- รายการอารมณ์เชิงลบหลัก
- 1- ความหวาดกลัว
- 2- ความวิตกกังวลหรือกังวลมากเกินไป
- 3- ความโกรธหรือความก้าวร้าว
- 4- ความเศร้า
- 5- ความผิด
- 6- อิจฉา
- 7- เกลียด
- 8- ความเหงา
- 9- ความไม่ไว้วางใจ
- 10- ความหึงหวง
- อ้างอิง
อารมณ์เชิงลบเป็นประสบการณ์ที่ใส่ใจกับรุนแรง displacer กิจกรรมจิตถูกมาพร้อมกับการเกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาบางอย่าง ตัวอย่างเช่นการมีอารมณ์แห่งความกลัวทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและมีปฏิกิริยาเช่นเหงื่อออกหรือหัวใจเต้นเร็ว
อารมณ์ - ทั้งด้านบวกและด้านลบเป็นปฏิกิริยาทางจิตสรีรวิทยาที่เราทุกคนประสบภายใต้สถานการณ์บางอย่างช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อเผชิญกับอันตรายที่แท้จริงเรากลัวและเราถอยห่างจากมัน
ในสถานการณ์อื่น ๆ เช่นเมื่อคนที่คุณรักจากไปอารมณ์ของคุณจะเศร้าและสิ่งนี้ช่วยให้คนรอบข้างเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจคุณ
ดังที่คุณเห็นสิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ปกติและปรับตัวได้ซึ่งทำให้คุณปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมและแสดงความรู้สึกของคุณต่อผู้อื่น นั่นคืออารมณ์หรือแม้แต่แง่ลบก็มีประโยชน์
อย่างไรก็ตามอารมณ์เชิงลบบางอย่างเกิดขึ้นโดยไม่มีสิ่งกระตุ้นที่ชัดเจนหรือฟังก์ชั่นเฉพาะหรือนานกว่าที่ต้องการ
รายการอารมณ์เชิงลบหลัก
1- ความหวาดกลัว
ความแตกต่างระหว่างความกลัวและความหวาดกลัวคืออดีตหมายถึงอารมณ์เชิงลบที่คุณประสบเมื่อต้องเผชิญกับอันตรายที่แท้จริงซึ่งชีวิตหรือความสมบูรณ์ทางร่างกายของคุณอาจตกอยู่ในอันตรายตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเดินคนเดียวไปตามถนนที่มืดและเห็นว่ามีใครบางคน ยังคงดำเนินต่อไป - ในขณะที่อยู่ในความหวาดกลัวอารมณ์ที่เกิดขึ้นนั้นไม่เป็นธรรม
ตัวอย่างบางส่วนของความหวาดกลัวสามารถ:
- สู่ความมืดมิด
- ต่อแมลง (เช่นแมลงสาบ)
- ถึงขั้นเสียชีวิต
- ขับ.
- เพื่อพูดในที่สาธารณะ
- พูดคุยกับผู้อื่น (โรคกลัวสังคม)
อย่างที่คุณเห็นมีตัวอย่างมากมายของความหวาดกลัวที่เราสามารถพบได้
ในกรณีนี้เพื่อเอาชนะความหวาดกลัวคุณต้องเข้าไปแทรกแซงในสองประเด็นสำคัญ: ความคิดที่ครอบงำคุณและพฤติกรรมหลีกเลี่ยง - เนื่องจากการเปิดเผยตัวเองคุณจะคุ้นเคยกับสิ่งกระตุ้นที่น่ากลัว
2- ความวิตกกังวลหรือกังวลมากเกินไป
แน่นอนว่าในบางครั้งคุณมีอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นความวิตกกังวลซึ่งร่างกายของคุณตอบสนองด้วยความกังวลใจกลัวความไม่แน่นอน ฯลฯ
มีหลายสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณวิตกกังวลเช่นกังวลว่าจะทำงานได้ดีหาจุดสมดุลระหว่างชีวิตการงานและครอบครัวการเปลี่ยนที่อยู่อาศัย ฯลฯ
ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ความวิตกกังวลขัดขวางการปฏิบัติงานหรือการปฏิบัติงานของคุณดังนั้นการควบคุมจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย
ความวิตกกังวลเนื่องจากมีองค์ประกอบของการรับรู้จำนวนมากคุณจึงต้องเรียนรู้ที่จะให้ความหมายที่แตกต่างกับเหตุการณ์ต่างๆ
ตัวอย่างเช่นหากทำให้คุณกังวลที่จะคิดว่าถ้าคุณทำงานไม่เสร็จทุกวันคุณจะถูกไล่ออกคุณควรพิจารณาว่าบางครั้งเราตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงซึ่งยากที่จะบรรลุดังนั้นจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นหากในบางครั้งคุณทิ้งงานบางส่วนไว้ให้เขา ในวันถัดไป.
ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและเมื่อคุณพักผ่อนเพียงพอคุณก็พร้อมที่จะทำงานที่ค้างอยู่ต่อไป
3- ความโกรธหรือความก้าวร้าว
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุเช่นเมื่อเราเห็นเสรีภาพของเราถูกคุกคามเมื่อเรารู้สึกขุ่นเคืองเป็นต้น การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของเราเช่นหน้าแดงอัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งขึ้นการขับเหงื่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอื่น ๆ
ในการควบคุมความก้าวร้าวของคุณคุณต้องออกห่างจากบุคคลหรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์นี้เนื่องจากลักษณะทั่วไปอีกประการหนึ่งคือคุณรู้สึกหนักใจและไม่สามารถคิดอะไรได้ชัดเจน
ถอยไปยังสถานที่ที่คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงนี้ได้ หายใจเข้าลึก ๆ สักครู่เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ระดับปกติ
ไตร่ตรองถึงสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ปัญหาโดยไม่ต้องคิดว่าจะแพ้หรือชนะ แต่แทนที่จะไปถึงจุดกึ่งกลางและหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
อีกแง่มุมหนึ่งที่คุณควรคำนึงถึงหากคุณเป็นคนที่มักจะมีอารมณ์โกรธหรือก้าวร้าวก็คือคุณจะปรับปรุงนิสัยบางอย่างในชีวิตประจำวันเช่นการนอนในเวลาที่จำเป็น
การนอนน้อยมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณมีทัศนคติที่น่าโมโหและรู้สึกก้าวร้าวบ่อยขึ้น
4- ความเศร้า
ความเศร้าเป็นอารมณ์เชิงลบที่เติมเต็มฟังก์ชันการปรับตัวที่สำคัญมากนั่นคือการทำให้คนรอบข้างเห็นว่าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายและต้องการการสนับสนุนทางสังคม อีกหน้าที่หนึ่งคือการประหยัดพลังงานเพื่อฟื้นตัวหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือการสูญเสียที่ร้ายแรง
อย่างไรก็ตามหากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเศร้าโดยทั่วไปคุณควรพิจารณาทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อที่คุณจะสามารถต่อสู้กับมันได้
วางแผนกิจกรรมที่ทำให้คุณไม่ว่าง หากคุณแยกตัวออกมาหากคุณมุ่งเน้นไปที่ด้านลบของสถานการณ์คุณจะเข้าสู่วงจรอุบาทว์ซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะออกไป
ขอแนะนำให้คุณรวมกิจกรรมไว้ในตารางเวลาของคุณทีละน้อยโดยเริ่มจากการเดิน 20-30 นาทีเป็นต้น
หลังจากนั้นคุณสามารถรวมการออกไปรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ หนึ่งวันต่อสัปดาห์เล่นกีฬา ฯลฯ
พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า การซ่อนอารมณ์ของคุณจะไม่ส่งผลดีต่อคุณเช่นกัน
เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเศร้าของคุณโดยพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเปิดเผยสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์นั้น
ร้องไห้เมื่อคุณต้องการมันอย่าหลีกเลี่ยงการร้องไห้เพราะด้วยวิธีนี้คุณสามารถระบายและฟื้นตัวได้ในภายหลัง
การร้องไห้แสดงให้เห็นว่าปล่อยฮอร์โมนชุดหนึ่งที่ช่วยบรรเทาความรู้สึกปวดร้าวในเหตุการณ์ที่เจ็บปวด
นอกจากนี้ยังดูเหมือนว่าคุณจะเปิดรับความคิดใหม่ ๆ ได้มากขึ้นหลังจากที่ร้องไห้ออกมา
มองหาส่วนที่เป็นบวกของสิ่งที่เกิดขึ้น หากความเศร้าของคุณเริ่มต้นขึ้นหลังจากการเลิกรากันไปแล้วหรือหลังจากเลิกจ้างงานคุณควรมองหาประโยชน์ที่สถานการณ์ใหม่จะนำมาสู่คุณ
ตัวอย่างเช่นคุณอาจมองว่าการเลิกจ้างเป็นโอกาสในการหางานที่เหมาะสมกับเป้าหมายในอาชีพของคุณมากกว่าหรือในกรณีที่คุณมีตารางการทำงานหรือเงินเดือนที่ดีกว่า
5- ความผิด
ความรู้สึกผิดเป็นอีกหนึ่งอารมณ์เชิงลบที่สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองมาก นี่เป็นอีกหนึ่งอารมณ์ที่ปรับตัวได้เนื่องจากมันป้องกันไม่ให้เราประพฤติมิชอบและโหดร้ายต่อกัน - ดังนั้นจึงช่วยรักษาความเป็นอยู่ของสังคม
เพื่อต่อสู้กับอารมณ์นี้คุณสามารถพิจารณาการเปลี่ยนแปลงบางอย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ:
- คุยกับคนที่คุณเคยทำร้าย. หากคุณขอโทษอย่างเปิดเผยคุณจะสามารถสลัดความรู้สึกผิดที่ทำตัวไม่เหมาะสมหรืออย่างน้อยก็ช่วยลดความรู้สึกผิดนั้นได้
- แก้ไขข้อผิดพลาดของคุณ พยายามแก้ไขความผิดพลาดของคุณให้มากที่สุดเพื่อให้ความผิดของคุณลดน้อยลง
ตัวอย่างเช่นหากคุณทำสิ่งของที่มีค่าสำหรับคนอื่นพังให้พยายามหาวิธีชดเชยเพื่อให้ความเสียหายน้อยลง
เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ ถ้าสายเกินไปแล้วและคุณต้องสูญเสียเพื่อนหรือคู่หูไปเพราะทำตัวไม่ถูกต้องพยายามอย่าทำผิดซ้ำอีกในอนาคต
ยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ แต่คุณเป็นเจ้าของอนาคตของคุณเอง
เราหวังว่าบทความนี้จะน่าสนใจสำหรับคุณและคุณได้นำคำแนะนำที่เรามอบให้คุณไปปฏิบัติ
6- อิจฉา
ความอิจฉาเป็นอารมณ์เชิงลบที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ประเภทต่างๆเช่นความหงุดหงิดความโกรธความไม่พอใจความรำคาญอารมณ์ไม่ดีความเกลียดชังหรือความโกรธเคือง เหตุผลคือไม่สนุกกับความสุขของผู้อื่น
7- เกลียด
อารมณ์ประเภทนี้เกิดขึ้นจากการที่บุคคลปฏิเสธหรือปฏิเสธบางสิ่งหรือบางสิ่งบางอย่างจนถึงจุดที่ต้องการกำจัดมันออกไปจากชีวิตหากเป็นไปได้ มันเป็นความรู้สึกที่ทำให้เกิดความท้อถอยในการเจรจาดังนั้นการปรองดองหรือการเปลี่ยนความคิดเห็นจึงเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ
8- ความเหงา
ความเหงาเป็นอารมณ์เชิงลบเมื่อไม่เป็นที่ต้องการของแต่ละบุคคล นั่นคือถ้าเขารู้สึกโดดเดี่ยวและไม่มี บริษัท และการสนับสนุนใด ๆ เขาก็ไม่ต้องการ อารมณ์นี้รุนแรงมากจนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทั้งทางจิตใจ (ภาวะสมองเสื่อมความหลงผิดภาวะซึมเศร้า) และทางร่างกาย (ความดันโลหิตสูงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ)
9- ความไม่ไว้วางใจ
อารมณ์นี้จะเกิดเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าบางสิ่งหรือใครบางคนจะแสดงออกอย่างไร อารมณ์ทำให้เกิดความไม่แน่ใจความกลัวและความต้องการอย่างต่อเนื่องในการเฝ้าดูสิ่งที่คุณไม่ไว้วางใจทุกย่างก้าว
10- ความหึงหวง
ความหึงหวงเกิดจากการที่บุคคลไม่ไว้วางใจคู่ของตนในเรื่องความรัก เป็นความสงสัยอย่างต่อเนื่องว่าคู่ของคุณอาจมีความรู้สึกรักใคร่หรือรักใครอีกคนหนึ่งรวมถึงมีบุคคลที่สามที่ต้องการล่วงล้ำความสัมพันธ์ของคุณ
อ้างอิง
- García, PS (2014). Module V. ชีวิตผู้ใหญ่หัวข้อที่ 2. ความผาสุกทางอารมณ์บทที่ 1. ฝึกจัดการกับอารมณ์.
- Ortuño, PR พลังแห่งการเยียวยาของเสียงหัวเราะและน้ำตา
- ปิเกราส, จา, รามอส, V. , มาร์ติเนซ, AE, และโอบลิตาส, แอลเอ (2009). อารมณ์เชิงลบและผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกาย บทความในรูปแบบ PDF มีให้ตั้งแต่ปี 1994 ถึง 2013 ตั้งแต่ปี 2014 เยี่ยมชมเราได้ที่ www. เอลส์ es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
- Salanova, M. , Bresó, E. , & Schaufeli, WB (2005) ความวิตกกังวลและความเครียด