ประโยชน์ 12 ประการของการทำสมาธิเพื่อสุขภาพกายและจิต - ARTE - 2025

เราได้ยินของผลประโยชน์ของการทำสมาธิเทคนิคนี้ซึ่งได้รับการฝึกฝนในวัฒนธรรมตะวันออกเป็นเวลาหลายพันปีมาถึงตะวันตกเมื่อไม่กี่สิบปีก่อน แต่แน่นอนว่าเขาทำได้ยาก ปัจจุบันเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้มากที่สุดในการปฏิบัติทุกประเภทตั้งแต่จิตวิทยาไปจนถึงการช่วยเหลือตนเอง

แต่นี่เป็นเพียงแฟชั่นซึ่งจะหมดในอีกไม่กี่ปีนี้หรือ? หรือตรงกันข้ามการทำสมาธิมีประโยชน์มากอย่างที่โฆษณาไว้จริงหรือ? วิทยาศาสตร์พยายามตอบคำถามนี้มาหลายปีแล้วและหลักฐานก็ชัดเจนมาก

ที่มา: pixabay.com

จากการทดลองที่ดำเนินการในเรื่องนี้การฝึกสมาธิทำให้เกิดการปรับปรุงทุกประเภททั้งในด้านจิตใจและร่างกาย ด้วยเหตุนี้เทคนิคนี้จึงเริ่มถูกรวมเข้ากับสาขาวิชาทางวิทยาศาสตร์บางอย่างเช่นจิตบำบัดหรือยา

ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าอะไรคือประโยชน์หลักของการนั่งสมาธิบ่อยๆ หากคุณเคยสนใจแนวปฏิบัตินี้สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในวันนี้อาจทำให้คุณมีแรงผลักดันในการเริ่มต้นครั้งแล้วครั้งเล่า

ประโยชน์หลักของการฝึกสมาธิ

1- ลดความเครียด

ความเครียดในระดับสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่หลายคนเริ่มฝึกสมาธิ เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับปัญหานี้ซึ่งแพร่หลายมากขึ้นในหมู่ประชากร

ผลของการนั่งสมาธิมักจะรู้สึกได้ทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่ามันอาจลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบส่วนใหญ่ของความเครียด แต่นอกจากนี้ในระดับจิตใจก็ยังสามารถบรรเทาผลที่ตามมาได้มากมาย

ดังนั้นตัวอย่างเช่นการนั่งสมาธิมักจะสามารถหลีกเลี่ยงอาการบางอย่างที่พบบ่อยเช่นปัญหาการนอนหลับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและความชัดเจนและสมาธิของจิตใจที่ไม่ดี ที่น่าสนใจคือผลที่เป็นประโยชน์ของการทำสมาธิดูเหมือนจะมีความชัดเจนมากขึ้นในผู้ที่มีความเครียดในระดับสูง

2- ช่วยควบคุมความวิตกกังวล

ตอนนี้เราทุกคนเคยได้ยินเรื่องความฉลาดทางอารมณ์ ความสามารถนี้ซึ่งแตกต่างจากความฉลาดแบบดั้งเดิมสามารถปรับปรุงได้ด้วยความพยายามดูเหมือนจะเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความสำเร็จในชีวิตความสุขและความเป็นอยู่ทั่วไป และดูเหมือนว่าการทำสมาธิจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการพัฒนามัน

อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างการปฏิบัติในสมัยโบราณนี้กับความเข้าใจในชีวิตทางอารมณ์? ในแง่หนึ่งดูเหมือนว่าการสังเกตความคิดและกระบวนการทางจิตของเราเองสามารถช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เรารู้สึกได้ดีขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยให้เราควบคุมพวกมันได้ง่ายขึ้นมาก

ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือมักจะจมอยู่กับอารมณ์ของคุณการเริ่มทำสมาธิอาจช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้มากกว่าสิ่งอื่นใด

5- พัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ

อีกด้านที่สำคัญที่สุดของชีวิตคือความสัมพันธ์ทางสังคม การศึกษาจำนวนมากพบว่าการมีกลุ่มสนับสนุนที่ดีและกลุ่มเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายที่เหมาะสม แต่การทำสมาธิซึ่งมักทำคนเดียวดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์ในเรื่องนี้

อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับเรื่องนี้ขัดแย้งกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมนี้ เพราะมันช่วยให้เราติดต่อกับอารมณ์ของตัวเองได้มากขึ้นการทำสมาธิยังช่วยให้เราเข้าใจคนอื่นด้วย สิ่งนี้ซึ่งเป็นพื้นฐานของการเอาใจใส่สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับชีวิตทางสังคมของเราได้

นอกจากนี้ด้วยการนั่งสมาธิบ่อยๆเรายังสามารถจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันได้ดีขึ้นและให้ความสนใจอย่างแท้จริงกับสิ่งที่คนอื่นพูดกับเรา

ทักษะทั้งสองสามารถมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่หรือกระชับความสัมพันธ์กับผู้ที่เรามีอยู่แล้ว

6- ช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้น

เนื่องจากเราใช้เวลาหลายวันแวดล้อมไปด้วยสิ่งเร้าที่แย่งชิงความสนใจของเราพวกเราหลายคนจึงพบว่ามันยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานาน ในความเป็นจริงเรามักจะย้ายจากงานหนึ่งไปยังอีกงานหนึ่งโดยไม่ได้ดูเพียงงานเดียว

ปัญหาคือประสิทธิภาพของเราในทุกสิ่งที่เราทำในลักษณะนี้ลดลงอย่างมาก ดังนั้นผู้คนจำนวนมากขึ้นจึงมองหาวิธีที่จะปรับปรุงความสนใจและสมาธิของพวกเขา และการนั่งสมาธิเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้

เมื่อคุณทำสมาธิคุณต้องใส่ใจกับสิ่งกระตุ้นเพียงอย่างเดียว (เช่นการหายใจของคุณ) เป็นเวลานานขึ้นหรือสั้นลง หากคุณทำกิจวัตรนี้ซ้ำหลายครั้งเพียงพอคุณจะต้องฝึกสมองให้สามารถจดจ่อกับกิจกรรมเดียวได้

ท้ายที่สุดแล้วช่วงความสนใจของเราคือกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง ยิ่งเราออกกำลังกายมากเท่าไหร่เราก็สามารถใช้ประโยชน์จากมันได้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการจดจ่ออย่าลังเล: เริ่มนั่งสมาธิแล้วคุณจะเห็นประโยชน์ในด้านนี้แทบจะในทันที

7- ลดความเจ็บปวดทุกชนิด

ประโยชน์ส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิคือด้านจิตใจและอารมณ์ อย่างไรก็ตามมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของเราเช่นเดียวกับกรณีในการป้องกันโรคหัวใจ สิ่งที่น่าประทับใจที่สุดอย่างหนึ่งคือการลดลงของความเจ็บปวดที่เกิดจากการฝึกฝนนี้อย่างไม่ต้องสงสัย

ด้วยเหตุผลบางประการการนั่งสมาธิเป็นประจำสามารถลดความรู้สึกไม่สบายกายได้อย่างมาก ในการศึกษาที่เปรียบเทียบผลของวินัยนี้กับยาบางชนิดพบว่าการลดความเจ็บปวดที่เป็นสาเหตุนั้นคล้ายคลึงกับมอร์ฟีนและยังเกินกว่านั้นในบางกรณี

จะเป็นไปได้อย่างไร? ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณที่สมองของเราส่งให้เราเมื่อมีสิ่งที่เกิดขึ้นที่ทำลายร่างกายของเรา การทำสมาธิอาจมีผลต่อกระบวนการนี้แม้กระทั่งการลดความรุนแรงของอาการปวดเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาทางการแพทย์ทุกประเภท

8- เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

การพัฒนาความนับถือตนเองแม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับความฉลาดทางอารมณ์ แต่ก็เป็นประเด็นสำคัญที่มักจะได้รับการศึกษาแยกต่างหากจากมัน

การเชื่อมั่นในตัวเองความสามารถและความเป็นไปได้ที่เรามีเพื่อบรรลุสิ่งที่เราต้องการเป็นสิ่งสำคัญในการดำรงอยู่ในแบบที่เราใฝ่ฝัน

จากการศึกษาทั้งหมดในหัวข้อนี้การนั่งสมาธิเป็นประจำสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้เป็นจำนวนมาก ผลกระทบนี้อาจเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าการปฏิบัตินี้สามารถทำให้ความคิดที่เป็นโรคประสาทของเราสงบลงซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของความไม่มั่นคงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มีอยู่

9- ระดับพลังงานที่สูงขึ้น

หลายคนเป็นคนที่บ่นว่าพวกเขาไม่อยากทำอะไรเลย พวกเขารู้สึกไม่แยแสขาดความเข้มแข็งในการปฏิบัติงานที่พวกเขารู้ว่าควรทำหรือรู้สึกอยากทำ โชคดีสำหรับบุคคลเหล่านี้การทำสมาธิสามารถมีอิทธิพลต่อด้านนี้เช่นกันและเพิ่มระดับพลังงานของเรา

การใช้เวลาทั้งวันไปกับความคิดที่ควบคุมไม่ได้โดยไม่หยุดคิดแม้แต่วินาทีเดียวอาจทำให้เหนื่อยล้า ดังนั้นการหยุดกระแสความคิดของเราสักสองสามนาทีต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการเหนื่อยล้าทางจิตใจอยู่เสมอหรือความรู้สึกมีชีวิตชีวา

10- ช่วยเพิ่มความจำ

สิ่งที่เราจำได้นั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่เราให้ความสนใจ เมื่อมีบางสิ่งกระทบเรามากหรือมีความสำคัญต่อเราเรามักจะจำได้โดยไม่มีปัญหา ในทางตรงกันข้ามหากเป็นสิ่งที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับเราหรือไม่สามารถดึงเราออกจากความคิดของเราได้เราจะไม่สามารถจำมันได้

ในแง่นี้การทำสมาธิสามารถช่วยให้เราพัฒนาความจำในชีวิตประจำวันโดยทำให้เราสามารถใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและสิ่งที่อยู่รอบตัวเรามากขึ้น

หากคุณเริ่มนั่งสมาธิเป็นประจำคุณจะสังเกตได้ว่าการจำสิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ลืมไปก่อนหน้านี้ทำได้ยากน้อยลง

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการปฏิบัติเช่นนี้สามารถบรรเทาการสูญเสียความทรงจำที่มักเกี่ยวข้องกับความชราได้ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหานี้อย่างแท้จริง แต่การปรับปรุงดูเหมือนจะมีนัยสำคัญ

11- ช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะของ

หากมีสภาวะของจิตใจที่แสดงครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเกี่ยวข้องกับความสุขก็คือการไหล เป็นความรู้สึกที่ปรากฏขึ้นเมื่อเราจมอยู่กับงานที่กระตุ้นเราและท้าทายเราในเวลาเดียวกัน การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของเราและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมาก

การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับสภาวะของจิตอื่น ๆ อย่างไร? ด้วยการช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่มีอยู่ในมือได้ดีขึ้นการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะกระตุ้นให้เกิดการไหลเวียนไม่ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่

นอกจากนี้การเจริญสติซึ่งเป็นสมาธิประเภทหนึ่งที่ฝึกขณะปฏิบัติงานอื่น ๆ เป็นวิธีที่ตรงที่สุดวิธีหนึ่งที่มีอยู่เพื่อเข้าสู่สภาวะของการไหล

หากสภาพจิตใจทั้งสองรวมกันจะส่งผลดีต่อจิตใจและอารมณ์ของเราอย่างมหาศาล

12- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

เราได้พูดถึงประโยชน์มากมายที่การทำสมาธิมีต่อสภาพจิตใจของเราแล้ว แต่มีจำนวนมากที่จำเป็นต้องสร้างส่วนเพื่อจัดการกับประเด็นนี้

การปฏิบัติแบบนี้บ่อยๆจะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นมองโลกในแง่ดีมากขึ้นและท้ายที่สุดก็ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

ผลประโยชน์หลักสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณมีดังต่อไปนี้: ความต้านทานต่อความเจ็บปวดทางจิตใจมากขึ้นการมองโลกในแง่ดีในระดับที่สูงขึ้นความสามารถในการกำหนดและบรรลุเป้าหมายที่ดีขึ้นความคิดที่เป็นโรคประสาทน้อยลงและลดความกังวลและความรู้สึก คุ้มค่าน้อยกว่าที่เหลือ

ดังนั้นหากคุณคิดว่าต้องปรับปรุงสภาพอารมณ์การทำสมาธิเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเอง

ข้อสรุป

ตอนนี้คุณรู้ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการทำสมาธิแล้วก็ถึงเวลาลงมือทำ เริ่มฝึกวันละห้าหรือสิบนาทีค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นและในระยะเวลาสั้น ๆ คุณจะเห็นว่าทั้งสุขภาพกายและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร

อ้างอิง

1. "ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ" ใน: Live and Dare. สืบค้นเมื่อ: 17 ตุลาคม 2018 จาก Live and Dare: liveanddare.com.
2. "ประโยชน์จากการทำสมาธิตามหลักวิทยาศาสตร์ 12 ประการ" ใน Healthline สืบค้นเมื่อ: 17 ตุลาคม 2018 จาก Healthline: healthline.com.
3. “ ประโยชน์ของการทำสมาธิที่คุณไม่เคยรู้” ใน: Art of Living. สืบค้นเมื่อ: 17 ตุลาคม 2018 จาก Art of Living: artofliving.org.
4. "14 ประโยชน์ของการทำสมาธิที่ให้รางวัลสมองของคุณเพื่อความสุขและความสำเร็จ" ใน: ศาสตร์แห่งคน สืบค้นเมื่อ: 17 ตุลาคม 2018 จาก Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ควรเริ่มนั่งสมาธิวันนี้" ใน: จิตวิทยาวันนี้ สืบค้นเมื่อ: 17 ตุลาคม 2018 จาก Psychology Today: Psychologytoday.com.