8 ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของเทรนเนอร์รูปไข่ - ARTE - 2025

ตอนนี้ฉันไม่ได้ไปยิมแม้ว่าก่อนหน้านี้ฉันจะทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งทั้งสำหรับการเพาะกายและการวิ่งว่ายน้ำและกิจกรรมอื่น ๆ เช่นไทชิหรือการป้องกันตัว ตอนนี้ฉันตัดสินใจที่จะหยุดออกกำลังกายแบบมีกล้ามด้วยน้ำหนักของตัวเองแล้วไปวิ่ง

หากคุณกำลังอ่านบทความนี้คุณอาจทราบแล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไรและคุณเคยสงสัยอย่างแน่นอนว่ากิจกรรมหรือเครื่องใดดีกว่ากัน

นั่นคือเหตุผลที่ในบทความนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายบนเทรนเนอร์รูปไข่ซึ่งมีการนำมาใช้มากขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณไปที่โรงยิมพวกเขาแน่ใจว่ามีหลายอย่างถ้าคุณไม่มีที่บ้าน ความจริงที่ว่ามันเพิ่มขึ้นจากปี 1998 ถึงวันนี้ถึง 429.5% นั้นน่าตื่นเต้น

เครื่องรูปไข่ทำหน้าที่ให้ข้อดีหลายประการรวมถึงการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

เกี่ยวกับโรคที่สามารถป้องกันได้ฉันอยากให้คุณคำนึงถึงข้อมูลต่อไปนี้เพื่อโน้มน้าวให้คุณเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีไม่ว่าจะด้วยเครื่องประเภทนี้หรือเครื่องอื่น ๆ :

• ในปี 2551 มีผู้เสียชีวิต 17.3 ล้านคนทั่วโลกจากโรคหัวใจและหลอดเลือด นี่คือ 30% ของการเสียชีวิตทั่วโลก
• มีการคาดการณ์ว่าในปี 2573 จะมีผู้เสียชีวิตจาก CVD ประมาณ 23.3 ล้านคนโดยส่วนใหญ่มาจากโรคหัวใจ
• CVD ส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้โดยทำหน้าที่เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงเช่นโรคอ้วนการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการบริโภคยาสูบการขาดกิจกรรมทางกายความดันโลหิตสูงเป็นต้น
• ในสเปนโรคหัวใจและหลอดเลือดทำให้เสียชีวิต 30.3% ในปี 2555
• CVD ก่อให้เกิดรายจ่ายประจำปี 196,000 ล้านยูโรให้กับสหภาพยุโรป

ในทางกลับกันหากคุณยังไม่มั่นใจคุณสามารถเลือกปั่นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากมาย

ประโยชน์หลักของจักรยานรูปไข่เพื่อสุขภาพของคุณ

1- ลดภาระและผลกระทบต่อร่างกายและข้อต่อ

ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดบริเวณส่วนล่าง (รวมทั้งต้นขาเข่าขาเท้า) หรือผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางร่างกาย

ทำไม? เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นไปตามการเคลื่อนไหวของวงรีซึ่งรวมกันระหว่างนักกีฬาและเครื่องจักรซึ่งแตกต่างจากรูปแบบเชิงเส้นหากคุณวิ่งหรือใช้ลู่วิ่ง

ด้วยการเคลื่อนไหวในรูปแบบของวงรีการเดินตามธรรมชาติของข้อเท้าเข่าและสะโพกจะถูกสร้างขึ้นใหม่เมื่อเดินอย่างไรก็ตามด้วยรูปไข่คุณจะหลีกเลี่ยง "การกระแทก" ที่เกิดขึ้นในร่างกายในแต่ละก้าว

จะช่วยลดภาระที่ฝ่าเท้าซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคเช่นโรคเบาหวาน

ในระยะสั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบนจักรยานประเภทนี้เป็นตัวเลือกที่ดีมากในการลดภาระและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ดังนั้น: เมื่อเทียบกับการวิ่งกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่งคุณสามารถออกกำลังกายได้ แต่จะฟื้นตัวได้เร็วกว่าเนื่องจากมีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยกว่า

2- แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด

กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ โปรดจำไว้ว่าปัจจุบันสาเหตุสำคัญประการหนึ่งของการเสียชีวิตในโลกตะวันตกคือปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือด

ในกรณีนี้คาดว่าจะมีการเผาไหม้ประมาณ 8-12 กิโลแคลอรีต่อนาทีซึ่งเป็นปริมาณที่ใกล้เคียงกับเทป

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือยิ่งก้าว (หรือถีบ) นานเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น

3 - กล้ามเนื้อมากขึ้นในบั้นท้าย

ด้วยรูปไข่คุณจะทำงานได้มากกว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ 10% เมื่อเทียบกับลู่วิ่ง

โปรดจำไว้ว่าการมีก้นที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญทั้งในผู้หญิงและผู้ชายซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างได้นอกจากนี้แน่นอนว่าจะดูดีขึ้น

4- งานที่ยิ่งใหญ่กว่าของ quadriceps

ในการศึกษานี้ได้เปรียบเทียบกิจกรรมของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์เมื่อเดินบนพื้นบนลู่วิ่งบนจักรยานที่อยู่กับที่และบนจักรยานวงรี รูปไข่ทำให้คนใช้ quadriceps มากขึ้นและยังปรับปรุงการประสานงานกับเอ็นร้อยหวาย

5- ยกน้ำหนักจะดำเนินการ

แตกต่างจากเครื่องอื่น ๆ เช่นจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งเนื่องจากรูปไข่มีที่ยกน้ำหนักซึ่งเป็นประโยชน์ต่อโรคกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุน

6- ความพยายามในการรับรู้น้อยลง

ดังที่ฉันได้แสดงความคิดเห็นไว้ก่อนหน้านี้ปริมาณกิโลแคลอรีที่เผาจะคล้ายกับของลู่วิ่งอย่างไรก็ตามการวิจัยดูเหมือนจะระบุว่าเมื่อรับรู้การเคลื่อนไหวของรูปไข่จะใช้ความพยายามน้อยลง

7- การทำงานของแขนส่วนบน

ในความเป็นจริงไม่มีเครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายกลุ่มพร้อมกัน ด้วยคุณใช้: quadriceps, hamstrings, glutes, chest, back, biceps และ triceps

แม้ว่าจะมีคนที่ไม่ได้ใช้คันโยกเพื่อออกกำลังกายแขนของพวกเขาเมื่อใช้พวกเขา

8- แบบฝึกหัดที่หลากหลาย

คนส่วนใหญ่ใช้รูปไข่ในสองวิธี: ใช้แค่ขาหรือใช้ขาและแขน

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทำงานเฉพาะส่วนของร่างกายคุณสามารถทำได้โดยมีรูปแบบอื่น ๆ อีกมากมาย: ถีบไปข้างหลังถีบด้วยขาข้างเดียวถีบด้วยแรงต้าน