15 ประโยชน์ต่อสุขภาพอันงดงามของเมล็ดแฟลกซ์ - อาหารการกิน - 2026

คุณสมบัติด้านสุขภาพของเมล็ดแฟลกซ์ได้แก่ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจป้องกันความดันโลหิตสูงและมะเร็งต้านการอักเสบและเป็นยาระบายลดระดับไขมันปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและอื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายด้านล่าง

ต้นแฟลกซ์ซึ่งอยู่ในตระกูลlináceasเป็นพืชที่เก่าแก่ที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งมีหลักฐานชัดเจน เป็นพืชที่ได้รับการเพาะปลูกชนิดแรกและมีแหล่งกำเนิดในหุบเขาของแม่น้ำไทกริสและยูเฟรติสในเมโสโปเตเมีย ตามหนังสือแฟลกซ์ The Genus Linum เมื่อ 500 ปีก่อนคริสตกาลฮิปโปเครตีสเขียนเกี่ยวกับคุณค่าของแฟลกซ์ในการบรรเทาอาการปวดท้อง คุณคิดไม่ผิดเนื่องจากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีเส้นใยสูงของเมล็ดแฟลกซ์ซีดและความสัมพันธ์กับการย่อยอาหารที่ดี

ส่วนประกอบอื่น ๆ มีกรดอัลฟาไลโนเลนิกซึ่งเป็นกรดไขมันในซีรีส์โอเมก้า 3 สูงโดดเด่นขอแนะนำให้ใช้ส่วนผสมนี้ในการรักษาคอเลสเตอรอล

เป็นคุณสมบัติทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพที่ทำให้เมล็ดแฟลกซ์เป็นส่วนประกอบพื้นฐานสำหรับอาหารน้ำเชื่อมหรือผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง

ประโยชน์ต่อสุขภาพ 15 ประการของเมล็ดแฟลกซ์

1- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและป้องกันเส้นเลือดอุดตัน

จากการทดลองกับกระต่ายในห้องปฏิบัติการพบว่าเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดระดับอนุมูลอิสระของออกซิเจน อนุภาคเหล่านี้มีหน้าที่ในการสะสมของไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำหรือ LDL คอเลสเตอรอลที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ในเลือด

ในทางกลับกันการรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้ดีจะช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นภาวะหลอดเลือดซึ่งเกิดจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด

นอกจากนี้เมล็ดแฟลกซ์ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ทำให้เลือดแข็งตัวช้า

2- ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

ในบรรดาหลอดเลือดแดงที่อาจได้รับผลกระทบจากการสะสมของคอเลสเตอรอลในเลือด ได้แก่ หลอดเลือดหัวใจ สิ่งเหล่านี้เป็นตัวนำพาเลือดไปสู่หัวใจโดยตรง

Flaxseed ช่วยให้หลอดเลือดแดงเหล่านี้ไม่ถูกปิดกั้นดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

3- แนะนำให้บริโภคสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเมื่อเลือดออกแรงดันหลอดเลือดแดงสูงเกินไป การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเนื่องจากช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก แสดงให้เห็นโดยการทดสอบทางคลินิกที่เผยแพร่โดย American Heart Association ในปี 2014

ชายและหญิงที่มีความเสียหายของหลอดเลือดส่วนปลายเข้าร่วมในการทดสอบนี้ 75% ของความดันโลหิตสูง หนึ่งในกลุ่มผู้เข้าร่วมรับประทานเมล็ดแฟลกซ์บด 50 กรัมต่อวันเป็นเวลา 6 เดือน ผลการวิจัยพบว่าการบริโภคเมล็ดพันธุ์นี้ช่วยลดความดันโลหิตไดแอสโตลิกและซิสโตลิกได้อย่างชัดเจน

4- ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง

Flaxseed รวมอยู่ในรายการอาหารที่ป้องกันมะเร็งบางชนิด

เนื้อหาของมันอุดมไปด้วยไฟโตเอสโทรเจนซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่มีอยู่ในพืชซึ่งทำหน้าที่คล้ายกับเอสโตรเจนของมนุษย์ สารประกอบเหล่านี้แบ่งออกเป็นกลุ่มของอนุภาค ได้แก่ ลิกแนน โมเลกุลเหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการฟื้นฟูเซลล์ในร่างกายของเรา แต่ยังต้านมะเร็งได้อีกด้วย

การศึกษาของแคนาดาในปี 2013 เกี่ยวข้องกับการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์กับการลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม เพื่อแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์นี้พวกเขาใช้แบบสอบถามเพื่อตรวจสอบการบริโภคเมล็ดพันธุ์นี้โดยกลุ่มผู้หญิงซึ่งรวมถึงผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านม

งานวิจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารเสริมเมล็ดแฟลกซ์กับการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก

5- มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

Flaxseed มีประโยชน์ต่อกระบวนการอักเสบทำให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์สำหรับทุกโรคที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

เนื่องจากจากการศึกษาพบว่ามีกรดอัลฟาไลโนเลนิกซึ่งเป็นกรดไขมันในชุดโอเมก้า 3 อยู่สูง

6- เป็นวิธีการรักษาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ

การเข้าห้องน้ำลำบากเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยมาก อย่างไรก็ตามความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นในผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานนั้นไม่อาจปฏิเสธได้

Flaxseed สามารถช่วยคุณยุติปัญหานี้ได้เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง การบริโภคในระดับปานกลางช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย

การทดลองกับหนูในปี 2554 แสดงให้เห็นแล้วว่าอาหารไขมันต่ำพร้อมอาหารเสริมเมล็ดแฟลกซ์ช่วยเพิ่มการขนส่งในลำไส้ของสัตว์เหล่านี้อย่างเห็นได้ชัด

การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าเมล็ดแฟลกซ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติซึ่งมีประโยชน์มากในการอำนวยความสะดวกในกระบวนการถ่ายอุจจาระในคนปกติและผู้ที่มีอาการท้องผูก

7- ลดระดับไขมันในร่างกาย

Flaxseed ช่วยขจัดไขมันที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายของเราทั้งภายในและภายนอก นอกเหนือจากการลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในเลือดแล้วฤทธิ์เป็นยาระบายยังช่วยให้เรากำจัดสารที่ร่างกายไม่ต้องการได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้เมล็ดแฟลกซ์ยังเร่งการเผาผลาญของเรา นี่เป็นเพราะมันช่วยเพิ่มความต้านทานของเราเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของเรา

การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ช่วยให้กล้ามเนื้อของเราฟื้นตัวหลังจากความพยายาม การที่เรามีพลังงานมากขึ้นและเหนื่อยล้านานขึ้นเราจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในการเล่นกีฬา

ประโยชน์เหล่านี้นอกจากจะช่วยให้เราอยู่ในแนวเดียวกันแล้วยังป้องกันไม่ให้เราเป็นโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูกเช่นโรคข้ออักเสบ

8- เป็นอาหารเสริมที่ดีในการรักษาโรคเบาหวาน

กรดไขมันที่อยู่ในชุดโอเมก้า 3 มีผลดีต่อการดูดซึมอินซูลินของผู้ป่วยเบาหวาน

ด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถพูดได้ว่าเมล็ดแฟลกซ์เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานเนื่องจากเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 กรดอัลฟาไลโนเลนิกซึ่งเราได้กล่าวไปแล้วข้างต้น

นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะต้องดูแลระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเป็นพิเศษเนื่องจากสารเหล่านี้ในร่างกายส่วนเกินจะเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์เนื่องจากนอกจากจะช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินซึ่งจำเป็นต่อการรักษาโรคนี้แล้วยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

9- ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

Flaxseed อุดมไปด้วยลิกแนนซึ่งเป็นคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ

สารเหล่านี้ช่วยในการขับไล่อนุมูลอิสระออกจากร่างกายของเราอนุภาคที่ไม่เสถียรมากซึ่งก่อให้เกิดความเสียหายต่อระบบภูมิคุ้มกัน

อนุมูลอิสระเหล่านี้มีส่วนร่วมในโรคที่มีความสำคัญร้ายแรงเช่นพาร์กินสันหรืออัลไซเมอร์

ด้วยการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงการบริโภคแฟลกซ์จะช่วยป้องกันโรคเหล่านี้และการติดเชื้ออื่น ๆ อีกมากมาย

9- เหมาะสำหรับโรคสมาธิสั้น

การศึกษาในปี 1996 ที่ดำเนินการกับเด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 12 ปีแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกรดไขมันที่ดีในระดับต่ำหรือของกลุ่มโอเมก้า 3 จะส่งผลต่อผลการเรียนที่ไม่ดี

ปัญหาพฤติกรรมและความไม่ใส่ใจสามารถปรับปรุงได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเมล็ดแฟลกซ์ซีดเนื่องจากมีกรดอัลฟาไลโนเลนิกในปริมาณสูงจึงกลายเป็นการ์ดเสริมที่จะจัดหาโอเมก้า 3 ที่พวกเขาต้องการให้กับเด็ก ๆ

10- เป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคไตอักเสบลูปัส

Flaxseed ยังมีประโยชน์ในการรักษาโรคไตอักเสบลูปัสซึ่งเป็นโรคที่มีผลต่อไต

การทดลองทางคลินิกที่ดำเนินการกับผู้ป่วยสี่สิบคนโดยศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพลอนดอนแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคไตอักเสบลูปัสที่กินเมล็ดแฟลกซ์ช่วยปกป้องไตได้

11- ใช้รักษาอาการไข้และปวด

Flaxseed ไม่เพียง แต่มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบเท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ระงับปวด การศึกษาที่ดำเนินการกับน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์แสดงให้เห็นว่าฤทธิ์ในการบรรเทาปวดของสารนี้เทียบได้กับแอสไพริน

ความสามารถในการต่อสู้กับไข้ก็แสดงให้เห็นอีกครั้งโดยมีผลคล้ายกับแอสไพริน

น้ำมัน Flaxseed มีกรดไลโนเลนิกจำนวนมากซึ่งอาจเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารนี้เพื่อต่อสู้กับอาการปวดและไข้

12- อาการของวัยหมดประจำเดือน

แม้ว่าจะมีการศึกษาที่พิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่เมล็ดแฟลกซ์จะช่วยป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน แต่ผลลัพธ์ก็ยังไม่สามารถสรุปได้

อย่างไรก็ตามมีการทดสอบทางคลินิกที่แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ของเมล็ดพันธุ์นี้เพื่อบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการฮอร์โมนนี้ เช่นร้อนวูบวาบอ่อนเพลียเป็นต้น

นอกจากนี้ยังมีความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพซึ่งในผู้หญิงหลายคนมักจะปรากฏขึ้นพร้อมกับการเริ่มมีประจำเดือน ยกตัวอย่างเช่นคอเลสเตอรอลซึ่งเราได้พูดถึงไปแล้ว

ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะรวมเมล็ดแฟลกซ์ไว้ในอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเหล่านี้

14- เป็นสิ่งที่ดีสำหรับดวงตา

กรดโอเมก้า 3 ซึ่งมีอยู่ในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อดวงตาของเรา

จากการวิเคราะห์ประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันจากเมล็ดนี้ช่วยเพิ่มสายตาของเราและทำให้เรารับรู้สีได้ชัดเจนขึ้น

14- ดูแลผิวและเล็บให้แข็งแรง

การวิเคราะห์เดียวกันนี้พูดถึงว่าเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อผิวอย่างไร น้ำมัน Flaxseed ช่วยเร่งกระบวนการหายของรอยฟกช้ำหรือการกระแทก นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมในการรักษาสภาพผิวหนังเช่นโรคสะเก็ดเงิน ทำให้เล็บของเราแข็งแรงขึ้นป้องกันไม่ให้หักง่าย

องค์ประกอบทางโภชนาการของเมล็ดแฟลกซ์

• Flaxseed 100 กรัมให้ 534 Kcal
• คาร์โบไฮเดรต 7%
• โปรตีน 10%
• ไขมันทั้งหมด 53%
• ไขมันในอาหาร 21%

แม้ว่าในแวบแรกอาจดูเหมือนว่าเมล็ดแฟลกซ์มีไขมันมากเกินไป แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

Flaxseed มีไขมันอิ่มตัวต่ำไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในระดับปานกลางและมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูง ด้วยเหตุนี้เราจึงหมายความว่าเมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์และการทำงานที่เหมาะสมของสมอง ในทางตรงกันข้ามเมล็ดแฟลกซ์มีไขมันอิ่มตัวหรือไม่ดีต่อสุขภาพต่ำซึ่งเป็นตัวที่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

คุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ ของเมล็ดแฟลกซ์ ได้แก่ วิตามินบีแมกนีเซียมและแมงกานีส

สามารถบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ได้อย่างไร?

เราสามารถเพิ่มปริมาณเมล็ดแฟลกซ์ทุกวันในอาหารของเราได้หลายวิธี:

• C ขรุขระหรือพื้นดินเราสามารถกินวันละช้อนหรือราดเมล็ดลงบนสลัดโดยตรง
• น้ำมัน flaxseed น้ำผลไม้นี้ได้มาจากเมล็ดโดยปกติจะใช้การสกัดเย็นเพื่อรักษาคุณสมบัติทั้งหมดไว้ นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วยังใช้ในเครื่องสำอางอีกด้วย ตัวอย่างเช่นเพื่อเสริมสร้างหนังศีรษะและป้องกันผมร่วงและผมร่วง

หากคุณไม่ชอบรสชาติคุณสามารถผสมกับน้ำผลไม้หรือเตรียมเมล็ดแฟลกซ์กับน้ำผึ้งหรือน้ำตาลทรายแดง

ความอยากรู้เกี่ยวกับลินซีด

- ตามสถิติขององค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO) แคนาดาเป็นผู้ผลิตเมล็ดแฟลกซ์ที่ใหญ่ที่สุดตามด้วยรัสเซียและจีน ในปี 2014 แคนาดาผลิตเมล็ดแฟลกซ์ได้ 872,500 ตันตามด้วยรัสเซีย 393,002 ตัน

- Flaxseed ใช้ทำโกฟิโอซึ่งเป็นอาหารที่ทำจากแป้งปิ้ง มีการบริโภคในประเทศต่างๆเช่นอาร์เจนตินาและชิลีและเป็นอาหารที่จำเป็นในการทำอาหารของหมู่เกาะคานารี

- เป็นอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารมังสวิรัติ กรดไขมันไม่พบในร่างกายของเราและต้องได้รับจากอาหารภายนอก Flaxseed ให้กรดไขมันที่จำเป็นต่ออาหารของเราทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติ

อ้างอิง

1. Caligiuri, SP, Aukema, HM, Ravandi, A. , Guzman, R. , Dibrov, E. , & Pierce, GN (2014) การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงโดยการเปลี่ยนออกซิลิพินที่หมุนเวียนผ่านการยับยั้งกรด - ไลโนเลนิกที่เกิดจากอีพอกไซด์ไฮโดรเลสที่ละลายน้ำได้ ความดันโลหิตสูง, 64 (1), 53-59. ดอย: 10.1161 / hypertensionaha.114.03179.
2. Clark, WF, Kortas, C. , Heidenheim, AP, Garland, J. , Spanner, E. , & Parbtani, A. (2001). Flaxseed ใน Lupus Nephritis: การศึกษาแบบครอสโอเวอร์แบบควบคุมโดยไม่ได้รับยาหลอกสองปี วารสาร American College of Nutrition, 20 (2), 143-148. ดอย: 10.1080 / 07315724.2001.10719026.
3. Demark-Wahnefried, W. , Polascik, TJ, George, SL, Switzer, BR, Madden, JF, Ruffin, MT ,. . . โวลเมอร์, RT (2008) การเสริม Flaxseed (ไม่ใช่การ จำกัด ไขมันในอาหาร) ช่วยลดอัตราการแพร่กระจายของมะเร็งต่อมลูกหมากในการผ่าตัดผู้ชาย สารบ่งชี้ทางชีววิทยาระบาดวิทยา & การป้องกัน, 17 (12), 3577-3587 ดอย: 10.1158 / 1055-9965.epi-08-0008.
4. Kaithwas, G. , Mukherjee, A. , Chaurasia, AK & Majumdar, DK (2011). ฤทธิ์ต้านการอักเสบยาแก้ปวดและลดไข้ของน้ำมันคงที่ของ Linum usitatissimum L. (flaxseed / linseed) วารสารชีววิทยาทดลองของอินเดีย, 49 (12): 932-938
5. Kaithwas, G. , & Majumdar, DK (2012). สารต้านอนุมูลอิสระในหลอดทดลองและยาต้านโรคเบาหวานในร่างกายฤทธิ์ลดไขมันในเลือดของน้ำมันลินสีดต่อความเป็นพิษที่เกิดจากสเตรปโตโซโทซินในหนูเผือก European Journal of Lipid Science and Technology, 114 (11), 1237-1245 ดอย: 10.1002 / ejlt.201100263.
6. Kaithwas, G. , & Majumdar, DK (2010). ผลการรักษาของน้ำมัน Linum usitatissimum (flaxseed / linseed) ต่อแบบจำลองข้ออักเสบเฉียบพลันและเรื้อรังในหนูเผือก เภสัชวิทยาการอักเสบ, 18 (3), 127-136. ดอย: 10.1007 / s10787-010-0033-9.
7. Lowcock, EC, Cotterchio, M. , & Boucher, BA (2013). การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยลิกแนนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมที่ลดลง สาเหตุและการควบคุมมะเร็ง, 24 (4), 813-816. ดอย: 10.1007 / s10552-013-0155-7.

1. Oomah, BD (2001). Flaxseed เป็นแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ วารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและการเกษตร, 81 (9), 889-894. ดอย: 10.1002 / jsfa.898.

1. ประสาท, พ. (2540). เมล็ดแฟลกซ์ในอาหารในการป้องกันหลอดเลือดไขมันในเลือดสูง หลอดเลือด, 132 (1), 69-76. ดอย: 10.1016 / s0021-9150 (97) 06110-8
2. สตีเวนส์แอล. (2539). กรดไขมันโอเมก้า 3 ในเด็กผู้ชายที่มีปัญหาพฤติกรรมการเรียนรู้และสุขภาพ สรีรวิทยาและพฤติกรรม, 59 (4-5), 915-920. ดอย: 10.1016 / 0031-9384 (95) 02207-4.
3. Xu, J. , Zhou, X. , Chen, C. , Deng, Q. , Huang, Q. , Yang, J.,. . . Huang, F. (2555). ผลของยาระบายของอาหารแฟลกซ์ซีดบางส่วนในหนูที่ท้องผูกปกติและทดลอง BMC Complementary and Alternative Medicine, 12 (1). ดอย: 10.1186 / 1472-6882-12-14.