- 8 ประโยชน์ของการขับเหงื่อเมื่อออกกำลังกาย
- 1- ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและลดความเจ็บปวด
- 2- ช่วยรักษารอยแผลเป็น
- 3- ป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต
- 4- ปล่อยสารพิษ
- 5- ลดอุณหภูมิของร่างกาย
- 6- ปรับปรุงลักษณะของผิว
- 7- ช่วยลดน้ำหนัก
- 8- กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
- ข้อบ่งใช้หลังการขับเหงื่อ
- ทำอย่างไรให้เหงื่อออกมากขึ้น?
ทุกวันเราขับเหงื่อออก 10% ของน้ำที่ดื่ม การขับเหงื่อเป็นกระบวนการทางธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ที่มีประโยชน์มากมายและมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ร่างกายเย็น ไม่ว่าคุณจะเหงื่อออกในยิมออกกำลังกายหรือจากความร้อนคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
เหงื่อส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำความเข้มข้นของโซเดียมแอมโมเนียยูเรียเกลือน้ำตาลและโพแทสเซียม มีต่อมเหงื่อสองต่อม: ต่อม eccrine - รับผิดชอบการควบคุมอุณหภูมิ - และต่อมอะโพคริน - รับผิดชอบการหลั่งฟีโรโมน
ด้านล่างนี้ฉันจะอธิบายถึงประโยชน์ 8 ประการที่คุณจะได้รับเมื่อเหงื่อออกและนั่นจะโน้มน้าวให้คุณออกกำลังกาย ในตอนท้ายฉันจะให้คำแนะนำในการทำให้เหงื่อออกมากขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมาก
8 ประโยชน์ของการขับเหงื่อเมื่อออกกำลังกาย
1- ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและลดความเจ็บปวด
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นทางเดินระบบประสาทบางอย่างที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งทำหน้าที่เป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ
2- ช่วยรักษารอยแผลเป็น
นักวิจัย Laure Rittie จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนได้แสดงให้เห็นว่าต่อม eccrine เป็นแหล่งสำรองที่สำคัญของเซลล์ต้นกำเนิดที่ช่วยในกระบวนการรักษาบาดแผล
3- ป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต
การขับเหงื่อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขับไล่เกลือส่วนเกินและกักเก็บแคลเซียมไว้ในกระดูก สิ่งนี้จะ จำกัด การสะสมของเกลือและแคลเซียมในไตและในปัสสาวะซึ่งเป็นที่ที่นิ่วก่อตัวขึ้น
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนที่เหงื่อออกมักจะดื่มน้ำมากขึ้นซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันการก่อตัวของหิน
4- ปล่อยสารพิษ
นอกเหนือจากการปกป้องเราจากสภาพแวดล้อมภายนอกแล้วผิวยังช่วยขจัดของเสียที่จริงแล้วตั้งแต่สมัยโบราณ (ห้องอาบน้ำแบบโรมันซาวน่าสแกนดิเนเวียห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกี) ยังให้คุณค่ากับการทำความสะอาดภายในรูปแบบหนึ่ง
สารพิษเช่นสารหนูแคดเมียมตะกั่วหรือปรอทจะถูกขับออกทางรูขุมขนเมื่อคุณเหงื่อออก
5- ลดอุณหภูมิของร่างกาย
ร่างกายต้องขับเหงื่อเพื่อป้องกันไม่ให้อุณหภูมิสูงเกินไป เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่และรักษาระดับพลังงานให้สูง
ในขณะเดียวกันร่างกายของคุณจะเริ่มขับเหงื่อออกทางผิวหนังเพื่อไม่ให้อุณหภูมิสูงเกินไป นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่คุณต้องชุ่มชื้น หากไม่ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอคุณจะไม่สามารถขับเหงื่อได้เพียงพอ หากคุณเหงื่อออกไม่เพียงพอคุณอาจเป็นโรคลมแดดหรือโรคลมแดดได้
6- ปรับปรุงลักษณะของผิว
ในระหว่างที่เหงื่อออกรูขุมขนของผิวหนังจะเปิดออกและสิ่งสกปรกและสิ่งสกปรกหลุดออกมาจากชั้นแรกของหนังกำพร้า
7- ช่วยลดน้ำหนัก
การขับเหงื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ น้ำหนักที่คุณลดลงเมื่อเหงื่อออกมักมาจากน้ำซึ่งได้มาจากการดื่ม (ซึ่งคุณควรทำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย)
อย่างไรก็ตามหากคุณมีเหงื่อออกเนื่องจากการออกกำลังกายคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และหากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่ได้รับแคลอรีเหล่านั้นมากเกินไปคุณก็จะลดน้ำหนักได้
8- กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
เมื่อคุณออกกำลังกายอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นเหงื่อและเม็ดเลือดขาวจะถูกผลิตขึ้นเซลล์ที่รับผิดชอบในการป้องกันร่างกายจากสิ่งแปลกปลอมหรือสารติดเชื้อ
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาล่าสุดจาก University of Tubingen ที่ชี้ให้เห็นว่าเหงื่อมีสารปฏิชีวนะตามธรรมชาติที่เรียกว่า Dermicidin และช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียรวมทั้ง E-coli และ Mycobacterium tuberculosis ซึ่งเป็นสาเหตุของวัณโรค
ในความเป็นจริงการขับเหงื่อสามารถช่วยต่อสู้กับเชื้อโรควัณโรคและเชื้อโรคอันตรายอื่น ๆ เหงื่อมีเปปไทด์ต้านจุลชีพที่มีฤทธิ์ต้านไวรัสแบคทีเรียและเชื้อรา
เปปไทด์เหล่านี้มีประจุบวกและดึงดูดแบคทีเรียที่มีประจุลบเข้าสู่เยื่อหุ้มเซลล์และทำลายมันลง
ข้อบ่งใช้หลังการขับเหงื่อ
หากคุณปล่อยเหงื่อไว้บนผิวหนังนานเกินไปจะทำให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี: เมื่อต่อมเหงื่ออุดตันอาจทำให้เกิดผื่นหรือผื่นขึ้นได้
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหมกมุ่นอยู่กับการอาบน้ำอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย แต่หากคุณมีมาตรการสุขอนามัยพื้นฐานในการล้างตัวหากคุณออกกำลังกายหรือมีเหงื่อออก นอกจากนี้หากผิวของคุณระคายเคืองง่ายขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนเสื้อผ้าบ่อยขึ้น
ทำอย่างไรให้เหงื่อออกมากขึ้น?
ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่รุนแรงทุกประเภทจะทำให้คุณเหงื่อออกและนี่เป็นวิธีที่แนะนำมากที่สุดเนื่องจากคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการทำในน้ำร้อนหรือในห้องที่อบอุ่น (เช่น Bikram Yoga) จะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น
คุณยังสามารถกระตุ้นให้เหงื่อออกผ่านห้องซาวน่า ไม่ว่าจะเป็นห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมหรือห้องซาวน่าอินฟราเรด ความแตกต่างคือแบบดั้งเดิมจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายจากภายนอกในขณะที่อินฟราเรดทำจากภายในซึ่งกล่าวกันว่าขับเหงื่อซึ่งประกอบด้วยสารพิษ 20% เทียบกับสารพิษ 3% จากซาวน่า แบบดั้งเดิม
ไม่ว่าในกรณีใดและสิ่งใดก็ตามที่คุณเลือกอย่าลืมว่าการขับเหงื่อจะทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำและขาดน้ำดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอ