- ข้อดีของอายุที่มากขึ้น
- กิจกรรมสำหรับผู้สูงวัย
- 1. ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ
- 2. เกมกระดาน ... ใน บริษัท !
- 3. ออกกำลังกายและออกกำลังกายเฉพาะส่วน
- 4. ดูแล!
- 5. ปลูกฝังความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
- 6. เป็นอิสระ
- 7. คิดบวก!
- 8. มีส่วนร่วมทางสังคม
- 9. ทำกิจกรรมที่น่าพอใจเพื่อให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี
- อ้างอิง
ความสูงวัยคือความสามารถในการทำให้ผู้สูงอายุยังคงมีความกระตือรือร้นโดยมีความเสี่ยงต่ำที่จะ ล้ม ป่วยมีความสัมพันธ์ที่ผูกพันและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่มีความหมายและมีระดับสูง
ปัจจุบันการเพิ่มขึ้นของประชากรในช่วง 60 ปีเป็นแนวโน้มทางระบาดวิทยาทั่วโลก เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเรื่องนี้เนื่องจากสิ่งนี้สร้างความท้าทายทางสังคมสำหรับเราในเรื่องการส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี
ความชราเป็นกระบวนการของการปรับตัวในเชิงบวกอย่างต่อเนื่องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อายุเพียงอย่างเดียวบ่งบอกถึงสภาวะสุขภาพของบุคคลได้น้อยมาก
ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าสุขภาพคือสภาวะของความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ทั้งร่างกายจิตใจและสังคมไม่ใช่แค่การไม่มีโรคเท่านั้น ดังนั้นการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีจึงรวมถึงองค์ประกอบต่างๆเช่นทางชีวภาพจิตใจและสังคม
กระบวนการชราได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสิ่งแวดล้อมวิถีชีวิตหรือโรค
การแก่ชราอย่างแข็งขันคือการเสริมสร้างวิถีชีวิตที่เอื้ออำนวยให้มีสุขภาพที่ดีที่สุดบุคคลนั้นดำรงชีวิตอย่างมีประโยชน์มีความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตและสอดคล้องกับบริบททางสังคมวัฒนธรรมของพวกเขา
องค์การอนามัยโลกเสนอให้ผู้สูงอายุเติบโตขึ้นโดยไม่“ แก่ก่อนวัย” ด้วยการพัฒนากิจกรรมทางร่างกายสังคมและจิตวิญญาณอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต
หากคุณอายุมากขึ้นอย่างมีสุขภาพดีนั่นเป็นเพราะคุณมีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรง (คุณเป็นคนของตัวเอง) คุณมีความสามารถในการรับรู้ที่ดีมีความเป็นอยู่ที่ดีและคุณยังมีส่วนร่วมและมีส่วนร่วมในสังคมด้วย
โปรดทราบว่าบุคคลนั้นไม่ได้มีส่วนรับผิดชอบต่อกระบวนการชราภาพของตน แต่เพียงผู้เดียว ในฐานะปัจเจกบุคคลคุณอยู่ในสังคมที่ดำเนินการเกี่ยวกับกระบวนการชราภาพของคุณและต้องมีส่วนร่วมในการพัฒนาที่เหมาะสมด้วย
อย่างไรก็ตามเป็นความจริงที่การตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าความชราขึ้นอยู่กับตัวเองด้วย อายุที่ใช้งานและมีสุขภาพดีและการป้องกันโรคขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของบุคคลในระดับหนึ่ง
ข้อดีของอายุที่มากขึ้น
กิจกรรมการป้องกันบางอย่างของโรคและการส่งเสริมความชราอย่างมีสุขภาพดี ได้แก่ กิจกรรมการรับรู้ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลความคิดและทัศนคติเชิงบวกรูปแบบการจัดการความเครียดความยืดหยุ่นการรับรู้การควบคุมและการรับรู้ความสามารถของตนเองในการแก่ชรา
พฤติกรรมทั้งหมดนี้เป็นเงื่อนไขที่คาดเดาได้ของการมีอายุยืนยาวและการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี
กิจกรรมทางจิตเป็นเสาหลักในการมีอายุมากขึ้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย แน่นอนคุณชัดเจนว่าทั้งสองด้านนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการสูงวัยที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม
อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมหรือการมีส่วนร่วมทางสังคมมีความสำคัญสำหรับคุณเช่นกัน
เมื่อเราพูดถึงความกระตือรือร้นและความคล่องตัวและการกระตุ้นความสามารถในการรับรู้ของคุณอาจดูเหมือนว่าคุณต้องทำงานที่น่าเบื่อเพื่อไปที่นั่น แต่นั่นไม่ใช่อย่างนั้นเลย
มีกิจกรรมที่แตกต่างกันเช่นกิจกรรมที่แสดงด้านล่างซึ่งจะช่วยให้คุณมีความคล่องตัวทั้งทางร่างกายและจิตใจภายในวัยที่แข็งแรงและนั่นอาจเป็นเรื่องสนุกจริงๆ
พึงระลึกไว้เสมอว่าความชราภาพนั้นขึ้นอยู่กับการดำเนินการป้องกันและส่งเสริมสุขภาพที่คุณนำไปปฏิบัติในระดับที่มากขึ้นเนื่องจากดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วแนวคิดของวัยชราที่เกี่ยวข้องกับความเสื่อมโทรมของร่างกายและจิตใจคือ บางส่วนอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ
ผู้เขียนบางคนจึงยืนยันว่าการสูงวัยที่ประสบความสำเร็จเป็นเรื่องของการเลือกของแต่ละคน
กิจกรรมสำหรับผู้สูงวัย
1. ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ
ทั้งแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจโดยทั่วไปของโปรแกรมกระตุ้นความรู้ความเข้าใจและการทำงานอดิเรกเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการทำให้จิตใจตื่นตัวและเสริมสร้างพลังให้กับมัน
ตัวอย่างเช่นการค้นหาคำเป็นกิจกรรมที่ดีในการเน้นความสนใจและภาษาและเขาวงกตสามารถมีประโยชน์ในการทำงานเกี่ยวกับทักษะการวางแผนหรือการแก้ปัญหา
จำเป็นต้องฝึกความสามารถทางจิตที่แตกต่างกันผ่านแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจต่างๆที่ช่วยเพิ่มแง่มุมต่างๆเพื่อการกระตุ้นที่ดีที่สุด
แบบฝึกหัดอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับการคำนวณเช่นซูโดกุที่ใช้ตรรกะความจำการวางแผนหน่วยความจำในการทำงานความอดทน …
นอกจากนี้ยังมีปริศนาอักษรไขว้ที่ใช้ทักษะทางภาษาความจำเชิงความหมายความยืดหยุ่นทางจิตใจ …
ตัวอย่างอื่น ๆ สามารถค้นหาความแตกต่างหรือคู่ของภาพเพื่อใช้ในหน่วยความจำ
กิจกรรมทั้งหมดนี้เพิ่มความสนใจปรับปรุงการรับรู้และกระตุ้นประสาทสัมผัสรวมทั้งช่วยกระตุ้นความจำ
ยิ่งคุณรักษาทักษะการรับรู้และความสามารถในการเรียนรู้มากเท่าไหร่คุณก็จะทำงานได้ดีขึ้นและนานขึ้นเท่านั้น
พยายามอ่านหนังสือพิมพ์หนังสือนิตยสารทุกวัน … รับทราบสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกและรอบตัวคุณ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีจิตใจเฉียบคม
คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความจำได้ที่นี่
2. เกมกระดาน … ใน บริษัท !
เกมเช่นโดมิโนไพ่บิงโก … ไม่เพียง แต่เหมาะเพราะมีประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะเกมเหล่านี้อำนวยความสะดวกในการมีส่วนร่วมทางสังคมซึ่งตามที่เราได้กล่าวไว้ในตอนต้นถือเป็นลักษณะพื้นฐานของการแก่ชราเช่นกัน
เกมนี้น่าจะสนุกสำหรับคุณซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณฝึกความสามารถในการรับรู้ในขณะที่ช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีขึ้น
ตัวอย่างเช่นการศึกษาบางอย่างที่ดำเนินการโดยสถาบันเทคโนโลยีของเล่นแสดงให้เห็นว่าเกมกระดานให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายสังคมและอารมณ์ของผู้สูงอายุ
ตัวอย่างเช่นผ่านเกมกระดานอารมณ์และแรงจูงใจในตนเองการรับรู้ความสามารถในตนเองและความพึงพอใจจะดีขึ้นมีการฝึกทักษะความรู้ความเข้าใจการรับมือกับความเครียดได้รับการจัดการความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้นและความนับถือตนเองลดลง ความรู้สึกเหงา
3. ออกกำลังกายและออกกำลังกายเฉพาะส่วน
นอกจากนี้กิจกรรมกลุ่มเหล่านี้ใกล้บ้านจะช่วยให้คุณมีแรงต้านการควบคุมท่าทางความยืดหยุ่นท่าทางจังหวะและคุณจะได้เพื่อนอย่างสนุกสนานและสนุกสนาน
การเดินก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันโดยใช้เวลา 30 ถึง 40 นาทีโดยใช้ความเร็วปานกลางและใน บริษัท ที่ดีกว่า กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับดนตรีทั้งหมดยังก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่นการเต้นรำบอลรูม
เนื่องจากความชราทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมคุณสามารถทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกการตอบสนองความสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการประสานงาน ฯลฯ
นี่คือแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับการทำงานในพื้นที่เฉพาะ คุณสามารถวางแผนรายสัปดาห์หรือรายเดือนโดยเสนอให้ออกกำลังกายเฉพาะกลุ่มทุกวัน: ใบหน้าหัวเข่าไหล่ … และทำกิจกรรมเฉพาะสำหรับมัน
คุณสามารถทำในกลุ่มกับเพื่อนของคุณเพื่อเพิ่มการเข้าสังคมได้ในเวลาเดียวกัน
การออกกำลังกายเหล่านี้บางส่วนอาจเป็นการผ่อนคลายใบหน้า (เพื่อเพิ่มการไหลเวียนและการประสานงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของใบหน้า) สำหรับศีรษะและคอ (เพิ่มความสมดุลป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและหกล้ม) สำหรับมือและเท้า (ป้องกัน ความแข็งของข้อต่อและการประสานงานที่ชอบ) หรือสำหรับหัวเข่า (ชอบความเป็นอิสระของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว)
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิถีชีวิตในวัยชราที่ช่วยให้สุขภาพและความเป็นอยู่ในระดับสูงสุดลดการเกิดโรคเรื้อรังและความเสื่อมและเพิ่มคุณภาพชีวิต
4. ดูแล!
เนื่องจากก่อนหน้านี้ฉันได้ระบุไว้แล้วว่าการที่จะมีความกระตือรือร้นและอายุอย่างมีสุขภาพดีคุณต้องพัฒนาด้านต่างๆของชีวิตการทำงานการพักผ่อนหรือการเพิ่มผลผลิตในการประกอบอาชีพจึงเพียงพอที่จะส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี
การพยายามหาเวลาว่างและทำตัวให้เป็นประโยชน์กับผู้อื่นอาจเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความนับถือตนเองของคุณ
มีคนที่คิดว่าน่าสนใจที่จะดูแลหลาน ๆ ในขณะที่คนอื่น ๆ ชอบเรียนดนตรีวาดภาพระบายสีตัดเย็บเสื้อผ้าโรงละคร …
วันนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า "มหาวิทยาลัยสำหรับผู้สูงอายุ" ซึ่งคุณสามารถเข้าร่วมในชั้นเรียนของมหาวิทยาลัยในหัวข้อที่คุณชอบมากที่สุด
คุณยังสามารถเข้าร่วมชมรมที่ส่งเสริมการอ่านฟอรัมภาพยนตร์การทำสวนการกระตุ้นความจำ … ในบ้านพักคนชราบางหลังมีชั้นเรียนเฉพาะ ถามเกี่ยวกับคนใกล้บ้านของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของกิจกรรมยามว่างในการเอื้อต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของผู้สูงอายุและความพึงพอใจในชีวิต
5. ปลูกฝังความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
การเติบโตส่วนบุคคลของแต่ละคนการปรับตัวและการรวมเข้ากับสังคมก่อให้เกิดแนวคิดเรื่องความเป็นอยู่ที่ดีที่เราระบุไว้ก่อนหน้านี้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี
จำเป็นต้องมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่มั่นคงมีเพื่อนออกไปข้างนอกมีการสนทนา …
การแยกทางสังคมการสูญเสียการสนับสนุนและการขาดความสัมพันธ์ทางสังคมเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยและชีวิตที่สั้นลง
6. เป็นอิสระ
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องพัฒนาความเป็นอิสระของคุณให้มากที่สุด แนวคิดเรื่องความเป็นอยู่ที่ดีที่เราอ้างถึงก่อนหน้านี้รวมถึงการยอมรับตนเองความเชี่ยวชาญในสิ่งแวดล้อมการเติบโตส่วนบุคคล … และความเป็นอิสระ!
พยายามรักษาความเป็นอิสระอำนาจของตนเองและต่อต้านแรงกดดันจากสังคม
การเป็นอิสระและเป็นอิสระช่วยป้องกันความพิการและการพึ่งพา พยายามตอบสนองความปรารถนาของคุณเองและตั้งเป้าหมายของคุณเองและเข้าใกล้พวกเขามากขึ้น มันไม่สายเกินไป!
7. คิดบวก!
การยอมรับตนเองเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของความเป็นอยู่ที่ดี การยอมรับตัวเองด้วยความสามารถและข้อ จำกัด ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
บางครั้งเมื่อเราอายุมากขึ้นเราต้องเลิกทำสิ่งที่เราเคยชินซึ่งทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวและมีความคิดเชิงลบต่อตัวเอง
การมีทัศนคติที่ดีต่อตนเองเป็นลักษณะพื้นฐานของการทำงานทางจิตวิทยาเชิงบวก
แสดงให้เห็นว่าความรู้สึกเศร้าและซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในวัยชราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีสถานการณ์ขาดสังคม
สิ่งสำคัญคือคุณต้องสามารถป้องกันและตรวจพบปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าได้ตั้งแต่เนิ่นๆเนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางสติปัญญาและในสถานะเริ่มต้นจะมีวิธีแก้ไขที่ง่ายกว่า
โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ทำให้อารมณ์ลดลงและมีผลกระทบในหลายระดับต่อชีวิตและสุขภาพของบุคคล
อาการซึมเศร้ามีอัตราสูงในช่วงวัยชราทำให้ความสามารถในการควบคุมชีวิตของบุคคลลดลง (การใช้แอลกอฮอล์การใช้ยาในทางที่ผิด ฯลฯ ) ดังนั้นจึงต้องได้รับการแก้ไขให้ทันเวลา
คุณสามารถใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีต่อวันเพื่อผ่อนคลาย การเริ่มต้นทำสมาธิหรือสอนเทคนิคการผ่อนคลายให้ตัวเองช่วยได้มาก นั่งสบาย ๆ เรียนรู้ที่จะหายใจและผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองถูกพัดพาไปด้วยความคิดเชิงบวก
ตัวแปรบุคลิกภาพเช่นการมองโลกในแง่ดีอารมณ์ขันและความคิดเชิงบวกมีความสัมพันธ์กับความพึงพอใจในชีวิตที่มากขึ้นในช่วงนี้ เป็นตัวป้องกันการเสื่อมถอยทางกายภาพและการทำงาน
8. มีส่วนร่วมทางสังคม
ผู้สูงอายุจำนวนมากที่ประกอบอาชีพในเวลาว่างและต้องการช่วยเหลือผู้อื่นพบว่าอาสาสมัครเป็นรูปแบบหนึ่งของการมีส่วนร่วมทางสังคม
เป็นประสบการณ์ที่เห็นแก่ผู้อื่นและสังคมมองว่าเป็นความมุ่งมั่นและช่วยเหลือผู้อื่น นอกจากนี้ยังส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเองส่งเสริมความมุ่งมั่นและช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกว่ามีประโยชน์และจำเป็น
แบบจำลองผู้สูงอายุยอมรับว่าการแก่ชราอย่างมีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับการรักษาความสามารถทางสังคมที่สูงซึ่งแสดงออกผ่านการมีส่วนร่วมทางสังคมและการเพิ่มผลผลิต
ในแง่นี้การทำอาสาสมัครให้กับผู้สูงอายุจำนวนมากเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ซึ่งตอบสนองลักษณะหลายประการในการส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี
9. ทำกิจกรรมที่น่าพอใจเพื่อให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี
การฝึกร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังรวมถึงภายในของเราด้วย แต่กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกันไม่ว่าจะเป็นอะไร แต่ทำให้เกิดความรู้สึกเชิงบวกและมีความหมายต่อเรา
ในแง่นี้ควรรู้วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลอย่างเหมาะสมเพื่อให้มีความสุขกับชีวิต อย่างที่ฉันได้บอกคุณไปก่อนหน้านี้คุณสามารถหาเทคนิคการผ่อนคลายหรือเริ่มต้นในการทำสมาธิได้
รูปแบบการเผชิญความเครียดในการจัดการความเครียดหรือความทุกข์ยากช่วยให้สามารถป้องกันภาวะทางจิตในวัยชราได้
ชีวิตฝ่ายวิญญาณที่เข้มข้นเชื่อมโยงกันเป็นปัจจัยป้องกันของการปรับตัวในวัยชรา
การศึกษาต่างๆได้เชื่อมโยงกิจกรรมยามว่างและความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว ในความเป็นจริงผู้เขียนหลายคนจัดอันดับกิจกรรมยามว่างให้เป็นตัวทำนายความพึงพอใจในชีวิตของผู้สูงอายุที่ดีที่สุด
ผู้ที่ทำพวกเขารู้สึกมีอำนาจมากขึ้นและมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น มันเชื่อมโยงกับความรู้สึกเหงาที่ลดลงอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นและความสามารถในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของวัย
ในระยะสั้นวัยที่สามควรเป็นช่วงที่แต่ละคนเปิดใจรับทุกสิ่งใหม่ ๆ สัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม (เพื่อนครอบครัวชุมชน) เริ่มโครงการในชีวิตดำเนินการกับคนอื่น ๆ ที่เริ่มไปแล้วมีส่วนร่วมในทักษะการเรียนรู้ และกิจกรรม …
จากทุกสิ่งที่ฉันได้บอกคุณจนถึงตอนนี้การแก่ชราอย่างมีสุขภาพดีนั้นต้องการสุขภาพร่างกายการทำงานความรู้ความเข้าใจและสังคมที่ดี
อ้างอิง
- Brigeiro, M. (2005). "วัยที่ประสบความสำเร็จ" และ "วัยที่สาม": ปัญหาและความท้าทายสำหรับการส่งเสริมสุขภาพ. การวิจัยและการศึกษาด้านการพยาบาล, XXIII, 1, Medellín
- Carrasco, M. , Martínez, G.Foradori, A. , Hoyl, T. , Valenzuela, E. & cols (2010) วิธีใหม่ในการกำหนดเป้าหมายและแสดงลักษณะของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี Medical Journal of Chile, 138, 1077-1083
- Correa, JL (2013). วัยที่มีสุขภาพดีเวลาว่างของผู้ใหญ่ รัฐสภาอาร์เจนตินาครั้งที่ 10 และการประชุมพลศึกษาและวิทยาศาสตร์ละตินอเมริกาครั้งที่ 5
- Engler, T. กรอบแนวความคิดของการสูงวัยที่ประสบความสำเร็จสง่างามกระตือรือร้นมีประสิทธิผลและมีสุขภาพดี
- Férnandez-Ballesteros, R. (2011). สุขภาพดี รัฐสภาเกี่ยวกับอายุ การวิจัยในสเปน, 9-11, มาดริด
- Férnandez-Ballesteros, R. , Caprara, MG, Íñiguez, J. , García, LF (2005) การส่งเสริมการชะลอวัย: ผลของโปรแกรม“ Vivir con vitalidad” Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
- Fernández-Ballesteros, R. , Caprara, MG, García, LF (2004) ใช้ชีวิตอย่างมีชีวิตชีวา -M: โปรแกรมมัลติมีเดียของยุโรป การแทรกแซงทางจิตสังคม, 13, 1, 63-85
- Fundación Obra Social La Caixa (2010) อายุที่ยืนยาว: ความจำและความท้าทายในชีวิตประจำวันอื่น ๆ : แบบฝึกหัดและกิจกรรมเพื่อกระตุ้นความรู้ความเข้าใจ
- García, MA, Gómez, L. (2003). ผลของการประชุมเชิงปฏิบัติการยามว่างต่อความเป็นอยู่ที่ดีและความเหงาในผู้สูงอายุ วารสารจิตวิทยาสังคม, 18: 1, 35-47.
- LópezFernández, V. , Navarro, E. , Requena, C. (2015). กิจกรรมยามว่างและสุขภาวะทางอารมณ์ในผู้เกษียณอายุที่เป็นอิสระ การวิจัยเรื่องผู้สูงวัยและนโยบายสังคม, 3 (1), 46-63.
- Martín Lesende, I. , Martín A. , Moliner, C. , Aguilera, L. (2007). Active aging ซึ่งเป็น "สูตรอาหาร" ที่ดีที่สุดในการป้องกันการพึ่งพา Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
- Montero, I. , Bedmar, M. (2010). ยามว่างเวลาว่างและเป็นอาสาสมัครสำหรับผู้สูงอายุ วารสาร Bolivarian University, 9, 26, 61-84
- Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M. , Mendoza-Núñez, V. (2009). การใช้ชีวิตประจำที่เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ การศึกษาเชิงสำรวจ Medigraphic , 52.
- ซามารอน, แมริแลนด์ (2550). อายุที่ใช้งานอยู่ Infocop