24 ประโยชน์ของกรีฑาสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิต - ARTE - 2026

ประโยชน์หลักของการกรีฑาเพื่อสุขภาพกายและใจคือการป้องกันโรคอ้วนและโรคเบาหวานการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการหายใจที่ดีขึ้นเพิ่มความมั่นใจในตนเองและอื่น ๆ

กรีฑาเป็นกีฬาที่ครอบคลุมหลายสาขาวิชาซึ่งรวมอยู่ในการวิ่งการกระโดดการขว้างปาเหตุการณ์รวมและการเดินขบวน กิจกรรมทั้งหมดนี้มีลักษณะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสูง

กิจกรรมแอโรบิคถือเป็นการออกกำลังกายที่รายงานประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด การศึกษาจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การตรวจสอบว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้มีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้คนอย่างไร

ในแง่นี้กรีฑาเป็นกีฬาที่ให้ประโยชน์สูงสุดต่อสภาพร่างกายของร่างกายและต่อการทำงานทางด้านจิตใจของผู้ที่ทำการแข่งขัน

ประโยชน์ทางกายภาพของกรีฑา

การเคลื่อนไหวของร่างกายให้ประโยชน์โดยตรงต่อสภาพร่างกายของคน ในความเป็นจริงเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างน้อยทุกวัน

การใช้ชีวิตประจำวันเป็นศัตรูตัวร้ายของสุขภาพร่างกายในขณะที่กรีฑาเป็นหนึ่งในพันธมิตรหลัก

โดยทั่วไปการศึกษาระบุว่าการออกกำลังกายทั้งหมดมีประโยชน์ต่อการเพิ่มสุขภาพร่างกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นสิ่งที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์กับประโยชน์ทางกายภาพมากขึ้น

ดังนั้นกรีฑาจึงเป็นกีฬาที่มีประโยชน์สูงสุดต่อการออกกำลังกาย สิบสองข้อที่แสดงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดจะกล่าวถึงด้านล่าง

1- ป้องกันโรคอ้วน

การฝึกกรีฑาช่วยเพิ่มการใช้กรดไขมันเป็นสารตั้งต้นของพลังงานเพื่อดำเนินการทางกายภาพในระดับหนึ่ง ด้วยวิธีนี้จะช่วยประหยัดไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

จะเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญทั่วไปทั้งในระหว่างกิจกรรมและในช่วงชั่วโมง (หรือวัน) หลังจากนั้น การฝึกกรีฑาจะแปลโดยอัตโนมัติว่าร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นจึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนได้

ในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังช่วยป้องกันการสะสมของไขมันส่วนเกินและช่วยกระจายไขมันในร่างกายให้มีรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

2- ป้องกันโรคเบาหวาน

เมื่อเล่นกรีฑาร่างกายจะเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ระดับของฮอร์โมนเหล่านี้ในพลาสมาจะลดลงและการอยู่รอดของตับอ่อนต่อมไร้ท่อจะนานขึ้น

ดังนั้นกรีฑาจึงเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคเบาหวานและต่อสู้กับผลกระทบของโรคนี้

3- ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยเร่งการเผาผลาญของไลโปโปรตีนในพลาสมาและลดระดับไตรกลีเซอไรด์

ในทางกลับกันยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลลดระดับคอเลสเตอรอลที่เชื่อมโยงกับไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นต่ำและต่ำมาก

กรีฑาเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ให้ประโยชน์สูงสุดในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

4- ให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้เกิดประโยชน์หลักของกรีฑาต่อสุขภาพ การปฏิบัตินี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจโดยการลดความต้องการพลังงานสำหรับระดับความพยายามที่กำหนด

อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น ในทำนองเดียวกันค่าของเอาต์พุตการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเพิ่มขึ้นโดยไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงกว่าค่าปกติในสภาวะที่อยู่ประจำ

ด้วยเหตุนี้กรีฑาจึงช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันการเกิดโรคประเภทนี้

ในทำนองเดียวกันมันมีส่วนช่วยในการควบคุมความดันโลหิตในขณะพักผ่อนและในระหว่างการออกกำลังกายในบุคคลที่มีระดับความดันโลหิตสูงแตกต่างกัน

นอกจากนี้ยังเพิ่มจำนวนและความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยในอาณาเขตของหลอดเลือด และทำให้ลำกล้องเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกแรง

5- เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อเป็นอวัยวะที่ทำงานมากที่สุดอย่างหนึ่งในระหว่างการแข่งขันกีฬา ประสิทธิภาพของมันช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนและพลังของระบบออกซิเดชั่นของเซลล์กล้ามเนื้อ

ปัจจัยเหล่านี้กระตุ้นให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อของบุคคล

6- ปรับปรุงความยืดหยุ่น

การเล่นกรีฑาเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ยืดและแข็งแรงเพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากตั้งสมมติฐานว่าการฝึกกีฬานี้เป็นหนึ่งในการฝึกซ้อมที่ได้ผลดีที่สุดในการได้รับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

7- ปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ

ในระหว่างการแข่งขันกรีฑาอัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด

ด้วยวิธีนี้ปอดจะคุ้นเคยกับการทำงานที่เข้มข้นขึ้นซึ่งช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีขึ้นและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องได้

8- เพิ่มความต้านทาน

กิจกรรมทางกายช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายในทุกระดับ ในแง่นี้การฝึกกรีฑาจะเพิ่มความต้านทานต่อระบบทางเดินหายใจหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อและป้องกันความเหนื่อยล้า

9- ป้องกันการเสื่อมสภาพของร่างกาย

การแข่งขันกีฬาที่สม่ำเสมอช่วยกระตุ้นการทำงานของส่วนต่างๆของร่างกายมากขึ้น อวัยวะส่วนใหญ่มีส่วนช่วยในการออกกำลังกายนี้เพื่อให้ทุกคนได้รับประโยชน์จากกิจกรรมที่ฝึก

ในแง่นี้มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้วกรีฑาจะป้องกันการเสื่อมสภาพของร่างกาย

10- ป้องกันความบกพร่องทางสติปัญญา

เมื่อทำการแข่งขันกรีฑาไม่เพียง แต่การทำงานของอวัยวะทางกายภาพจะเพิ่มขึ้น แต่สมองยังเพิ่มกิจกรรมของมันด้วย

การฝึกกรีฑายังถูกอ้างว่าเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจและการพัฒนาของโรคต่างๆเช่นอัลไซเมอร์

11- ให้ผลในการป้องกันมะเร็งลำไส้และมะเร็งต่อมลูกหมาก

ข้อมูลเกี่ยวกับผลของการแข่งขันกีฬาต่อการพัฒนาของโรคมะเร็งนั้นค่อนข้างขัดแย้งกันมากกว่า 8 ข้อที่กล่าวไว้ข้างต้น

อย่างไรก็ตามงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคดูเหมือนจะมีผลในการป้องกันมะเร็งลำไส้เนื่องจากมีกิจกรรมมากขึ้นที่เกิดขึ้นในบริเวณช่องท้องทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวได้สะดวกและลดอาการท้องผูก

การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าผลการป้องกันอาจขยายไปถึงมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชายและมะเร็งเต้านมในผู้หญิง

12- ป้องกันโรคกระดูกพรุน

ผลลัพธ์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุนมีความชัดเจนเนื่องจากการแข่งขันกีฬาทำให้ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดความล่าช้าในการปรากฏตัวของความผิดปกตินี้ในวัยชรา

ในทางกลับกันการฝึกกีฬาประเภทนี้จะเพิ่มกิจกรรมของกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกระดูกและลดอัตราการสึกหรอของกระดูกที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

ประโยชน์ทางจิตใจ

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของจิตใจอีกด้วย มีการตรวจสอบมากมายที่แสดงความเชื่อมโยงอย่างชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายกับความผิดปกติทางจิตใจเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

ในความเป็นจริงในปัจจุบันการออกกำลังกายถือเป็นเครื่องมือทางจิตอายุรเวชในการรักษาปัญหาทางจิตใจที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีต่อสภาพจิตใจไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การรักษาโรคจิตเท่านั้น

ทุกคนที่ฝึกกิจกรรมทางกายมักจะได้รับประโยชน์โดยตรงในการทำงานทางด้านจิตใจ หลัก ๆ คือ:

1- เพิ่มกิจกรรม

ประโยชน์ทางจิตวิทยาประการแรกของการแข่งขันกรีฑานั้นชัดเจน การฝึกกีฬานี้ช่วยเพิ่มกิจกรรมได้อย่างมาก

สมองต้องการกิจกรรมทางกายระดับหนึ่งเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง มิฉะนั้นอาจเกิดความวุ่นวายทางอารมณ์และความรู้สึกได้ง่าย

ด้วยวิธีนี้การฝึกกรีฑาจะช่วยเพิ่มกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจของบุคคลซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของพวกเขา

2- เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

กีฬาเป็นหนึ่งในกิจกรรมหลักที่สร้างความมั่นใจในตนเอง การฝึกกรีฑาช่วยให้บุคคลตระหนักถึงจุดแข็งและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

3- ก่อให้เกิดความมั่นคงทางอารมณ์

หนึ่งในสมมติฐานเกี่ยวกับผลทางจิตวิทยาของการออกกำลังกายคือมันปรับเปลี่ยนการทำงานของสารสื่อประสาทบางชนิด

โดยเฉพาะดูเหมือนว่าจะมีอิทธิพลโดยตรงต่อโมโนเอมีนเช่นเซโรโทนินหรือโดปามีนซึ่งเป็นข้อเท็จจริงที่ควบคุมการทำงานของสมองและก่อให้เกิดความมั่นคงทางอารมณ์ของบุคคล

4- ส่งเสริมความเป็นอิสระ

การฝึกกิจกรรมทางกายในวัยเด็กมีประโยชน์ทางการศึกษาและการเข้าสังคมที่ดี

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแข่งขันกีฬาแสดงให้เห็นว่าเป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนาคุณธรรมการได้มาซึ่งค่านิยมและการส่งเสริมความเป็นอิสระของเด็ก

5- มีประโยชน์ต่ออารมณ์

อารมณ์เป็นหนึ่งในองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่สามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการแข่งขันกีฬา

การเล่นกีฬาประเภทนี้จะทำให้เซโรโทนินและเอนดอร์ฟินหลั่งออกมามากขึ้นในทันที สารทั้งสองนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งมีในสมองมากเท่าไหร่คุณก็จะมีอารมณ์ดีขึ้น

กรีฑาสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คงที่ ปัจจัยที่ทำให้อารมณ์ของผู้คนลดลงสามารถแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการเล่นกีฬาประเภทนี้

6- เพิ่มภาพลักษณ์ในเชิงบวก

กรีฑาให้ผลโดยตรงต่อภาพเงาของร่างกายลดระดับไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย อย่างไรก็ตามผลกระทบต่อภาพลักษณ์ของร่างกายไม่ได้ จำกัด เฉพาะการได้มาซึ่งร่างกายที่ผอมลงหรือแข็งแรงขึ้น

กรีฑาส่งเสริมภาพลักษณ์ในเชิงบวกโดยการส่งข้อมูลโดยตรงเกี่ยวกับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและความสามารถส่วนบุคคลในการดำเนินการและปรับปรุง

7- ส่งเสริมการควบคุมตนเอง

กีฬายังเป็นแหล่งสำคัญของการปลดปล่อยอารมณ์และการควบคุมพฤติกรรม การฝึกกรีฑาช่วยให้คุณสามารถควบคุมตนเองและโฟกัสของอารมณ์ได้มากขึ้น

8- เพิ่มความพึงพอใจทางเพศ

ข้อมูลเกี่ยวกับการแข่งขันกีฬาที่มีความพึงพอใจทางเพศค่อนข้างขัดแย้งกันมากกว่าส่วนที่เหลือ

การสำรวจระดับชาติล่าสุดพบว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายมีอัตราความพึงพอใจทางเพศสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

9- ลดความเครียดทางอารมณ์

มีหลักฐานของผลของการออกกำลังกายในการลดอาการของความเครียดในระดับทางสรีรวิทยาและจิตใจ ในแง่นี้ผลของมันเปรียบได้กับการผ่อนคลายตัวอย่างเช่นในแง่ของการลดปฏิกิริยาของหัวใจและหลอดเลือดต่อความเครียด

ในแง่นี้กรีฑาเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่ดีและการฝึกฝนจะช่วยลดอาการทางจิตใจในระยะสั้นเช่นความกระวนกระวายใจความกังวลใจหรือความคิดซ้ำ ๆ

10- มีส่วนช่วยในการทำงานทางปัญญา

กิจกรรมกีฬาทางกายเช่นกรีฑามีส่วนช่วยในการปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและการรวมตัวกันของคนจำนวนมากที่มีความบกพร่องทางจิตใจหรือร่างกาย

การจัดกิจกรรมประเภทนี้อย่างเป็นทางการเป็นเรื่องปกติอยู่แล้วซึ่งหลายครั้งการชนะการแข่งขันเป็นเรื่องสำคัญพอ ๆ กับความรู้สึกว่ามีประโยชน์และการเติมเต็มส่วนบุคคลสำหรับผู้เข้าร่วม

11- ลดความวิตกกังวล

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายถือเป็นการลดความวิตกกังวล แต่ก็มีหลักฐานที่พิสูจน์ได้เพียงเล็กน้อยว่าประสิทธิภาพการรักษาในการรักษาโรควิตกกังวลในผู้ป่วยทางคลินิก

ประสิทธิภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการแข่งขันกีฬาได้รับการอธิบายไว้ในกรณีของความวิตกกังวลโดยทั่วไปและโรคกลัวอย่างง่าย

ในทำนองเดียวกันมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการออกกำลังกายนั้นมาพร้อมกับการลดลงของความวิตกกังวลและความกังวลใจในช่วงเวลาหลังการฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้คนแสดงสถานะที่เปลี่ยนแปลงผิดปกติ

12- ปรับปรุงคุณภาพชีวิต

มีข้อตกลงทั่วไปว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาความเป็นอยู่ของผู้คนทำให้พวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นทำงานประจำวันได้ง่ายขึ้นและช่วยให้นอนหลับสบาย

คำอธิบายเกี่ยวกับประโยชน์เช่นการปรับปรุงความมั่นใจในตนเองความนับถือตนเองภาพลักษณ์ของตนเองแนวคิดในตนเองความมั่นคงทางอารมณ์หรือความรู้สึกว่าควบคุมตนเองได้บ่อยครั้ง

ปัจจัยทั้งหมดนี้นำไปสู่การทดลองความรู้สึกของความเป็นอยู่และการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้คน

อ้างอิง

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback ของความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจและสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้อง: การทบทวนเชิงวิพากษ์ Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242
2. Blair SN, Morris JN (2009) หัวใจที่แข็งแรงและประโยชน์สากลของการออกกำลังกาย: กิจกรรมทางกายและสุขภาพ Ann Epidemiol 19: 253-256
3. Capdevila, L (2005) กิจกรรมทางกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี. Girona: เอกสารประกอบของมหาวิทยาลัย.
4. Pintanel, M. , Capdevila, Ll., และNiñerola, J. (2006) จิตวิทยาการออกกำลังกายและสุขภาพ: แนวทางปฏิบัติ Girona: เอกสารประกอบของมหาวิทยาลัย.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), การทดลองแบบสุ่มควบคุมการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพแบบเดี่ยวกับแบบหลายกลุ่ม: การส่งเสริมกิจกรรมทางกายและโภชนาการในวัยรุ่น สุขภาพจิต, 23, 314-8
6. Sjösten N, Kivelä SL. ผลของการออกกำลังกายต่ออาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18