- วิตามิน
- อาหารที่จะให้พลังงาน
- 1- อัลมอนด์
- 2- ข้าวโพดคั่ว
- 3- เนยถั่ว
- 4- ปลาแซลมอน
- 5- กล้วย
- 6- ข้าวโอ๊ต
- 7- ถั่วพิสตาชิโอ
- 8- ฮัมมูส
- 9- พาสต้า
- 10- โยเกิร์ตกรีก
- สูตรอาหารที่ให้พลังงาน
- ซูชิกล้วย
- ขนมปังปิ้งดั้งเดิม
- เสากล้วย
- ขวดโยเกิร์ต
- โอ๊ตระเบิด
- เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อเพิ่มพลังงาน
- นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน
- อย่าข้ามมื้อเช้า
- ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำ
- กินน้อยลงวันละมาก ๆ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไปหลังเที่ยง
- กินน้ำให้เพียงพอ
อาหารพลังงานเป็นผู้ที่ให้พลังงานที่จำเป็นในการดำเนินการฟังก์ชันพื้นฐานของร่างกายและสร้างกันทางร่างกายและจิตใจ - ความเป็นอยู่ที่หลีกเลี่ยงความรู้สึกของความอ่อนล้าหรือขาดความแข็งแรง
ความรู้สึกอ่อนเพลียและไร้เรี่ยวแรงมักเกิดขึ้นบ่อยมากในสังคมสากลที่เราอาศัยอยู่ ชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายทำงานเป็นเวลานานความเครียดบ้านหรือครอบครัวทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอเพื่อให้ได้รับพลังงานทั้งหมดที่เราต้องการ
เราสามารถพบความเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียได้ 2 ประเภทที่พบบ่อยในปัจจุบัน ได้แก่ ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ วิชาฟิสิกส์เชื่อมโยงกับชั่วโมงการนอนหลับที่ไม่เพียงพอการนอนมากเกินไปการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ ฯลฯ
สถานการณ์ชั่วคราวที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการควบคุมการนอนหลับ อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ที่เรียกว่ามาจากร่างกายของเรา
หากหลังจากนอนหลับเพียงพอแล้วคุณตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าไม่มีแรงกระตุ้นหรือรู้สึกว่ายากที่จะมีสมาธิคุณอาจกำลังมีภาวะโภชนาการในร่างกายไม่เพียงพอซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่คุณจะต้องแก้ไขด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร
วิตามิน
ในการปรับปรุงอาหารของคุณคุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารที่คุณกินมีสารอาหารอะไรบ้างและช่วยในการเผาผลาญของคุณอย่างไร นี่คือวิตามินและแร่ธาตุบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการจัดหาพลังงานในร่างกายของคุณ
- วิตามินซี:เมื่อเราพูดถึงวิตามินซีมันมีชื่อเสียงในด้านการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเนื่องจากช่วยกำจัดอนุมูลที่ทำให้ร่างกายของเราแก่ก่อนวัยนอกเหนือจากข้อบกพร่องต่างๆของระบบภูมิคุ้มกันที่นำมาซึ่งโรคต่างๆ วิตามินนี้มักพบในอาหารเช่นผักชีฝรั่งบรอกโคลีพริกหวานสตรอเบอร์รี่ส้มมะนาวกะหล่ำดอกหรือแม้แต่ผักคะน้า
- วิตามินอี:หรือที่เรียกว่าโทโคฟีรอลมีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิตมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระมีประโยชน์ต่อดวงตาและช่วยในการป้องกันโรคพาร์คินสัน พบได้ในอาหารเช่นแครอทสควอชหรือส้มเขียวหวาน
- วิตามินบี 1:มีหน้าที่ในการเพิ่มการผลิตพลังงานของเซลล์ วิตามินบี 1 ในระดับต่ำจะเชื่อมโยงกับความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า คุณสามารถรับได้จากการรับประทานเนื้อวัวธัญพืชและเนื้อปลาเป็นหลัก
- วิตามินบี 12:เกี่ยวกับวิตามินบี 12 ควรสังเกตว่ามันครอบคลุมเส้นประสาทและผ่านวัสดุที่เป็นไขมันจะช่วยในการส่งผ่านแรงกระตุ้นของเซลล์ประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตและการทำงานของสมอง เราสามารถพบได้ในอาหารทะเลไข่และชีส
- ธาตุเหล็ก:เราพบว่ามันมีปริมาณน้อยมากในร่างกายของเราดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการมีส่วนร่วมในร่างกายมนุษย์คือทางอาหาร เครื่องเทศเช่นไธม์ออริกาโนยี่หร่าแกงหรือใบกระวานเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ง่ายมากที่จะรวมไว้ในสูตรใด ๆ
- สังกะสี:สังกะสีมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันการสังเคราะห์ดีเอ็นเอส่งเสริมการเจริญเติบโตในวัยเด็กและช่วยรักษาบาดแผล ผักโขมเห็ดหรือข้าวสาลีเป็นแหล่งสังกะสีตามธรรมชาติ
- แมกนีเซียม:แมกนีเซียมมีความจำเป็นในกระบวนการเผาผลาญที่ช่วยให้ได้รับพลังงานและยังมีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อการทำงานหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อการควบคุมการนอนหลับ ข้าวช็อกโกแลตหรืออัลมอนด์เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม
อาหารที่จะให้พลังงาน
มีอาหารหลายประเภทที่ให้พลังงานในทันทีและสามารถทดแทนกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังได้เป็นอย่างดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและยังช่วยให้คุณมีพลังและมีสมาธิตลอดทั้งวัน อาหารเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :
1- อัลมอนด์
ผลไม้แห้งทุกชนิดจะให้พลังงานแก่เรามาก แต่โดยเฉพาะอัลมอนด์ซึ่งมีสารอาหารสำคัญเช่นแมกนีเซียมและวิตามินบีการขาดวิตามินนี้เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าหงุดหงิดสมาธิยาก ฯลฯ
2- ข้าวโพดคั่ว
เมล็ดข้าวโพดที่มีเส้นใยสูงช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำที่เกิดขึ้นหลังจากบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว เป็นของว่างที่สามารถทดแทนมันฝรั่งได้และยังมีแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องการของว่างเมื่อใดก็ได้
3- เนยถั่ว
แม้ว่าเนยถั่วจะมีไขมันสูง แต่การรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยก็เป็นแหล่งพลังงานที่ดีได้ ไขมันโปรตีนและเส้นใยช่วยลดความหิวและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
แทนที่จะทาขนมปังทั้งชิ้นด้วยเนยหรือเยลลี่ให้ทาด้วยเนยถั่วธรรมชาติ อย่าลืมหลีกเลี่ยงพวกที่มีน้ำตาลเพิ่ม
4- ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นที่ทราบกันดีว่าอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มความจำและลดความเหนื่อยล้า ไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พวกมันมีอยู่ทำให้ปลาแซลมอนเป็นตัวตัดสินใจที่ดีในการดูแลหัวใจของคุณเนื่องจากช่วยต่อสู้กับระดับความดันโลหิตต่ำและลดสิ่งที่เรียกว่า "คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี" ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
5- กล้วย
กล้วยเต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินบีและโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานและการทำงานของกล้ามเนื้อ เมื่อรวมกับโยเกิร์ตหรือนมหนึ่งแก้วพวกเขาเป็นแหล่งของไฟเบอร์และโปรตีนซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ให้พลังงาน
6- ข้าวโอ๊ต
มีไฟเบอร์สูงเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารจึงเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจและมีส่วนช่วยในการให้พลังงานอย่างมาก เนื่องจากไฟเบอร์ใช้เวลาย่อยนานมากการทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิโดยไม่ต้องการกาแฟสักแก้ว
7- ถั่วพิสตาชิโอ
ถั่วพิสตาชิโอมีส่วนผสมของโปรตีนไฟเบอร์และไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ถั่วอื่น ๆ เช่นวอลนัทมีปริมาณไขมันสูงกว่า แต่ถั่วพิสตาชิโอ 25 ชนิดมีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีมากหากนอกจากพลังงานที่เราต้องการดูแลเส้น
8- ฮัมมูส
Hummus เป็นอาหารของชาวเมดิเตอร์เรเนียนที่มีส่วนผสมของถั่วชิกพีน้ำมันและน้ำมะนาวอุดมไปด้วยสารอาหารที่ให้พลังงาน เส้นใยและโปรตีนในถั่วชิกพีช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ลดความหิวและเพิ่มพลังงาน ใช้เป็นท็อปปิ้งสำหรับผักเช่นพริกหวานแดงหรือแครอทหรือใช้แทนมายองเนส
9- พาสต้า
เป็นอาหารที่ให้พลังงานเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูงในรูปของแป้ง ขอแนะนำให้กินพาสต้าโฮลวีตเพราะด้วยวิธีนี้ร่างกายจะดูดซึมได้ช้าลงและการมีส่วนร่วมของพลังงานจะค่อยๆมากขึ้น
10- โยเกิร์ตกรีก
โยเกิร์ตพันธุ์กรีกมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาถึงสองเท่า ใช้ร่วมกับวอลนัทหรือเบอร์รี่เพื่อเป็นของว่างที่มีสารอาหาร ในตลาดคุณยังสามารถหากรีกโยเกิร์ตที่มีแคลอรี่ต่ำได้อีกด้วย
สูตรอาหารที่ให้พลังงาน
นี่คือสูตรอาหารบางอย่างที่รวมถึงอาหารเหล่านี้ที่ให้พลังงานซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแบบดั้งเดิมที่รวดเร็วและเพิ่มพลังหรือทานของว่างแสนอร่อยได้ตลอดทั้งวัน
ซูชิกล้วย
ต้องการ:
- เครป / แพนเค้ก.
- กล้วย.
- ครีมช็อคโกแลต.
ทาเครปของคุณด้วยช็อกโกแลตหรือครีมเฮเซลนัทหลาย ๆ ชั้นวางกล้วยไว้ตรงกลางของแพนเค้กแล้วม้วนขึ้น แล้วหั่นเป็นชิ้นกว้าง 1 ซม. และพร้อม. คุณมีของว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งเป็นพลังงานที่ดีอยู่แล้ว
ขนมปังปิ้งดั้งเดิม
ต้องการ:
- ขนมปังโดยเฉพาะอย่างยิ่งโฮลวีต
- กล้วยเมล็ดพืชและเนยถั่วลิสงหรือเฮเซลนัท
- มิ้นท์ราสเบอร์รี่และชีสกระจาย
- สตรอเบอร์รี่และกีวีหรือผลไม้อื่น ๆ เพื่อลิ้มรส
- ซอสมะเขือเทศใบโหระพาพริกไทยและไข่ดาว
ปิ้งขนมปังเพื่อลิ้มรสและเสริมด้วยการผสมผสานอาหารเหล่านี้ซึ่งจะทำให้อาหารเช้าของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการ
เสากล้วย
ต้องการ:
- ข้าวโอ้ต.
- กล้วย.
- เนยถั่วหรือช็อกโกแลต
ผ่าครึ่งกล้วยแล้วเอาเปลือกออก เสียบไม้จิ้มฟันหรือฟางลงในกล้วยเพื่อให้กินได้ง่ายขึ้น ตอนนี้เกลี่ยด้วยเนยถั่วและผ่านข้าวโอ๊ตโดยใช้เป็นท็อปปิ้ง
ขวดโยเกิร์ต
ต้องการ:
- ผลไม้เพื่อลิ้มรส
- ข้าวโอ้ต.
- โยเกิร์ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรีก
- แยม.
เติมส่วนผสมเหล่านี้ลงในโถเพื่อลิ้มรสเพื่อทำอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถเตรียมในคืนก่อนที่จะบริโภคโดยตรงในตอนเช้า
โอ๊ตระเบิด
ต้องการ:
- ข้าวโอ้ต.
- มะพร้าวขูด.
- ผลเบอร์รี่
- เนยถั่ว
- น้ำผึ้ง.
- เมล็ดพันธุ์พืช
ส่วนผสมทั้งหมดผสมจนเข้ากันดี ใช้มือปั้นลูกบอลขนาดที่ต้องการแล้วนำไปแช่ตู้เย็นข้ามคืนเพื่อให้แข็งตัว คุณสามารถใส่ช็อกโกแลตชิพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีดำหรือถั่วเพื่อให้ได้สัมผัสที่กรุบกรอบและอร่อย
เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อเพิ่มพลังงาน
ในการรักษาระดับพลังงานให้สูงนอกเหนือจากการควบคุมอาหารของคุณคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันได้ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดพลังงาน
นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน
ด้วยการดำเนินชีวิตที่เร่งรีบการนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงจึงกลายเป็นเรื่องท้าทายในหลาย ๆ ครั้ง หลีกเลี่ยงการเข้านอนโดยเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้หรือเช็คมือถือซึ่งจะทำให้ช่วงเวลาแห่งการนอนหลับช้าลงและลองดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ เช่นนมหรือชาสักแก้วซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย
อย่าข้ามมื้อเช้า
ในหลาย ๆ ครั้งความเร่งรีบหรือความขี้เกียจทำให้เราข้ามมื้ออาหารที่ถือว่าสำคัญที่สุดของวันไป การทานอาหารเช้าช่วยให้นึกขึ้นได้ว่าตอนเช้าได้เริ่มขึ้นแล้วและได้รับพลังงานจากอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินที่มักบริโภค
ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำ
การยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายระหว่างวันจะช่วยควบคุมพลังงานของคุณและช่วยให้คุณหลับสบายเมื่อตกกลางคืน
กินน้อยลงวันละมาก ๆ
อาหารมื้อหนักมักทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียและไม่สามารถทำกิจกรรมใด ๆ ได้ พยายามชดเชยอาหารของคุณโดยการกินในปริมาณเล็กน้อยแบ่งเป็นห้ามื้อต่อวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องดื่มสุราเมื่อถึงเวลากิน
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไปหลังเที่ยง
แม้ว่าการคิดว่ากาแฟในช่วงบ่ายจะช่วยให้เราเอาชนะช่วงบ่ายที่เราไม่มีพลังงานมากนัก แต่ก็อาจต้องเสียค่าใช้จ่ายเมื่อตกกลางคืน
คาเฟอีนจะถูกเติมเข้าไปเมื่อเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงและอาจทำให้เราหลับไปในตอนกลางคืนได้ยากหากเรารับประทานไปก่อนหน้านี้ไม่กี่ชั่วโมง ลองเปลี่ยนเป็นขนมหรือผลไม้ที่ให้พลังงานจากที่แนะนำข้างต้น
กินน้ำให้เพียงพอ
ความเหนื่อยอาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน หากคุณเสียค่าใช้จ่ายมากเกินไปให้ลองใส่ผลไม้หรือถุงชาซึ่งจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับน้ำเพื่อให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงในการบริโภค