยชน์มากสำหรับเมื่อคุณรู้สึกสับสนมาก หากคุณมีไอเดียมากมาย แต่ไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญได้ให้จดตามลำดับที่คิดขึ้นมา
จากนั้นอ่านอย่างละเอียดและจัดลำดับความสำคัญให้มากที่สุด การอ่านลำดับความสำคัญเหล่านั้นบ่อยๆจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำหนดไว้