- การเยียวยาธรรมชาติสำหรับความเครียด
- จะออกกำลังกาย
- อย่าพยายามปกปิดสิ่งที่คุณแก้ไม่ได้
- ได้รับการจัด
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
- รับรู้ว่าอะไรเปลี่ยนแปลงไม่ได้
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด
- ฝึกสติ
- เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อ
- ฝึกโยคะ
- การทำสมาธิ
ในบทความนี้ฉันจะแสดงวิธีเยียวยาธรรมชาติ 10 ประการสำหรับความเครียด (ที่บ้าน) ที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับมันมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในชีวิตของคุณความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและโดยทั่วไปมีความสุขมากขึ้น
ทุกคนมีความเครียดในชีวิตด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาและสมเหตุสมผลที่จะรู้สึกเครียดในระดับหนึ่งในบางสถานการณ์ แต่เมื่อความรู้สึกนี้ยืดเยื้อไปตามกาลเวลาอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดเพราะถ้าคุณมีบ่อยๆไม่ช้าก็เร็วผลที่ตามมาไม่ว่าจะเป็นปัญหาระบบทางเดินอาหารความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและผลกระทบอื่น ๆ ที่เป็นไปได้
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับความเครียด
จะออกกำลังกาย
การไปวิ่งเดินเล่นหรือออกกำลังกายที่ยิมเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดจากมุมมองทางกายภาพ
เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยขจัดความตึงเครียดและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
อย่าพยายามปกปิดสิ่งที่คุณแก้ไม่ได้
ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อคุณรับรู้ว่าคุณไม่มีความสามารถหรือทรัพยากรเพียงพอที่จะเผชิญกับปัญหาที่คุณต้องเผชิญ
ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทำรายงานที่คุณต้องการความรู้ที่คุณไม่มี เนื่องจากคุณรับรู้ว่าคุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้คุณจึงเครียดและวิตกกังวล
ความท้าทายเป็นสิ่งที่ดีการพยายามเอาชนะอุปสรรคหรือปัญหาในชีวิตของคุณ แต่ถ้ามันใหญ่เกินไปคุณจะเครียด ดังนั้นพยายามเผชิญกับความท้าทายหรือปัญหาที่ยากบ้างไม่ยากมาก
ตัวอย่างเช่นหากคุณวิ่งมาแล้ว 1 สัปดาห์อย่าพยายามเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน 25 ไมล์ ตั้งเป้าหมายในการวิ่ง 20 นาทีต่อวันในสัปดาห์แรก ในหนึ่งปีถ้าคุณสามารถเผชิญหน้ากับการวิ่งมาราธอน
ได้รับการจัด
การจัดระเบียบและใช้เวลาให้เกิดประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด มักจะมีเวลาสำหรับทุกสิ่งตราบใดที่ยังใช้เวลาได้ดี
เมื่อคุณทำงานมุ่งเน้นไปที่การทำงานหลีกเลี่ยงการมองสมาร์ทโฟนของคุณตรวจสอบว่าคุณได้รับข้อความใหม่หรือดูโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือไม่ หลีกเลี่ยงการถูกขัดจังหวะด้วย
ทรัพยากรที่สำคัญคือเวลาและคุณต้องจัดการให้ดีเพื่อให้รู้สึกดีและหลีกเลี่ยงความเครียด
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
นี่เป็นเทคนิคที่ง่ายมากในการนำไปใช้และยังมีประสิทธิภาพมากในการควบคุมอาการวิตกกังวลและความเครียด
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นเผยให้เห็นว่าเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมยังสามารถลดระดับฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลซึ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความเครียด
หากต้องการใช้เทคนิคนี้ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณค่อยๆนับถึงสี่
- ถือแรงบันดาลใจนี้ไว้ในขณะที่คุณนับถึงสี่อีกครั้งช้าๆ
- หายใจออกจากปอดอย่างช้าๆนับถึงแปด
ทำซ้ำเทคนิคนี้เป็นเวลาหลายนาทีเมื่อคุณรู้สึกเครียดและคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในไม่ช้า
มีเทคนิคการหายใจอื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
รับรู้ว่าอะไรเปลี่ยนแปลงไม่ได้
มีสถานการณ์บางอย่างที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และคุณต้องยอมรับมัน เมื่อคุณยอมรับคุณจะสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ทำให้เครียดได้
ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการขับรถในชั่วโมงเร่งด่วนได้คุณก็ควรยอมรับข้อเท็จจริงนี้และพยายามผ่อนคลายด้วยการฟังเพลงเงียบ ๆ
ในบางครั้งการยอมรับว่ามีหลายสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จะขจัดความรู้สึกรับผิดชอบในสถานการณ์นั้นออกไปซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดที่ก่อให้เกิดคุณได้
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด
คนเราอาจเครียดได้จากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็นงานความสัมพันธ์ครอบครัวเงินหรือสุขภาพ ระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดแล้วพยายามหลีกหนีจากสถานการณ์เหล่านั้น - นี่เป็นขั้นตอนที่ดีในการคลายความตึงเครียด
ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าความขัดแย้งในครอบครัวบางอย่างทำให้คุณเครียดแทนที่จะใช้เวลาทั้งวันกับครอบครัวให้ลองไปเดินเล่นเพื่อเคลียร์ใจหรือนั่งรถ
ฝึกสติ
นี่เป็นเทคนิคที่ต้องฝึกฝน แต่ก็มีประโยชน์มากในการปัดความคิดเชิงลบที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณและทำให้คุณเครียด
เมื่อคุณระบุอาการต่างๆเช่นความวิตกกังวลไม่สบายตัวกังวลดูสิ่งที่คุณกำลังคิดในขณะนั้นแน่นอนว่ามันเป็นความคิดเชิงลบ
การตระหนักถึงความคิดของตนเองมากขึ้นและใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันมากกว่าในอดีตหรืออนาคตจะช่วยฝึกสมาธิหรือสติ
เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยเทคนิคต่างๆโดยสมัครใจจะช่วยคลายความตึงเครียดหลีกเลี่ยงความเครียดและเพิ่มความรู้สึกสงบภายใน
มีหลายวิธีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นี่คือเทคนิคง่ายๆที่สามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา
- ก่อนอื่นให้นั่งหรือนอนลงอย่างสบาย ๆ หลับตาลงเสีย.
- ดึงความสนใจของคุณไปที่กล้ามเนื้อนิ้วเท้า ผ่อนคลายอย่างมีสติจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกอีกต่อไป จากนั้นมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อขาของคุณผ่อนคลายและบริหารไปที่คอและศีรษะ
- เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่ให้จินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่เงียบสงบและผ่อนคลายเช่นชายหาดเขตร้อนร้างไร้ความกังวล
ฝึกแบบฝึกหัดนี้ทุกวันหรือวันละหลายครั้งครั้งละ 10 นาที ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเทคนิคการผ่อนคลายช่วยลดระดับความวิตกกังวลและควบคุมความเครียด
ฝึกโยคะ
การฝึกโยคะผสมผสานการฝึกการหายใจเข้ากับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์มากในการจัดการความเครียด
จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียการฝึกโยคะเพียง 12 นาทีต่อวันช่วยลดความเครียดสำหรับผู้ที่มีงานที่เครียดเช่นการดูแลผู้ป่วยอัลไซเมอร์หรือโรคทางจิตอื่น ๆ
การศึกษาพบว่าหลังจากแปดสัปดาห์ของการฝึกสมาธิแบบโยคะที่เรียกว่า Kirtan Kriva ไม่กี่นาทีต่อวันการตอบสนองต่อการอักเสบของระบบภูมิคุ้มกันในคนเหล่านี้จะลดลงการตอบสนองที่เกิดจากความเครียด
สรุปได้ว่าหากคุณรู้สึกเครียดการเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสามารถช่วยคุณได้
การทำสมาธิ
การทำสมาธิช่วยให้จิตใจปลอดจากความคิดเชิงลบควบคุมการหายใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจึงกลายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียด
มีเทคนิคการทำสมาธิหลายอย่างและทั้งหมดนี้มีประโยชน์มากเพราะจัดลำดับจิตใจใหม่และลดความวิตกกังวล เทคนิคเหล่านี้บางส่วนมุ่งเน้นไปที่การหายใจส่วนเทคนิคอื่น ๆ เกี่ยวกับการแสดงภาพของวัตถุเฉพาะหรือการเรียกร้องบางอย่าง
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอนในพิตต์สเบิร์กได้ทำการศึกษาผลของการทำสมาธิวันละ 25 นาทีต่อการหายใจในกลุ่ม 66 คน
พวกเขาพบว่าหลังจากใช้เทคนิคการทำสมาธินี้เพียงสามวันคนเหล่านี้ก็พูดในที่สาธารณะและทำการทดสอบทางคณิตศาสตร์ซึ่งแสดงระดับความเครียดที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
ดังนั้นหากคุณต้องการลดความเครียดในชีวิตการทำสมาธิอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีมาก ในบทความนี้คุณมีประโยชน์มากขึ้น
อย่างที่คุณเห็นมีวิธีการรักษาทางธรรมชาติมากมายที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับความเครียดได้ อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าคุณไม่สามารถควบคุมอาการของคุณได้ด้วยมาตรการง่ายๆเหล่านี้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณหรือนักจิตอายุรเวชมืออาชีพ