สุขอนามัยส่วนบุคคล: นิสัยสุขอนามัย 8 ประการในเด็กและผู้ใหญ่ - GEOGRAFÍA - 2026

การดูแลขนอาจหมายถึงการทำความสะอาดตัวเองเพื่อป้องกันโรคและรักษาสุขภาพที่ดี การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคหลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อและดูแลร่างกายภายนอกให้สะอาดเรียบร้อย

สุขอนามัยตามพจนานุกรมของ Royal Spanish Academy คือ "ส่วนหนึ่งของการแพทย์ที่มีวัตถุประสงค์ในการรักษาสุขภาพและป้องกันโรค" ความหมายที่สองหมายถึง "การทำความสะอาดหรือการดูแลขน"

นิรุกติศาสตร์มาจากภาษาฝรั่งเศสhygièneและในทางกลับกันhygienósภาษากรีกซึ่งเป็นคำคุณศัพท์ที่มาจากคำว่า hygieia ซึ่งแปลว่า "สุขภาพ"

ความสะอาดส่วนบุคคลและการดูแลขนมีอยู่ในประวัติศาสตร์ของมนุษย์มาตั้งแต่สมัยโบราณ การอาบน้ำเป็นหนึ่งในสุขอนามัยส่วนบุคคลรูปแบบแรกที่รู้จักกันในช่วง 4,000 หรือ 3,000 ปีก่อนคริสตกาลและพบได้ทั่วไปในบางวัฒนธรรมเช่นอียิปต์กรีกบาบิโลเนียนอินเดียหรือตุรกี

ในอียิปต์การกรูมมิ่งรูปแบบนี้ถูกรวมเข้ากับพิธีกรรมทางศาสนา นักบวชอาบน้ำมากถึงวันละสองครั้ง การอาบน้ำยังมีความสำคัญทางศาสนาสำหรับวัฒนธรรมอินเดียเนื่องจากคิดว่าพิธีนี้ช่วยดึงดูดวิญญาณที่ดี

ประวัติศาสตร์

จากข้อมูลของ Victoria Sherrow (2001) นักโบราณคดีพบหลักฐานว่าในวัฒนธรรมเช่นเมโสโปเตเมียหรือบาบิโลนผู้อยู่อาศัยที่ร่ำรวยได้รวมห้องไว้ในบ้านเพื่ออาบน้ำโดยเฉพาะ คนยากจนก็อาบน้ำเช่นกัน แต่พวกเขาเคยทำในคลองและแม่น้ำ

สบู่ที่ทำด้วยไขมันสัตว์หรือน้ำมันชนิดอื่น ๆ ถูกนำมาใช้ในพิธีกรรมการอาบน้ำ วัฒนธรรมอาหรับและกรีกมีการผสมผสานน้ำหอมและสารประเภทอื่น ๆ ที่ทิ้งกลิ่นที่ดีไว้บนร่างกาย

ต่อมาด้วยวัฒนธรรมอินเดียกรีกและโรมันห้องอาบน้ำสาธารณะจะเป็นที่นิยมทำให้กิจกรรมนี้กลายเป็นรูปแบบความบันเทิงสำหรับสังคมชั้นสูง

จากวัฒนธรรมสุขอนามัยส่วนบุคคลดังกล่าวจึงไม่ได้ใช้สุขอนามัยส่วนบุคคลเพื่อป้องกันโรคเสมอไป แต่การทำความสะอาดร่างกายมีลักษณะทางวัฒนธรรมอื่น ๆ

ห้องอาบน้ำมีความรู้สึกลึกลับพวกเขาให้ความรู้สึกดีกับตัวเอง มันเป็นการแสดงออกทางสังคมและในเวลาเดียวกันก็มีความสนิทสนมเนื่องจากในบางวัฒนธรรมมีการฝึกฝนในห้องแยกต่างหากและในบางวัฒนธรรมถือเป็นข้ออ้างในการเข้าสังคม ในที่สุดก็มีการแสวงหากลิ่นตัวที่ดีโดยให้กิจกรรมนี้เป็นองค์ประกอบด้านความงาม

ความจริงและความสำคัญ

องค์ประกอบประเภทนี้ที่มีอยู่ในสุขอนามัยส่วนบุคคลยังคงใช้ได้ในวัฒนธรรมปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นการได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเป็นสิ่งสำคัญในการได้งานที่ดีและเพื่อรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี

นอกจากนี้จากการศึกษาของ Paaschen et al. (2014) พบว่าการใช้สิ่งของเพื่อสุขอนามัยส่วนบุคคลเช่นสารดับกลิ่นหรือโคโลญจ์สามารถปรับปรุงการรับรู้ของตนเองซึ่งมีผลทางจิตวิทยาเชิงบวก

อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังเรื่องนี้เนื่องจากสุนทรียศาสตร์ไม่ได้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหรือดีต่อร่างกายของเราเสมอไป บางครั้งสุขอนามัยที่มากเกินไปอาจทำให้ติดเชื้อหรือเจ็บป่วยได้

นิสัย 8 ประการในการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี

1- ล้างมือบ่อยๆ

มือเป็นหนึ่งในแหล่งสำคัญของการทำสัญญาและการแพร่กระจายของเชื้อ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใช้มาตรการด้านสุขอนามัยในการป้องกันการล้างมือที่ถูกต้องก่อนรับประทานอาหารหรือหลังเข้าห้องน้ำ ความสะอาดนี้ควรเพิ่มขึ้นเมื่อเราป่วยหรือเมื่อเราสัมผัสกับคนป่วย

ตามที่องค์กร Globalhandwashing ระบุว่าในแต่ละปีมีเด็กมากกว่าล้านคนเสียชีวิตจากโรคต่างๆเช่นปอดบวมหรือท้องร่วงซึ่งเป็นโรคที่สามารถป้องกันได้ด้วยสุขอนามัยของมือที่ดี

การล้างมือด้วยสบู่เป็นวิธีง่ายๆในการป้องกันการติดเชื้อและเป็นวิธีที่ถูกและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน

สิ่งสำคัญคือต้องล้างมือให้ถูกต้อง ฉันยกตัวอย่างขั้นตอนที่กำหนดโดยหน่วยงานของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็นองค์กรของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

องค์กรนี้กล่าวว่ามีช่วงเวลาสำคัญหลายประการที่คุณต้องล้างมือนอกเหนือจากที่ฉันอ้างถึงข้างต้น ตัวอย่างเช่นเมื่อลูบคลำสัตว์ก่อนระหว่างและหลังการปรุงอาหารหรือเมื่อสัมผัสขยะ

กระบวนการล้างมือที่เหมาะสมตาม CDC แบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน:

1. ทำให้มือเปียกด้วยน้ำสะอาดไม่ว่าจะเป็นน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นปิดก๊อกแล้วใช้สบู่
2. ถูมือด้วยสบู่ให้เป็นฟองประสานฝ่ามือต่อกันแล้วที่หลังมือรวมทั้งระหว่างนิ้วกับเล็บ ขั้นตอนนี้ควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 วินาที
3. ล้างมือใต้น้ำ.
4. เช็ดมือให้แห้งด้วยกระดาษเช็ดมือหรือใช้ไดร์เป่าผม

สุขอนามัยของมือไม่เพียง แต่มีความสำคัญมากในกิจกรรมประจำวันเท่านั้น แต่ยังมีโปรโตคอลและนโยบายมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อเผยแพร่สุขอนามัยที่ดีของส่วนนี้ในหมู่บุคลากรทางการแพทย์

ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่าผู้ป่วยหลายพันคนเสียชีวิตทุกวันจากการติดเชื้อที่ได้รับจากการรักษาของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

นอกจากสบู่และน้ำแล้วยังมีสารฆ่าเชื้อที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ซึ่งผิวหนังดูดซึมได้โดยไม่จำเป็นต้องล้างออก น้ำยาฆ่าเชื้อเหล่านี้มีประโยชน์มากในการพาไปข้างถนนหรือไปในที่ที่ไม่มีห้องน้ำอยู่ใกล้ ๆ อย่างไรก็ตามวิธีที่มีประโยชน์ที่สุดยังคงเป็นวิธีดั้งเดิมเนื่องจากสารนี้ไม่ได้ฆ่าเชื้อโรคทุกประเภท

2- ดูแลผิวให้สะอาดและชุ่มชื้น

เพื่อให้ร่างกายมีสุขอนามัยที่ดีควรอาบน้ำวันละครั้ง แม้ว่ามักเชื่อกันว่าการอาบน้ำเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในการรักษาสุขอนามัยที่ดี แต่ก็ต้องใช้ความระมัดระวังเนื่องจากมีนิสัยบางอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพผิวของเรา

ตามข้อมูลของ American Academy of Dermatology เด็กอายุ 6-11 ปีไม่ต้องอาบน้ำทุกวันแม้ว่าพวกเขาจะมีอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งและเมื่อพวกเขาเหงื่อออกหรือสกปรกจากการออกกำลังกายหรือว่ายน้ำที่ไหนสักแห่ง สาธารณะ

ตั้งแต่วัยรุ่นเมื่อมีการกำหนดพิธีกรรมการอาบน้ำทุกวัน แม้ว่าโดยปกติกิจกรรมนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์ทางด้านจิตใจมากมาย แต่ก็ไม่มากสำหรับผิวของเราหากไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

สุขอนามัยที่มากเกินไปส่วนประกอบทางเคมีของผลิตภัณฑ์หรืออุณหภูมิของน้ำที่สูงเกินไปสามารถส่งเสริมลักษณะของสภาพผิวเช่นผิวแห้งหรือโรคผิวหนังภูมิแพ้

สบู่หรือน้ำยาทำความสะอาดที่เป็นกลางช่วยรักษา PH ของผิวหนังได้ดีกว่าสบู่ สิ่งสำคัญตามที่ American Academy of Dermatology คือสบู่ที่ใช้ไม่มีแอลกอฮอล์หรือน้ำหอมบางประเภท

หลังอาบน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูและล้างบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของเชื้อราเนื่องจากความชื้นสะสม

สุดท้ายเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวด้วยครีมหรือโลชั่นในกรณีของผู้ที่มีปัญหาผิวแห้งมากถึงสองหรือสามครั้งต่อวัน

คำแนะนำอื่น ๆ ที่ได้รับจาก American Academy of Dermatology คือการดูแลผิวริมฝีปากและมือด้วยการใช้ปิโตรเลียมเจลลี่และถุงมือตามลำดับ

3- แปรงฟันอย่างถูกต้อง

ปากเป็นส่วนหนึ่งที่ก่อให้เกิดความรู้สึกสุขอนามัยที่ดีหรือไม่ดีของผู้อื่นมากที่สุด การดูแลช่องปากไม่ดีอาจทำให้ฟันผุการสูญเสียฟันมีกลิ่นปากหรือโรคต่างๆเช่นโรคปริทันต์อักเสบ

ขอแนะนำให้แปรงฟันสองหรือสามครั้งต่อวันหลังอาหารแต่ละมื้อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและก่อนนอนเนื่องจากในเวลากลางคืนกิจกรรมของแบคทีเรียจะยืดเยื้อมากขึ้น ขั้นตอนนี้ควรเกิดขึ้น 20 หรือ 30 นาทีหลังจากการบริโภคอาหารและควรใช้เวลาประมาณสามนาที

บอนเนอร์รวบรวมไว้ใน The Oral Health Bible ว่าแปรงสีฟันไฟฟ้ามีประสิทธิภาพมากกว่าแปรงสีฟันด้วยตนเอง

อีกองค์ประกอบหนึ่งที่ไม่ควรลืมคือการแปรงลิ้นแบคทีเรียก็สะสมอยู่ที่นี่เช่นกัน

4- ดูแลเท้าให้ดี

การทำความสะอาดและการดูแลเท้าเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่สามารถป้องกันการเกิดแผลที่เท้าได้ด้วยวิธีนี้ แม้ว่าผู้ที่ป่วยเป็นโรคนี้ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์เสมอ

ขั้นตอนบางประการสำหรับการทำความสะอาดเท้าที่ถูกต้อง ได้แก่

• ล้างเท้าทุกวันด้วยสบู่และน้ำโดยเน้นที่ช่องว่างระหว่างนิ้วเท้า
• เช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าขนหนูโดยสอดนิ้วเข้าไประหว่างนิ้วเท้าอีกครั้งเพื่อไม่ให้เกิดรอยแตก
• ให้ความชุ่มชื้นแก่เท้าอย่างเหมาะสมในกรณีนี้อย่าทาครีมระหว่างนิ้วเท้า
• สวมรองเท้าที่ใส่สบายเหมาะสมกับรูปเท้าของเรา

ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าในที่สาธารณะเช่นสระว่ายน้ำของเทศบาลหรือห้องน้ำส่วนกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของเชื้อรา

5- สุขอนามัยที่ใกล้ชิดของคุณต้องเพียงพอ

การรักษาสุขอนามัยที่ดีในส่วนของอวัยวะเพศไม่เพียง แต่ป้องกันกลิ่นเหม็น แต่ยังรวมถึงการติดเชื้อราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้หญิง นอกจากนี้การทำความสะอาดที่ใกล้ชิดเป็นสิ่งสำคัญเมื่อมีเพศสัมพันธ์

ทั้งชายและหญิงควรเปลี่ยนชุดชั้นในบ่อยๆและล้างบริเวณที่ใกล้ชิดทุกวัน เสื้อผ้าที่แนะนำที่สุดคือผ้าฝ้าย ในกรณีของผู้หญิงมักพบ candidiasis ดังนั้นการใช้สบู่พิเศษจึงมีความสำคัญมาก

ไม่ควรล้างช่องคลอดเกินวันละสองครั้งและควรเช็ดให้แห้งโดยไม่ต้องถูจากด้านหน้าไปด้านหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อแบคทีเรียเช่น Escherichia coli ที่มีอยู่ในทวารหนักและอุจจาระ

ควรเพิ่มมาตรการสุขอนามัยในช่วงมีประจำเดือนโดยเปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดหรือผ้าอนามัยบ่อยๆ นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ใช้ผ้าอนามัยหรือผ้าซับในกางเกงในทางที่ผิดเนื่องจากจะนำไปสู่การติดเชื้อในปัสสาวะและการติดเชื้อยีสต์ในช่องคลอด

ในทางกลับกันผู้ชายต้องระมัดระวังเป็นพิเศษกับสิ่งสกปรกที่สะสมบนลึงค์

6- มีผมที่แข็งแรงสะอาดและเงางาม

ควรสระผมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ควรล้างทุกวันในกรณีของผู้ที่มีหนังศีรษะมันหรือผู้ที่เล่นกีฬามากหรือมีเหงื่อออกมากเกินไป

ในกรณีที่ผมแห้งแนะนำให้ใช้น้ำมันและมาสก์เพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผม แนะนำให้ตัดผมบ่อย ๆ เพื่อให้เส้นผมแข็งแรงและมีสุขภาพดีป้องกันไม่ให้ผมเปราะ

เด็ก ๆ ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของเหาหรือรักษาได้ทันเวลา

7- สวมเสื้อผ้าที่สะอาด

เสื้อผ้าเปรียบเสมือนผิวหนังอีกชั้นหนึ่งที่ยังสะสมแบคทีเรียทั้งจากร่างกายของเราและจากภายนอก นอกจากชุดชั้นในที่ต้องเปลี่ยนทุกวันแนะนำให้เปลี่ยนเสื้อผ้าบ่อยๆโดยเฉพาะหลังอาบน้ำ

วิธีนี้นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแล้วยังป้องกันไม่ให้คุณติดเชื้อที่เกิดจากแบคทีเรียที่สามารถสะสมบนเสื้อผ้าได้อีกด้วย การเปลี่ยนแปลงควรเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในฤดูร้อนเนื่องจากคุณมีเหงื่อออกมากขึ้น สำหรับเหงื่อเป็นสิ่งที่ดีคือเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีโดยเฉพาะรองเท้า

8- ใส่ใจกับการดูแลส่วนบุคคลของคุณ

โดยการดูแลส่วนตัวฉันหมายถึงการตัดเล็บให้ดีการทำความสะอาดที่ถูกต้องหลังจากเข้าห้องน้ำและการทำความสะอาดบริเวณใบหน้า เมื่อตัดเล็บคุณต้องคำนึงถึงเคล็ดลับ:

• ตัดเล็บเท้าให้ตรงอย่าปัดเพื่อให้เล็บใหม่งอกได้ดี
• อย่าเข้าใกล้ผิวหนังมากเกินไปด้วยวิธีนี้จะหลีกเลี่ยงการตัดที่ไม่จำเป็น

เมื่อพูดถึงการทำความสะอาดใบหน้าคุณต้องคำนึงถึงประเภทของผิวอีกครั้งหากมีความบอบบางแห้งหรือมีสิว ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ต่างๆมากมายเพื่อให้สามารถทำความสะอาดบริเวณใบหน้าได้อย่างสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับจมูกซึ่งต้องทำความสะอาดบ่อยๆโดยเฉพาะเมื่อมีน้ำมูก วิธีที่ดีที่สุดในการล้างจมูกคือการผสมน้ำกับเกลือหรือน้ำเกลือทางสรีรวิทยา

อีกส่วนที่สำคัญคือหูวิธีที่แนะนำที่สุดคือหยอดหรือไปพบผู้เชี่ยวชาญหากมีขี้ผึ้งมากเกินไป แต่อย่าใส่ไม้กวาด

ดวงตาจะได้รับการทำความสะอาดด้วยน้ำตาของตัวเองแม้ว่าจะมียาหยอดตาที่หลากหลายเพื่อต่อสู้กับความแห้งกร้านด้วยวิธีการเสริม ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่ควรนำสบู่เข้าสู่อวัยวะตา หากเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจให้ล้างออกด้วยน้ำปริมาณมาก

ประการสุดท้ายการโกนและแว็กซ์เป็นองค์ประกอบด้านความงามสองอย่างที่ส่งผลต่อความรู้สึกของสุขอนามัยส่วนบุคคลแม้ว่าจะต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในการกำจัดขนที่อวัยวะเพศเนื่องจากอาจส่งผลต่อโรคต่างๆเช่น Human Papilloma Virus

อ้างอิง

1. Smith, V. Clean: ประวัติสุขอนามัยส่วนบุคคลและความบริสุทธิ์สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด
2. Sherrow, V. (2001) สำหรับการปรากฏตัว 'Sake. สารานุกรมทางประวัติศาสตร์เกี่ยวกับความดูดีความงามและการแต่งกาย สหรัฐอเมริกา Oryx Press
3. van Paaschen, J. , Walker, SC, Phillips, N. , Downing, PE, Tipper, SP (2015) ผลของการดูแลตัวเองต่อภาพร่างกายที่รับรู้ตนเอง International Journal of Cosmetic Science, 37 (1): 108-115. 2017, 15 มกราคม, ฐานข้อมูล Medline
4. Christensen, GJ. (1998) ทำไมต้องทำความสะอาดลิ้น?. วารสารสมาคมทันตกรรมอเมริกัน 129, 11, 1605-1607 2017, 15 มกราคมจาก ScienceDirect
5. สุขอนามัยของเท้าที่ดีขึ้นทุกวันอาจลดโอกาสในการเกิดแผลในผู้ป่วยโรคเบาหวาน (2011) มาตรฐานการพยาบาล. 26.6, 17-17, 15 มกราคมจากฐานข้อมูล Pubmed
6. Rose, J. , Martorana, V. (2011) The Foot Book: A Complete Guide to Healthy Feet. บัลติมอร์สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์