15 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการกระโดดเชือก - ARTE - 2026

การกระโดดเชือกมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ: ช่วยเพิ่มการประสานงานลดการบาดเจ็บเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานของระบบทางเดินหายใจควบคุมเบาหวานและอื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายด้านล่าง

การกระโดดเชือกสามารถทำเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้มากกว่ากีฬาอื่น ๆ ที่เยาวชนและผู้ใหญ่ฝึกฝนมามากกว่าเช่นวิ่งว่ายน้ำเทนนิสฟุตบอล … เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายทุกที่ คุณสามารถพกเชือกกระโดดไว้ในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าได้เมื่อคุณเดินทางไปทำงานโรงเรียนหรือฝึกซ้อมขณะดูทีวี

ในการเริ่มกระโดดเชือกสิ่งเดียวที่คุณต้องจำไว้คืออย่าเลือกเชือกที่มีความหนาเบาสำหรับการออกกำลังกายของคุณ โดยทั่วไปแล้วเชือกพลาสติกมักใช้ในโรงยิมและใช้ง่ายกว่าสำหรับการออกกำลังกายด้วยความเร็ว

เมื่อคุณมีเชือกแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าพอดี สายส่วนใหญ่ยาว 250 ถึง 300 ซม. สามารถตัดให้พอดีและที่จับควรสบายที่เอว คุณยังสามารถปรับให้เหมาะสมได้อีกด้วย

เลือกพื้นผิวที่เรียบและสวยงามเช่นที่พบในโรงยิมหรือพื้นเรียบและไม่ลาดเอียง ในทางกลับกันหากคุณเลือกพื้นผิวที่ปูด้วยหญ้าหรือสิ่งสกปรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดขวางทางเช่นก้อนหินไม้หญ้าที่ยาวมากหรือสิ่งใด ๆ ที่อาจทำให้ล้มได้

ประโยชน์ของการกระโดดเชือกเพื่อสุขภาพของคุณ

1- ปรับปรุงการประสานงาน

การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มการประสานงานของคุณโดยทำให้คุณมีสมาธิที่เท้า แม้ว่าคุณจะไม่ได้ให้ความสนใจกับพวกเขา แต่สมองของคุณก็รับรู้ว่าเท้าของคุณกำลังทำอะไรอยู่

การปฏิบัติเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะทำให้คุณประสานเท้าได้ดีขึ้น หากคุณกำลังฝึกสำหรับการแข่งขันหรือกีฬาที่เฉพาะเจาะจงการกระโดดเชือกสามารถช่วยก่อนการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการประสานงาน

2- ลดอาการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้การกระโดดเชือกมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอื่น ๆ นักกีฬาหลายคนมักได้รับบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้าขณะวิ่งและต้องหยุดการฝึกซ้อม

สิ่งนี้พบบ่อยมากในเทนนิสหรือบาสเก็ตบอล การกระโดดเชือกไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการประสานงานของเท้า แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อเท้าและข้อต่อเท้าซึ่งจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บในบริเวณดังกล่าว

จากข้อมูลของ Jump Rope Institute ระบุว่าการกระโดดเชือกช่วยให้ผู้เล่นรักษาลูกของเท้าให้อยู่ในท่าทางที่เหมาะสมแทนที่จะพัฒนาปัญหาเท้าแบนหรือส้นเท้า

ดังนั้นในกีฬาหลายประเภทที่จำเป็นต้องอยู่กับเท้าที่ประสานกันเช่นเทนนิสการกระโดดเชือกสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้

3- ช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

เมื่อเทียบกับการวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีการกระโดดเชือกจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า ตามรายงานของ Science Daily การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้สามารถเข้าถึงอัตราการเผาผลาญสารตั้งต้นที่เผาผลาญได้สูงถึง 1,300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อออกกำลังกายอย่างจริงจังโดยมีแคลอรี่ประมาณหลายแคลอรี่ที่บริโภคต่อการกระโดด

4- รูปแบบของความสนุกแบบพกพา

เชือกกระโดดมีความหลากหลายมากและสามารถพกพาไปได้ทุกที่เช่นไปทำงานหรือไปโรงเรียน เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนุกสนานไม่เพียง แต่เป็นรายบุคคล แต่กับเพื่อนและครอบครัวที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายหรืออุปกรณ์เพิ่มเติม

นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมก่อน คุณสามารถอุ่นเครื่องก่อนเกมบาสเก็ตบอลหรือใช้เป็นกีฬาเพื่อลดความเข้มข้นหลังจากเล่นกีฬาที่มีพลังมากขึ้น เป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาสนุกสนานกับครอบครัวและนอกบ้าน

5- ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

ดร. แดเนียลดับเบิลยูแบร์รี่ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดเดนเวอร์ได้ศึกษากระดูกของผู้สูงอายุและนักกีฬาสรุปว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกคือการกระโดด เชือก.

หากคนที่กระโดดเชือกมีรูปร่างใหญ่ก็ไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากขึ้น ในทางกลับกันผู้ที่มีโครงสร้างขนาดเล็กมีแนวโน้มที่จะสูญเสียความหนาแน่นของแร่ธาตุโดยเฉพาะหลังจาก 50 ปี

อย่างไรก็ตามหากคุณมีประวัติกระดูกหักหรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนควรปรึกษาแพทย์ก่อนกระโดดเชือก

ตามรายงานของ The New York Times ในการศึกษาในญี่ปุ่นหนูที่กระโดดประมาณ 40 ครั้งต่อสัปดาห์จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 24 สัปดาห์และการเพิ่มขึ้นนี้ทำให้พวกมันกระโดดได้เพียง 20 หรือ 30 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจากนั้น นี้

6- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ตามที่ American College of Sports Medicine แนะนำให้ใช้เชือกกระโดดสำหรับการปรับสภาพแอโรบิค ในการปรับปรุงสุขภาพปอดและหลอดเลือดหัวใจคุณต้องทำสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 12 ถึง 20 นาที

7- การปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจ

นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและความอดทนแล้วการกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจอีกด้วย

สิ่งนี้มีประโยชน์มากเมื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้เกี่ยวกับการหายใจและการปรับปรุงประสิทธิภาพของการทำงานของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการหายใจไม่ออกขณะเล่นกีฬา

8- เพิ่มความฉลาด

การกระโดดเชือกสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้น ตามที่ Jump Rope Institute ช่วยในการพัฒนาสมองซีกซ้ายและซีกขวาซึ่งจะช่วยเพิ่มการรับรู้เชิงพื้นที่ช่วยเพิ่มทักษะการอ่านเพิ่มความจำและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวทางจิตใจมากขึ้น

การกระโดดเชือกบนลูกบอลต้องใช้ร่างกายและจิตใจในการปรับกล้ามเนื้อประสาทตามความไม่สมดุลที่เกิดจากการกระโดดอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้เพิ่มความสมดุลแบบไดนามิกและการประสานงานการตอบสนองความหนาแน่นของกระดูกและความทนทานของกล้ามเนื้อ

9- ปรับปรุงความสามารถในการสงบสติอารมณ์

เนื่องจากคุณใช้สมองและร่างกายไปพร้อม ๆ กันคนที่มีนิสัยชอบกระโดดเชือกมักจะเป็นคนใจเย็น

หากเราวิเคราะห์แบบฝึกหัดนี้จากมุมมองทางชีวกลศาสตร์การกระโดดแสดงถึงการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานที่รวมการเคลื่อนที่แบบวงกลมเข้ากับการเคลื่อนที่เชิงมุม

ร่างกายมีลักษณะคล้ายกับโพรเจกไทล์ภายใต้กฎทั้งหมดที่ควบคุมการเคลื่อนที่ของโพรเจกไทล์ในขณะที่สตริงจะกลายเป็นมู่เล่แบบไดนามิกภายใต้กฎทั้งหมดที่ควบคุมการเคลื่อนที่ของการหมุน

มันมาจากการประสานการเคลื่อนไหวแบบซิงโครนัสและกลมกลืนซึ่งจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ

ความสามารถที่ต้องได้รับการพัฒนาและปรับปรุงเพื่อกระโดดเชือกและเข้าถึงร่างกายจิตใจและความสอดคล้องกันของเชือกสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้มากกว่าในสถานการณ์อื่น ๆ

10- เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

อีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องกระโดดเชือกเป็นเพราะผลต่อการเผาผลาญ นอกเหนือจากการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจแล้วการออกกำลังกายนี้ยังเพิ่มอัตรากระบวนการอื่น ๆ ในร่างกายเช่นการเผาผลาญ

โดยทั่วไปแล้วยิ่งการกระโดดเชือกเข้มข้นมากเท่าไหร่อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ช่วงเวลาสั้น ๆ แต่การกระโดดที่รุนแรงจะเพิ่มการเผาผลาญ หลีกเลี่ยงกระบวนการที่เรียกว่า EPOC (การใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไป) การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้เข้าถึงและรักษาน้ำหนักในอุดมคติได้ง่ายขึ้น

11- การปรับปรุงโปรไฟล์ของฮอร์โมน

การกระโดดเชือกยังทำให้ฮอร์โมนในร่างกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างมาก มันชอบการปล่อยฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่จะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและความเหนื่อยล้ารวมทั้งการปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหาร

คนกระโดดเชือกมักมีมุมมองในเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้นเพียงเพราะพวกเขาได้รับประโยชน์จากฮอร์โมนเหล่านี้ในการผ่อนคลายความเครียด

12- ปรับปรุงความสามารถในการกู้คืน

การกระโดดเชือกสามารถลดเวลาในการฟื้นตัวได้เช่นกัน หากคุณเพิ่งออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้สามารถช่วยคุณกำจัดผลพลอยได้บางอย่างที่สร้างขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมของคุณได้หากคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นต่ำลง

วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและทำให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช่วยในการซ่อมแซมและสร้างใหม่ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกลับไปที่ยิมได้เร็วขึ้นและใช้กล้ามเนื้อได้อีกครั้ง

13- ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ

การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นการรวมกันของการกระตุ้นที่มากเกินไปและพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อรักษาตัวเองได้ หากสมดุลนี้เบ้ไปทางใดทางหนึ่งไม่ว่าจะโดยการฝึกมากเกินไปหรือโดยการพักผ่อนมากเกินไปก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ยิ่งคุณออกกำลังกล้ามเนื้อได้บ่อยเท่าไหร่ (สมมติว่าคุณฟื้นตัวเต็มที่) คุณก็จะเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เชือกกระโดดช่วยในการทำเช่นนี้

14- ช่วยควบคุมเบาหวาน

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานการกระโดดเชือกจะช่วยจัดการภาวะนี้ได้ ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้กลูโคส

ผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นกระโดดเชือกเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและไม่มีการเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือดมากเท่ากับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

ในกรณีของโรคเบาหวานสิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือด

ในบทความนี้คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายอื่น ๆ อีก 8 แบบสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

15- การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับระบบน้ำเหลืองที่แข็งแรง

ระบบน้ำเหลืองเปรียบเสมือนระบบท่อน้ำทิ้งในร่างกาย ของเสียและสารพิษทุกชนิดจะถูกกำจัดออกจากเลือด อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับระบบไหลเวียนโลหิตของคุณระบบน้ำเหลืองไม่มีปั๊ม อาศัยการขยายตัวและการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อขนส่งน้ำเหลืองไปทั่วร่างกาย

ระบบน้ำเหลืองที่ดีมีการไหลเวียนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผิวที่มีสุขภาพดีและสวยงาม ดังนั้นการเคลื่อนไหวขึ้นและลงที่เราทำเมื่อกระโดดเชือกจึงเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่ออำนวยความสะดวกในการขนส่งผ่านทางเดินน้ำเหลือง

16- ปรับปรุงสภาพผิว

ถ้าอยากผิวสวยต้องออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม แต่คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการลดสิว เนื่องจากมันเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งหมายความว่าสารอาหารเข้าสู่ผิวหนังได้มากขึ้นส่งเสริมการกำจัดสารพิษผ่านการขับเหงื่อ

นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้อวัยวะภายในทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถเปิดรูขุมขนและอำนวยความสะดวกในการกำจัดสารที่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อในภายหลัง

มีส่วนช่วยอย่างมากในการปรับสมดุลของฮอร์โมนเพิ่มความไวต่ออินซูลินและอำนวยความสะดวกในการใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงาน

สุดท้ายนี้การกระโดดเชือกยังช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นโดยการลดความตึงเครียดและความเครียด