14 แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความจำระยะสั้นและระยะยาว - GEOGRAFÍA - 2026

ในที่นี้ขอเสนอรายการแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความจำระยะสั้นและระยะยาวที่เด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุสามารถฝึกได้ หน่วยความจำสามารถทำงานได้โดยสนับสนุนการกระตุ้นและการบำรุงรักษาทางปัญญา

สมองของเราไม่ใช่โครงสร้างที่แข็ง แต่มีศักยภาพสูงในการปรับเปลี่ยนและปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ต่างๆ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเซลล์ประสาทบางส่วนหายไป? ฟังก์ชันต่างๆขึ้นอยู่กับความบกพร่องที่ไม่สามารถซ่อมแซมได้หรือไม่?

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้คือไม่! เซลล์ประสาทบางชนิดมีความสามารถในการทำหน้าที่จำนวนมากดังนั้นหากพวกมันสูญเสียฟังก์ชันหนึ่งไปเราสามารถให้พวกมันทำหน้าที่ประเภทอื่นได้และด้วยวิธีนี้จะทำให้เซลล์ประสาทของเราทำงานได้

นอกจากนี้ในการทำงานของสมองสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่จำนวนเซลล์ประสาทที่สมองของเรามี แต่การเชื่อมต่อที่สร้างขึ้นกับเซลล์ประสาทอื่นนั่นคือกิจกรรมของพวกมัน

ดังนั้นหากมีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนก็คือการทำงานของหน่วยความจำเราจะต้องทำให้เซลล์ประสาทของเราทำงานไม่ใช่แค่ออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว แต่ต้องทำหลายอย่างเพราะด้วยวิธีนี้เราจะทำงานในกิจกรรมประเภทต่างๆและปรับปรุงการทำงานของเรา ความรู้ความเข้าใจจะสมบูรณ์มากขึ้น

จะเก็บความทรงจำที่ดีได้อย่างไร?

การรักษาความทรงจำที่ดีในวัยผู้ใหญ่เกี่ยวข้องกับประเด็นพื้นฐาน 3 ประการ:

• Mens sana ใน corpore sana:เพื่อให้มีความสามารถในการรับรู้ที่ดีเราต้องมีสุขภาพกายที่ดีด้วย (การรับประทานอาหารการออกกำลังกาย ฯลฯ )
• การทำงานทางสังคมและอารมณ์:กิจกรรมที่เราทำในแต่ละวันเวลาที่เราต้องสนุกและมีความสุขมิตรภาพของเรา … ปัจจัยทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจของเรา
• การทำงานของความรู้ความเข้าใจ:ปริมาณประเภทและคุณภาพของงานด้านความรู้ความเข้าใจที่เราดำเนินการตลอดทั้งวันจะมีความสำคัญในการทำนายสถานะของหน่วยความจำของเรา

ในบทความนี้ฉันจะเสนอแบบฝึกหัด 10 ข้อเพื่อทำงานในประเด็นสุดท้ายนี้นั่นคือการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความจำของคุณ (ระยะสั้นและระยะยาว)

มีกี่คน?

เกมนี้จะช่วยให้คุณใช้ความจำระยะสั้นได้ คุณต้องหาจำนวนช้างแมลงปอยีราฟดาวฮิปโปนกแก้วผีเสื้อลิงและม้าลาย

แบบฝึกหัดความจำระยะสั้น

ข้อเสียเปรียบที่ใหญ่ที่สุดของปัญหาความจำระยะสั้นคือเราสามารถลืมบางสิ่งบางอย่างล่าสุดที่เรากำลังจะทำ

ดังนั้นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความจำระยะสั้นประเภทนี้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่นอกเหนือจากการทำงานและการปรับปรุงความจำระยะสั้นของคุณสามารถช่วยป้องกันการหลงลืมประเภทนี้ในสภาพแวดล้อมประจำวันได้

ดังนั้นแบบฝึกหัดที่เราเสนอเพื่อปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำของคุณมีดังต่อไปนี้:

จดบันทึกตนเองทุกวันในช่วงเวลาที่คุณมีการกำกับดูแลอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้:

• ลืมสิ่งที่กำลังจะพูด
• ลืมชื่อใครบางคน
• ลืมว่าวัตถุถูกบันทึกไว้ที่ไหนหรืออยู่ที่ไหน
• ลืมรับประทานยาตามที่กำหนด
• ลืมการนัดหมาย
• ลืมบางสิ่งที่คุณควรหรือเคยวางแผนจะทำ
• คุณอาจมีอาการหลงลืมประเภทอื่น ๆ

บันทึกตัวเองเป็นเพียงกระดาษ / แผ่น / แผ่นที่คุณจดบันทึกไว้ ในการลงทะเบียนด้วยตนเองคุณจะจดบันทึกในช่วงเวลาที่เหมาะสมเมื่อปรากฏ: ประเภทของความหลงลืมวันที่เกิดการหลงลืมที่สอดคล้องกันและข้อมูลบางประเภทเกี่ยวกับความเป็นอยู่

คู่ฟอร์ม - หน่วยความจำในการทำงาน (ระยะสั้น)

เกมจับคู่จับคู่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีมากสำหรับความจำในการทำงานความจำทันทีและการเรียนรู้

เกมที่มีชื่อเสียงนี้ประกอบด้วยการใส่กระดาษ (ถ้าคุณทำเอง) หรือตัวเลข (ถ้าคุณซื้อเกมสำเร็จรูปเหล่านี้) ในลักษณะที่แสดงภาพวาดที่ด้านล่าง

ภาพวาดแต่ละภาพมีคู่บนรูป / กระดาษอื่นและเกมประกอบด้วยการยกพวกเขาขึ้นทีละสองคนโดยจำว่าภาพวาดใดออกมาเพื่อให้สามารถยกสองร่างที่มีรูปเดียวกันได้

กลุ่ม

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สมองของเราดำเนินการเพื่อให้สามารถจดจำวัตถุและข้อมูลจำนวนมากได้ง่ายขึ้นคือการจัดกลุ่มคำเป็นหมวดหมู่ต่างๆ

หากเราปรับปรุงความสามารถในการจดจำโดยการจัดกลุ่มเราจะปรับปรุงหน่วยความจำของเราอย่างมากเราจะจัดเก็บข้อมูลใหม่ได้ง่ายขึ้นและมีการเรียนรู้มากขึ้นและเราจะมีทรัพยากรมากขึ้นเพื่อป้องกันการลืม

แบบฝึกหัดที่เราสามารถทำได้มีดังต่อไปนี้:

1 - อ่านรายการคำศัพท์นี้อย่างระมัดระวัง:

2 - พยายามจำคำศัพท์ให้ได้มากที่สุด

3 -จัดระเบียบคำก่อนหน้านี้ในสี่หมวดหมู่เหล่านี้

4 - พยายามจำคำก่อนหน้านี้ที่จัดอยู่ใน 4 หมวดหมู่

ค้นหาความแตกต่าง

เกมจับผิดภาพช่วยทำงานในหน่วยความจำระยะสั้น

หน่วยความจำภาพ

การปรับปรุงหน่วยความจำภาพเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากหลายครั้งสิ่งที่เราจำได้คือสิ่งที่เราเคยเห็นมาก่อน

ในการปรับปรุงความจำของเราในด้านนี้เราสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่ประกอบด้วยการสังเกตรูปทรงเรขาคณิตจากนั้นพยายามทำซ้ำให้ถูกต้องที่สุดโดยไม่ต้องดู

แบบฝึกหัดความจำเชิงพื้นที่

หน่วยความจำเชิงพื้นที่เป็นหน่วยความจำประเภทหนึ่งที่สำคัญมากเนื่องจากเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราสร้างรูปทรงช่องว่างและเงาขึ้นใหม่ได้

ในการทำงานกับหน่วยความจำประเภทนี้แบบฝึกหัดที่ฉันแนะนำมีดังต่อไปนี้:

ใช้กระดาษเปล่าแล้ววาด "มุมมองตานก" ของละแวกของคุณหรือสถานที่ที่คุณจำได้ดีที่สุดในเมืองหรือเมืองที่คุณอาศัยอยู่โดยสังเกตชื่อถนนที่คุณจำได้สถานที่ที่คุณอาศัยอยู่สถานที่ที่ เพื่อนและครอบครัวของคุณอาศัยอยู่และสถานที่ที่คุณมักจะไปหรือรู้จักกันดี

แบบฝึกหัดความจำระยะยาว

หน่วยความจำระยะยาวคือหน่วยความจำที่มีข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตและเป็นส่วนหนึ่งของความรู้ของเรามาเป็นเวลานานข้อมูลนั้นถูกเก็บไว้ในสมองของเรามานานแล้ว

การกระตุ้นความทรงจำเหล่านี้ช่วยให้พวกเขาเข้มแข็งขึ้นและโอกาสที่จะลืมข้อมูลนั้นจึงลดลง ในทำนองเดียวกันการกระตุ้นความทรงจำช่วยเพิ่มเครือข่ายประสาทของเราที่เราเก็บข้อมูลนี้ไว้และช่วยเพิ่มความจำระยะยาว

ในการทำงานกับด้านความจำนี้การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะมีดังต่อไปนี้

จำและอธิบายให้ถูกต้องที่สุดโดยให้ข้อมูลทั้งหมดที่คุณจำได้:

• เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องในช่วงทศวรรษที่ 1940
• เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของยุค 50
• เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องในยุค 60
• เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของยุค 70
• เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของยุค 80
• เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของยุค 90
• เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในชีวิตส่วนตัวของเขา

การฝึกความสนใจอย่างต่อเนื่อง

ความสามารถในการรักษาความสนใจมีความสำคัญมากกว่าการรู้วิธีท่องจำเพื่อให้มีความจำที่ดี หากเราไม่สามารถรักษาความสนใจได้การบันทึกและจัดเก็บข้อมูลใหม่ก็เป็นเรื่องยากมากดังนั้นจึงต้องเรียนรู้ด้วย

ดังนั้นหากเราต้องการใช้ความจำเราต้องฝึกความสนใจด้วยเนื่องจากความสนใจเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถบันทึกข้อมูลและจัดเก็บข้อมูลได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้จดจำได้ในภายหลัง

- เพื่อให้ได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่องเราสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

ดูรายการคำศัพท์นี้อย่างละเอียดและระบุคำที่ซ้ำกัน

แบบฝึกหัดความคล่องแคล่วด้วยวาจา

หนึ่งในหน้าที่หลักของหน่วยความจำคือภาษา: เมื่อเรามีความจำเสื่อมบางครั้งก็ยากที่เราจะเข้าถึงข้อมูลที่จำเป็นในการค้นหาคำที่เราต้องการพูดในช่วงเวลาหนึ่ง

เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเราต้องใช้ภาษาโดยตรง ด้วยวิธีนี้ความคล่องแคล่วทางวาจาของเราจะเพิ่มขึ้นและความจำระยะยาวของเราก็จะได้รับประโยชน์เช่นกัน

- ในการฝึกความคล่องแคล่วด้วยวาจาคุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์มาก มีดังต่อไปนี้:

เขียนคำในเอกพจน์และล่ามด้วยพยางค์สุดท้ายก่อนหน้า ตัวอย่างเช่น:

แบบฝึกหัดอ่านจับใจความ

เราทุกคนรู้ว่าความเข้าใจในการอ่านประกอบด้วยอะไรและบางทีตอนนี้คุณคิดว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความจำมากนัก

แต่ไม่เป็นเช่นนั้น! การทำความเข้าใจสิ่งที่เราอ่านเป็นหน้าที่เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจซึ่งเกี่ยวข้องกับภาษามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความจำของเราเพราะหากเราไม่มีความเข้าใจในสิ่งที่เราอ่านไม่ดีการจัดเก็บข้อมูลนั้นจะเป็นไปไม่ได้และข้อมูลนั้นจะไม่มีวันเกิดขึ้น
เป็นส่วนหนึ่งของความทรงจำของเรา

- แบบฝึกหัดที่แนะนำมากที่สุดในการทำงานกับฟังก์ชันนี้คือ:

หยิบหนังสืออ่านและในตอนท้ายให้สรุปเกี่ยวกับสิ่งที่อ่านไปและแนวคิดสำคัญของหนังสือเล่มนี้มีอะไรบ้าง

แบบฝึกหัดความคิดสร้างสรรค์

ในที่สุดเพื่อให้การฝึกความจำสมบูรณ์ฉันขอแนะนำแบบฝึกหัดความคิดสร้างสรรค์ การเรียกร้องความคิดของเราในการทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดของเราเองและความคิดดั้งเดิมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นความจำของเราทั่วโลก

- การออกกำลังกายที่ฉันชอบเป็นพิเศษมีดังต่อไปนี้:

วันอังคารที่ผ่านมาฉันตื่นขึ้นมามีความสุขมากเพราะเป็นวันพิเศษ ฉันลุกขึ้นและไปที่ห้องน้ำอย่างรวดเร็วเมื่อจู่ๆ …

แบบฝึกหัดหน่วยความจำเชื่อมโยง

แบบฝึกหัดการเชื่อมโยงช่วยให้เราจัดเก็บข้อมูลใหม่ที่นำเสนอแก่เราได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้การเรียนรู้มีมากขึ้นและความน่าจะเป็นที่เราลืมจะลดลง

แบบฝึกหัดเกี่ยวกับการเชื่อมโยงประกอบด้วยการเชื่อมโยงข้อมูลที่เก็บไว้แล้วในสมองของเราและเราจำได้ง่ายด้วยข้อมูลใหม่

ด้วยวิธีนี้การเชื่อมโยงข้อมูลใหม่กับข้อมูลที่เป็นที่ยอมรับในเซลล์ประสาทของเรามันจะง่ายขึ้นสำหรับข้อมูลนั้นที่จะถูกจัดเก็บอย่างดี

การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงฟังก์ชันนี้มีดังต่อไปนี้:

เขียนความจริงเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่คุณสามารถเชื่อมโยงกับตัวเลขนั้นได้ ตัวอย่างเช่น:

• 17: วันครบรอบของฉัน
• 39: สิ้นสุดสงครามกลางเมืองของสเปน
• 45: การสิ้นสุดสงครามโลกครั้งที่สอง
• 65: อายุเกษียณในสเปน

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100

หลังจากดำเนินการก่อนหน้านี้ประมาณ 5 นาทีซึ่งคุณจะได้บันทึกข้อเท็จจริงหรือเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับตัวเลขต่างๆอย่างน้อย 15 รายการคุณจะนำรายการตัวเลขอีกครั้ง (โดยไม่ได้บันทึกไว้ก่อนหน้านี้) และคุณจะเขียนไว้ใต้ตัวเลขแต่ละตัวว่า จำ

พอดีแกะ

ในเกมถัดไปคุณสามารถทำงานกับหน่วยความจำระยะสั้นได้ คุณต้องจับคู่แกะแต่ละประเภทกับภาพเงาแต่ละตัว

อ้างอิง

1. Frieri, L (2010). Critical Review: ประสิทธิผลของกลุ่มบำบัดด้วยการกระตุ้นความรู้ความเข้าใจสำหรับบุคคลที่มีภาวะสมองเสื่อม มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออนแทรีโอ: คณะวิทยาศาสตร์การสื่อสารและความผิดปกติ
2. Maroto, M, A. หน่วยความจำโปรแกรมกระตุ้นและการบำรุงรักษาที่สอดคล้องกัน. สถาบันสาธารณสุข. กรุงมาดริด