20 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อลดน้ำตาล (ธรรมชาติ) - อาหารการกิน - 2026

ในบทความนี้ฉันจะอธิบายวิธีการรักษาที่บ้านและตามธรรมชาติเพื่อลดน้ำตาลในเลือด หากคุณนำมาใช้คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ค่อนข้างรวดเร็วและคุณจะเริ่มมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

คุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและต้องการแก้ไขหรือไม่? มีผลต่อสุขภาพของคุณหรือไม่และคุณต้องการเริ่มดูแลตัวเองหรือไม่? ไม่ต้องกังวลคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยในการดำเนินชีวิตที่ทำให้คุณมีสุขภาพดีและรู้สึกดีขึ้นได้ ระดับน้ำตาลของคุณอาจลดลง

ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรตเช่นภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือโรคเบาหวานหรือคุณต้องการรักษาระดับอินซูลินในเลือดและน้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) ให้คงที่คุณไม่ควรคำนึงถึงแค่อาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิถีชีวิตของคุณด้วย

ระดับน้ำตาลในเลือดจะแตกต่างกันอย่างมากและเพิ่มขึ้นหลังอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายหรือแปรรูปเช่นขนมปังคุกกี้ขนมหวาน ฯลฯ ) และในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ก่อนที่จะริเริ่มคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงและคงที่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงได้

วิธีธรรมชาติเพื่อลดน้ำตาลในเลือด

1- ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ

ผลของการทำเช่นนี้เกือบจะทันทีเนื่องจากสาเหตุหลักประการหนึ่งของความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดสูงคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูง ในแง่นี้คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดมีความสามารถในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นก่อนเลือกแหล่งที่มาให้ลดปริมาณลง

คาร์โบไฮเดรตพบได้ในอาหารจำพวกแป้งเช่นผักรากธัญพืชข้าวและพืชตระกูลถั่วและอนุพันธ์ทั้งหมดเช่นขนมปังพาสต้าเฟรนช์ฟรายมันฝรั่งบดและแม้แต่ซุปถั่วเลนทิล นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าไม่ใช่ทั้งหมดที่จะมีผลเช่นเดียวกันคุณควรลดการบริโภค

อาหาร Paleo เป็นแนวทางที่ดีเนื่องจากเป็นการดึงดูดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากผักที่มีแป้งและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย คุณยังสามารถรับคาร์โบไฮเดรตจากเมล็ดพืชและถั่ว

ในทางกลับกันการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมักจะทนได้ดีกว่าในชั่วโมงแรกของวันจนถึงเที่ยงเมื่อความไวของอินซูลินสูงขึ้น เวลาที่ดีอีกอย่างหนึ่งสำหรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตคือหลังออกกำลังกาย

2- การแยกส่วนของอาหารที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณได้มากในเกือบจะทันที การกระจายคาร์โบไฮเดรตควรเป็นสัดส่วน แต่ไม่เท่ากัน ดังที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้การบริโภคสูงสุดจะถูกบันทึกไว้ในช่วงหัวค่ำของวัน

วิธีที่ทำได้จริงคือการบริโภคแหล่งคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชพาสต้าพืชตระกูลถั่วและอนุพันธ์เป็นอาหารเช้าและกลางวัน หลังจากนั้นปล่อยให้แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มาจากผักและผลไม้เป็นของว่างและอาหารเย็นซึ่งโดยปกติจะมีไฟเบอร์มากกว่าและใช้เวลาในการรอนานขึ้นเล็กน้อยตราบเท่าที่คุณบริโภคดิบ

3- การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยในระยะสั้นเนื่องจากหากการเผาผลาญของคุณเป็นปกติและคุณไม่มีปัญหาในการใช้ประโยชน์จากน้ำตาลกลูโคสจะทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นั่นคือมันจะช่วยให้คุณวิ่งว่ายน้ำหรือออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและใช้เวลาสั้น ๆ เนื่องจากพวกเขาใช้เชื้อเพลิงประเภทอื่นสำหรับกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับเล็กน้อยถึงปานกลางจะช่วยให้คุณลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ภายในเวลาไม่กี่นาที เช่นขี่จักรยานหรือเดินเร็ว

4- การฝึกด้วยน้ำหนัก

ผลที่สังเกตได้ของการฝึกด้วยน้ำหนักต่อความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดเป็นระยะยาว

การฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ชั่วคราว แต่ในระยะยาวจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อและสามารถรับพลังงานจากกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อ

5- ดื่มชาไม่หวาน

ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ เช่นประเภทของชาที่บริโภคผลของการดื่มชาต่อระดับน้ำตาลในเลือดอาจอยู่ในช่วง 20 ถึง 30 นาทีถัดไป

ชาดำขาวและเขียวสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานหลังรับประทานอาหาร ชาเขียวที่ขายในแคปซูลยังสามารถส่งผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดแม้ว่าจะใช้เวลานานกว่าในการทำงานก็ตาม ในเรื่องนี้คุณสามารถใช้สารสกัดจากชาเขียว

6- ดื่มไวน์แดงสักแก้ว

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะลดน้ำตาลในเลือด (เบียร์อาจมีผลตรงกันข้ามเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด)

ไม่ว่าในกรณีใดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่สามารถถือเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาวเนื่องจากจะเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญและสามารถส่งเสริมการพัฒนาของไขมันในตับ

7- ใช้อบเชยเตรียมไว้

ที่มา: Sbharris

โครเมียมพิโคลิเนตได้รับการแสดงเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในหลายการศึกษา ก่อนที่จะผสมอาหารเสริมใด ๆ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ โครเมียมพิโคลิเนตมีประโยชน์ต่อคุณเนื่องจากจำเป็นต่อเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

9- เติมน้ำส้มสายชูลงในมื้ออาหารของคุณ

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ได้รับการแสดงเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ภายใต้การควบคุมทั้งในผู้ป่วยโรคเบาหวานก่อนและผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2

คุณสามารถเติมน้ำส้มสายชูลงในสลัดที่ทานคู่กับมื้ออาหารหรือกินสลัดก่อนอาหารจานหลักแต่ละจานเพื่อกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน

โปรดทราบว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใช้เวลาในการลดระดับน้ำตาลในเลือดนานกว่าอาหารเสริมอื่น ๆ และอาจมีประสิทธิภาพในการป้องกันมากกว่าการรักษา

10- ลดระดับความเครียด

สถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น หากคุณรู้สึกกังวลให้ลองผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ เพื่อลดน้ำตาลในเลือดของคุณ

11- นอนหลับให้เพียงพอ

ตัวเลือกนี้อาจเกี่ยวข้องกับตัวเลือกก่อนหน้า การนอนหลับให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดภาวะดื้ออินซูลินในร่างกาย อาจเกิดขึ้นได้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำและระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและทั้งสองมีแนวโน้มที่จะอยู่ร่วมกัน

ถ้าเป็นไปได้ให้ลดสิ่งที่ทำให้คุณนอนดึก ไม่ใช่แค่การกระตุ้นเครื่องดื่มเช่นกาแฟชาหรือช็อกโกแลตเท่านั้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายช้าเกินไปเพราะคอร์ติซอลในเลือดส่วนเกินจะไม่ช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดี

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวาน ไม่ใช่ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลเมื่อพยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติเพียง แต่คุณต้องสมดุลกับโปรตีน / ไขมันและเน้นการบริโภคอาหารที่แท้จริง

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในทุกมื้อของคุณสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรต / น้ำตาล (เช่นผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งผลไม้หรือเมล็ดธัญพืช) สิ่งเหล่านี้ทำให้การดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดช้าลงช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและยังสำคัญต่อการเผาผลาญและการย่อยอาหารอีกด้วย

12- มะระ

หรือที่เรียกว่ามะระขี้นกมีประโยชน์ในการควบคุมโรคเบาหวานเนื่องจากมีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด

มีความสามารถในการกระตุ้นการผลิตอินซูลินในตับอ่อนในขณะที่เพิ่มความไวของเซลล์ต่อการทำงานของฮอร์โมนนี้ ด้วยวิธีนี้มะระหรือมะระทำให้เกิดประโยชน์ในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 1 และชนิดที่ 1 อย่างไรก็ตามไม่สามารถใช้ทดแทนการรักษาด้วยอินซูลินได้

13- เฟนูกรีก

ที่มา: आशीषभटनागरที่ Hindi Wikipedia

Fenugreek เป็นพืชที่มีคุณสมบัติลดน้ำตาลในเลือดซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด

นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน การมีไฟเบอร์สูงจะทำให้การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลช้าลง

14- มะยมอินเดีย (Amla)

มะยมอินเดียหรือแอมลาเป็นแหล่งกรดแอสคอร์บิกที่มีคุณค่ามากและน้ำผลไม้ช่วยส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของตับอ่อน

15- พลัมดำ

ลูกพลัมหรือแบล็กจัมบุลหรือที่เรียกว่าจามุนสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เนื่องจากอุดมไปด้วยสารประกอบพฤกษเคมีเช่นแทนนินและแอนโธไซยานินที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ

ทุกส่วนของต้นจัมบูลเช่นใบผลเบอร์รี่และเมล็ดพืชสามารถรับประทานได้และผู้ที่มีความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดสูงสามารถนำไปใช้ได้ ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าผลและเมล็ดของพืชชนิดนี้มีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดมีสารไกลโคไซด์จัมโบลีนซึ่งเป็นอัลคาลอยด์ที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

16- ใบมะม่วง

ใบของผลไม้นี้สามารถใช้ในการควบคุมโรคเบาหวานและความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดได้เนื่องจากมันทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและโดยตรงกับระดับอินซูลิน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงระดับไขมันในเลือด

หากต้องการบริโภคคุณสามารถแช่ใบมะม่วง 10 ถึง 15 ใบในน้ำเปล่าค้างคืน ตอนเช้ากรองน้ำแล้วดื่มตอนท้องว่าง

คุณยังสามารถทำให้ใบไม้แห้งในที่ร่มและบดได้ ใช้ผงมะม่วงครึ่งช้อนชาวันละสองครั้ง

17- ใบแกง

ใบแกงช่วยป้องกันและควบคุมความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเช่นโรคเบาหวาน ประกอบด้วยสารประกอบที่ชะลอการย่อยสลายแป้งเป็นกลูโคส

เพื่อใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติเหล่านี้คุณสามารถบริโภคใบแกงในช่วงหัวค่ำของวัน นอกจากนี้ยังจะช่วยคุณลดระดับคอเลสเตอรอลสูง

18- ว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้มีเจลที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร ประกอบด้วยไฟโตสเตอรอลที่มีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดในกรณีของโรคเบาหวานประเภท 2

ส่วนผสมของวุ้นว่านหางจระเข้ใบกระวานและขมิ้นสามารถช่วยควบคุมและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

19- ฝรั่ง

เนื่องจากกรดแอสคอร์บิกมีส่วนช่วยสูงและมีเส้นใยสูงฝรั่งจึงช่วยลดระดับกลูโคสในเลือดนอกจากจะหลีกเลี่ยงการสร้างอนุมูลอิสระแล้ว

ในกรณีที่เป็นโรคเบาหวานแนะนำให้บริโภคผลไม้ที่มีผิวหนังเพราะมีไฟเบอร์ทั้งหมด อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้บริโภคฝรั่งมากเกินไป

20- กระเจี๊ยบเขียว

กระเจี๊ยบเขียวมีโมเลกุลโพลีฟีนอลิกเป็นส่วนประกอบที่สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมโรคเบาหวานได้

การศึกษาในปี 2554 ที่ตีพิมพ์ในวารสารเภสัชศาสตร์และวิทยาศาสตร์ชีวภาพพบว่าเมล็ดกระเจี๊ยบเขียวและผงที่ได้จากเปลือกมีฤทธิ์ต้านโรคเบาหวานและฤทธิ์ลดไขมันในเลือดได้

เพื่อที่จะใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์เหล่านี้ขอแนะนำให้ตัดปลายกระเจี๊ยบเขียวและแทงด้วยส้อมหลาย ๆ ที่ แช่กระเจี๊ยบในแก้วน้ำค้างคืน ในตอนเช้าทิ้งกระเจี๊ยบเขียวและดื่มน้ำในขณะท้องว่าง