15 ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น (ทางร่างกายและจิตใจ) - ARTE - 2026

ประโยชน์ของการอาบน้ำในน้ำเย็นเป็นจำนวนมาก; ปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ ผลกระทบบางประการคือทำให้อารมณ์ดีขึ้นเพิ่มพลังงานลดการอักเสบหรือปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การอาบน้ำเย็นถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีเพื่อรักษาสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี ในความเป็นจริงจนถึงศตวรรษที่แล้วการอาบน้ำร้อนเป็นสิ่งฟุ่มเฟือยที่ประชากรส่วนใหญ่ไม่สามารถจ่ายได้

ชาวสปาร์ตาเคยลุกขึ้นจากเตียงไม้ออกกำลังกายเป็นเวลาสองชั่วโมงแล้วอาบน้ำเย็น พวกเขาคิดว่าน้ำร้อนมีไว้สำหรับผู้ที่อ่อนแอและน้ำเย็นนั้นปรับสภาพร่างกายและจิตใจของพวกเขาให้แข็งแกร่งมีพลังและพร้อมสำหรับการต่อสู้อยู่เสมอ

ฝักบัวอาบน้ำพร้อมระบบทำความร้อนรุ่นแรกได้รับการพัฒนาโดยชาวเอเธนส์และดูเหมือนว่าความฟุ่มเฟือยเช่นนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้สังคมสปาร์ตันล่มสลายซึ่งเป็นที่ชื่นชมในปัจจุบัน

หลายวัฒนธรรมทั่วโลกใช้น้ำเย็นเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมทางศาสนา ตัวอย่างเช่นชาวญี่ปุ่นชินโตปฏิบัติพิธีกรรมที่เรียกว่ามิโซงิซึ่งเกี่ยวข้องกับการนั่งหรือยืนใต้น้ำตกเพื่อชำระจิตวิญญาณของพวกเขา

ในประเทศเช่นรัสเซียหรือฟินแลนด์งานอดิเรกยอดนิยมในช่วงฤดูหนาวจะหมุนเวียนไปมาระหว่างห้องซาวน่าและออกไปข้างนอกเพื่อกระโดดลงไปในทะเลสาบน้ำแข็งที่ล้อมรอบด้วยหิมะ ในยุคปัจจุบันนักกีฬาระดับโลกใช้อ่างน้ำแข็งเพื่อแบ่งเบากระบวนการฟื้นฟูและปรับปรุงประสิทธิภาพ

ก่อนที่ฉันจะเริ่มด้วยสิทธิประโยชน์: ฉันอยากทราบประสบการณ์ของคุณ ฝักบัวเหล่านี้เหมาะกับคุณหรือไม่? คุณสังเกตเห็นผลกระทบอะไรบ้าง? ความคิดเห็นอื่น ๆ ? การทราบความคิดเห็นของคุณจะช่วยให้เราได้ข้อสรุปที่ดีขึ้นจากผู้คนจำนวนมากขึ้น

ประโยชน์ของการอาบน้ำหรืออาบน้ำเย็น

1- ปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ

แรงของน้ำเย็นที่ผิวหนังทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อก็ดิ้น สิ่งนี้จะส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะสำคัญของคุณ น้ำร้อนทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเคลื่อนย้ายเลือดไปที่ผิว

การสลับระหว่างน้ำร้อนและน้ำเย็นในขณะอาบน้ำเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นและปรับปรุงการไหลเวียน นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท

2- ผลประโยชน์ทางจิตวิทยา

ซามูไรโบราณของญี่ปุ่นใช้ถังน้ำแข็งเทใส่หัวในตอนเช้าเพื่อชำระร่างกายและจิตวิญญาณ

พวกเขาเชื่อว่ามันช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นวันใหม่และผจญภัยใหม่ ๆ การอาบน้ำเย็นจะปล่อยสารเคมีในสมองที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นลดความเครียดและความวิตกกังวลและบรรเทาอาการซึมเศร้า

3- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การอาบน้ำเย็นสามารถกระตุ้นการหลั่งของนอร์อิพิเนฟรินในสมองซึ่งเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความผิดปกติของอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้ว

เมื่อน้ำเย็นสัมผัสร่างกายการหายใจของคุณจะลึกขึ้นเพื่อตอบสนองต่อแรงกระแทกที่เกิดขึ้น เป็นวิธีที่ร่างกายพยายามทำให้คุณอบอุ่นโดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจน อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นด้วยส่งผลให้เลือดไหลเวียนผ่านร่างกายทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

4- เพิ่มพลังงานและฟื้นตัวเร็วขึ้น

นอกจากน้ำเย็นจะปลุกคุณแล้วการอาบน้ำเย็นยังสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้เนื่องจากปลายประสาทในผิวหนังของคุณถูกกระตุ้น หัวใจของคุณเริ่มเต้นเร็วขึ้นและคุณเริ่มหายใจเร็ว

ในทางกลับกันน้ำเย็นทำให้คุณฟื้นตัวได้เร็วหลังจากเล่นกีฬา ในความเป็นจริงนักกีฬามักจะอาบไอศครีมหลังจากออกกำลังกายหนัก

5 การรักษาอาการอักเสบ

นักกีฬามักใช้อ่างน้ำแข็งเพื่อลดอาการอักเสบหลังการฝึกซ้อม เส้นเลือดหดตัวทั่วร่างกายและสารพิษจะถูกกำจัดออกจากเลือด

ความอดทน 6 ความเครียด

โดยทั่วไปการสัมผัสกับความเย็นจะช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการความเครียด เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้นำไปสู่การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

นอกจากนี้ยังใช้การอาบน้ำเย็นเพื่อลดอาการปวดเรื้อรังการทำงานของไตและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

7- การเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง

ระบบน้ำเหลืองถูกแยกออกจากหลอดเลือดและมีหน้าที่ในการขนส่งของเสียจากเซลล์และต่อสู้กับเชื้อโรค น้ำเหลืองประกอบด้วยของเสียและเม็ดเลือดขาวซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อ

การอาบน้ำเย็นทำให้ร่างกายหดเกร็งและเป็นผลดีต่อระบบน้ำเหลืองเนื่องจากของเหลวกระจายไปทั่วร่างกาย หากระบบน้ำเหลืองไม่มีประสิทธิภาพของเหลวจะสะสมอยู่ที่แขนขา (โดยปกติคือเท้า) และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

8- ล้างพิษในร่างกาย

น้ำเย็นกระตุ้นให้ขับสารพิษออกจากผิวหนัง ดังนั้นจึงไม่อยู่ในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้

9- ปรับปรุงการนอนหลับ

ด้วยเหตุผลบางประการจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อาจเป็นเพราะความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลายหลังจากการอาบน้ำเย็นหรืออ่างอาบน้ำ

10- ลักษณะผิวและผมที่ดีขึ้น

น้ำร้อนจะเปิดรูขุมขนและน้ำเย็นจะปิดรูขุมขน การใช้น้ำร้อนทำความสะอาดรูขุมขนแล้วใช้น้ำเย็นปิดรูขุมขนจะช่วยให้ผิวของคุณดูดีขึ้น การรักษาแบบเดียวกันนี้ใช้ได้กับเส้นผม

11- เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

ความร้อนเป็นที่รู้กันว่าฆ่าอสุจิ ในทางตรงกันข้ามการอาบน้ำเย็นให้ผลตรงกันข้ามเนื่องจากจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของคุณซึ่งนำไปสู่การเพิ่มการผลิตอสุจิและการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์

12- ปรับปรุงการหายใจ

ทันทีที่คุณอาบน้ำเย็นคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการหายใจไม่ออกซึ่งเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามความตื่นตระหนกจะทำให้ประสบการณ์นั้นค่อนข้างไม่เป็นที่พอใจมากขึ้นดังนั้นคุณควรสนใจที่จะสงบสติอารมณ์และหายใจเข้าลึก ๆ

13- เพิ่มอัตราการเผาผลาญ

การอาบน้ำเย็นจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ อุณหภูมิที่เย็นจัดบังคับให้ร่างกายของคุณต้องควบคุมอุณหภูมิอย่างต่อเนื่องซึ่งจะใช้แคลอรี่จำนวนมาก

14- ปรับปรุงจิตตานุภาพของคุณ

หากคุณไม่เคยชินการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นจัดก็ไม่น่าพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นฤดูหนาว การทำเช่นนั้นต้องใช้จิตตานุภาพ เมื่อคุณทำหลาย ๆ ครั้งคุณจะสร้างจุดแข็งเพื่อทำสิ่งที่ยากและความยืดหยุ่นของคุณ

15- พวกเขาสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มความนับถือตนเองคือการทำสิ่งที่ยากสำหรับคุณ หากคุณคุ้นเคยกับการอาบน้ำด้วยน้ำร้อนและการเปลี่ยนเป็นน้ำเย็นเป็นสิ่งที่ท้าทายการทำเช่นนั้นคุณจะประสบความสำเร็จในสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น

ประโยชน์อยู่ที่นิสัย

แม้ว่าการอาบน้ำเย็นจะมีประโยชน์ในทันที แต่การปลุกและเติมพลังให้กับคุณ แต่ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเห็นได้ในระยะยาว หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ การศึกษายืนยันว่าการทำความคุ้นเคยกับมันเป็นประโยชน์สูงสุด

การคุ้นเคยกับความเย็นจะใช้เวลาประมาณ 10 วันในมนุษย์และการเปลี่ยนแปลงหลักคือการตอบสนองต่ออุณหภูมิ เมื่อสัมผัสกับอากาศเย็นหรือน้ำอย่างต่อเนื่องมนุษย์สามารถปรับสภาพและเพิ่มนอร์อิพิเนฟรินและไธรอกซีนซึ่งถือเป็นฮอร์โมน "ความเครียดที่ดี" นอกจากนี้ยังเป็นแนวทางในการระดมกรดไขมันและการสูญเสียไขมันใน 1 ถึง 2 สัปดาห์

สถานการณ์ที่ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำ

เช่นเดียวกับทุกสิ่งมีเวลาที่ดีที่จะอาบน้ำเย็นและเป็นเวลาที่ควรหลีกเลี่ยง

สตรีมีครรภ์หรือสตรีมีประจำเดือนไม่ควรอาบน้ำเย็นเพราะร่างกายของพวกเขาอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่แล้ว

แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงการรับประทานหากคุณเป็นหวัดหรือรู้สึกอ่อนแอ

เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำเย็น

ตอนนี้คุณจะเริ่มอาบน้ำด้วยน้ำเย็นได้อย่างไร?

- รับรู้ว่านิสัยใหม่ต้องการความรู้สึกไม่สบาย : ทันทีที่คุณรับรู้ว่าเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่คุณต้องการบรรลุและนิสัยใหม่ที่คุณต้องการมีในชีวิตต้องทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวคุณจะง่ายขึ้น

- ทีละเล็กทีละน้อย : มีคนที่รู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะทำทีละน้อยและคนอื่น ๆ ชอบที่จะทำอย่างกะทันหัน หากคุณสังเกตเห็นว่าการทำทีละเล็กทีละน้อยคุณจะเสียใจและสุดท้ายไม่ได้ทำให้ลองทำทันทีเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีทางเลือกที่จะถอยกลับ

- อย่าคิดในระยะยาว : ถ้าคุณคิดว่าจะต้องอาบน้ำเย็นตลอดชีวิตมันจะยากกว่านี้มาก

- เหงื่อออกก่อน : แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในประเทศที่มีอากาศหนาวเย็นคุณสามารถออกกำลังกายก่อนแล้วจึงค่อยอาบน้ำ นอกจากนี้ยังจะเป็นวิธีการฟื้นฟูตัวเองและป้องกันความเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน

- มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ : คุณจะต้องให้ความสำคัญกับการหายใจของคุณ ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านเกี่ยวกับสติเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

ประสบการณ์ของฉันกับการอาบน้ำเย็น

ฉันสังเกตเห็น:

- ทนต่อความขุ่นมัวได้สูงขึ้นหรือถ้าอยากเรียกว่ากล้ามากขึ้น: สิ่งง่ายๆคือเปิดแก๊สหรืออุ่นขวดไฟฟ้าแล้วใช้น้ำร้อน อย่างไรก็ตามการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นต้องใช้ความกล้าหาญเพราะเป็นสิ่งกระตุ้นที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความทนทานต่อความเครียดซึ่งกล่าวถึงก่อนหน้านี้

- เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น: ถึงแม้ว่าฉันจะออกกำลังกายและฟิต แต่ก็สังเกตเห็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันลดลง

- ความเป็นอยู่และสุขภาพที่ดีขึ้นโดยทั่วไป

- ควบคุมตนเองได้ดีขึ้น

- เพิ่มแรงจูงใจ ในแง่นี้ฉันขอแนะนำให้คุณเขียนวลีที่สร้างแรงบันดาลใจหลาย ๆ

- เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ ณ จุดนี้ฉันขอแนะนำให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้: เมื่อคุณอาบน้ำด้วยน้ำเย็นให้ใจเย็น ๆ และอย่าประหม่า หายใจเข้าลึก ๆ แล้วโฟกัสไปที่จุดภายนอกอาจเป็นฟองน้ำหรือกระเบื้องที่ผนังห้องน้ำ คุณยังสามารถโฟกัสไปที่ความรู้สึกที่น้ำก่อให้เกิดขึ้นได้ แต่ต้องตระหนักว่าคุณเป็นผู้ควบคุมปฏิกิริยาที่คุณมีต่อมัน คุณสามารถบอกตัวเองว่ามันเป็นความรู้สึกที่น่าพอใจหรือไม่พอใจคุณเลือก

- ความรู้สึกผ่อนคลาย: ทั้งในตอนกลางวันและตอนท้ายของการอาบน้ำ

แชร์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก (วางเมาส์เหนือรูปภาพ)

อ้างอิง

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252