10 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อตกไข่ (แบบธรรมชาติ) - อาหารการกิน - 2025

วิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดในการตกไข่คือการดื่มน้ำปริมาณมากการกินผักและผลไม้การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงการกำจัดนิสัยเช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือการสูบบุหรี่และอื่น ๆ ที่ฉันจะอธิบายให้คุณฟังด้านล่าง

การตกไข่ที่ถูกต้องมีความสำคัญไม่เพียง แต่ในการตั้งครรภ์ แต่ยังเป็นตัวบ่งชี้การทำงานของร่างกายด้วย หากมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนการปรากฏตัวของกลุ่มอาการของรังไข่ polycystic หรือปัจจัยต่างๆเช่นการมีน้ำหนักเกินการนอนหลับไม่เพียงพอความเครียดและนิสัยที่เป็นอันตราย (แอลกอฮอล์ยาสูบ) การมีปัญหาในกระบวนการตกไข่มีแนวโน้มมากขึ้น

อาการที่มองเห็นได้บางอย่าง ได้แก่ ประจำเดือนมาไม่ปกติประจำเดือนนานเกิน 8 วันและปัญหาในการตั้งครรภ์ สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณไปพบแพทย์ที่สามารถวินิจฉัยได้ว่าอะไรคือสาเหตุของปัญหาเหล่านี้

และหากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการตั้งครรภ์อย่าลืมว่าความผิดปกติของการตกไข่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะมีบุตรยากของผู้หญิง แต่ไม่ใช่สาเหตุเดียวดังนั้นคุณควรได้รับคำแนะนำทางการแพทย์ที่ครบถ้วนและในฐานะคู่รัก

โภชนาการรวมอยู่ในคำแนะนำทางการแพทย์ที่เราแนะนำ แสดงให้เห็นถึงผลดีของโภชนาการที่มีต่อภาวะเจริญพันธุ์ทั้งเพศหญิงและเพศชาย ในบทความนี้คุณจะพบคำแนะนำทางโภชนาการบางประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อส่งเสริมสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ

อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มการตกไข่

1- กินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6

อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6) ในปริมาณที่เหมาะสมช่วยในการผลิตฮอร์โมนเช่นพรอสตาแกลนดินและการเผาผลาญของสเตียรอยด์ในร่างกาย

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนใช้เป็นข้อมูลสำหรับการพัฒนาที่ถูกต้องของไข่และการเตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

ในฐานะที่เป็นแหล่งอาหารของสารอาหารเหล่านี้เรามีปลาเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดพืชและถั่ว การบริโภคอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอและการลดการบริโภคกรดไขมันทรานส์ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในเค้กและขนมที่ผลิตในอุตสาหกรรมมันฝรั่งทอดอาหารฟาสต์ฟู้ดซุปผงและมาการีนชนิดแข็งจะมีประสิทธิภาพในการป้องกันภาวะมีบุตรยาก ในผู้หญิง

2- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาความเสี่ยงของการมีบุตรยากเนื่องจากความผิดปกติของการตกไข่ในหญิงสาวพบว่าผู้หญิงที่ผอมมากและผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนเป็นผู้ที่มีแนวโน้มที่จะนำเสนอปัญหานี้

อย่างไรก็ตามปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคือมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน ในกรณีเหล่านี้เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับความต้านทานต่ออินซูลินและในบางกรณีอาจมีอาการรังไข่ polycystic

สถานการณ์เหล่านี้มักมาพร้อมกับความผิดปกติของการตกไข่ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากเนื่องจากความผิดปกติของการตกไข่มากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติถึง 32%

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดจากน้ำหนักส่วนเกินเกิดจากการเปลี่ยนแปลงการทำงานของเนื้อเยื่อไขมัน ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีว่าไขมันสะสมไม่เพียง แต่เป็นพลังงานสำรองเท่านั้น แต่ยังมีส่วนสร้างฮอร์โมนในร่างกายอีกด้วย

ด้วยเหตุนี้จึงควรรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับอายุและส่วนสูง ไม่เกินหรือขาดดุล

3- กำจัดนิสัยที่เป็นอันตรายออกไปจากชีวิตของคุณ

ภาวะเจริญพันธุ์ของเพศหญิงอาจได้รับผลกระทบในทางลบจากการบริโภคแอลกอฮอล์และการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูง

การศึกษาในผู้หญิงสวีเดนพบว่าผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณอย่างน้อย 2 แก้วต่อวันมีความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ผู้หญิงที่ดื่มน้อยกว่า 1 แก้วต่อวันมีความเสี่ยงน้อยกว่า เทียบกับผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการบริโภคคาเฟอีนจำนวนมากสามารถยืดระยะเวลารอการตั้งครรภ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาภาวะมีบุตรยากและภาวะมีบุตรยากของยุโรปแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูง (> 500 มก. ต่อวันนั่นคือมากกว่ากาแฟประมาณห้าถ้วย) สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากได้ 45%

4- กินอาหารเช่นถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นที่นิยมในทวีปเอเชีย มีพื้นเพมาจากประเทศจีนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของประชากรมาช้านาน ในช่วงทศวรรษที่ 1980 การบริโภคถั่วเหลืองได้รับการแนะนำในอเมริกาและยุโรป

การศึกษาพบประโยชน์ของถั่วเหลืองในสตรีในระบบหัวใจและหลอดเลือดสุขภาพทางเพศและการเจริญพันธุ์ของอาหารนี้

สารประกอบที่ได้รับประโยชน์ในการควบคุมการตกไข่คือไอโซฟลาโวน (genistein, daidzein, ipriflavone, glycitein) สารประกอบเหล่านี้มีฤทธิ์คล้ายกับเอสโตรเจน

นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาถั่วเหลืองกลายเป็นอาหารที่ใช้ในการรักษาด้วยสมุนไพรสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนและเพื่อป้องกันความผิดปกติของภูมิอากาศ

สูตรเตรียมเครื่องดื่มถั่วเหลืองโฮมเมด

ส่วนผสม: ถั่วเหลือง 1 ถ้วย + อบเชย + กานพลู

การเตรียม: ก่อนหนึ่งคืนปล่อยให้ถั่วเหลืองแช่ในชามด้วยน้ำเย็นจนมิด เช้าวันรุ่งขึ้นนำถั่วเหลืองที่แช่แล้วผสมน้ำเพิ่มในเครื่องปั่น

เทลงในหม้อต้มประมาณ 45 นาทีพร้อมอบเชยและกานพลู ส่งเนื้อหาผ่านกระชอนแค่นั้นแหละ คุณจะได้ดื่มถั่วเหลืองที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถใช้สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

5- Maca อาหารเปรูสำหรับคนทั่วโลก

ช้ำ. ที่มา: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca เป็นพืชหัวของชาวเปรูซึ่งได้รับความนิยมเนื่องจากมีฤทธิ์กระตุ้นและกระตุ้นต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ เป็นอาหารพื้นเมืองของเทือกเขาแอนดีสซึ่งวางตลาดในรูปแบบธรรมชาติแป้งเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อและอื่น ๆ เป็นผลิตภัณฑ์ที่เยี่ยมชมโต๊ะนานาชาติด้วยประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

Universidad Nacional Mayor de San Marcos (เปรู) ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับอาหารนี้และแสดงให้เห็นว่ามีผลคล้ายกับยาที่ใช้ในการกระตุ้นการตกไข่ (Clomiphene Citrate)

สูตรสำหรับ Maca Shake

สองเสิร์ฟที่จะนำมาเป็นคู่:

ส่วนผสม: กล้วย 2 ลูก + เนยถั่ว 1 ช้อนชา + แป้งมะค่า 2 ช้อนโต๊ะ + วานิลลา 5 หยด + นมสด 2 ถ้วยตวง

การเตรียมการ:

ใส่กล้วยที่ปอกเปลือกและสับแล้วและส่วนผสมอื่น ๆ ลงในเครื่องปั่น ตีจนเป็นครีม เสิร์ฟและเพลิดเพลิน หากคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือพาเนล

6- ถั่วเลนทิลและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ

อาหารเหล่านี้ให้ธาตุเหล็กในอาหาร ขอแนะนำให้บริโภคด้วยแหล่งของวิตามินซีเพื่อให้ธาตุเหล็กสามารถดูดซึมได้ในปริมาณที่มากขึ้น

ธาตุเหล็กป้องกันโรคโลหิตจางในสตรีวัยเจริญพันธุ์ สาเหตุหนึ่งของการเกิด anovulation คือโรคโลหิตจางในสตรี เมื่อร่างกายตรวจพบว่ามีแหล่งเก็บเหล็กไม่เพียงพอก็จะหยุดกระบวนการนี้เพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ที่เป็นโลหิตจางซึ่งจะไม่เป็นผลดีต่อทารก

พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วถั่วชิกพีเป็นแหล่งโปรตีนจากผัก การวิจัยยืนยันว่าผู้หญิงที่บริโภคโปรตีนจากพืชในปริมาณที่ดีในอาหารมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะมีปัญหาการเจริญพันธุ์

7- Açaíผลไม้ที่ค้นพบคุณประโยชน์มากมาย

Açaí. ที่มา: PS เสนา / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaíเป็นพืชที่มีความสำคัญทางเศรษฐกิจอย่างมากซึ่งพบได้ทั่วไปในภูมิภาค Amazon ของบราซิล การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าaçaíมีองค์ประกอบที่หลากหลายของกรดไฮดรอกซีเบนโซอิกและสารต้านอนุมูลอิสระ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านมะเร็งเนื่องจากมีสารพฤกษเคมีอยู่ในระดับสูง

ผลไม้ชนิดนี้มีฤทธิ์ในการต่อสู้กับภาวะมีบุตรยากของผู้หญิง สารประกอบของมันเหมาะสำหรับการบำรุงรักษาที่ดีของการทำงานของรังไข่ ประโยชน์ทั้งหมดนี้ทำให้การบริโภคเป็นที่นิยมในละติจูดอื่น ๆ ซึ่งปัจจุบันอยู่นอกบราซิลในละตินอเมริกาและยุโรป

สูตร Acai smoothie

ส่วนผสม: Acai 100 กรัม + สตรอเบอร์รี่สด 1 ถ้วย + กล้วยสุก 1 ลูก + อัลมอนด์ 16 ลูก + มะพร้าวขูด 2 ช้อนชา + ใบสะระแหน่ 3-4 ใบ + นม 2 ถ้วยตวง

การเตรียม: ใส่ส่วนผสมทั้งหมดของสมูทตี้ลงในเครื่องปั่นและดำเนินการจนได้ส่วนผสมที่เป็นครีม

8- หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลเพิ่ม

น้ำตาลที่เติมคือสิ่งที่เพิ่มในผลิตภัณฑ์แปรรูปเครื่องดื่มอุตสาหกรรมขนมของว่างและสิ่งที่เราใช้เป็นน้ำตาลทราย น้ำตาลชนิดนี้ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพซึ่งแตกต่างจากน้ำตาลที่พบตามธรรมชาติในผลไม้ซึ่งไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย

อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงทำให้การเผาผลาญเปลี่ยนแปลงไปเช่นภาวะไขมันในเลือดสูง ภาวะนี้เป็นขั้นตอนก่อนหน้าของโรคเบาหวานประเภท 2 ภาวะไขมันในเลือดสูงเกี่ยวข้องกับปัญหาการเคลื่อนตัวและการเจริญพันธุ์ ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรควบคุมปริมาณน้ำตาลและเพิ่มผักและผลไม้จำนวนมากในอาหารของคุณ

ปริมาณการบริโภคน้ำตาลเพิ่มสูงสุดต่อวันคือ 5 ช้อนชา อย่างไรก็ตามหากคุณบริโภคเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลคุณสามารถบริโภคได้ถึง 12 ช้อนชาในครั้งเดียว

หากคำนวณปริมาณการบริโภคประจำวันของผู้ที่บริโภคผลิตภัณฑ์แปรรูปและขนมหวานจำนวนมากอาจอยู่ระหว่าง 30 ถึง 40 ช้อนชาต่อวันซึ่งจะทำลายสุขภาพของพวกเขา

9- ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

การทำงานของน้ำในร่างกายมนุษย์มีความสำคัญ การที่เปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกายสูงมากนั้นมีเหตุผล ร่างกายต้องการน้ำเป็นสื่อในการทำปฏิกิริยาเคมีที่ทำให้เรามีชีวิต และยังเป็นวิธีการขนส่งสารอาหารและฮอร์โมน

เกี่ยวกับอนามัยการเจริญพันธุ์มีส่วนช่วยในการรักษาการทำงานของรังไข่ให้อยู่ในสภาพที่ถูกต้อง มีส่วนช่วยในการขนส่งฮอร์โมนที่เหมาะสมโดยการส่งสัญญาณที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี

10- รวมหลายสีในอาหาร

ประกอบด้วยผักและผลไม้สีแดงสีส้มสีม่วงสีขาวสีเขียว ยิ่งอาหารของคุณมีสีมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณมาก

สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องไข่จากความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากอนุมูลอิสระและทำให้อายุการใช้งานยาวนานขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่อาหารของคุณจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ไอเดียสำหรับคุณในการรวมอาหาร

• สีน้ำเงินหรือสีม่วง: บีทรูทมะเขือม่วงองุ่นดำแบล็คเบอร์รี่พลัมบลูเบอร์รี่ข้าวโพดม่วงมะเดื่อ
• สีแดง: สตรอเบอร์รี่แตงโมมะเขือเทศแอปเปิ้ลเชอร์รี่ทับทิมราสเบอร์รี่พริกไทย
• สีเขียว: ชาร์ท, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, บรอกโคลี, ผักขม, หน่อไม้ฝรั่ง, กีวี
• สีขาว: หัวหอม, กระเทียม, หัวผักกาด, กะหล่ำดอก, ลูกแพร์, เห็ด
• ส้ม: แครอท, ส้ม, เกรฟฟรุ๊ต, มะม่วง, ส้มเขียวหวาน, พีช, เมดลาร์, สับปะรด, เสาวรส, ฟักทอง

อ้างอิง

1. Dorota Szostak-Węgierek โภชนาการและการเจริญพันธุ์ ภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันและสุขภาพสถาบันการแพทย์สังคมมหาวิทยาลัยการแพทย์วอร์ซอ
2. Joan Martínez G uijarro ไฟโตฮอร์โมนอยู่ระหว่างการตรวจสอบ วิสัยทัศน์ทางวิทยาศาสตร์และปัจจุบัน วิทยาศาสตร์ชีวภาพ. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras ความอ้วนและคุณภาพของไข่ มหาวิทยาลัยบาสก์ประเทศ
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. ผลของเศษไขมันของเลพิเดียม Meyenni Walpers "Maca" ในระบบสืบพันธุ์ของหนู วิทยาศาสตร์และการวิจัย. คณะเภสัชศาสตร์และชีวเคมี. มหาวิทยาลัยแห่งชาติซานมาร์คอส พ.ศ. 2546