- ลักษณะของข้าวโอ๊ต
- ทำไมต้องดื่มน้ำข้าวโอ๊ตมากขึ้น?
- วิธีการเตรียมน้ำข้าวโอ๊ต?
- เวลาที่ดีที่สุดของวันคืออะไร?
- น้ำข้าวโอ๊ตมีไว้ทำอะไร?
- ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การลดน้ำหนักเนื่องจากแคลอรี่และน้ำตาลต่ำ
- ไฟเบอร์และการทำความสะอาดลำไส้มีเปอร์เซ็นต์สูง
- การใช้เครื่องสำอาง
- ข้าวโอ๊ตอาหารตามน้ำ
- สรุปได้ว่าทำไมข้าวโอ๊ตถึงช่วยลดน้ำหนักได้?
- อ้างอิง
ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตน้ำสามารถทำหน้าที่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะ agelgazar และยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพจิตและกาย
การรวมข้าวโอ๊ตไว้ในอาหารของคุณเป็นทางเลือกจากธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบ ข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายในเชิงลึกบำรุงและช่วยในการสร้างใหม่ด้วยเหตุนี้จึงทำให้อวัยวะและระบบที่มีสุขภาพแข็งแรงน้อยลงคืนความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวา
นอกจากนี้หากคุณเลือกรับประทานอาหารจากธรรมชาติเช่นข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักเราจะหลีกเลี่ยงการบริโภคสารเคมีเช่นยาเม็ดและเราประหยัดเงินจำนวนมากที่มีประโยชน์อยู่เสมอ แน่นอนว่าทุกสิ่งที่ทำตามธรรมชาติมักจะดีต่อร่างกายมากกว่าสิ่งที่ทำทางเคมี
ลักษณะของข้าวโอ๊ต
- ลักษณะสำคัญคือมีเส้นใยสูง สิ่งนี้ช่วยในการขนส่งในลำไส้ช่วยขจัดสารพิษไขมันส่วนเกินและสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้น้ำหนักเกินนอกเหนือจากโรค
- นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุจำนวนมากเช่นเหล็กโซเดียมสังกะสีแมกนีเซียมโพแทสเซียมและกรดโฟลิกซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารรักษาเนื้อเยื่อและป้องกันการแตกหักเมื่อเริ่มลดน้ำหนัก
- ข้าวโอ๊ตยังมีคุณสมบัติตามธรรมชาติเช่นโอเมก้า 6 หรือกรดไลโนเลอิก (เกือบ 35% ขององค์ประกอบ) ที่ช่วยคุณดูดซับและขับไล่คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่เป็นอันตรายออกจากเลือด นอกจากนี้ยังมีน้ำส่วนเกินและสารพิษด้วยเนื่องจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้
- มีคุณสมบัติที่ช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ในเลือดซึ่งทำให้หลอดเลือดดำตีบและลดน้ำหนักได้ และไม่อนุญาตให้มีการสะสมของคอเลสเตอรอลส่วนเกินที่ผนังหลอดเลือดดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อุดตัน
- ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจมาก การทานในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยให้คุณอยากทานอาหารได้นานกว่าการทานอาหารอื่น ๆ
ทำไมต้องดื่มน้ำข้าวโอ๊ตมากขึ้น?
หากคุณพบว่ามันซ้ำซากจำเจหรือหนักเกินไปการบริโภคข้าวโอ๊ตทั่วไปคุณควรลองเป็นอาหารเหลว เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตที่เป็นของแข็งก็มีองค์ประกอบที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของเรา
ปัญหาของโรคอ้วนในสังคมของเราค่อนข้างแพร่หลายและวิธีแก้ปัญหาจากธรรมชาติทั้งหมดที่สามารถช่วยเราต่อสู้กับโรคนี้ได้เช่นน้ำข้าวโอ๊ตจะยินดีต้อนรับเสมอ
นี่เป็นวิธีการรักษาที่ง่ายและสมบูรณ์แบบที่บ้านโดยไม่มีปัญหาใด ๆ เป็นของเหลวจะกินน้อยกว่า แต่ยังมีไส้มากเช่นข้าวโอ๊ตแข็ง
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกสำหรับร่างกายของเรา จากข้อสรุปพบว่ามันเป็นหนึ่งในตัวควบคุมการเผาผลาญของเซลล์ที่ดีที่สุดและมีผลในการทำความสะอาดที่ดีเยี่ยม
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ซึ่งเป็นหน่วยงานกำกับดูแลด้านอาหารที่สำคัญที่สุดแห่งหนึ่งของโลกได้ชี้ให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดในบันทึกและขอแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของเรา ประจำวัน
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วสำหรับผู้ที่พบว่าการรับประทานข้าวโอ๊ตแบบแข็งทุกวันเป็นเรื่องยากพวกเขาสามารถเลือกที่จะเตรียมของเหลวซึ่งจะสามารถรับได้มากกว่า ต่อไปเราจะดูรายละเอียดวิธีการเตรียม
วิธีการเตรียมน้ำข้าวโอ๊ต?
อย่างที่ทราบกันดีว่ามันง่ายมากที่จะทำและไม่จำเป็นต้องมีเครื่องใช้แปลก ๆ หรือส่วนผสมที่เราไม่มีในครัวทั้งหมด
ส่วนผสมที่จำเป็นในการเตรียมน้ำข้าวโอ๊ต ได้แก่ น้ำแร่ข้าวโอ๊ต 1 แก้วและขิงหรือซินนามอนแท่งเล็กน้อยซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
เราต้องใช้เครื่องผสมและกระชอนในฐานะเครื่องดนตรีเท่านั้น นี่คือขั้นตอนในการเตรียมการ:
จากขวดน้ำใส่แก้วแล้วผสมกับข้าวโอ๊ตในเครื่องปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน
เติมน้ำเล็กน้อยถ้าข้นเกินไปแล้วผสมอีกครั้ง
จากนั้นคุณสามารถเพิ่มรสชาติตามชอบด้วยซินนามอนหรือขิงแท่งเล็ก ๆ
หากจุดประสงค์ของคุณคือการลดน้ำหนักไม่แนะนำให้คุณเพิ่มความหวานทุกชนิดเช่นน้ำตาลแยมหรือน้ำผึ้งเนื่องจากปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นและความพยายามทั้งหมดของเราจะลดน้อยลง
ถ้าคุณต้องการของเหลวที่ไม่มีก้อนให้ใช้กระชอน
ด้วยขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้คุณจะพร้อมเสิร์ฟน้ำข้าวโอ๊ตของคุณ อย่าลืมเก็บน้ำข้าวโอ๊ตที่คุณทิ้งไว้ในตู้เย็นเพื่อไม่ให้เสีย
เวลาที่ดีที่สุดของวันคืออะไร?
เนื่องจากมีวัตถุประสงค์เพื่อตอบสนองคุณและลดความอยากกินลงเวลาที่ดีที่สุดแนะนำให้รับประทานสิ่งแรกในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือก่อนอาหาร
ด้วยวิธีนี้เราจะได้รับพลังงานจากธัญพืชอยู่แล้วและมีไฟเบอร์และวิตามิน
น้ำข้าวโอ๊ตมีไว้ทำอะไร?
ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
ปริมาณที่เทียบเท่ากับน้ำข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างจะควบคุมระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในระบบไหลเวียนโลหิต
เนื่องจากกรดไขมันจำเป็นที่พบในข้าวโอ๊ตซึ่งมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้เอง
ในบรรดากรดไขมันเหล่านี้ ได้แก่ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งจากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามีความจำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจ
การลดน้ำหนักเนื่องจากแคลอรี่และน้ำตาลต่ำ
ข้าวโอ๊ตมีองค์ประกอบที่โดดเด่นด้วยน้ำตาลในเปอร์เซ็นต์ต่ำซึ่งหมายถึงจำนวนแคลอรี่ที่ต่ำกว่า จำนวนแคลอรี่ที่ต่ำกว่านี้จะแปลเป็นเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ต่ำกว่าธัญพืชอื่น ๆ
นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันวิตามินและธาตุที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ไฟเบอร์และการทำความสะอาดลำไส้มีเปอร์เซ็นต์สูง
นอกเหนือจากส่วนประกอบที่กล่าวมาแล้วข้าวโอ๊ตยังประกอบด้วยไฟเบอร์ในปริมาณสูงซึ่งช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกและสร้างร่างกายใหม่จากส่วนประกอบที่เป็นมะเร็ง
การกำหนดค่ากรดอะมิโนส่งเสริมการสังเคราะห์เลซิติน เลซิตินถูกสังเคราะห์ในตับและประโยชน์หลักของมันคือการทำให้อวัยวะและระบบย่อยอาหารบริสุทธิ์ทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น
การขนส่งในลำไส้ที่ดีขึ้นนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดน้ำหนัก
การใช้เครื่องสำอาง
ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่มีสารสกัดจากข้าวโอ๊ตใช้เพื่อลดสิวเซ็ตเมคอัพและใช้ในเครื่องสำอางต่อต้านริ้วรอยหลากหลายประเภทเพื่อความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ
ข้าวโอ๊ตอาหารตามน้ำ
หากเป้าหมายของคุณคือการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากเนื่องจากคุณต้องการลดน้ำหนักอาหารที่ทำจากข้าวโอ๊ตนี้เป็นทางออกที่ดี:
- หนึ่งคืนก่อนเริ่มรับประทานอาหารให้เติมข้าวโอ๊ตลงในถ้วยแล้วเทลงในภาชนะที่มีน้ำเย็นที่มีขนาดเท่ากันสองถ้วย จากนั้นปิดฝาภาชนะ
- วันรุ่งขึ้นกรองน้ำนี้บีบข้าวโอ๊ตอย่างดีด้วยกระชอน จองข้าวโอ๊ตแช่ไว้ด้วย
อุ่นน้ำจากข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยแล้วดื่มตอนท้องว่างโดยใช้น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะควบคู่ไปด้วย การรับประทานจะต้องทำก่อนแปดโมงเช้า
- หลังจากรอครึ่งชั่วโมงให้เลือกผลไม้หนึ่งผลเป็นอาหารเช้า (อาจเป็นสับปะรดองุ่นหรือมะละกอ)
อย่ากินอย่างอื่นจนกว่า 3 ชั่วโมงจะผ่านไป คุณสามารถดื่มน้ำสองแก้วในช่วงเวลานี้โดยใช้น้ำมะนาวครึ่งลูกคั้นในแต่ละแก้ว
- หลังจากนั้นคุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดังกล่าวข้างต้น
ที่เหมาะที่สุดในเวลานี้คือซุปผักหรือแซนวิชมังสวิรัติ หากต้องการดื่มระหว่างมื้อกลางวันให้ใช้น้ำข้าวโอ๊ตอุ่น ๆ หนึ่งแก้วที่ทิ้งไว้ในตอนเช้า
หลังจากอาหารกลางวันนี้ให้รอหนึ่งชั่วโมง
- ใช้เครื่องผสมเพื่อทำสมูทตี้โดยมีข้าวโอ๊ตแช่ครึ่งหนึ่งที่เหลือนมถั่วเหลืองและอัลมอนด์สามลูก
รอ 2 ชั่วโมงเมื่อทำการเขย่าแล้ว
- จากนั้นมีซุปผักข้าวกล้องปลาหรืออื่น ๆ
- จากนั้นเตรียมสมูทตี้อีกแก้วพร้อมน้ำหนึ่งแก้วข้าวโอ๊ตแช่น้ำที่เหลือและผลไม้เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์เป็นต้น
- สำหรับมื้อเย็นเตรียมอะไรเบา ๆ ในชามด้วยข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลและนมถั่วเหลือง
ด้วยการรับประทานอาหารนี้คุณจะต้องรับประทานอย่างถาวรตามที่เห็นได้ชัด ในกรณีที่คุณเป็นนักเรียนหรือคุณกำลังทำงานอยู่จะทำตามได้ยากมากดังนั้นพยายามเตรียมเชคหรือแซนวิชก่อนออกจากบ้านและเก็บไว้ในที่เย็นเพื่อให้ยังคงอยู่ในสภาพดีเมื่อใช้งาน ไปบริโภค.
เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตต้องอาศัยการทำงานและการเสียสละมากมาย แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณจริงๆคุณสามารถปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิตของคุณได้
สรุปได้ว่าทำไมข้าวโอ๊ตถึงช่วยลดน้ำหนักได้?
โดยหลักแล้วสารอาหารและองค์ประกอบของพวกมันทำให้พวกมันมีผลที่ทำให้อิ่มซึ่งขจัดความปรารถนาที่จะกินและด้วยวิธีนี้อาหารคลาสสิกระหว่างมื้ออาหารเช่นเนื้อสัตว์เย็นหรือขนมปังซึ่งมีดัชนีแคลอรี่สูง
ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้บริโภคในขณะท้องว่างหรือก่อนอาหารมื้อหลัก
คุณสมบัติในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและสภาวะการทำให้บริสุทธิ์ก็น่าทึ่งเช่นกัน ปริมาณไฟเบอร์สูงนี้จำเป็นสำหรับการทำความสะอาดลำไส้ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดน้ำหนัก
แม้ว่าสิ่งที่เราสนใจมากที่สุดในบทความนี้คือคุณสมบัติในการลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเน้นคุณสมบัติที่มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ในการผลิตเครื่องสำอาง
สุดท้ายนี้ขอเตือนว่าการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักสามารถใช้ได้กับเด็กและเยาวชนที่เป็นโรคอ้วน แน่นอนในกรณีที่อ่อนไหวมากขึ้นเหล่านี้ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เสมอ
อ้างอิง
- http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/
- http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html
- http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54
- http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/
- http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats
- http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/