- มีสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดมากกว่าคนอื่น ๆ หรือไม่?
- ความเครียดเชิงบวกและความเครียดเชิงลบ
- จัดการความเครียดอย่างไร?
- - ระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด
- - เทคนิคการบริหารเวลา
- - ลดความต้องการและสร้างทรัพยากร
- - ใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวก
- - ใช้เวลาว่างและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
- - ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
การควบคุมความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในการมีความเป็นอยู่ที่ดีความเงียบสงบและแม้กระทั่งสุขภาพร่างกายในชีวิตของคุณ ความเครียดไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและรู้สึกไม่สบายใจเท่านั้น ผลของมันสะสมและอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกายและคุณรู้สึกได้เมื่อคุณรับรู้ว่าความต้องการของคุณ (สิ่งที่คุณต้องทำภาระหน้าที่ของคุณ) เกินทรัพยากรของคุณ (สิ่งที่คุณต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน)
ฉันเน้น "การรับรู้" ตัวอย่างเช่นก่อนการทดสอบคณิตศาสตร์เด็กผู้หญิงอาจรู้สึกสงบมากเพราะเธอไม่เห็นว่าเป็นภัยคุกคามและเพื่อนของเธอรู้สึกเครียดเพราะคิดว่าเธอจะล้มเหลว
ดังนั้นจึงไม่ใช่ปรากฏการณ์ตายตัวที่มาจากสถานการณ์ภายนอก (การสอบการแต่งงานการทำงาน) แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเชื่อและคุณคิดว่าคุณสามารถเผชิญกับสถานการณ์ได้หรือไม่
มีสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดมากกว่าคนอื่น ๆ หรือไม่?
ใช่มีสถานการณ์เช่นการสูญเสียใครบางคนภัยธรรมชาติหรือสถานการณ์สำคัญในชีวิต (งานแต่งงานการสอบ) ที่ทำให้เกิดความเครียดมากกว่าเหตุการณ์อื่น ๆ
อย่างไรก็ตามอารมณ์และระดับความเครียดที่คุณรู้สึกจากสถานการณ์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับการตีความของคุณ
ทำไมถึงมีคนเครียดมากขึ้นเมื่อคู่รักเลิกกันและคนอื่น ๆ เอาชนะมันได้อย่างง่ายดาย? โดยการตีความที่พวกเขาทำ; เช่นบางคนคิดว่า "จะไม่พบอีกคน" และคนอื่น ๆ "ว่าจะเป็นโสดอีกต่อไป"
คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจนไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นต้องดูแลคนที่ต้องพึ่งพาหรือมีตารางการทำงานที่เรียกร้อง (และคุณไม่มีทางเลือกที่จะออกจากงาน) ในกรณีดังกล่าวคุณจะต้องใช้กลยุทธ์การตีความซ้ำกับสถานการณ์ที่เราจะเห็นในภายหลัง
หากคุณมีความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจในความสัมพันธ์ทางสังคมและในที่ทำงาน: หัวใจเต้นเร็ว, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ขาดความคิดริเริ่ม, ความอ่อนแอ, สิว, เบาหวาน, การหมดกำลังใจ, ความก้าวร้าว ผลผลิตต่ำขาดงานและอื่น ๆ อีกมากมาย
ความเครียดเชิงบวกและความเครียดเชิงลบ
ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังทำรายงานและรู้สึกผ่อนคลายมากเกินไป (ตรงกันข้ามกับความเครียด) คุณจะกระตือรือร้นน้อยลงและจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำรายงานให้เสร็จ ดังนั้นความเครียดมีสองประเภท:
- ผลเสียที่ทำให้เกิดการกระตุ้นส่วนเกินของร่างกายในสถานการณ์ภายนอกรักษาไว้ในระยะยาว เป็นสิ่งที่เรียกกันติดปากว่า "ความเครียด" และในโลกแห่งวิชาชีพ / การดูแลสุขภาพ "ความทุกข์"
- ค่าบวกซึ่งให้พลังงานและการกระตุ้นที่จำเป็นเพื่อเอาชนะความต้องการของสถานการณ์ที่เรียกว่า« eustres »
หากคุณกำลังอ่านบทความนี้คุณอาจรู้สึกอย่างแรกนั่นคือความเครียดหรือความทุกข์ในแง่ลบ
ตามหลักการแล้วคุณควรเข้าถึงสิ่งที่เรียกว่า "โซนการทำงานที่ดีที่สุด" จุดที่ทักษะของคุณสอดคล้องกับความต้องการของงาน
ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นมือใหม่ในที่ทำงานมีสามสถานการณ์:
1- พวกเขาขอให้คุณทำรายงานภายในสองชั่วโมง: คุณจะไม่สามารถทำงานได้เนื่องจากคุณยังไม่รู้จัก บริษัท ใหม่หน้าที่ของคุณวิธีการทำงาน ฯลฯ คุณอาจจะเน้นตัวเอง: hyperarousalสถานการณ์
นี่คือสถานการณ์ที่คุณจะต้องใช้ชีวิตหากหรือในชีวิตของคุณอย่างไรก็ตามความรู้สึกเครียดในนั้นจะขึ้นอยู่กับคุณและวิธีที่คุณเป็นตัวแทนของสถานการณ์นั้น คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง
2- พวกเขาขอให้คุณทำรายงานภายในสองสัปดาห์ซึ่งหากอยู่ในการแข่งขันปัจจุบันของคุณ คุณจะสามารถที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่มีการเปิดใช้งานเพียงพอที่: โซนของการทำงานที่ดีที่สุด
3 - พวกเขาขอให้คุณทำความสะอาดโต๊ะ คุณจะได้รับเบื่อและ demotivated: ผ่อนคลาย
จัดการความเครียดอย่างไร?
เทคนิคที่ฉันจะบอกคุณมีความสำคัญไม่แพ้กันอย่างไรก็ตามฉันจะสั่งพวกเขาเพื่อให้คุณเข้าใจง่ายขึ้น พวกเขาไม่ยากค่อนข้างตรงกันข้าม
- ระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด
การเรียนรู้เทคนิคและความเครียดเป็นสิ่งที่ดี แต่มันจะไม่ดีเลยถ้าคุณไม่รู้ว่าสถานการณ์ใดในชีวิตของคุณและการตีความอะไรที่ทำให้คุณเครียด
หากคุณมีความเครียดมากคุณอาจจะยุ่งและเครียดมากจนคิดไม่ออกว่ามันมาจากไหนและอย่างไร อย่างไรก็ตามการใช้เวลาในการพักผ่อนและการไตร่ตรองจะเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อสังเกตสาเหตุของความเครียดของคุณ การสอบที่สำคัญความสัมพันธ์ส่วนตัวภาระหน้าที่บางอย่าง ฯลฯ
การระบุความเครียดในชีวิตของคุณจะเป็นขั้นตอนแรกในการจัดระบบและดำเนินการ ระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดและไตร่ตรองถึงการตีความสถานการณ์นั้น ถามตัวเองว่า: เป็นสถานการณ์ที่มีวัตถุประสงค์หรือไม่? ขึ้นอยู่กับการตีความของฉันว่าฉันรู้สึกเครียดหรือไม่? ฉันคิดวิธีอื่นที่ฉันไม่มองว่ามันเครียดได้ไหม?
เมื่อคุณรู้ว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณเครียดคุณจะมีตัวเลือกหลักสามตัวเลือก:
- ตีความสถานการณ์ใหม่ : ถามตัวเองว่าสถานการณ์นั้นร้ายแรงจริงๆหรือไม่ อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น? ฉันเติบโตด้วยสิ่งนี้เป็นการส่วนตัวหรือไม่? ฉันจะใจเย็นกว่านี้ได้ไหม
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ : ในบางสถานการณ์เช่นสงครามหรือการทำร้ายร่างกาย / จิตใจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์นั้น พวกเขาจะเป็นไปไม่ได้เลยถ้าเป็นงานครอบครัวหรือลูก ๆ ที่ทำให้คุณเครียด
- การแก้ปัญหา : เป็นการแก้ปัญหาที่ทำให้คุณเครียด ตัวอย่างเช่นหากการมีบ้านที่สกปรกและรกทำให้คุณเกิดความเครียดคุณสามารถแก้ไขได้โดยการจัดเก็บบ้านทุกๆสองสามวันและทำความสะอาด หากคุณไม่มีทักษะเพียงพอที่จะเผชิญกับงานของคุณมันจะได้รับการแก้ไขหากคุณเรียนรู้สิ่งที่จำเป็น
- เทคนิคการบริหารเวลา
หลายครั้งความเครียดเกิดขึ้นเพราะเราต้องทำหลายสิ่งและเราเชื่อว่าเราไม่มีเวลาทำดังนั้นเราจึงเข้าใจว่าเราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ อย่างไรก็ตามหากคุณจัดการได้ดีคุณจะมีเวลาสำหรับทุกสิ่งและคุณจะไม่เพียงประหยัดเวลา แต่คุณจะมีประสิทธิผลมีประสิทธิภาพและสร้างสรรค์มากขึ้น
เคล็ดลับในการจัดการเวลา:
- วางแผนเสมอ: เขียนรายการงานที่คุณต้องทำในแต่ละวัน
- E-mail เป็นเสียเวลา: ตรวจสอบครั้งในตอนเช้าและครั้งเดียวในช่วงบ่าย
- ถ้าคุณกำลังทำงาน, ปิดมาร์ทโฟนโทรศัพท์ / มือถือ
- ใช้กฎของพาร์กินสัน ; กำหนดข้อ จำกัด ในการทำงานให้เสร็จวางแผนลดเวลาทำงานให้เร็วไม่รับงานกลับบ้าน …
- จัดลำดับความสำคัญและสำคัญที่สุดในการทำให้เสร็จ
- ถ้าทำได้ให้ขอความช่วยเหลือหรือมอบหมายให้คนอื่น
- ลดความต้องการและสร้างทรัพยากร
- คดีคือสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามทางร่างกายหรือจิตใจและเกี่ยวข้องกับต้นทุนทางร่างกายหรือจิตใจ ตัวอย่างเช่นการดูแลเด็กงานที่ต้องทำภาระหน้าที่ ฯลฯ
- ทรัพยากรคือสิ่งที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและลดความต้องการ มีความเป็นส่วนตัว (ความภาคภูมิใจในตนเองการมองโลกในแง่ดีและความสามารถในตนเอง) สังคม (ครอบครัวเพื่อน … ) และทรัพยากรทางการเงิน
การควบคุมความเครียดของคุณจะเป็นการดี:
- ลดความต้องการ : อย่าทำงานมากเกินไปตั้งเป้าหมายล่วงหน้านานขึ้นมีเวลาว่างมากขึ้น …
- สร้างทรัพยากร : หาเพื่อนสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวประหยัดเงินทุกเดือน …
- ใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวก
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเป็นพฤติกรรมที่เรานำมาใช้เพื่อเผชิญกับความต้องการปัญหาและเหตุการณ์ในชีวิต มีจำนวนมากและบางคนก็คิดบวกมากกว่าคนอื่น ๆ นี่คือสิ่งที่ฉันแนะนำให้คุณนำมาใช้เพื่อไม่ให้รู้สึกเครียดมากเกินไป:
- พฤติกรรมเชิงรุก : เป็นแนวทางที่กระตือรือร้นในการแสดงพฤติกรรมแทนที่จะเป็นปฏิกิริยาที่คุณลงมือทำด้วยความคิดริเริ่มของคุณเอง
- การควบคุมตนเอง : เป็นความสามารถในการรับรู้พฤติกรรมของตนเองวางแผนและสามารถควบคุมปฏิกิริยาที่นำไปสู่ผลเสีย
- การวางแนวเป้าหมายคือความสามารถในการกำหนดเป้าหมายและมีความแน่วแน่ที่จะบรรลุเป้าหมาย
- การมุ่งเน้นการส่งเสริมการขาย : นี่คือการให้ความสำคัญกับผลลัพธ์เชิงบวกที่คุณจะได้รับรางวัลการเติบโตและความก้าวหน้า
- เน้นที่การลงมือทำ : กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เน้นการลงมือทำขึ้นอยู่กับการลงมือทำเพื่อแก้ปัญหาที่ทำให้เกิดความเครียด การจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแก้ไขความเครียดจะช่วยให้คุณแก้ไขได้ตราบเท่าที่คุณลงมือทำ ในทางกลับกันเมื่อบางสิ่งบางอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ (เช่นการตายของคน) การมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของคุณจะดีกว่า (หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบและคิดในแง่บวกมากขึ้น)
- ใช้เวลาว่างและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
การยุ่งอยู่เสมอและทำงานโดยไม่หยุดพักนั้นไม่ดีและจะเป็นผลเสียต่อผลผลิตและสุขภาพของคุณด้วย
ประหยัดอย่างน้อยวันละชั่วโมงเพื่อพักผ่อนและทำกิจกรรมที่คุณรู้สึกอยากทำ กิจกรรมบางอย่างที่จะช่วยคุณลดความเครียด ได้แก่
- Socialize
- ทานอาหารที่มีประโยชน์.
- ออกกำลังกายเป็นประจำ.
- ลดน้ำตาลและคาเฟอีน
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ยาสูบและยาอื่น ๆ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ.
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายจะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดมากขึ้นรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้นและรู้สึกผ่อนคลายและมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
สิ่งเหล่านี้รวมถึงการทำสมาธิการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการผ่อนคลายโดยอัตโนมัติการมีสติและการมองเห็น ไปที่บทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีฝึกฝน