8 แบบฝึกหัดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (ที่บ้านและนอกบ้าน) - ARTE - 2025

มีแบบฝึกหัดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ช่วยรักษาโรคเพิ่มสุขภาพความเป็นอยู่คุณภาพชีวิตและเพิ่มความสุขในที่สุด ในผู้ป่วยโรคเบาหวานการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและยาเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยลดน้ำตาลในเลือดและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีเปอร์เซ็นต์สูงของผู้ที่ได้รับผลกระทบที่ไม่ได้ฝึกฝน

โรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรังที่เกิดจากการที่ตับอ่อนไม่สามารถผลิตอินซูลินได้หรือเพียงแค่เมื่อร่างกายไม่สามารถใช้อินซูลินที่ผลิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้กลูโคสจากอาหารที่เรากินกระจายผ่านเลือดไปยังเซลล์ต่างๆของร่างกายเพื่อผลิตพลังงาน หากไม่ได้รับการผลิตหรือทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพกลูโคสจะสะสมในเลือดทำให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อ

การรักษาโรคเบาหวานเป็นรูปแบบไตรลักษณ์: อาหารยาและการออกกำลังกาย เราจะใส่ใจกับความหลัง คาดว่ามีเพียง 39% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานชาวอเมริกันที่เข้าร่วมกิจกรรมทางกายเป็นประจำ ข้อมูลนี้ค่อนข้างน่าเศร้าเมื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายเป็นประจำน้ำหนักส่วนเกินจะถูกควบคุมและสามารถประหยัดยาได้

นี่คือแบบฝึกหัด 8 ประเภทที่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคเบาหวานและประโยชน์ของพวกเขา

8 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

1- เดิน

ขั้นพื้นฐานที่สุด แต่ยังแนะนำมากที่สุดโดยแพทย์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 การเดินหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งสามารถช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้นได้

2- ว่ายน้ำ

ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการว่ายน้ำ กิจกรรมที่เหมาะเพราะไม่ออกแรงกดที่ข้อต่อและเป็นการออกกำลังกายที่เครียดน้อยกว่านอกจากนี้สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนจะสบายกว่าการเดินหรือวิ่งเนื่องจากช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เข่าข้อเท้าหรือเท้าซึ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับความทุกข์ทรมานจาก น้ำหนักตัว.

3- จักรยานนิ่ง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอีกประเภทหนึ่ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างหัวใจและปอด เนื่องจากกิจกรรมของพวกเขาเกิดขึ้นในบ้านผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถลืมการหกล้มสภาพอากาศหรือไม่อยู่บ้านได้ ประโยชน์สูงสุดสำหรับร่างกายคือการเผาผลาญแคลอรี่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดที่ขา

4- การฝึกด้วยน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื่องจากหากคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่ถูกต้องจะทำได้ยากกว่า

แผนการฝึกด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้อาจเป็นสามครั้งต่อสัปดาห์โดยเว้นวันพักผ่อนระหว่างวัน ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณการออกกำลังกาย 3 หรือ 4 เซ็ตของการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยทำซ้ำ 15 ครั้งจะเป็นรูปแบบที่ดี

5- ไทชิ

ยิมนาสติกของการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างช้าๆและแม่นยำนี้สามารถเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ใช้เวลา 30 นาทีต่อวันเพื่อช่วยลดความเครียดหรือปรับสมดุล

6- โยคะ

เช่นเดียวกับไทชิการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในผู้ที่มีปัญหาโรคเบาหวาน ช่วยลดไขมันในร่างกายต่อสู้กับภาวะดื้ออินซูลินและปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาท

นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการรักษาความเครียดที่ดีซึ่งส่งผลในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อุทิศเวลาให้กับโยคะมากแค่ไหน? ยิ่งมากยิ่งดี

7- การเต้นรำ

การออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกายและจิตใจ สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกในการลดน้ำหนักเพิ่มความยืดหยุ่นลดความเครียดและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด สำหรับคนอ้วนมากเกินไปพวกเขาสามารถทำกิจกรรมโดยพิงบนแท่นหรือนั่งบนเก้าอี้

8- อื่น ๆ

• ทำกิจกรรมรอบ ๆ บ้านที่ต้องออกแรงเช่นเดินมาก ๆ หรือปีนบันได
• พาสุนัขไปเดินเล่น. โปรดจำไว้ว่าการเดินเป็นกิจกรรมที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำมากที่สุดและในกรณีนี้คุณจะมาพร้อมกับเพื่อนที่ซื่อสัตย์
• เล่นกับเด็ก ๆ . พลังงานของคุณจะถูไถกับคุณและคุณจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิคโดยแทบไม่รู้ตัว
• หากคุณมีสวนหรือสวนผลไม้ให้ใช้เวลาดูแลมัน การเคลื่อนไหวที่แม่นยำเมื่อทำสวนและฟังก์ชั่นลดความเครียดสามารถเทียบได้กับโยคะหรือไทชิ
• ล้างรถ. อีกหนึ่งกิจกรรมแอโรบิคที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อคุณแข็งแรง คำนึงถึงว่าคุณจะต้องอุทิศเวลาระหว่างสามสิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงคุณจะต้องทำกิจวัตรทางกายภาพของคุณให้สมบูรณ์ในวันนั้นด้วยความพึงพอใจนอกเหนือจากการทำความสะอาดรถของคุณ
• ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน กิจกรรมแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่และส่งเสริมความอดทน ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือเป็นการออกกำลังกายที่ จำกัด สำหรับผู้ที่มีข้อเข่าไม่ดี

ประโยชน์ของการฝึกกีฬา

การออกกำลังกายถือเป็นช่องทางโดยตรงและมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคต่างๆที่ได้รับเมื่อป่วยเป็นโรคเบาหวาน

เมื่อพิจารณาจากรายงานที่จัดทำโดยคณะทำงานเกี่ยวกับโรคเบาหวานและการออกกำลังกายของ Spanish Diabetes Society (SED) ประโยชน์ของการออกกำลังกายในโรคนี้สามารถกำหนดได้ใน 4 กรอบ:

• เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
• การป้องกันเนื้องอก
• จิตวิทยา
• ประหยัด

ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในปัญหาหลักสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการไม่ออกกำลังกายซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคหัวใจอื่น ๆ

การฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความต้านทานเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการป้องกันโรคประเภทนี้ทั้งในเบื้องต้นและที่สอง:

• ความดันโลหิตสูง : อุบัติการณ์จะลดลงอย่างมากด้วยการออกกำลังกายเนื่องจากการลดความต้านทานของหลอดเลือดส่วนปลาย นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการเจริญเติบโตมากเกินไปของกระเป๋าหน้าท้องด้านซ้าย
• Dyslipidemia : เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูงภาวะไขมันในเลือดสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่เนื่องจากการออกกำลังกายระดับต่างๆจะลดลงอย่างมาก
• ความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน : การศึกษาจำนวนมากรับรองว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 และผลของมันจะยังคงอยู่ใน 24 ชั่วโมงต่อมา
• โรคอ้วน : การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับกลูโคสในเลือดลดลงในคนอ้วนหลังจากออกกำลังกาย
• นิสัยการสูบบุหรี่ : การฝึกเล่นกีฬาช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ในระยะยาว โดยเฉพาะการศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าประมาณ 12% หยุดสูบบุหรี่หลังจากปีแรก
• ระบบ Fibrinolytic : การวิจัยมีความสัมพันธ์กับการออกกำลังกายกับการลดลงของระดับ fibrinogen โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

การป้องกันเนื้องอก

นอกเหนือจากการสร้างภาวะแทรกซ้อนในอวัยวะเช่นหัวใจเส้นประสาทเท้าหรือไตแล้วโรคเบาหวานยังเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโอกาสในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่เต้านมหรือตับอ่อนจะเพิ่มขึ้นสองเท่า

เหตุผลแม้ว่าจะไม่ได้รับการยืนยัน แต่อาจเป็นผลจากการเพิ่มจำนวนของเซลล์ที่อินซูลินมีเนื่องจากมันจะแพร่กระจายไปยังเซลล์มะเร็งอื่น ๆ

ในขณะเดียวกันก็มีการดูระดับน้ำตาลในเลือดหรือการอักเสบด้วยความสงสัยว่าอาจเป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็ง

เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงนี้การออกกำลังกายเป็นยาธรรมชาติที่จะใช้ประโยชน์จาก

จิตวิทยา

มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ทางจิตวิทยาของการออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับคนที่อยู่ประจำแล้วบุคคลที่กระตือรือร้นจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในระดับของฟังก์ชันการรับรู้ สิ่งนี้แสดงให้เห็นในการตอบสนองต่อความเครียดหรืออาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ความเสี่ยงลดลงมาก

นอกจากนี้ผู้ที่อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีหรือเล่นกีฬาบ่อย ๆ จะมีอาการของความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองดีขึ้นลดพฤติกรรมเกียจคร้านการประเมินค่าต่ำลงความหดหู่ท้อแท้หรือความเศร้า

ประหยัด

ค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพที่รัฐต้องเผชิญนั้นมหาศาลและนโยบายทางเศรษฐกิจมองไปที่ค่าใช้จ่ายด้วยความสงสัยเนื่องจากสามารถสร้างความล่มสลายที่ยากจะแก้ไขได้

ด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพของการเล่นกีฬาการประหยัดค่ารักษาพยาบาลจะช่วยบรรเทาเงินกองทุนของรัฐได้มาก ตัวอย่างเช่นในสเปนมีการลงทุน 23,000 ล้านยูโรในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2

ข้อควรระวังและคำแนะนำ

แม้ว่าข้อควรระวังบางประการไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเท่านั้น แต่สำหรับผู้ชมทุกประเภท แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำเนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญพอ ๆ กัน:

ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องมีการควบคุมผ่านใบรับรองแพทย์ระดับเลือดปกติของคุณก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

อย่าลืมพกคาร์โบไฮเดรตติดตัวไปด้วยเสมอ

ขอแนะนำให้พกโซดาหรือน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตไปด้วยเสมอเพื่อสร้างระดับของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย

อย่าซ่อนเงื่อนไขของคุณ

หากคุณป่วยเป็นโรคเบาหวานและออกกำลังกายในศูนย์กีฬาหรือโรงยิมแจ้งให้ผู้ตรวจสอบหรือพนักงานทราบพวกเขาจะรู้วิธีที่จะช่วยคุณปรับปรุงผลลัพธ์และเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยที่มากขึ้นหากมีภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย การสวมสร้อยข้อมือประจำตัวจะช่วยตอบสนองได้อย่างรวดเร็วในกรณีฉุกเฉินเสมอ

สวมรองเท้าที่ดี

เท้าอยู่ในสภาพดีเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกกีฬาในสภาพที่ถูกต้อง คุณต้องหารองเท้าประเภทใดที่เหมาะกับเท้าของคุณมากที่สุดโดยพิจารณาจากการรองรับที่คุณต้องการ ในร้านกีฬาเฉพาะพวกเขาจะบอกคุณได้

ควงแขนเพื่อน

หากคุณรู้จักเพื่อนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานแนะนำให้เขาเล่นกีฬากับคุณ หากคุณไม่ทราบให้ทำต่อไป จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยมิสซูรี (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายร่วมกับคู่หูมีประสิทธิภาพและความเพียรดีขึ้น

พึ่งพาเทคโนโลยี

ด้วยการใช้งานสมาร์ทโฟนสมาร์ทวอชหรือสายรัดข้อมือกิจกรรมอย่างแพร่หลายแอพพลิเคชั่นด้านกีฬาได้ระเบิดขึ้น นี่เป็นวิธีที่มีชีวิตชีวามากในการตรวจสอบและทำเกินเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าผู้ที่ใช้เครื่องนับก้าวเพิ่มกิจกรรมของตนขึ้น 27%

คนอื่น ๆ

รายละเอียดต่างๆเช่นการเขียนความคืบหน้าในวาระการประชุมการให้รางวัลตัวเองหลังจากบรรลุเป้าหมายติดโน้ตโพสต์อิทที่สร้างแรงบันดาลใจหรือเตือนความจำกำหนดตารางเวลา

บรรณานุกรม

1. สมาคมโรคเบาหวานแห่งสเปน (SED) โรคเบาหวานและการออกกำลังกาย. 2006
2. Masana L. กลไกของ dyslipidemia ในเบาหวานชนิดที่ 2 Clin Invest Arterioscl. 2545; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR และคณะ ผลของการปรับสภาพร่างกายต่อตัวแปรไฟบริโนลิกและไฟบริโนเจนในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุน้อยและผู้สูงอายุ 1991; 83: 1,692-1,697
4. Thompson PD และคณะ การออกกำลังกายและการออกกำลังกายในการป้องกันและรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด atherosclerotic การไหลเวียน 2003 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. การแทรกแซงการออกกำลังกาย
6. ปราฏ, A (2014). การออกกำลังกายและการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่