- การดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพที่ดี
- 1 มังสวิรัติ
- 2 Ovo-lacto-กินเจ
- 3-Flexitarianism ทางเลือกใหม่
- อาหาร 4 อย่างที่กินไม่เลือก
- 5-Active ไลฟ์สไตล์
- 6 - ระมัดระวัง
- 7- ลดอารมณ์เชิงลบ
- สรุปผลการวิจัย
สุขภาพในเด็กและผู้ใหญ่จะขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุล, การออกกำลังกายบ่อย ๆ และหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การมีชีวิตที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีป้องกันโรคมีประสิทธิผลมีความสุขและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนใกล้ชิด
ต่อไปนี้คือวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพโดยพิจารณาจากการรับประทานอาหารกีฬาและทัศนคติทางจิตใจ วิถีชีวิตไม่ได้เป็นเพียงอาหารหรือกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิถีชีวิตและกิจกรรมต่างๆ
การดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพที่ดี
1 มังสวิรัติ
อาหารมังสวิรัติเป็นอาหารที่ไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มาจากสัตว์เช่นนมไข่หรือน้ำผึ้ง
สำหรับหลาย ๆ คนการกินเจไม่ได้เป็นเพียงทางเลือกของอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตที่มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงสุขภาพดูแลสิ่งแวดล้อมและปกป้องสัตว์จากการทารุณกรรมและการแสวงหาผลประโยชน์
อาหารมังสวิรัติหลีกเลี่ยงไขมันสัตว์และมีแนวโน้มที่จะรวมผลไม้และผักสดในปริมาณที่มากขึ้น ด้วยวิธีนี้การรับประทานอาหารมังสวิรัติจะช่วยลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนรวมถึงโรคอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามระบอบการปกครองแบบมังสวิรัติก่อให้เกิดความท้าทายบางประการ การรับประทานอาหารที่สมดุลจะต้องให้สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกายเช่นโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ
หากไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์อาหารมังสวิรัติที่ไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีอาจทำให้ขาดธาตุเหล็กโปรตีนและวิตามินบี 12 ในระยะยาวซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก
หากคุณกำลังจะรับประทานอาหารมังสวิรัติโปรดจำไว้ว่า:
คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นมากเกินไป
ที่ดีที่สุดคือรวมผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชในทุกมื้อของคุณ
การทานอาหารเสริมที่มีวิตามินบี 12 เป็นความคิดที่ดีมาก
รับประทานอาหารร่วมกับเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีสูง (เช่นน้ำส้มธรรมชาติ) เพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
การปรึกษานักโภชนาการเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพซึ่งตรงกับความต้องการของคุณทั้งหมด
2 Ovo-lacto-กินเจ
หลายคนเลือกที่จะรับประทานอาหารมังสวิรัติและไม่รับประทานเนื้อสัตว์ใด ๆ แต่รวมถึงผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มาจากสัตว์เช่นนมหรือไข่ในอาหาร เรียกว่าระบบการปกครองแบบ "ovo-lacto-Vegetarian" และยังสามารถสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย
สถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหารแห่งสหรัฐอเมริกาและสมาคมนักโภชนาการแห่งแคนาดายืนยันว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติที่สมดุลและได้รับการวางแผนอย่างดีนั้นดีต่อสุขภาพและให้ประโยชน์บางประการในการป้องกันและรักษาโรคบางชนิด
ตัวอย่างเช่นจากการศึกษาวิเคราะห์อภิมานในญี่ปุ่นพบว่าอาหารมังสวิรัติสามารถลดความดันโลหิตได้ในบางกรณีโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการรับประทานอาหารมังสวิรัติที่นี่
นอกจากนี้การตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ต่างๆยังยืนยันว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานมะเร็งและโรคอ้วนรวมถึงโรคอื่น ๆ
ในทางกลับกันการรับประทานอาหารมังสวิรัติสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานได้ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition
โดยสรุปแล้วการรับประทานอาหารมังสวิรัติแบบโอโว - แลคโตสามารถให้ประโยชน์ได้หลายประการตราบเท่าที่แผนการรับประทานอาหารมีความสมดุลและให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เช่นเดียวกับในกรณีของการทานมังสวิรัติควรปรึกษานักโภชนาการเสมอเพื่อช่วยวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร
3-Flexitarianism ทางเลือกใหม่
อย่างที่คุณเห็นในตอนนี้อาหารจากพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
นี่หมายความว่าคุณจำเป็นต้องทานมังสวิรัติหรือไม่? ไม่ใช่เลย.
เมื่อไม่นานมานี้มีคำใหม่ที่ระบุถึงพฤติกรรมการกินที่ส่วนใหญ่รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มาจากพืช แต่บางครั้งก็อนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ได้เช่นกันนั่นคือความยืดหยุ่น
มันจะเหมือนกับการกินเจแบบกึ่ง ๆ หรือการกินเจแบบยืดหยุ่น เป็นอาหารที่ใช้ผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วเป็นหลัก แต่ผู้ที่ปฏิบัติตามเป็นครั้งคราวยังรวมถึงปลาสัตว์ปีกหรือเนื้อแดงเป็นครั้งคราวและในปริมาณที่พอเหมาะ
การกินเนื้อสัตว์น้อยยังมีประโยชน์อีกมากมาย โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารที่สมดุลโดยใช้ผลิตภัณฑ์จากพืชช่วยให้สามารถควบคุมน้ำหนักตัวได้ดีและหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรัง
การรับประทานเนื้อสัตว์สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งจะเพียงพอที่จะให้คุณได้รับการบำบัดหากคุณรู้สึกชอบในขณะที่ยังคงประโยชน์ของการรับประทานอาหารมังสวิรัติ
อาหาร 4 อย่างที่กินไม่เลือก
อาหารที่กินทุกอย่างยังสามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ตราบเท่าที่สัดส่วนระหว่างกลุ่มอาหารต่างๆถูกต้องและมีสัดส่วนเพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผักผลไม้สดและเมล็ดธัญพืช นอกจากนี้ยังรวมถึงเนื้อสัตว์นมและไข่ในปริมาณปานกลาง
ในแผนการรับประทานอาหารประเภทนี้คุณควร จำกัด ปริมาณโซเดียมน้ำตาลทรายขาวไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
5-Active ไลฟ์สไตล์
การใช้ชีวิตประจำวันเป็นอีกหนึ่งความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ในยุคของเรา วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพควรรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเช่นการไปเดินเล่นช่วยป้องกันความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจได้เป็นจำนวนมากตราบเท่าที่มีการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดป้องกันการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
ในทางกลับกันยังก่อให้เกิดประโยชน์ทางด้านจิตใจอีกด้วย
การออกกำลังกายอย่างมีพลังฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอป้องกันความเครียดและความวิตกกังวลดังที่แสดงโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ต่างๆ
ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตได้อย่างมากโดยการลดความตึงเครียดและเพิ่มการหลั่งของเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ผลิตโดยสมองซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
ดังนั้นหากคุณต้องการปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนอกเหนือจากการดูแลเรื่องอาหารแล้วคุณต้องตื่นตัวอยู่เสมอ
หากคุณกำลังจะฝึกกีฬาใด ๆ เช่นวิ่งปั่นจักรยานหรือปั่นอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนทำตามแผนการฝึกซ้อมที่จัดทำโดยมืออาชีพและดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังกิจกรรม
6 - ระมัดระวัง
อัตราการเสียชีวิตจากอุบัติเหตุจราจรยังคงเป็นอันดับสามของสาเหตุการเสียชีวิตแม้แต่ในประเทศที่พัฒนาแล้ว
ส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากเกิดจากความผิดพลาดของมนุษย์เนื่องจากขาดการดูแลหรือระมัดระวัง
หากคุณต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนอกเหนือจากการระมัดระวังในการขับขี่ (อย่าขับรถภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดอื่น ๆ และเคารพกฎจราจรโดยเฉพาะอย่างยิ่งการ จำกัด ความเร็ว) คุณควรใช้ความระมัดระวังในสถานการณ์อื่น ๆ เช่น ตัวอย่างเช่นเมื่อมีเพศสัมพันธ์
ปัญหาหลักที่ต้องเผชิญเมื่อมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ป้องกันคือการติดเชื้อเอชไอวีอย่างไม่ต้องสงสัย
จากรายงานขององค์การอนามัยโลกระบุว่าปัจจุบันมีผู้ติดเชื้อเอชไอวีในยุโรป 2.2 ล้านคน แต่ประมาณครึ่งหนึ่งไม่ทราบ
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใช้ยาป้องกันโรคเมื่อมีเพศสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีคู่นอนที่มั่นคง
การระมัดระวังทุกวิถีทางควรเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
7- ลดอารมณ์เชิงลบ
การมีจิตใจที่เป็นบวกยังมีประโยชน์อย่างมากในด้านสุขภาพกายและใจ
อารมณ์เชิงลบต้องได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมเพื่อให้มีชีวิตที่สมบูรณ์ ปัจจัยทางอารมณ์เชิงลบหลักอย่างหนึ่งในช่วงเวลานี้คือความเครียดที่มีชื่อเสียง
ความเครียดที่มากเกินไปช่วยลดการป้องกันและเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคร้ายนอกจากจะทำให้เรารู้สึกแย่แล้ว
ความเครียดไม่เพียง แต่ส่งผลทางจิตใจและร่างกายโดยตรงเท่านั้น แต่ยังสามารถนำเราไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย
จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ความเครียดที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับการบริโภคยาเสพติดและแอลกอฮอล์มากขึ้นการลดพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มความดันโลหิตทำให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดให้หากิจกรรมสันทนาการที่คุณชอบและออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย (โยคะการทำสมาธิ ฯลฯ )
จัดตารางเวลาของคุณให้ถูกต้องพยายามระบุปัจจัยที่ทำให้คุณเครียดและอยู่ห่างจากมัน
ในทางกลับกันหากคุณรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบ (ความเศร้าความปวดร้าว) ที่ไม่ยอมให้คุณรู้สึกดีในสถานการณ์ที่เคยมีความสุขมาก่อนและหากอารมณ์เชิงลบเหล่านี้คงอยู่เป็นเวลานานและไม่หายไปอาจถึงเวลาที่ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ .
การเข้ารับคำปรึกษาทางการแพทย์ที่จำเป็นและเข้าร่วมการบำบัดที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้
สรุปผลการวิจัย
วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมีหลายประเภท
อย่างที่คุณเห็นอาหารมีให้เลือกหลากหลายและคุณสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกายประเภทต่างๆ
สิ่งที่คุณต้องทำคือมองหาตัวเลือกที่เหมาะกับความชอบและความเป็นไปได้ของคุณมากที่สุด
อย่าลืมว่าการระมัดระวังและจัดการอารมณ์เชิงลบอย่างถูกต้องก็เป็นปัจจัยสำคัญในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการนำมาใช้