- ประโยชน์ที่โดดเด่นของพลศึกษา
- 1- ควบคุมน้ำหนัก
- 2- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- 3- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
- 4- เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
- 5- ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
- 6- เป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ
- คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
- ค่าใช้จ่ายของการอยู่ประจำ
- อ้างอิง
ประโยชน์ของการศึกษาและการออกกำลังกายที่ได้รับการรู้จักกันมานานหลายปี การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจดังนั้นจึงมีคุณภาพชีวิตที่ดี
ในกรณีของฉันฉันออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เทนนิสฟุตบอลเต้นรำหรือว่ายน้ำ) และออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ยิม) มาตลอดชีวิต อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่ต้องเรียนหรือทำงานฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลย
และแม้ว่าฉันจะตั้งชื่อให้คุณว่าสิ่งที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ด้านล่างนี้เมื่อฉันทำกิจกรรมประเภทใดก็ตามที่ฉันสามารถสังเกตได้:
- ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทั้งด้านจิตใจและร่างกาย
- ลักษณะทางกายภาพที่ดีขึ้น
- ความนับถือตนเองมากขึ้น
- ความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
- พลังงานมากขึ้น
ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายและใจก็ทรุดโทรม ฮิปโปเครตีสกล่าวแล้ว:
หากคุณกำลังจะเริ่มเล่นกีฬาโปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:
- เริ่มต้นเล็ก ๆ : เหตุการณ์เช่นหัวใจวายเกิดขึ้นน้อยมาก แต่ความเสี่ยงจะสูงขึ้นหากคุณเริ่มทำกิจกรรมที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
- ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานหรือโรคข้ออักเสบ
ประโยชน์ที่โดดเด่นของพลศึกษา
ฉันจะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดด้านล่าง คุณไม่มีข้อแก้ตัวในการติดตามชีวิตที่ไม่อยู่ประจำอีกต่อไป นอกจากนี้ทั้งหมดยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ (ในตอนท้ายของบทความฉันทิ้งลิงก์ไปยังการสืบสวนต่างๆ)
1- ควบคุมน้ำหนัก
พลศึกษาเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนักของคุณ เมื่อแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณกินหรือดื่มคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนัก
2- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก แต่การออกกำลังกายระดับปานกลาง 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคนี้ได้มาก
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง
3- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคเมตาบอลิก
อัตราที่ต่ำกว่าของเงื่อนไขเหล่านี้จะเห็นได้จากการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์ที่ความเข้มข้นปานกลาง แน่นอนยิ่งกิจกรรมมากความเสี่ยงก็ยิ่งน้อยลง
4- เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถลดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกตามอายุ
นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะช่วยปรับปรุงอาการของโรคข้อ
5- ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่
งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่ายังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกและมะเร็งปอด
6- เป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ
ปรับปรุงอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลและเพิ่มความนับถือตนเอง
นอกจากนี้:
- ชะลอการเสื่อมสภาพของจิตใจ (ความจำความสนใจการรับรู้ … )
- ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
- ในกีฬากลุ่มช่วยให้คุณเข้าสังคมได้
- การเสพติด: เนื่องจากโดปามีนถูกปล่อยออกมาจากการเล่นกีฬาผู้เสพติด (และผู้ที่ไม่ได้ทำ) จึงได้รับอนุญาตให้รู้สึกมีความสุขในทางที่ดีต่อสุขภาพ
- กิจกรรมแอโรบิคช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่และเก็บรักษาไว้ในระยะยาว
- สามารถปรับปรุงความจำและความสนใจ
- เพิ่มอายุขัย
- ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายใด ๆ ในตอนนี้กิจกรรมประเภทใดก็ตามจะเป็นผลดีกับคุณเพียงอย่าลืมเริ่มทีละน้อย
กิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะดีต่อการป้องกันความเจ็บป่วยและเผาผลาญแคลอรี่ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดิน 15-20 นาทีต่อวันช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจวายเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองหรือเด็กที่กำลังจะตาย
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถผสมผสานการออกกำลังกายระดับปานกลางและเข้มข้น
ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองวัน
ในกรณีที่คุณมีปัญหาในการแยกแยะระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางและระดับสูง:
ปานกลางคือกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การทดสอบหนึ่งกำลังพูด ถ้าคุณทำได้ในขณะออกกำลังกายก็อยู่ในระดับปานกลาง
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงทำให้หายใจเร็วขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น แต่คุณยังสามารถสนทนาได้ตามปกติ
ค่าใช้จ่ายของการอยู่ประจำ
การใช้ชีวิตอยู่ประจำมีผลในทางตรงกันข้ามกับผลประโยชน์ที่ฉันได้กล่าวไปสิ่งสำคัญคือการเพิ่มขึ้นของความเป็นไปได้ที่จะมีน้ำหนักเกินและโรคที่เกิดจากการหดตัว
อย่างไรก็ตามในปี 2014 มีผู้ใหญ่มากกว่า 1.9 พันล้านคนที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปมีน้ำหนักเกินซึ่งมากกว่า 600 ล้านคนเป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ค่าเฉลี่ยของยุโรปยังแสดงให้เห็นว่า 42% ไม่เคยเล่นกีฬา (ผู้ชาย 37% ผู้หญิง 47%)
ในสเปนตัวเลขคือ 44%: เกือบหนึ่งในสองคนไม่เคยออกกำลังกาย
ในความคิดของฉันโศกนาฏกรรมของปัญหานี้คือมีงานวิจัยหลายชิ้น (เช่นนี้) ซึ่งแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนกับพฤติกรรมการดูโทรทัศน์หรือพฤติกรรมอื่น ๆ
พบว่าทุกๆสองชั่วโมงที่ผู้หญิงใช้เวลาดูทีวีเธอเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนถึง 23% และมีโอกาสเป็นโรคเบาหวาน 14% ยิ่งดูทีวีมากเท่าไหร่ก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือเป็นโรคเบาหวาน
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้เวลาดูโทรทัศน์นั่งหรือขับรถนานขึ้นมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อยมากกว่าผู้ที่ใช้เวลาฝึกชีวิตประจำที่น้อยกว่า
นักวิจัยเชื่อว่าการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญไปในรูปแบบที่ส่งเสริมให้เกิดโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่น ๆ
อ้างอิง
- Dunstan DW, Barr EL, Healy GN และอื่น ๆ เวลาดูโทรทัศน์และอัตราการเสียชีวิต: การศึกษาโรคเบาหวานโรคอ้วนและวิถีชีวิตของออสเตรเลีย (AusDiab) การไหลเวียน 2010 121: 384-91
- Patel AV, Bernstein L, Deka A และอื่น ๆ เวลาว่างใช้เวลานั่งในความสัมพันธ์กับการเสียชีวิตทั้งหมดในกลุ่มผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่คาดหวัง Am J Epidemiol 2010
- Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN พฤติกรรมอยู่ประจำเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้ชาย Med Sci Sports แบบฝึกหัด. 2010 42: 879-85
- Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE การดูโทรทัศน์และพฤติกรรมการอยู่ประจำอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 ในสตรี JAMA 2003 289: 1785-91