15 ผลที่ตามมาของความเครียดในระดับร่างกายและจิตใจ - ดูดาส - 2026

ผลกระทบของความเครียดสามารถทางร่างกายจิตใจและยังสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของทั้งคู่และครอบครัว ความเครียดเป็นหนึ่งในปัญหาทางจิตใจที่พบบ่อยที่สุดในสังคมของเราทุกวันนี้

จากการศึกษาของ American Institute of Stress ในปี 2014 พบว่ามากกว่า 70% ของประชากรอเมริกันประสบกับความรู้สึกไม่สบายบ่อยครั้งทั้งทางร่างกายและจิตใจ

องค์การอนามัยโลกเตือนว่าความเครียดกลายเป็นโรคระบาดสมัยใหม่ แม้ว่าการเครียดตรงเวลาไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุของความกังวล แต่การรู้สึกอารมณ์นี้ตลอดเวลาส่งผลเสียอย่างมากต่อร่างกายและสมองของเรา

แม้ว่าผลที่ตามมาของความเครียดจะมีมากมาย แต่ในบทความนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่พบบ่อยที่สุด หากคุณรู้สึกว่าถูกระบุด้วยหลายคนอาจเป็นไปได้ว่าการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

1- การป้องกันที่ต่ำกว่า

การศึกษาต่างๆชี้ให้เห็นว่าการอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงเป็นเวลานานส่งผลเสียอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา เมื่อเราประสบปัญหาทางจิตใจนี้การป้องกันของเราจะลดลงดังนั้นร่างกายจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทุกชนิด

ในขณะเดียวกันเนื่องจากระบบนี้อ่อนแอลงในกรณีที่เราต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคชนิดใดก็ตามเวลาที่เราจะต้องหายจากโรคจะนานกว่ามาก

2- เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะต่อสู้หรือบินอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อทุกส่วนจึงตึงมากกว่าปกติราวกับว่าเราเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับอันตรายที่ใกล้เข้ามา

ปัญหาคือกล้ามเนื้อของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ตึงอยู่ในลักษณะนี้เป็นระยะเวลานานมาก นี่คือสาเหตุที่ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ทุกประเภท บางส่วนที่พบบ่อยที่สุดคือหลังคอหรือศีรษะ

3- ความน่าจะเป็นที่จะทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์มากขึ้น

ที่มา: pixabay.com

ความเครียดเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความวิตกกังวล ผู้ที่มีปัญหาแรกเรื้อรังมีโอกาสสูงมากที่จะพัฒนาความผิดปกติทางจิตใจที่รุนแรงขึ้นเช่นการตื่นตระหนกโรคย้ำคิดย้ำทำหรือความวิตกกังวลทั่วไป

ในขณะเดียวกันก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในหลาย ๆ กรณีความเครียดเรื้อรังจะนำไปสู่ปัญหาโรคซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของบุคคลที่มีลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างที่ทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อความผิดปกตินี้มากขึ้น

4- อาการนอนไม่หลับ

การทำงานของร่างกายอย่างแรกที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดคือการนอนหลับ ไม่เพียง แต่ผู้ที่มีปัญหาเรื้อรังนี้จะมีช่วงเวลาที่หลับยากขึ้นเท่านั้น แต่พวกเขาจะพบว่าการไม่ตื่นขึ้นมาเป็นเรื่องยากขึ้นและพวกเขาจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นแม้ว่าจะอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมงก็ตาม

หนึ่งในสาเหตุหลักที่เกิดขึ้นคือความเครียดรบกวนระบบฮอร์โมนของร่างกาย ในการนอนหลับเราจำเป็นต้องสร้างสารที่เรียกว่าเมลาโทนิน แต่เมื่อเราเครียดระดับคอร์ติซอล (ซึ่งเป็นตัวต่อต้านของฮอร์โมนนี้) จะสูงกว่าปกติมาก

น่าเสียดายที่การนอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะรบกวนระบบฮอร์โมนของเราและทำให้อาการอื่น ๆ แย่ลง หากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขบุคคลนั้นสามารถเข้าสู่วงจรอุบาทว์ซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่สถานการณ์ที่ร้ายแรงได้

5- มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อเราอยู่ในสภาวะเครียดร่างกายของเราเชื่อว่าจะต้องเผชิญกับอันตรายที่ใกล้เข้ามา ดังนั้นระบบไหลเวียนโลหิตของเราจึงทำงานมากเกินความจำเป็นและอาการต่างๆเช่นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและจำนวนครั้งที่เต้นต่อนาทีมากขึ้น

อาการทั้งสองนี้เมื่อเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานเพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก

6- ปัญหาในการให้อาหาร

คนที่มีความเครียดมักจะมีความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ไม่ว่าพวกเขาจะหิวน้อยกว่าปกติมากหรือเพิ่มปริมาณอาหารอย่างมาก ด้วยเหตุนี้สุขภาพของคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานในระยะยาว

ราวกับว่ายังไม่เพียงพอความเครียดยังส่งผลโดยตรงต่อระบบย่อยอาหาร ร่างกายของเราจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อต้องดึงสารอาหารจากอาหารที่เรากินเข้าไป และเป็นเรื่องปกติที่คนเครียดจะรู้สึกไม่สบายตัวเช่นปวดท้องหรือหนักหลังรับประทานอาหาร

7- เพิ่มน้ำตาลในเลือด

ความเครียดเป็นเวลานานแสดงให้เห็นว่าตับปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างมากเนื่องจากจะเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะจบลงด้วยโรคเบาหวานประเภทที่สอง

นอกจากนี้ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นยังสามารถทำลายความอยากอาหารเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดทำให้สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายแย่ลงและทำให้คนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลงกว่าปกติ

8- ฮอร์โมนเพศชายต่ำ

ดังที่เราได้เห็นไปแล้วเมื่อเราทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังร่างกายของเราจะปล่อยสารที่เรียกว่าคอร์ติซอลซึ่งจะเปลี่ยนแปลงสมดุลของฮอร์โมนของเรา หนึ่งในปัจจัยหลักที่ได้รับผลกระทบจากกระบวนการนี้คือฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายส่วนใหญ่ที่มีผลเชิงบวกทุกประเภททั้งทางร่างกายและจิตใจ

เมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของผู้ชายอยู่ในระดับต่ำเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเขามีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มไขมันเขารู้สึกมีพลังงานน้อยลงและประสบปัญหาทางจิตใจทุกประเภทเช่นการขาดสมาธิและความสนใจ

9- ปัญหาทางเพศ

สถานะ "การต่อสู้หรือการบิน" ที่เราพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาแห่งความเครียดนั้นขัดกับการตอบสนองทางเพศโดยสิ้นเชิง

เพื่อที่จะรู้สึกตื่นเต้นหรือรักษาความสัมพันธ์เราต้องผ่อนคลายและใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น สองสิ่งที่กลายเป็นเรื่องยากมากเมื่อเราเครียด

ดังนั้นปัญหาทางจิตใจนี้จึงส่งผลเสียอย่างมากต่อชีวิตทางเพศของเรา ไม่เพียง แต่จะลดความใคร่ของเราเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศหรือการไม่หลั่งในผู้ชายการขาดความเร้าอารมณ์หรือการหล่อลื่นในผู้หญิงหรือปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้นเช่นภาวะมีบุตรยากหรือประจำเดือนขาด

10- ปัญหาผิว

ความเครียดยังส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพผิวของเรา เมื่อเราเครียดอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นเรื่องปกติมากที่เราจะประสบปัญหาเช่นสิวผิวมันหรือแห้งหรือเป็นโรคเรื้อนกวาง

ในทางกลับกันความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงและน่ารำคาญขึ้น หนึ่งในโรคสะเก็ดเงินที่พบบ่อยที่สุดคือโรคผิวหนังที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งไม่สามารถรักษาได้ง่าย

11- ผมร่วง

เส้นผมเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีความจำเป็นน้อยที่สุดสำหรับการอยู่รอดดังนั้นร่างกายของเราจึงมักจะทิ้งมันไปเมื่อเราพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์คุกคามที่แท้จริงหรือที่รับรู้ได้ ในกรณีของความเครียดเรื้อรังอาจหมายถึงผมร่วงถึงระดับสูงมาก

ปัญหาคือผมที่หลุดร่วงเมื่อเราเครียดสามารถทำได้ถาวร นั่นคือแม้ว่าเราจะอารมณ์ดีขึ้น แต่ผมที่เสียไปก็จะไม่งอกกลับมา

12- รูปแบบทางกายภาพที่แย่ลง

ดังที่เราได้เห็นไปแล้วความเครียดขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนสำคัญอื่น ๆ สำหรับร่างกาย

ในขณะเดียวกันก็จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาวะ "ประหยัดพลังงาน" เผื่อว่าจะต้องเผชิญกับภัยคุกคามร้ายแรงในอนาคตอันใกล้นี้

ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้ร่างกายของเราแย่ลงอย่างมาก เมื่อเราเครียดเรามักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและสะสมไขมันมากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณสะโพกและเอว ไขมันในช่องท้องนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับสุขภาพของเราและเป็นหนึ่งในไขมันที่กำจัดได้ยากที่สุด

13- ปัญหาความเข้มข้น

เมื่อเราเครียดเป็นเรื่องยากกว่ามากที่เราจะให้ความสนใจจดจ่อกับสิ่งกระตุ้นเพียงครั้งเดียว นี่เป็นเพราะระบบประสาทซิมพาเทติกของเราถูกกระตุ้นซึ่งทำให้เราตื่นตัวและตระหนักถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา

นอกจากนี้การอดนอนอาหารที่ไม่ดีและฮอร์โมนเพศชายต่ำยังทำให้เรามีสมาธิได้ยากขึ้น ทั้งหมดนี้ทำให้ผลผลิตของเราลดลงหรือมีปัญหาด้านความจำ

14- ลักษณะของสำบัดสำนวน

กล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะตึงเครียดมากเกินไปเมื่อเราเครียด สำหรับบางคนผลที่ตามมาเพียงอย่างเดียวคือความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่สำหรับคนอื่นอาจหมายถึงลักษณะของสำบัดสำนวนทุกชนิด

ดังนั้นบุคคลจำนวนมากที่มีความเครียดเรื้อรังจึงมีการเคลื่อนไหวหรือการกระตุกที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ผลที่ตามมามักไม่ร้ายแรง แต่ถึงอย่างนั้นก็อาจส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองของผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน

15- ความก้าวร้าวและอารมณ์ไม่ดี

ในที่สุดแม้ในกรณีที่ไม่มีความผิดปกติทางอารมณ์ปรากฏขึ้น แต่คนที่มีความเครียดมักจะรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบเป็นประจำ

ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมีความอดทนน้อยกว่าปกติและโกรธเร็วแม้ว่าพวกเขาจะดูเหมือนไม่มีเหตุผลก็ตาม

สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบในทางลบอย่างมากต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวของผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดเรื้อรังซึ่งอาจรู้สึกโดดเดี่ยวจากสภาพแวดล้อมของพวกเขา

อ้างอิง

1. "ผลกระทบของความเครียดในร่างกายของคุณ" ใน: Healthline สืบค้นเมื่อ: 22 ธันวาคม 2018 จาก Healthline: healthline.com.
2. “ ความเครียดในระยะยาวมีผลอย่างไร” ใน: Web MD. สืบค้นเมื่อ: 22 ธันวาคม 2561 จาก Web MD: webmd.com.
3. "ผลระยะยาวของความเครียดเชิงลบ" ใน: ความช่วยเหลือทางจิต สืบค้นเมื่อ: 22 ธันวาคม 2018 จาก Mental Help: mentalhelp.net.
4. "ความเครียดที่ตามมาคืออะไร" ใน: 15 นาที 4 ฉัน สืบค้นเมื่อ: 22 ธันวาคม 2018 จาก 15 นาที 4 ฉัน: 15minutes4me.com.
5. "ผลกระทบทางจิตใจและอารมณ์ของความเครียด" ใน: ความช่วยเหลือทางจิต สืบค้นเมื่อ: 22 ธันวาคม 2018 จาก Mental Help: mentalhelp.net.