11 นิสัยไม่ดีที่ทำลายสุขภาพของคุณ - จิตวิทยา - 2026

มีนิสัยที่ไม่ดีเช่นการใช้ชีวิตอยู่ประจำการติดต่อกับโซเชียลเน็ตเวิร์กอยู่เสมอการดื่มแอลกอฮอล์หรือการนอนหลับไม่ดีซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตที่ไม่ดี นิสัยคือการกระทำที่เราดำเนินการโดยอัตโนมัติและมีส่วนอย่างมากต่อผลลัพธ์ที่เราได้รับในชีวิตของเรา

นิสัยเชิงลบเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย แม้ว่าจะใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย แต่สมองของคุณก็เป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย มวลขนาดเล็กคล้ายวุ้นนี้ควบคุมทั้งการทำงานทางร่างกายและสภาพจิตใจความคิดและอารมณ์ของคุณ ดังนั้นการดูแลมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ชีวิตยืนยาวและสมบูรณ์

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ในโลกสมัยใหม่ได้นำเอานิสัยหลายอย่างมาใช้ซึ่งในระยะกลางและระยะยาวอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อร่างกายโดยทั่วไปและต่อสมองโดยเฉพาะ

รายการนิสัยเชิงลบที่ทำให้ชีวิตคุณแย่ลง

1- มีความเครียดมากเกินไป

เราเริ่มต้นด้วยนิสัยที่คุณรู้สึกได้อย่างแน่นอน เนื่องจากภาระหน้าที่และความรับผิดชอบจำนวนมากที่เราต้องจัดการในชีวิตประจำวันพวกเราส่วนใหญ่พบว่าตัวเองเครียดและตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้นอกจากจะทำให้เรามีอารมณ์เชิงลบแล้วยังส่งผลร้ายต่อสมองของเราในระยะยาวอีกด้วย

การวิจัยเกี่ยวกับความเครียดแสดงให้เห็นว่าเมื่อเรารู้สึกถึงอารมณ์นี้บ่อย ๆ ร่างกายของเราจะปล่อยฮอร์โมนออกมาจำนวนหนึ่งซึ่งสามารถทำลายการเชื่อมต่อของระบบประสาทโดยตรงทำให้ชีวิตสั้นลงและโดยทั่วไปแล้วสภาพร่างกายและจิตใจแย่ลง ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้พยายามลดระดับความเครียดให้มากที่สุด

ในตอนแรกสิ่งนี้อาจดูเหมือนพูดง่ายกว่าทำ แต่ความจริงก็คือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถพยายามผ่อนคลายและลดความเครียดได้ กิจกรรมต่างๆเช่นการทำสมาธิและกีฬาหรือเทคนิคทางจิตวิทยาเช่นการมีสติและการคิดเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้ได้ครั้งแล้วครั้งเล่า

2- นอนหลับไม่เพียงพอ

เมื่อเราคิดถึงสุขภาพร่างกายเรามักให้ความสำคัญกับอาหารและกีฬา แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจ จากการศึกษาบางชิ้นการนอนน้อยอาจส่งผลเสียต่อสมองของเราได้เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่หรือกินอาหารขยะ

หากคุณต้องการเริ่มนอนอย่างถูกวิธีโดยพื้นฐานแล้วคุณต้องทำสามสิ่ง อันดับแรกคนส่วนใหญ่ต้องการการพักผ่อน 8 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับอย่างเต็มที่ อันที่จริงนี่คือหนึ่งในการกระทำที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการดูแลสุขภาพสมองของคุณ

ในทางกลับกันคุณต้องแน่ใจด้วยว่าเมื่อคุณนอนหลับคุณต้องทำในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบมืดสนิทและไม่มีอะไรมารบกวนคุณในเวลากลางคืน นอกจากนี้หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากนิสัยนี้พยายามหลีกเลี่ยงการมองหน้าจอในช่วงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ในช่วงเวลาสั้น ๆ ตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมาก

3- นำชีวิตอยู่ประจำ

คุณเคยได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่า: การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการมีชีวิตที่แข็งแรงและสมดุล อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าการฝึกเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพสมองของคุณ ในความเป็นจริงการเล่นกีฬาไม่เพียงพออาจเป็นนิสัยที่ทำลายอวัยวะส่วนนี้มากที่สุด

ร่างกายและจิตใจของเราปรับตัวให้เคลื่อนไหวได้บ่อยครั้ง น่าเสียดายที่ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจใช้เวลานั่งอยู่หน้าจอนานกว่าการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกาย ในที่สุดสิ่งนี้จะไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังทำให้สมองของคุณลีบอีกด้วย

ในความเป็นจริงพบว่ามีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนมากระหว่างชั่วโมงที่ใช้ในแต่ละสัปดาห์ในการเล่นกีฬาและการบำรุงรักษาการทำงานของสมองที่สำคัญบางอย่างเช่นความจำสติปัญญาหรือความสนใจ ตอนนี้คุณรู้แล้ว: ถ้าคุณอยากฉลาดขึ้นอย่าลืมฝึกร่างกายของคุณ

4- ใช้เวลากับโซเชียลเน็ตเวิร์กมากเกินไป

โซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณสามารถติดต่อกับคนที่คุณรักค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกและใช้เวลาอย่างสนุกสนานและเพลิดเพลิน อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นศัตรูตัวร้ายต่อสุขภาพสมองของคุณได้

แม้ว่าจะยังไม่ทราบผลกระทบของเครือข่ายทางสังคมที่มีต่อจิตใจอย่างแน่ชัด แต่การศึกษาหลายชุดที่ดำเนินการในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาดูเหมือนจะบ่งชี้ว่าข้อมูลและสิ่งเร้าที่มากเกินไปที่พวกเขาให้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา สมอง.

ในความเป็นจริงทุกวันนี้เรารู้ดีว่าผู้คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันติดโซเชียลเน็ตเวิร์กมักมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับความสนใจความจำและสมาธิ บางครั้งการใช้มันก็เชื่อมโยงกับความผิดปกติร้ายแรงเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

5- อย่าคุยกับคนอื่น

ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งของความก้าวหน้าของเทคโนโลยีคือเราใช้เวลาในการโต้ตอบผ่านหน้าจอมากขึ้นเรื่อย ๆ และไม่ได้ทำในชีวิตจริง อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าการโต้ตอบทางออนไลน์ของเราจะไม่สามารถทดแทนความสัมพันธ์ที่เราเผชิญกันได้

ในทางจิตวิทยาเป็นที่ทราบกันมาหลายปีแล้วว่าการขาดการติดต่อกับผู้อื่นอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อทั้งอารมณ์และสมองของเราและแม้แต่ร่างกายของเรา ดังนั้นหากบางครั้งคุณรู้สึกเหงาหรือคิดว่าควรใช้เวลากับคนอื่นให้มากขึ้นการหาเพื่อนใหม่หรือสานสัมพันธ์กับคนที่คุณรักอาจเป็นความคิดที่ดี

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนสิ่งที่ง่ายที่สุดคือพยายามหาคนที่มีงานอดิเรกคล้ายกับคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบเต้นรำเล่นเครื่องดนตรีระบายสีหรือไปที่ภูเขาการใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่เต็มใจจะแบ่งปันงานอดิเรกกับคุณเป็นเรื่องง่ายมาก

6- ทำหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกัน

เราทุกคนเคยได้ยินว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันมีประโยชน์ต่อชีวิตของเราอย่างไร โดยหลักการแล้วมันฟังดูดี: ถ้าเราสามารถทำหลายอย่างในเวลาเดียวกันเราจะทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นและเราจะมีเวลาว่างมากขึ้นในการทำสิ่งที่เราอยากทำจริงๆ

อย่างไรก็ตามถ้าฉันบอกคุณว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้เกิดปัญหามากกว่าประโยชน์ ดูเหมือนว่าถ้าคุณเคยชินกับการจดจ่อกับหลาย ๆ สิ่งในคราวเดียวแสดงว่าคุณกำลังฝึกให้ไม่สามารถสนใจสิ่งใด ๆ ได้อย่างถูกต้อง

ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่ามีปัญหาเรื่องสมาธิหรือสมาธิให้ลองจดจ่ออยู่กับงานเดียวตามระยะเวลาที่กำหนด หากคุณเสียค่าใช้จ่ายมากในตอนแรกคุณสามารถตั้งค่าความท้าทายง่ายๆเช่นสิบหรือสิบห้านาที ในภายหลังเมื่อคุณซ่อมแซมผลเสียหายของการทำงานหลายอย่างพร้อมกันเวลานี้อาจค่อยๆเพิ่มขึ้น

7- ทานน้ำตาลมากเกินไป

นิสัยที่ทำลายสมองนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจอย่างที่เราเคยได้ยินมาในทางตรงกันข้าม อย่างไรก็ตามตามวิทยาศาสตร์ล่าสุดสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการให้สมองของคุณแข็งแรงคือการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป

แม้ว่าครั้งหนึ่งไขมันจะถูกตำหนิว่าเป็นปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ แต่ทุกวันนี้เรารู้ดีว่าจริงๆแล้วมันคือน้ำตาลที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นมะเร็งหรือหัวใจวาย อย่างไรก็ตามอาหารนี้ไม่เพียงทำร้ายร่างกาย แต่ยังก่อให้เกิดผลเสียต่อจิตใจของเราอีกด้วย

มีการค้นพบว่าอินซูลินที่พุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วที่เกิดจากการบริโภคน้ำตาลสามารถทำลายเซลล์ประสาทของเราและทำให้การเชื่อมต่อระหว่างกันอ่อนแอลง ทำให้เกิดความผิดปกติเช่นโรคซึมเศร้าหรืออัลไซเมอร์ซึ่งในวงการแพทย์บางแห่งเรียกว่า

8- กินไขมันไม่เพียงพอ

นิสัยนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับนิสัยก่อนหน้านี้เนื่องจากมันตรงกันข้าม ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาข้อความอย่างเป็นทางการจากอุตสาหกรรมอาหารระบุว่าไขมันเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตามนี่ยังห่างไกลจากความจริง

สมองของคุณส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมันดังนั้นธาตุอาหารหลักนี้จึงมีความสำคัญต่อการทำงานของมัน วันนี้เรารู้แล้วว่าการไม่รับประทานสารนี้ในปริมาณที่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาได้ทุกประเภททั้งในระดับฮอร์โมนและสารสื่อประสาทรวมถึงเรื่องทางจิตอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าไขมันมีความจำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปกป้องทั้งชายและหญิงจากโรคต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ในขณะเดียวกันหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีพลังงานต่ำหรือมีอารมณ์ไม่ดีอยู่เสมอกุญแจสำคัญประการหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณขาดไขมันในอาหาร

9- ใช้เวลาอยู่ในบ้านมากเกินไป

หากคุณมีชีวิตเหมือนคนส่วนใหญ่ในสังคมสมัยใหม่โอกาสที่ส่วนใหญ่ในวันของคุณจะถูกปิดล้อมภายในกำแพงทั้งสี่ด้านไม่ว่าจะที่บ้านที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง น่าเสียดายที่ร่างกายของเราไม่ได้รับการปรับให้เข้ากับกิจวัตรนี้ดังนั้นการดูแลรักษาเป็นเวลานานอาจทำให้เราได้รับผลเสียทุกรูปแบบ

หนึ่งในสารที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสมองคือวิตามินดีซึ่งถือว่าเป็นฮอร์โมนในปัจจุบันเนื่องจากมีความสำคัญอย่างยิ่ง ปัญหาของวิตามินนี้คือร่างกายของคุณไม่สามารถหาได้จากอาหาร แต่ต้องสร้างขึ้นเองจากรังสีของดวงอาทิตย์

การขาดวิตามินดีมีผลอย่างไร? เหนือสิ่งอื่นใดมันทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ยากขึ้นลดระดับความสุขลงและทำให้คุณง่วงและเหนื่อยมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็สามารถส่งเสริมลักษณะของความผิดปกติทางจิตทุกชนิดและป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับอย่างถูกต้องในเวลากลางคืน

แม้ว่าคุณจะสามารถรับประทานฮอร์โมนนี้เสริมได้หากระดับของคุณต่ำมาก แต่ความจริงก็คือไม่มีอะไรสามารถแทนที่การใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันในดวงอาทิตย์เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของสมองของคุณ ตอนนี้คุณรู้แล้ว: ถ้าคุณต้องการเป็น 100% ลองใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้นแล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างได้ทันที

10- การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

หลายคนไม่สามารถเข้าใจชีวิตโดยปราศจากแอลกอฮอล์ การดื่มเบียร์กับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเป็นครั้งคราวอาจเป็นช่วงเวลาที่คาดหวังมากที่สุดในสัปดาห์สำหรับบางคน อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่านิสัยนี้สามารถทำร้ายสมองของคุณได้

ผลของแอลกอฮอล์ที่มีต่ออารมณ์ของคุณแท้จริงแล้วเกิดจากการที่สารนี้มีฤทธิ์เป็นพิษต่อสมอง ด้วยเหตุนี้นอกเหนือจากปัญหาสุขภาพที่การบริโภคอาจทำให้คุณในระยะยาวความจริงก็คือมันจะก่อให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ในระดับอารมณ์และความสามารถทางจิต

ตัวอย่างเช่นการศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคแอลกอฮอล์เป็นประจำจะมีอารมณ์แปรปรวนและมีแนวโน้มที่จะเศร้ามากกว่าผู้ที่หลีกเลี่ยงสารนี้ นอกจากนี้การทานเป็นเวลาหลายปีอาจทำให้ทักษะต่างๆเช่นความสนใจความจำและสติปัญญาลดลง

11- ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

แต่ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้คุณจะทานอะไรในมื้ออาหารหรือใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรัก คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถช่วยคุณแก้นิสัยเลวร้ายอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำลายสมองของคุณนั่นคือการขาดน้ำ

คุณรู้อยู่แล้วว่ามนุษย์ไม่สามารถไปเกินสองหรือสามวันโดยไม่ดื่มน้ำได้ แต่สิ่งที่คนจำนวนไม่น้อยเข้าใจชัดเจนก็คือการขาดน้ำในร่างกายเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลเสียอย่างมาก ตัวอย่างเช่นสามารถเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้าป้องกันไม่ให้คุณมีสมาธิอย่างถูกต้องหรือทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงอย่างมาก

ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้คุณดื่มน้ำตลอดทั้งวันแม้ว่าในช่วงเวลาหนึ่งคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตามเนื่องจากคุณจะขาดของเหลวนี้ได้ง่ายกว่าการใช้จ่ายไป

ข้อสรุป

อย่างที่คุณเห็นมีนิสัยที่ไม่ดีมากมายที่ทำลายสุขภาพของคุณที่คนส่วนใหญ่ทำทุกวัน การเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ให้ได้มากที่สุดจะทำให้วันของคุณน่าอยู่ยิ่งขึ้นนอกจากจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงปัญหาระยะยาวทุกประเภท