วิธีช่วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้า: 10 เคล็ดลับสำคัญ - ARTE - 2025

หากต้องการทราบวิธีช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าสิ่งแรกที่คุณต้องรู้คือสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่ซับซ้อนซึ่งอาจนำไปสู่ความตายสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานและยังทำให้ผู้ที่อยู่ใกล้ชิดป่วย

ดังนั้นจึงไม่ควรประมาทโรคนี้ คุณต้องดำเนินการอย่างรวดเร็วและแม่นยำ ข่าวดีก็คือมันมีวิธีการรักษามีหลายวิธีทั้งแบบธรรมชาติและแบบมืออาชีพ

ข้อเสียที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งของโรคนี้คือบางครั้งก็ไม่ง่ายที่จะรับรู้ หลายครั้งมันสับสนกับความเศร้าเพียงอย่างเดียวและอีกอย่างก็บอกง่ายๆว่า“ มาเถอะมันไม่ได้แย่ขนาดนั้น” ในขณะที่ตีหลังเขา

โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่มักจะเงียบซึ่งเมื่อแสดงออกก็จะสายเกินไป ความพยายามครั้งใหญ่ครั้งแรกที่คุณต้องทำเพื่อช่วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการยืนยันการวินิจฉัย

หากคุณทราบสัญญาณของภาพซึมเศร้าคุณจะระบุและจดจำได้นั่นก็เป็นไปได้ว่าบุคคลนั้นกำลังเป็นโรคนี้

อย่างไรก็ตามการรักษาและขั้นตอนในการปฏิบัติจะต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีของภาวะซึมเศร้าการรักษามักจะเป็นแบบสหวิทยาการและนอกเหนือจากการดูแลด้านจิตใจแล้วผู้ป่วยอาจต้องการการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ เช่นจิตแพทย์เป็นต้น

10 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณเอาชนะภาวะซึมเศร้า

มนุษย์แต่ละคนมีความแตกต่างกันและโดยปกติความซึมเศร้าเป็นช่องทางที่มีการระบายความขัดแย้งต่างๆออกมาซึ่งบุคคลนั้นไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตนเอง

อย่างไรก็ตามและนอกเหนือจากลักษณะเฉพาะแล้วยังมีการปฏิบัติและพฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณสามารถช่วยได้

บางส่วนมีดังต่อไปนี้:

1- ยืนยันการวินิจฉัยกับผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณสงสัยว่าคนที่คุณรักกำลังเป็นโรคซึมเศร้าให้ยืนยันก่อน

บางครั้งความเศร้าในระดับลึกอาจสับสนกับพฤติกรรมทางพยาธิวิทยาเช่นภาวะซึมเศร้า เพื่อความแน่ใจให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อทำการปรึกษาโปรดจำไว้ว่ามีความเป็นไปได้ที่คุณไม่สามารถไปหาคนที่เป็นโรคนี้ได้

ส่วนหนึ่งของความเจ็บป่วยหมายความว่าผู้ป่วยแสดงพฤติกรรมไม่แยแสและไม่เต็มใจที่จะรับความช่วยเหลือ คุณไม่สามารถยอมรับความประสงค์ของเขาได้ แต่คุณเป็นคนที่ต้องรับผิดชอบเรื่องนี้

ในกรณีที่คุณตัดสินใจไปหามืออาชีพด้วยตัวคุณเองให้พยายามอธิบายอาการให้ครบถ้วน

โดยไม่ต้องไปรบกวนใครบางคนที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่เลวร้ายลองหาข้อมูล ตัวอย่างเช่นลองดูว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณหลับสบายกินอาหารได้ตามปกติหรือเบื่ออาหารหรือไม่

นี่คือสัญญาณที่ชัดเจนบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเผชิญกับโรคนี้

2- ร่วมมือกับมืออาชีพ

หากการวินิจฉัยได้รับการยืนยันแล้วงานที่ยิ่งใหญ่จะเริ่มขึ้นสำหรับคุณ อย่าคาดหวังว่าคนที่ซึมเศร้าจะเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่และอย่าคาดหวังว่าพวกเขาจะทำตามนั้น

ดังนั้นจงคิดว่าคุณสามารถอยู่คนเดียวในภารกิจอันยิ่งใหญ่ของคุณเพื่อช่วยเหลือและเตรียมรับมือได้

เมื่อคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้รับการแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นเรื่องปกติที่จะพบความคิดเห็นเช่น: "ฉันจะไปทำไม", "ไม่มีใครจะแก้ไขปัญหาของฉันได้ แต่เป็นฉันเอง"

คนที่ซึมเศร้ามีการรับรู้เกี่ยวกับตัวเองในแง่ลบและไม่มีเหตุผลมากเกินไปในปัจจุบันและอนาคต

3- ค้นคว้าและเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยอื่น ๆ ภาวะซึมเศร้ามีอาการพฤติกรรมทั่วไปและขั้นตอนที่ต้องดำเนินการ

เพื่อช่วยคนที่คุณรักอย่างยั่งยืนและมีประสิทธิภาพคุณต้องรู้แต่ละแง่มุมเหล่านี้

ในบรรดาแหล่งข้อมูลต่างๆที่ยุคดิจิทัลให้เราการถามและพูดคุยส่วนตัวกับมืออาชีพนั้นเป็นปัจจุบันอยู่เสมอ

ในความเป็นจริงอาจจำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากแต่ละกรณีมีความเฉพาะเจาะจงและไม่มีกฎเกณฑ์ที่ผิด ความรู้เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาที่เหมาะสมและการสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพ

4- อย่าก่อกวนด้วยคำถาม

เมื่อคุณเห็นคนที่คุณรักต้องทนทุกข์ทรมานคุณอาจรู้สึกกังวลที่อยากจะดึงพวกเขาออกจากบ่อน้ำทันที คุณต้องการให้เขาสามารถมองเห็นทุกสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของเขาและทำให้เขาเห็นแสงสว่าง

คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะเข้าใจผิดกันมาก คนถามเขาว่าทำไมคุณถึงแย่ถ้าคุณมีงานทำและเศรษฐกิจของคุณกำลังไปได้ดีหรืออะไรที่ทำให้คุณแย่ขนาดนี้?

การตั้งคำถามแบบนั้นซึ่งห่างไกลจากการใช้ประโยชน์ใด ๆ ทำให้คนที่ปวดร้าวยิ่งขึ้นไปอีก บางทีอาจไม่รู้ตัว แต่ด้วยคำถามเหล่านี้คุณกำลังบอกเป็นนัยว่าเขาไม่มีเหตุผลที่จะเป็นแบบนี้ แต่เขาก็เป็นเช่นนั้น

แม้ว่าเจตนาของคุณจะดี แต่อย่าถามมากและฟังให้มากขึ้น คนที่หดหู่น้อยที่สุดคือต้องถูกสอบสวนและตำหนิถึงสภาพของพวกเขา

ไม่ได้เลือกโรคพวกเขาได้รับความทุกข์ทรมาน

5- อย่าโกรธหรือออกจากที่ว่างสำหรับการสนทนาเชิงลบ

บางครั้งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณรู้สึกหมดหนทางและนั่นนำไปสู่ความโกรธ คุณอาจสงสัยว่าทำไมเขาถึงมองไม่เห็นสิ่งดีๆในชีวิตซึ่งเขาควรจะขอบคุณและรู้สึกมีความสุข

อดทนและคิดว่าคนที่หดหู่ไม่สามารถคิดเหมือนคุณได้ ถ้าทำได้เขาจะไม่ป่วยและไม่ต้องการความช่วยเหลือ

เมื่อคน ๆ หนึ่งกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าโลกจะกลายเป็นแง่ลบสำหรับเขาอย่างสิ้นเชิง ราวกับว่าคุณกำลังสวมแว่นซึ่งคุณจะเห็นเฉพาะสี“ ดำ” เท่านั้น

อดทนเมื่อฟัง "โชคร้ายที่ไม่มีที่สิ้นสุด" ที่มีชีวิตอยู่และพยายามเปลี่ยนเส้นทางของการสนทนา

ทุกครั้งที่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณบอกคุณว่าสิ่งนี้หรือสิ่งนั้นกำลังจะผิดพลาดในชีวิตของเขาให้พยายามแสดงให้เขาเห็นอย่างละเอียดว่าแง่มุมอื่น ๆ จะเป็นไปได้ด้วยดี

บทสนทนาเชิงลบฟีดและกระตุ้นความคิดเชิงลบ ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่ดีจะทำให้เกิดความคิดเชิงบวก

หาจุดเริ่มต้นการสนทนาที่น่าพอใจและอย่าพูดถึงความหายนะของมนุษยชาติหรือเหตุการณ์ที่ไม่ดีอื่น ๆ

บางครั้งโดยไม่รู้ตัวคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพูดถึงคนที่หิวโหยหรือเศรษฐกิจโลกที่ตกต่ำลง

แม้ว่าคุณจะถูกต้องที่สุดในโลก แต่ก็ไม่ใช่สถานการณ์ที่เหมาะสมที่จะพูดถึงเรื่องนี้ เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะไม่ตัดสิน แต่ต้องยอมรับบุคคลอย่างเต็มที่

สุดท้ายให้เสริมแรงเมื่อสมาชิกในครอบครัวของคุณมีอารมณ์ร่วมหรือพูดถึงหัวข้อเชิงบวก เห็นใจหรือสนับสนุนให้โต้ตอบกับเขามากขึ้น

6-Express โดยตรงที่คุณจะช่วย

การที่คนซึมเศร้ารู้สึกและได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าไม่ได้อยู่คนเดียวในความเจ็บป่วยเป็นกุญแจสำคัญ

ไม่สำคัญเพียงเพราะเป็นการแสดงความเสน่หาในส่วนของคุณ แต่เพราะจะทำให้รู้สึกว่าคุณไม่ได้ประเมินโรคต่ำเกินไป

"ฉันรู้ว่านี่เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่ฉันอยู่เคียงข้างคุณเพื่อช่วยคุณ"

ข้อความนั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าผ่านช่องทางต่างๆจะมีผลอย่างมากสำหรับคนที่หดหู่เข้าใจว่ามีทางออก

7- อย่าให้คำแนะนำ

การให้คำแนะนำเมื่อมีคนซึมเศร้าไม่ใช่ความคิดที่ดี สิ่งนี้เป็นกุญแจสำคัญในการแยกแยะระหว่างการให้คำแนะนำและช่วยในการตัดสินใจ เมื่อคน ๆ นั้นรู้สึกหดหู่มากกว่าคำแนะนำเขาก็ต้องการบ่วงที่จะยึดมั่น

การให้คำแนะนำเป็นการแนะนำให้คุณทำบางสิ่ง แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณยังไม่อยู่ในสถานะที่จะทำเพียงลำพัง วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการไปกับเขาเพื่อทำสิ่งต่างๆเช่น

แทนที่จะพูดว่า: "คุณควรไปเดินเล่นเพราะช่วงบ่ายอากาศดีมาก" ให้ไปหาคน ๆ นั้นแล้วไปเดินเล่นกับเขา

หาวิธีห้ามปรามเขาหากคุณเห็นว่าเขาต่อต้าน แต่อย่าปล่อยให้เขาอยู่คนเดียวในการเลือกเพราะมีโอกาสมากที่เขาจะไม่ทำ

8- พยายามรู้ว่าความคิดของคนซึมเศร้าคืออะไร

นี่ไม่ได้หมายถึงแค่ว่าคน ๆ นั้นคิดจะฆ่าตัวตาย

เป้าหมายไปไกลกว่านั้น แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าคนที่ซึมเศร้าอาจฆ่าตัวตายได้

แม้ว่าตัวส่วนร่วมของสภาวะซึมเศร้าคือความวิตกกังวลความคิดเชิงลบและความท้อแท้ แต่ก็อาจมีบางครั้งที่คน ๆ นั้นรู้สึกดีขึ้น

ในช่วงอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้คุณสามารถใช้โอกาสนี้เพื่อค้นหาว่าเขากำลังคิดอะไรอยู่

อาจเป็นโอกาสที่จะได้ค้นพบว่ามีอะไรบ้างที่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะหดหู่ที่เจ็บปวดนั้นได้

9- วางแผนโปรแกรมกิจกรรม

เพื่อช่วยผู้ที่มีอาการซึมเศร้าคุณควรมีตารางกิจกรรม

หมายความว่าอย่างไร? โปรดระลึกถึงรายการสิ่งที่ต้องทำและสถานที่ที่จะไป

แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำวาระนี้กับผู้ที่เป็นโรคเพราะมันจะหมายถึงน้ำหนักที่พวกเขาไม่สามารถแบกได้

10- ใจกว้าง

ถ้าคุณรักเพื่อนคนนั้นหรือสมาชิกในครอบครัวคนนั้นจริง ๆ และอยากให้เขาเอาชนะโรคนี้ก็ให้ความสำคัญกับเขาเป็นอันดับแรก ซึ่งหมายถึงการให้สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเขามาก่อนความสนใจของคุณ

และไม่ใช่แค่การให้พันทิปเท่านั้น แต่เป็นการใช้เวลาและความสนใจรับฟังสิ่งที่คุณจะพูด

เมื่อความท้อใจเกิดขึ้นกับคุณให้คิดว่านี่เป็นเพียงชั่วคราวและนั่นคือคุณที่มีบทบาทเป็นผู้นำ การช่วยเหลือคนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่าย

อย่างไรก็ตามเคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์มากดังนั้นอย่ารอช้าและนำไปปฏิบัติทันทีเพื่อช่วยคนที่คุณรักมาก

แล้วได้ช่วยอะไรบ้าง? ฉันสนใจในความคิดเห็นของคุณ ขอบคุณ!