ความสนใจที่มุ่งเน้น: ลักษณะทฤษฎีการทดสอบและกิจกรรม - ชีววิทยา - 2025

ความสนใจมุ่งเน้นคือความจุสมองช่วยให้เราสามารถ ที่จะ มุ่งเน้นจุดสำคัญของความสนใจของเราในการกระตุ้นเดียวเป็นเวลานานหรือสั้น เป็นทักษะพื้นฐานสำหรับงานทุกประเภทหากไม่มีสิ่งกระตุ้นภายนอกหรือภายในใด ๆ อาจเบี่ยงเบนสมาธิของเราจากสิ่งที่เรากำลังทำอยู่

ในทางกลับกันความสนใจที่จดจ่อยังช่วยให้เราแยกแยะสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องออกจากสิ่งเร้าที่ไม่ใช่ ดังนั้นความสามารถนี้จึงเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการรับรู้นอกเหนือจากการทำงานของจิตหลักอื่น ๆ เช่นความจำในการทำงาน

ที่มา: pixabay.com

ในระดับสมองเป็นที่ทราบกันดีว่าความสนใจที่มุ่งเน้นส่วนใหญ่จะอยู่ที่นีโอคอร์เท็กซ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพื้นที่เช่นเยื่อหุ้มสมอง cingulate ด้านหน้าหรือกลีบส่วนหน้าดูเหมือนจะมีส่วนเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการควบคุมความสามารถนี้ อย่างไรก็ตามยังไม่ทราบกลไกที่แน่นอนที่ก่อให้เกิด

การพัฒนาความสนใจที่มุ่งเน้นเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงประสิทธิภาพในแทบทุกด้านของชีวิต อย่างไรก็ตามยังขาดความรู้อย่างมากเกี่ยวกับความสามารถนี้และลักษณะของมัน ดังนั้นในบทความนี้คุณจะพบข้อมูลที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในหัวข้อนี้

ลักษณะเฉพาะ

ความสามารถในการมุ่งเน้นความสนใจเป็นตัวแปร

ไม่ใช่ทุกคนที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกเหมือนกันในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งเร้าเดียวโดยไม่สนใจสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมด นอกจากนี้แม้แต่บุคคลคนเดียวกันก็อาจมีความสามารถในการบรรลุสิ่งนี้แตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ

ดังนั้นในแง่หนึ่งมีปัจจัยส่วนบุคคลที่จะทำให้คน ๆ หนึ่งสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งกระตุ้นได้ดีกว่าอีกคนหนึ่ง

ตัวอย่างเช่นแรงจูงใจที่คุณต้องทำงานอารมณ์ที่คุณรู้สึกระดับพลังงานของคุณงานที่คุณต้องทำในวันนั้นบุคลิกของคุณ …

สภาพแวดล้อมที่บุคคลนั้นมีบทบาทพื้นฐานเช่นกัน ยิ่งมีองค์ประกอบที่ทำให้ไขว้เขวมากขึ้นและมีเสน่ห์มากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะให้ความสนใจมุ่งเน้นไม่ว่าเราจะมีแรงจูงใจเพียงใดหรือสิ่งที่เรามีอยู่นั้นสำคัญเพียงใด

ในที่สุดลักษณะเฉพาะบางอย่างของสิ่งเร้าเองก็สามารถมีอิทธิพลต่อความสะดวกในการที่เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นได้

สิ่งเร้าที่เรียบง่ายคาดเดาได้และโดดเด่นนั้นตรวจจับและโฟกัสได้ง่ายกว่าในขณะที่สิ่งเร้าที่ซับซ้อนน่าเบื่อหรือไม่คาดคิดจะซับซ้อนกว่าในเรื่องนี้

เราสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งกระตุ้นได้ครั้งละหนึ่งครั้งเท่านั้น

หลายคนเชื่อว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (ให้ความสนใจกับกิจกรรมหลายอย่างในเวลาเดียวกันโดยตั้งใจให้เสร็จเร็วขึ้น) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการดำเนินการในสถานการณ์ประเภทต่างๆ อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้บ่งชี้ว่าสิ่งนี้ทำให้เราเจ็บปวดมากกว่าที่จะช่วยเรา

และจากการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับความสนใจที่มุ่งเน้นแสดงให้เห็นว่าเราสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งเร้าได้อย่างเต็มที่ในแต่ละครั้งเท่านั้น

เมื่อเราต้องการให้ความสนใจกับสิ่งใหม่ ๆ เราต้องเพิกเฉยต่อสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ชั่วขณะก่อนที่จะย้อนกลับไป

ปรากฏการณ์นี้เกิดจากความสามารถในการประมวลผลของจิตสำนึกของเราต่ำ ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าเราสามารถแยกแยะข้อมูลได้ประมาณ 60 บิตต่อวินาทีโดยเจตนาเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ทุกอย่างจึงบ่งชี้ว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ใช่แค่ตำนาน

เป็นความจุที่ต้องการมาก

เราได้เห็นแล้วว่าเราสามารถประมวลผลข้อมูลได้เพียงเล็กน้อยต่อวินาทีเท่านั้น ในทางตรงกันข้ามจิตใต้สำนึกของเราสามารถลงทะเบียนได้จำนวนมากขึ้นโดยที่เราไม่สังเกตเห็นจากการวิจัยล่าสุดประมาณ 4 ล้านบิตต่อวินาที

ดังนั้นทุกครั้งที่เราจดจ่ออยู่กับงานจิตใจของเราจะถูกโจมตีจากสิ่งเร้าทุกประเภท

เพื่อหลีกเลี่ยงการฟุ้งซ่านโดยปกติเราต้องใช้จิตตานุภาพอย่างมาก ด้วยเหตุนี้ยิ่งเราเหนื่อยมากขึ้นหรือฝึกความสามารถนี้น้อยลงการใช้ประโยชน์จากมันก็จะยากขึ้นเท่านั้น

ช่วยให้เราแยกแยะสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องได้

ดังที่เราได้เห็นแล้วแม้ว่าเราจะสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งเร้าเพียงครั้งละอย่างมีสติจิตใต้สำนึกของเราก็รับข้อมูลจากทั้งสิ่งแวดล้อมและตัวเราอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าข้อมูลทั้งหมดจะได้รับการตัดสินอย่างเท่าเทียมกันหรือมีผลเช่นเดียวกัน

และเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเราที่เรียกว่า "Ascending Reticular Activating System" (SARA) กำลังกรองข้อมูลทั้งหมดที่เราได้รับอย่างถาวรเพื่อถ่ายโอนไปยังจิตสำนึกของเราทุกอย่างที่อาจเกี่ยวข้องหรือเป็นประโยชน์

ตัวอย่างที่เรียกว่า "ค็อกเทลปาร์ตี้เอฟเฟกต์" ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้: ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังมาก (เช่นในงานปาร์ตี้) เราสามารถแยกแยะชื่อของเราที่พูดออกมาจากเสียงทั้งหมดรอบตัวเราได้อย่างสมบูรณ์แบบ นี่เป็นหนึ่งในฟังก์ชั่นที่เน้นความสนใจ

ทฤษฎี

มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับการทำงานของความสนใจที่มุ่งเน้น แต่ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาสิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดคือผู้ที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทและบทบาทของสมองในการทำงานของความสามารถนี้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบันเราทราบดีว่าเปลือกนอกส่วนหน้าและพัฒนาการของมันเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งกระตุ้นเพียงครั้งเดียวและเพิกเฉยต่อสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมด สิ่งที่น่าสนใจคือนี่เป็นโครงสร้างทางจิตที่ใช้เวลานานที่สุดในการพัฒนาอย่างเต็มที่

ในช่วงปีแรกของชีวิตความสามารถในการควบคุมความสนใจแทบจะไม่มีเลย ในความเป็นจริงนักวิจัยกลุ่มแรกในเรื่องนี้คิดว่าเด็ก ๆ ไม่ได้มีความเป็นไปได้โดยตรงที่จะเลือกสิ่งกระตุ้นที่พวกเขาให้ความสนใจ แม้ว่าในภายหลังจะมีการค้นพบว่ากลีบส่วนหน้าสามารถควบคุมได้บ้าง

สมองส่วนนี้จะเติบโตอย่างช้าๆจนกระทั่งถึงจุดสูงสุดของการทำงานในช่วง 20 ปีของชีวิต ในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นของแต่ละคนเขาจะค่อยๆได้รับความสามารถในการรักษาความสนใจที่จดจ่อนอกเหนือจากความเป็นไปได้ที่จะแยกแยะสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องออกจากสิ่งเร้าที่ไม่ได้

ในที่สุดในช่วงวัยผู้ใหญ่ความสามารถนี้ยังคงมีเสถียรภาพมากหรือน้อยยกเว้นความผันผวนที่เกี่ยวข้องกับนิสัยและวิถีชีวิตของบุคคล

ในที่สุดในช่วงวัยชราความสนใจที่จดจ่อมีแนวโน้มที่จะค่อยๆแย่ลงแม้ว่าจะหลีกเลี่ยงได้บ้างก็ตาม

การทดสอบ

การวัดความสามารถในการมุ่งเน้นความสนใจเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบจุดเริ่มต้นที่บุคคลเริ่มต้นก่อนดำเนินการแทรกแซงประเภทใด

ด้วยเหตุนี้จึงมีการพัฒนางานจำนวนมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งช่วยในการประเมินระดับที่บุคคลมีในทักษะนี้

งานทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความสามารถของบุคคลในการจดจ่อกับสิ่งเร้าที่กำหนดแม้ว่าจะถูกโจมตีโดยสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันซึ่งออกแบบมาเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของเขาก็ตาม สองสิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ "เมทริกซ์คำ" และงานในการสร้างภาพวาด

งาน Word matrix

งานแรกในการประเมินความสนใจที่มุ่งเน้นประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้: บุคคลนั้นจะถูกนำเสนอด้วยคำสองพยางค์สามคำเช่นโต๊ะลูกเต๋าหรือแหลมและอนุญาตให้สังเกตได้เป็นเวลาสามสิบวินาที

ต่อมาคุณจะได้รับกล่องที่เต็มไปด้วยคำสองพยางค์และขอให้นับจำนวนครั้งที่คุณเห็นก่อนหน้านี้ปรากฏระหว่างคำทั้งสาม

เคล็ดลับคือคำทั้งหมดมีความคล้ายคลึงกันมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับบุคคลที่จะฟุ้งซ่านและได้หมายเลขผิด

คะแนนที่ผู้เข้าร่วมได้รับในการทดสอบนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนความล้มเหลวที่ได้รับเมื่อนับคำสามคำ ทั้งสองครั้งที่เขามีคำที่คล้ายกัน แต่ไม่ใช่หนึ่งในคำที่เขาเคยเห็นและคนที่เขาไม่สังเกตเห็นหนึ่งในนั้นที่เขาต้องคำนึงถึง

งานในการสร้างภาพวาด

บุคคลนั้นจะถูกนำเสนอด้วยรูปวาดที่สร้างด้วยเส้นในดอทเมทริกซ์ที่มีขนาด 9 × 5 เป็นเวลา 30 วินาทีเขาต้องพยายามจดจำภาพวาดโดยไม่เคยมีใครบอกว่าส่วนที่สองของงานจะประกอบด้วยอะไร

เมื่อเวลาผ่านไปบุคคลนั้นจะได้รับกล่องที่มีดอทเมทริกซ์ว่างอีกกล่องหนึ่งและจะขอให้จำลองภาพวาดที่เขาเคยเห็นมาก่อนหน้านี้

เนื่องจากไม่มีเงื่อนงำทางสายตาที่แยกประเด็นออกจากกันจึงเป็นเรื่องปกติที่บุคคลนั้นจะฟุ้งซ่านและทำผิดพลาดหลายอย่างในการออกแบบ

คะแนนของการทดสอบนี้จะขึ้นอยู่กับจำนวนความแตกต่างระหว่างภาพวาดต้นฉบับกับภาพที่บุคคลสร้างขึ้นในเมทริกซ์จุดที่สอง

เพื่อปรับปรุงกิจกรรมต่างๆ

น่าเสียดายที่ในโลกสมัยใหม่ผู้คนจำนวนมากกำลังประสบปัญหาในการให้ความสนใจ เนื่องจากวิถีชีวิตที่เราเป็นผู้นำและจำนวนของสิ่งรบกวนที่เราต้องเผชิญทุกวันความสามารถในการมีสมาธิของเราจึงลดลงอย่างมาก

โชคดีที่มีเทคนิคและวิธีการมากมายที่สามารถช่วยเราปรับปรุงความสามารถในการแยกแยะสิ่งเร้าที่สำคัญออกจากสิ่งเร้าที่ไม่ใช่และให้ความสนใจกับสิ่งเร้าในอดีต ที่นี่เราจะเห็นบางส่วนของประสิทธิภาพมากที่สุด

1- ทำการ "ดีท็อกซ์" แบบดิจิทัล

การใช้เทคโนโลยีอย่างต่อเนื่องเช่นสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์สมัยใหม่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการสูญเสียความสามารถในการมีสมาธิตามผลการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับเรื่องนี้

ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการตัดการเชื่อมต่อเป็นครั้งคราวอาจเป็นประโยชน์อย่างมากในเรื่องนี้

การดีท็อกซ์ดิจิทัลเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานมากในการสร้างผลกระทบ หนึ่งในเทคนิคที่รู้จักกันดีคือโพโมโดโรซึ่งประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้: เป็นเวลา 25 นาทีบุคคลนั้นมุ่งเน้นไปที่งานที่ทำอยู่และไม่ฟุ้งซ่านไปกับสิ่งที่ไม่เร่งด่วนมาก

หลังจากผ่านไป 25 นาทีแล้วให้หยุดพักสักครู่ก่อนเริ่มช่วงเวลาอื่นโดยมุ่งเน้นไปที่งาน เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลในการสืบสวนที่แตกต่างกันและมีผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ทั่วโลก

ถึงกระนั้นการทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลให้นานขึ้นก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน บางคนเลือกที่จะหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีการสื่อสารทุกประเภทเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง และผลลัพธ์ของประสบการณ์ประเภทนี้ดูเหมือนจะเป็นบวกมาก

2- กำจัดสิ่งเร้าจากสภาพแวดล้อมของคุณ

ก้าวไปอีกขั้นจะเกิดอะไรขึ้นถ้าแทนที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนทางดิจิทัลในสภาพแวดล้อมของคุณคุณเลือกที่จะกำจัดสิ่งเร้าทั้งหมดในสภาพแวดล้อมที่ขัดขวางคุณจากงานของคุณ

ทฤษฎีที่เรียกว่าการพร่องอัตตาชี้ให้เห็นว่าข้อเท็จจริงง่ายๆในการต่อต้านสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจะลดความตั้งใจของเราและทำให้ความสามารถในการมีสมาธิลดลง ดังนั้นจึงมักจะได้ผลดีกว่าในการกำจัดสิ่งรบกวนรอบตัวเราโดยตรงมากกว่าการพยายามเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเรียนหรือทำงานในโครงการการให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมเช่นห้องสมุดหรือสำนักงานของคุณเองจะง่ายกว่าในห้องครัวหรือในห้องของบ้านซึ่งจะเรียกองค์ประกอบอื่น ๆ อีกมากมาย ความสนใจของคุณและพวกเขาจะทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่คุณทำ

3- หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

ดังที่เราได้เห็นไปแล้วความเชื่อที่ว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการทำทีละอย่างเป็นเรื่องที่ไม่น่าเชื่อ

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ก้าวไปอีกขั้นหนึ่ง: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทุกครั้งที่เราเปลี่ยนจากงานหนึ่งที่เรายังทำไม่เสร็จไปเป็นงานอื่นประสิทธิภาพของเราจะลดลงทั้งคู่

ดังนั้นก่อนที่คุณจะเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานที่คุณได้เริ่มเสร็จสิ้นแล้ว หากเป็นโครงการที่มีขนาดใหญ่มากซึ่งจะต้องใช้เวลาหลายเซสชันในการดำเนินการให้เสร็จสิ้นอย่างน้อยก็พยายามแบ่งมันออกเป็นส่วนย่อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในเวลาอันสั้น

ข้อสรุป

ความสนใจที่จดจ่อเป็นทักษะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการบรรลุสิ่งที่เราตั้งเป้าไว้ว่าจะทำและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในชีวิตประจำวันของเรา

เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยไขข้อสงสัยที่คุณอาจมีเกี่ยวกับเรื่องนี้และให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงความสามารถในด้านนี้ได้

อ้างอิง

1. "ประโยชน์ของความสนใจที่มุ่งเน้น" ใน: Psych Central สืบค้นเมื่อ: 18 ธันวาคม 2018 จาก Psych Central: psychcentral.com.
2. "ความสนใจที่มุ่งเน้น" ใน: Cognifit สืบค้นเมื่อ: 18 ธันวาคม 2018 จาก Cognifit: cognifit.com.
3. "ประเภทและการประเมินความสนใจ" ใน: Hela 03. สืบค้นเมื่อ: 18 ธันวาคม 2561 จาก Hela 03: hela03.es.
4. "12 วิธีในการปรับปรุงสมาธิ" ใน: จิตวิทยาวันนี้ สืบค้นเมื่อ: 18 ธันวาคม 2018 จาก Psychology Today: Psychologytoday.com.
5. "Attentional control" ใน: Wikipedia สืบค้นเมื่อ: 18 ธันวาคม 2018 จาก Wikipedia: en.wikipedia.org.