ความมั่นใจในตนเอง: 10 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริงเพื่อเพิ่มความมั่นใจ - ARTE - 2025

ตนเองมีความเชื่อมั่นเป็นความรู้สึกของความเชื่อในตัวเองและความสามารถของคุณเองคุณภาพและการตัดสิน เป็นลักษณะร่วมกันของคนที่มีความสุขและประสบความสำเร็จมากที่สุด และสามารถทำนายด้วยปัจจัยอื่น ๆ ที่ถูกต้องเช่นระดับเศรษฐกิจของบุคคลหรือว่าพวกเขาจะแต่งงานหรือไม่

การมีความมั่นใจในตนเองในระดับที่ดีสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จทั้งในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพของคุณ นอกจากนี้ยังจำเป็นต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่ก็อาจส่งผลต่อร่างกายของคุณได้เช่นกัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าองค์ประกอบที่ต้องได้รับการปลูกฝังเพื่อที่จะมีชีวิตที่ดีจริงๆ

ที่มา: pixabay.com

อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่มีระดับความมั่นใจในตนเองต่ำกว่ามาก กลัวความล้มเหลวขาดเป้าหมายและไม่เชื่อมั่นในตัวเองทำให้หลาย ๆ คนจมอยู่กับสถานการณ์ที่ไม่ทำให้พวกเขามีความสุข ดังนั้นการเรียนรู้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์นี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น

ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าอะไรคือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง หากคุณเริ่มนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้กับชีวิตของคุณเองทีละเล็กทีละน้อยคุณจะสังเกตเห็นว่าความสงสัยของคุณหายไปกี่ข้อและคุณสามารถเชื่อมั่นในตัวเองได้จริงๆ

10 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

1- เผชิญกับความกลัวของคุณ

สิ่งหนึ่งที่ทำให้คนที่มีความมั่นใจในตัวเองแตกต่างจากคนที่ไม่มีลักษณะนี้มากที่สุดคือความสามารถในการแสดงออกแม้จะกลัวก็ตาม ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนคิดอารมณ์นี้ไม่เคยหายไป แม้แต่คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงกว่าจะหยุดรู้สึกได้

ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่บ่งบอกลักษณะของบุคคลเหล่านี้คือพวกเขาสามารถไปเพื่อสิ่งที่ต้องการได้แม้ในเวลาที่พวกเขากลัวก็ตาม หากพวกเขามีเป้าหมายพวกเขาจะไม่ปล่อยให้อารมณ์เข้ามาขัดขวางการบรรลุเป้าหมาย

สิ่งที่คนจำนวนไม่น้อยรู้ก็คือแม้ว่าเราจะเริ่มต้นด้วยความนับถือตนเองต่ำ แต่ถ้าเราเผชิญกับความกลัวก็จะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ ดังนั้นหากคุณคิดว่าต้องปรับปรุงในด้านนี้ให้เลือกสิ่งที่ทำให้คุณกลัว แต่คุณคิดว่าควรทำและลงมือทำทุกวัน

ทีละเล็กทีละน้อยคุณจะรู้ว่าอารมณ์ของคุณไม่มีอำนาจเหนือคุณ และจิตใจของคุณจะตอบแทนคุณด้วยระดับความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้น

2- ตั้งเป้าหมายและไปหาพวกเขา

สมองของเราเตรียมพร้อมที่จะให้รางวัลเราเมื่อมันคิดว่าเราน่าจะรอดและจะลงโทษเราเมื่อรู้ว่าเราไม่ใช่ ในอดีตของเราในฐานะสายพันธุ์นี้หมายความว่าเราจะรู้สึกอารมณ์เชิงบวกเมื่อเราผลักดันตัวเองก้าวไปสู่เป้าหมายและพัฒนาความสามารถของเราได้ดีขึ้น

แม้ว่าวันนี้ความอยู่รอดของเราจะมั่นใจได้ในทางปฏิบัติ แต่จิตไร้สำนึกของเรายังไม่พบ ดังนั้นจึงยังคงให้รางวัลเราเมื่อเราปรับปรุงและลงโทษเราเมื่อเราติดขัด น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่มักจะตกอยู่ในประเภทที่สองมากกว่านี้

หากคุณต้องการปรับปรุงแนวคิดเกี่ยวกับตนเองคุณต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นแรงจูงใจให้คุณและเริ่มลงมือทำ พวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับการได้รับทักษะใหม่ ๆ ปรับปรุงสถานการณ์ที่คุณไม่ชอบในชีวิตการมีรูปร่าง … ที่สำคัญคือมันเป็นสิ่งที่ขึ้นอยู่กับคุณและมันเป็นความท้าทาย

แน่นอนเมื่อคุณเริ่มทำงานตามเป้าหมายของคุณมันจะยากมากที่จะทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตามคุณจะเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นและดีขึ้นกับตัวเองทีละเล็กทีละน้อยในขณะที่คุณจะพัฒนาชีวิตในแบบที่จับต้องได้

3- สะสมประสบการณ์อ้างอิง

คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้แนวคิดเกี่ยวกับตนเองของคุณไม่สูงอย่างที่คุณต้องการ? เพราะคุณใช้เวลาทั้งชีวิตในการรับข้อความว่าคุณไร้ค่าหรือไม่สามารถทำอะไรได้เลย พวกเขาสอนให้เราไม่เสี่ยงระวังว่าทุกอย่างอาจผิดพลาดได้หากเราประมาท

อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่เป็นไปไม่ได้ที่เราจะสมบูรณ์แบบในทุกสิ่ง แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่เราแต่ละคนมีจุดแข็งที่มีมา แต่กำเนิดและความสามารถในการปรับปรุงหากเราใส่ใจกับมันจริงๆ ดังนั้นในการปรับปรุงแนวคิดเกี่ยวกับตนเองคุณต้องเตือนจิตไร้สำนึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

คุณรู้สึกเขินมากและคิดว่าคุณไม่รู้จะคุยกับคนแปลกหน้าอย่างไร? พูดคุยกับคนที่คุณไม่รู้จักทุกวันและคุณจะเห็นว่าเวลาส่วนใหญ่คุณไม่มีปัญหาใด ๆ เมื่อคุณสะสมประสบการณ์เหล่านี้ทีละน้อยคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นเรื่อย ๆ ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

เทคนิคนี้สามารถใช้ได้กับทุกสาขา คุณต้องหาวิธีที่ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเริ่มทำงานในสาขาที่คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยและเพิ่มความยากขึ้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับความท้าทายครั้งแรกมากขึ้น

4- กำหนดขีด จำกัด ส่วนบุคคลของคุณ

ลักษณะเฉพาะอย่างหนึ่งของคนที่มีความนับถือตนเองต่ำคือพวกเขาไม่สามารถกำหนดขีด จำกัด ของตนเองได้ พวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปฏิเสธคนอื่นเพื่อที่จะไม่ทำให้พวกเขารู้สึกแย่และโดยปกติพวกเขายอมรับคำมั่นสัญญาทุกประเภทที่พวกเขารู้ในตอนแรกจะทำให้พวกเขาไม่มีความสุข

หากเป็นกรณีนี้การเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตระหว่างสิ่งที่คุณเต็มใจอดกลั้นกับสิ่งที่คุณไม่เป็นจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ

ก่อนที่จะตอบตกลงในข้อเสนอหรือคำมั่นสัญญาให้คิดว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่ และหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในสถานการณ์ใด ๆ เพียงเพราะว่า "เป็นสิ่งที่คุณต้องทำ" ถ้าคุณไม่อยากทำจริงๆ

แม้ว่าในตอนแรกอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธหรือหลีกเลี่ยงข้อผูกมัดบางประการ แต่ในระยะยาวสิ่งนี้จะส่งผลดีอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองและระดับความสุขของคุณ

5- จดจำความสำเร็จในอดีตของคุณ

คนที่มีความมั่นใจในตัวเองสูงมักจะเป็นคนที่ต้องเผชิญกับอุปสรรคมาแล้วทุกรูปแบบและสามารถเอาชนะได้ครั้งแล้วครั้งเล่า อย่างไรก็ตามเราทุกคนได้ทำสิ่งที่สำคัญในชีวิตของเราสำเร็จแล้ว และเราสามารถใช้ประสบการณ์เหล่านี้เพื่อปรับปรุงแนวคิดเกี่ยวกับตนเอง

วิธีนี้ทำงานอย่างไร? ครั้งต่อไปที่คุณต้องทำบางสิ่งที่ทำให้คุณกลัวหรือคิดว่าคุณไม่สามารถบรรลุสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำหยุดสักวินาทีและคิดถึงสิ่งที่คล้ายกับที่คุณเคยเผชิญมาแล้วในอดีต เพื่อให้เทคนิคนี้ได้ผลต้องเป็นสิ่งที่คุณสามารถเอาชนะได้สำเร็จ

หากตอนนี้ไม่มีอะไรที่คล้ายกับสิ่งที่คุณทำได้ให้ค้นหาความทรงจำของคุณเพื่อหาสถานการณ์ที่คุณคิดว่าไม่สามารถเอาชนะได้ในตอนนั้น แต่จากที่คุณได้รับชัยชนะ ตระหนักว่าโดยปกติแล้วคุณสามารถทำให้ตัวเองประหลาดใจได้ ทำไมครั้งนี้ถึงแตกต่างกัน?

6- การออกกำลังกาย

ตามจิตวิทยาวิวัฒนาการสมองของเราจะตรวจพบว่าเราสามารถดูแลตัวเองได้ดีเพียงใดและทำให้เรามีระดับความมั่นใจในตนเองหรืออีกระดับหนึ่งตามสิ่งนี้ ดังนั้นกิจกรรมใด ๆ ที่เพิ่มความสามารถในการรอดชีวิตของคุณก็จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นด้วย

หนึ่งในกิจกรรมที่สามารถช่วยคุณได้มากที่สุดในเรื่องนี้คือการออกกำลังกาย เมื่อคุณฝึกสิ่งที่คุณทำจริงๆคือเตรียมร่างกายให้พร้อมเผชิญกับภัยคุกคามและสถานการณ์ต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฝึกความแข็งแรงเช่นไปเรียนครอสฟิตหรือยกน้ำหนัก

การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนเราฝึกเป็นประจำระดับของเซโรโทนินและโดพามีนในสมองจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นอย่าหลงเชื่อคนที่คิดว่าการออกกำลังกายดีต่อร่างกายเท่านั้น จิตใจของคุณจะขอบคุณมากถ้าคุณไปที่โรงยิม

7- ปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ

หนึ่งในแหล่งที่มาของความไม่ปลอดภัยที่ใหญ่ที่สุดคือความเชื่อของเรา นี่คือความคิดเห็นที่เรายอมรับว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับวิธีการทำงานของโลกเราเป็นอย่างไรและเราสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างไร เวลาส่วนใหญ่เราไม่ได้เลือกหรือตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ แต่ส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดว่าชีวิตของเราดีเพียงใด

ปัญหาคือสำหรับคนส่วนใหญ่ความเชื่อหลายอย่างที่พวกเขายึดถือนั้นเป็นผลลบ ตัวอย่างเช่นเมื่อเผชิญกับความท้าทายพวกเขามักจะคิดบางอย่างโดยอัตโนมัติเช่น 'ทำไมต้องลอง? ฉันจะล้มเหลวอยู่ดี แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จในทุกสาขาได้ยากขึ้นมาก

อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือเราสามารถควบคุมความคิดอัตโนมัติเหล่านี้ได้อย่างมาก ครั้งต่อไปที่คุณมีหนึ่งในนั้นให้ลองแยกชิ้นส่วนออกอย่างมีเหตุผล

หากต้องการดำเนินการต่อจากตัวอย่างก่อนหน้านี้วิธีจัดการกับความเชื่อเชิงลบนั้นคือการพูดกับตัวเองแบบนี้: "ฉันจะแน่ใจได้อย่างไรว่าสิ่งนี้จะผิดพลาด"

ความคิดเชิงบวกใหม่ ๆ ของคุณจะยากที่จะเชื่อในตอนแรกและจิตใจของคุณจะส่งความเชื่อที่ จำกัด ทุกประเภทมาให้คุณ อย่างไรก็ตามด้วยเวลาและการฝึกฝนทุกครั้งคุณจะดีขึ้นในเรื่องนี้และคุณจะสามารถมีความมั่นใจในตนเองได้ดีขึ้น

8- ยอมรับนักวิจารณ์ภายในของคุณ

ที่กล่าวมานั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดความเชื่อที่มีอยู่อย่าง จำกัด ทั้งหมดที่เรามี ดังนั้นนอกเหนือจากการพยายามเปลี่ยนความคิดเชิงลบทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้สำหรับคนที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้นแล้วคุณยังต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับเสียงในแง่ร้ายจากภายในด้วยวิธีที่ดีที่สุด

เมื่อคุณเผชิญกับความคิดเชิงลบที่ทรงพลังมากซึ่งคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายๆให้หายใจเข้าลึก ๆ จำไว้ว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณทำสิ่งที่คุณกลัวจะช่วยคุณได้ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยอมแพ้ก่อนและไม่ได้ทำอะไรที่คุณตั้งใจจะทำ?

ต่อไปขอขอบคุณที่พยายามดูแลคุณ (ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำโดยป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยง) และดำเนินการต่อไป จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรและค่อยๆก้าวไปสู่เป้าหมายไม่ว่านักวิจารณ์ภายในของคุณจะบอกอะไรคุณก็ตาม หลังจากนั้นไม่นานอำนาจของเขาที่มีต่อคุณจะลดน้อยลง

9- หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

หนึ่งในแหล่งที่มาของความไม่มั่นคงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือนิสัยของการเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา เรามองดูผู้คนรอบตัวเราและคิดว่า "ฉันจะไม่มีวันสูง / หล่อ / รวย / น่าสนใจ / กล้าหาญเท่าเขา" สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเองและลงเอยด้วยการทำลายความนับถือตนเอง

เห็นได้ชัดว่ามีคนเก่งกว่าเรามากแทบทุกสาขา อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าเรามีค่าน้อยกว่าคนอื่น ๆ เราทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนข้อดีและความยากเป็นของตัวเอง และสิ่งเดียวที่สำคัญคือการได้รับประโยชน์สูงสุดจากพวกเขา

แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเทคนิคที่มีประโยชน์กว่านั้นคือการดูว่าคุณเปลี่ยนไปจากที่เคยเป็นมามากแค่ไหน คุณได้ปรับปรุงในด้านที่สำคัญสำหรับคุณหรือไม่? หากคุณยังไม่ได้ทำหรือยังไม่เพียงพอคุณจะทำได้อย่างไรในหนึ่งหรือสองปี?

การถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้แทนที่จะคิดว่าคนอื่นดีกว่าหรือแย่กว่าคุณจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้ในระดับที่ดี ดังนั้นแนวคิดเกี่ยวกับตนเองของคุณจะดีขึ้นและคุณจะสามารถมุ่งเน้นไปที่วิธีทำให้การดำรงอยู่ของคุณน่าอยู่ขึ้นทุกครั้ง

10- ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การเห็นอกเห็นใจตนเองเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักและความเคารพเมื่อคุณทำผิดพลาดล้มเหลวในสิ่งที่คุณเสนอหรือประสบความพ่ายแพ้ใด ๆ

มิฉะนั้นการพูดจารุนแรงให้น้อยที่สุดจะไม่ช่วยให้คุณทำได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป ในความเป็นจริงการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการทำเช่นนั้นทำให้เกิดสิ่งที่ตรงกันข้าม

การศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Personality" พบว่าความเห็นอกเห็นใจในตนเองมีส่วนช่วยในการพัฒนาระดับความมั่นใจในตนเองที่สม่ำเสมอมากขึ้น ความคิดแบบ "ทุกคนผิด" แทนที่จะเป็น "ฉันเป็นคนล้มเหลว" จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำก็ตาม

เคล็ดลับในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเองคือพูดกับตัวเองว่าคุณจะจัดการกับคนที่คุณรักอย่างไร คุณจะบอกเพื่อนว่าเขาโง่เขาไร้ค่าหรือเขาจะไม่มีวันได้ในสิ่งที่ต้องการ? แล้วทำไมคุณถึงปล่อยให้ตัวเองกำกับตัวเองแบบนั้น?

อ้างอิง

1. "25 การกระทำของนักฆ่าเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง" ใน: Zen Habits สืบค้นเมื่อ: 25 ตุลาคม 2018 จาก Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 สิ่งที่คุณทำได้เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง" ใน: ผู้ประกอบการ สืบค้นเมื่อ: 25 ตุลาคม 2018 จาก Entrepreneur :repreneur.com.
3. "การสร้างความมั่นใจและความนับถือตนเอง" ใน: จิตวิทยาวันนี้. สืบค้นเมื่อ: 25 ตุลาคม 2018 จาก Psychology Today: Psychologytoday.com.
4. "การสร้างความมั่นใจในตนเอง" ใน: Mind Tools สืบค้นเมื่อ: 25 ตุลาคม 2018 จาก Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 วิธีเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง" ใน: Very Well Mind. สืบค้นเมื่อ: 25 ตุลาคม 2018 จาก Very Well Mind: verywellmind.com.