17 ประโยชน์ของการเดินเพื่อสุขภาพกายและใจ - ARTE - 2025

การเดินเป็นหนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์แบบที่สุดและประโยชน์ของการเดินยังขยายไปถึงสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ด้วยเหตุนี้และเนื่องจากความเรียบง่ายที่สามารถฝึกฝนวินัยนี้ได้ผู้คนจำนวนมากขึ้นจึงตัดสินใจที่จะนำมันมาใช้ในชีวิตประจำวัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่อยู่ประจำสามารถเริ่มสังเกตเห็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจของพวกเขาได้เพียงแค่เดิน 30 นาทีต่อวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้แม้กระทั่งบุคคลที่มีปัญหาในการฝึกกีฬาอื่น ๆ ที่เข้มข้นขึ้นทำให้เป็นทางเลือกที่ดีในทุกสถานการณ์

ที่มา: pexels.com

ในทางกลับกันนอกจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วประโยชน์ของการเดินยังส่งผลอย่างมากต่อทุกด้านในชีวิตของเรา ในบทความนี้เราจะเห็นสิ่งที่สำคัญที่สุดบางส่วนซึ่งทั้งหมดได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัยที่สุดและหาได้ง่ายหากคุณนำนิสัยง่ายๆนี้มาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ

ประโยชน์หลักของการเดิน

1- การสูญเสียไขมัน

แน่นอนว่าสิ่งแรกที่หลายคนนึกถึงเมื่อพิจารณาเริ่มเดินอย่างสม่ำเสมอเป็นครั้งแรกคือการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อย แม้ว่าการเดินเพียงแวบแรกดูเหมือนจะไม่เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือเหนื่อยเป็นพิเศษ แต่ความจริงก็คือมันเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดทางหนึ่งในการปรับปรุงภาพเงา

การลดไขมันส่วนใหญ่เกิดจากแนวคิดง่ายๆคือเมื่อใดก็ตามที่เรากินแคลอรี่มากกว่าที่เราใช้ไปเราก็จะอ้วนและในทางกลับกัน แน่นอนว่ามีปัจจัยอื่น ๆ ที่มีอิทธิพลต่อสมการนี้ แต่ในระดับแรกกฎนี้สำคัญที่สุด

นี่คือจุดเริ่มต้นของประโยชน์ของการเดินเข้ามามีบทบาท การเดินเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการก้าวปกติพบว่าสามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างเข้มข้นมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เกือบทั้งหมด นี่หมายความว่าด้วยความพยายามเดียวกันแคลอรี่จำนวนมากจะถูกเผาผลาญมากกว่าสาขาวิชาอื่นที่คล้ายคลึงกัน

แน่นอนว่าในการลดไขมันอย่างถูกต้องการเดินมักไม่เพียงพอ: การออกกำลังกายจะต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่มการเดินที่ดีให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณการกำจัดกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นนั้นจะง่ายกว่ามากในเวลาอันสั้น

2- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ประโยชน์ทั้งหมดของการเดินไม่ได้เกี่ยวข้องกับการมีเสน่ห์มากขึ้นหน้ากระจก ในความเป็นจริงการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับระเบียบวินัยนี้ระบุว่าหนึ่งในอวัยวะที่ได้รับผลกระทบจากกีฬานี้มากที่สุดคือสมอง

และมันก็คือการเดิน 30 นาทีต่อวันกลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับอารมณ์ของเราให้ดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าจะไม่มีคำอธิบายเดียวว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่ก็มีสมมติฐานหลายประการที่สามารถให้ความกระจ่างเกี่ยวกับผลประโยชน์ของการเดินต่อสมองของเรา

ในแง่หนึ่งการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มปริมาณเอ็นดอร์ฟินที่สมองของเราปล่อยออกมา สารเหล่านี้มีหน้าที่ในการทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกของเราดังนั้นการมีจำนวนมากขึ้นจึงเป็นผลดีต่อความผาสุกทางจิตใจของเรา

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยรองอื่น ๆ ที่ทำให้การเดินช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้นในทางอ้อม นอกจากนี้เราสามารถพูดถึงการเพิ่มขึ้นของระดับวิตามินดีเมื่อเดินในที่โล่งหรือการกำจัดสารพิษทุกชนิดเนื่องจากปอดมีออกซิเจนมากขึ้น

3- เสริมสร้างหัวใจ

ปัจจุบันปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยและร้ายแรงที่สุดสำหรับประชากรในประเทศตะวันตกคือโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้คนจำนวนมากขึ้นเสียชีวิตเนื่องจากหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง และที่แย่ที่สุดก็คือโดยส่วนใหญ่แล้วอุบัติเหตุด้านสุขภาพเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย

งานวิจัยทั้งหมดที่ดำเนินการในหัวข้อนี้บ่งชี้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีร่วมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในแง่นี้การเดินเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย

จากการศึกษาล่าสุดพบว่าการเดินอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์สามารถลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจวายได้ 19% และเปอร์เซ็นต์จะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของเวลาที่ใช้ในการเดิน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ปัจจัยสำคัญเพียงอย่างเดียวในเรื่องนี้ แต่อาจมีน้ำหนักมาก

4- เหมาะสำหรับทุกคน

ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่หลายคนพบเมื่อต้องการเริ่มออกกำลังกายคือพวกเขาอยู่ในสภาพร่างกายที่อ่อนแอเกินไปดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถเข้าถึงสาขาวิชากีฬาส่วนใหญ่ได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามนี่เป็นสิ่งที่ไม่เกิดขึ้นหากคุณต้องการเริ่มก้าวเดิน

ไม่ว่าเราจะเริ่มจากสภาพร่างกายแบบใดทุกคนก็สามารถใช้ประโยชน์จากการเดินได้ ตัวอย่างเช่นวินัยนี้เป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่มีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อข้อต่อหรือผู้สูงอายุสามารถเริ่มฝึกได้

นอกจากนี้ความรุนแรงของกีฬานี้ยังสามารถเพิ่มขึ้นได้ ในตอนแรกเพียงแค่เปลี่ยนเวลาที่คุณกำลังเดินก็เพียงพอแล้ว แต่หลังจากนั้นคุณสามารถแนะนำองค์ประกอบอื่น ๆ เช่นความไม่สม่ำเสมอหรือความเร็วในการเดินที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ดียิ่งขึ้น

5- สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด

การมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจเป็นภัยร้ายแรงต่อสุขภาพของเรา นอกจากจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 แล้วยังทำให้อาการต่างๆเช่นโรคอ้วนหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดทุกชนิดง่ายขึ้น

โชคดีที่พบว่าการเดินเป็นประจำสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมากและยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน

ปัจจัยทั้งสองนี้รวมกันป้องกันไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนดังกล่าวข้างต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการออกกำลังกายร่วมกับการพักผ่อนที่ดีและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

6- ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร

มีคนจำนวนไม่น้อยที่จะเชื่อมโยงความจริงของการเดินกับการเข้าห้องน้ำเป็นประจำ แต่ความจริงก็คือประโยชน์หลักของการเดินคือการปรับปรุงการย่อยอาหารและกระบวนการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

การศึกษาต่างๆชี้ให้เห็นว่าการเดินเพียง 15 นาทีต่อวันหลังอาหารมื้อหนักสามารถกระตุ้นการเคลื่อนย้ายของลำไส้ได้ วิธีนี้จะช่วยให้เราเข้าห้องน้ำได้ง่ายขึ้นในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้มากขึ้นและกำจัดสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันเป็นระบบหลักในการปกป้องเราจากโรคทุกชนิดตั้งแต่สิ่งที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดเช่นโรคหวัดธรรมดาไปจนถึงขั้นร้ายแรงที่สุด

โชคดีที่ในการเสริมสร้างการทำงานของร่างกายเราจำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้น และการเดินอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง

การศึกษาผู้เข้าร่วม 1,000 คนในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลพบว่าผู้ที่เดินด้วยความเร็วปานกลางนานกว่า 30 นาทีต่อวันป่วยเป็นเวลาเกือบครึ่งหนึ่งของหลาย ๆ วันเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่ได้ นอกจากนี้พวกเขายังมีจำนวนการติดเชื้อทางเดินหายใจน้อยกว่ามาก

ราวกับว่าสิ่งนี้ไม่เพียงพอแม้ในบางครั้งที่พวกเขาป่วยบุคคลเหล่านี้มีอาการรุนแรงน้อยกว่าผู้ที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากผู้ใหญ่เหล่านั้นที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ

8- เพิ่มพลังงานของคุณ

ผู้คนจำนวนมากขึ้นบ่นว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาและพวกเขาต้องหันไปใช้สารกระตุ้นเช่นกาแฟเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามจากประโยชน์ของการเดินเราพบว่าพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมากด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ

เหนือสิ่งอื่นใดการเดินเป็นประจำจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่มีอยู่ในเลือดซึ่งจะช่วยลดอาการอ่อนเพลียบางอย่างได้อย่างมากเช่น "สมองมีหมอก" หรือมีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ง่ายขึ้นช่วยเพิ่มระดับพลังงานของเรา

ในทางกลับกันการเดินเป็นประจำทำให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนบางชนิดเช่นอะดรีนาลีนหรือนอร์อิพิเนฟรินซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลกระทบอย่างมากต่อระดับการกระตุ้นของร่างกาย

9- เพิ่มอายุขัยของคุณ

เราได้เห็นประโยชน์หลัก ๆ ของการเดินแล้ว แต่เรายังมีอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่สุด จากการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับเรื่องนี้การเดินอย่างสม่ำเสมอสามารถลดโอกาสในการเสียชีวิตจากสาเหตุทุกประเภทได้ถึง 20% จึงทำให้อายุขัยเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การวิจัยในหัวข้อนี้พบว่าการเดินด้วยความเร็วปานกลาง (ประมาณ 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) สัปดาห์ละห้าครั้งและนานกว่า 30 นาทีต่อครั้งช่วยลดโอกาสในการเสียชีวิตจากปัญหาต่างๆเช่นมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก หรือเพียงแค่ผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับอายุ

10- ช่วยต่อต้านมะเร็งเต้านม

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Journal of Clinical Oncology พบว่าผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมที่เดินเป็นประจำเป็นเวลานานมีโอกาสรอดชีวิตจากโรคนี้ได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับเชื้อถึง 45%

11- ป้องกันปัญหากระดูก

ด้วยการเดินที่ดีคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหากระดูกหลายอย่างเช่นการสูญเสียมวล เมื่อการเดินทำให้เกิดการผลิตวิตามินดีซึ่งมีหน้าที่ในการปรับปรุงความแข็งแรงและคุณภาพของกระดูกของเรา

นอกจากนี้สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกายังระบุว่าการก้าว 6,000 ก้าวต่อวันช่วยป้องกันคุณจากโรคกระดูกพรุนที่หัวเข่า

12- ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

การศึกษาของศูนย์วิจัยมะเร็งเฟรดฮัทชินสันในซีแอตเทิลพบว่าผู้หญิงที่เดินเล่นตอนเช้าเป็นเวลานาน 1 ชั่วโมงจะนอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำกิจวัตรนี้

13- ชะลอการปรากฏตัวของเส้นเลือดขอด

การปรากฏตัวของเส้นเลือดขอดเป็นกระบวนการทางธรรมชาติตามอายุของร่างกายและยังเป็นเครื่องหมายที่ไม่น่าดูอีกด้วย อย่างไรก็ตามการศึกษาที่แตกต่างกันทำให้มั่นใจได้ว่าคนที่เดินเป็นประจำจะชะลอการเกิดหลอดเลือดดำเหล่านี้

เหตุผลก็คือระบบหลอดเลือดดำได้รับความเข้มแข็งจากการไหลเวียนของเลือดที่ดีดังนั้นคนที่เป็นโรคเส้นเลือดขอดอาจเลือกที่จะเดินเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมประเภทนี้

14- ปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์

บริษัท การตลาดหรือโฆษณาจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ส่งเสริมให้พนักงานมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือกระตุ้นให้เดินแม้กระทั่งในที่ทำงาน

และแม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับหลาย ๆ งาน แต่การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพของการเดินในเรื่องของการทำให้จิตใจปลอดโปร่งชี้แจงความคิดและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของแต่ละบุคคล

15- ปรับปรุงความสมดุล

แม้ว่าจะดูเหมือนว่าความสมดุลเป็นสิ่งที่เราได้รับตามธรรมชาติ แต่ความจริงก็คือต้องได้รับการฝึกฝนเช่นกันโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

ด้วยเหตุนี้การเดินจึงเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดสะดวกสบายที่สุดสำหรับทุกคนแม้จะต้องใช้ไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์ก็ตาม

16- ช่วยในการเข้าสังคม

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดในโลกโดยผู้คนทุกวัยและสามารถฝึกเป็นรายบุคคลหรือรวมกลุ่มได้ ในความเป็นจริงมีการก่อตั้งชมรมเดินเท้าบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้สามารถเข้าร่วมและจัดการเดินร่วมกับสมาชิกคนอื่น ๆ ได้

หากคุณเป็นคนขี้อายคุณสามารถเดินเล่นกับสุนัขของคุณได้ตลอดเวลาเขาก็จะชื่นชมคุณเช่นกัน

17- การรวมตัวกับธรรมชาติหรือสภาพแวดล้อมทางวัฒนธรรม

การเดินในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเช่นชายหาดหรือชนบทจะเพิ่มผลประโยชน์ที่อธิบายไว้ข้างต้นมากยิ่งขึ้น ไม่เพียง แต่หายใจเอาอากาศที่บริสุทธิ์เท่านั้น แต่เนื่องจากประสาทสัมผัสของคุณจะแสดงความสนใจในสภาพแวดล้อมที่พวกเขาไม่คุ้นเคย

หากคุณเป็นคนในเมืองมากขึ้นการเดินสามารถช่วยให้คุณค้นพบถนนหรืออนุสาวรีย์ที่คุณไม่เคยไปมาก่อนเพิ่มพูนความรู้ทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับภูมิภาคของคุณเอง

ในทั้งสองกรณีประสบการณ์ในการค้นหาสถานที่ใหม่ ๆ จะทำให้จิตใจของคุณวุ่นวายและปราศจากความกังวลหรือความเครียด

อ้างอิง

1. "การเดิน: ขลิบรอบเอวทำให้สุขภาพดีขึ้น" ใน: Mayo Clinic สืบค้นเมื่อ: 22 เมษายน 2020 จาก Mayo Clinic: mayoclinic.org.
2. “ เดินเพื่อสุขภาพดี” ใน: Better Health. สืบค้นเมื่อ: 22 เมษายน 2020 จาก Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. “ การเดินจงกรมมีประโยชน์อย่างไร?” ใน: Healthline. สืบค้นเมื่อ: 22 เมษายน 2020 จาก Healthline: healthline.com.
4. "วิธีการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดิน" ใน: Consumer Reports สืบค้นเมื่อ: 22 เมษายน 2020 จาก Consumer Reports: consumerreports.org.
5. "11 ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการเดินเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณตามที่แพทย์ระบุ" ใน: การป้องกัน สืบค้นเมื่อ: 22 เมษายน 2020 จาก Prevention: Prevention.com.