- กิจกรรมเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
- เขียนและอ่าน
- ยึดมั่นในประสบการณ์ดีๆ
- ขจัดคำพูดที่ไม่ถูกใจ
- ให้คำอธิบายสั้น ๆ
- การให้วลีและรับรางวัล
- ค้นพบพรสวรรค์ของคุณ
- ทำสิ่งที่คุณชอบทำมากขึ้น
- อยู่ท่ามกลางคนที่ชื่นชมคุณ
- รับสัตว์เลี้ยง
- เป็นพันธมิตรกับโซเชียลเน็ตเวิร์ก
ในบทความนี้ฉันจะอธิบายแบบฝึกหัดการเห็นคุณค่าในตนเอง 7 แบบสำหรับผู้ใหญ่เด็กและวัยรุ่นซึ่งคุณสามารถทำงานเพื่อความนับถือตนเองและรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นในความสามารถและความเป็นไปได้ของคุณ
คุณอาจรู้สึกกังวลว่าความนับถือตนเองที่ต่ำของคุณไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีและป้องกันไม่ให้คุณเกี่ยวข้องกับผู้อื่นอย่างเหมาะสม คุณมักพบว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและไม่รู้ว่าจะออกจากสถานการณ์อย่างไร
คุณอาจมองในกระจกและคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณเห็นคุณรู้สึกไม่ดีในการทำงานหรือคุณคิดว่าคุณไม่ดีพอที่จะเอาชนะปัญหาบางอย่างได้
แม้ว่าวัยเด็กจะเป็นช่วงเวลาที่เสาหลักในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีแม้ในวัยผู้ใหญ่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงในเรื่องนี้
ประโยชน์บางประการของการมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี ได้แก่
- ป้องกันความผิดปกติทางจิต
- มีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ดีขึ้น
- ปรับปรุงในพื้นที่แรงงาน
- บรรลุเป้าหมายของคุณ
แบบฝึกหัดที่ฉันจะแสดงด้านล่างนี้สามารถทำได้ทุกเวลาของวันและกี่ครั้งก็ได้ตามที่คุณต้องการ พวกเขาสามารถช่วยคุณได้มากโดยเฉพาะในช่วงเวลานั้นเมื่อความไม่มั่นคงหรือความกลัวความล้มเหลวเข้ามารุกรานคุณ
กิจกรรมเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
เขียนและอ่าน
สิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการทำรายการและการอ่านเป็นครั้งคราวจะช่วยคุณได้มาก มีรายการอะไรบ้าง? สร้างสองคอลัมน์ต่อไปนี้:
1 ในแง่หนึ่งเขียนว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร รวมถึงวัตถุประสงค์ที่ง่ายที่สุดเช่นตัวอย่างเช่นการผ่านการทดสอบหนังสือขับรถ
หากทำได้ให้ลองกำหนดวันที่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถระบุเป้าหมาย“ เชิงลึก” หรือเป้าหมายระยะยาวเพิ่มเติมได้เช่นการซื้อบ้าน
คุณมีคอลัมน์แรกที่มีชื่อ "วัตถุประสงค์" อยู่แล้ว
2- มาถึงคอลัมน์ที่สอง: "คุณสมบัติของฉัน" โดยไม่จำเป็นต้องพูดเกินจริงแนวคิดในกรณีนี้คือคุณระบุคุณธรรมคุณสมบัติและคุณลักษณะทั้งหมดของคุณที่ทำให้คุณบรรลุสิ่งที่สำคัญได้
รายการที่คุณทำขึ้นเป็นรายการส่วนตัวและไม่มีใครอ่านหากคุณไม่ต้องการ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเขียนสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกจริงๆ ในการเริ่มต้นลองอ่านรายการนี้ทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ จากนั้นลดความถี่
สำหรับรายการเป้าหมายให้โพสต์ไว้ในที่ที่สามารถมองเห็นได้เพื่อให้จำได้ ทุก 2-3 เดือนคุณสามารถทบทวนและต่ออายุได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และการเปลี่ยนแปลงของคุณ
การอ่านเป้าหมายของคุณจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเหล่านั้น การทบทวนคุณสมบัติของคุณทุกวันจะช่วยให้คุณไม่ "ลงโทษตัวเอง" เมื่อมีบางอย่างผิดพลาดหรือคุณทำผิดพลาดไป
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีตั้งเป้าหมายอย่างถูกต้องโปรดไปที่บทความนี้
ยึดมั่นในประสบการณ์ดีๆ
ลองนึกถึงเหตุการณ์ที่โดดเด่นในชีวิตของคุณที่คุ้มค่ามากสำหรับคุณ ไม่สำคัญว่าจะเกี่ยวกับการสอบพิเศษที่คุณสอบผ่านการเลื่อนตำแหน่งที่คุณได้รับหรือเมื่อคุณประกาศว่าคุณรักใครสักคนและคุณได้รับการตอบสนอง
เมื่อคุณระบุสถานการณ์นั้นแล้วให้คิดเกี่ยวกับรายละเอียด คุณเตรียมตัวอย่างไรในการสอบนั้นสิ่งที่คุณคิดคือกุญแจสำคัญในการสอบให้ผ่าน
หากคุณรู้สึกถึงความรู้สึกเช่นกลิ่นหรือสีให้คิดถึงเรื่องนี้ให้มาก เขียนรายละเอียดลำดับว่าทุกอย่างเกิดขึ้นได้อย่างไร และทุกครั้งที่คุณต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากให้พยายามรู้สึกแบบเดียวกัน
มันจะช่วยให้คุณตระหนักว่าหากในอดีตคุณสามารถเอาชนะสิ่งที่เป็นสถานการณ์ที่ยากลำบากในเวลานั้นได้ตอนนี้คุณก็จะก้าวไปข้างหน้าเช่นกัน
มันเกี่ยวกับการสร้างสถานะเชิงบวกที่คุณเคยมีในสถานการณ์ในอดีตในปัจจุบันขึ้นมาใหม่
ขจัดคำพูดที่ไม่ถูกใจ
คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง "ฉันเป็นคนงี่เง่า" เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนว่าคุณสามารถดูถูกตัวเองได้อย่างไรโดยไม่จำเป็นจริงๆ
หากคุณทำผิดพลาดหรือเกิดความผิดพลาดและทำให้คุณโกรธมากให้พยายามแทนที่คำว่า "งี่เง่า" แทนคำว่า "เบา ๆ " อื่น ๆ เริ่มต้นด้วยการทดสอบง่ายๆ: จดทุกครั้งที่การดูถูกตัวเองหลุดรอดออกมา
ในขณะที่คุณฝึกแบบฝึกหัดง่ายๆนี้คุณจะสังเกตได้ว่าจำนวนครั้งที่คุณพูดคำไม่ถูกใจเกี่ยวกับตัวเองลดลง
ให้คำอธิบายสั้น ๆ
ลองคิดว่าคนที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณจะเป็นอย่างไร หรือคุณควรเป็นตัวของตัวเองอย่างไรถึงจะรู้สึกพอใจอย่างเต็มที่
ในขณะที่คุณคิดต่อไปให้เขียนทุกสิ่งที่คุณเรียกร้องจากบุคคลนั้น หากคุณไม่ต้องการเขียนให้ใช้นิ้วมือของคุณเพื่อนับคุณธรรมเหล่านั้นที่ควรมี
นิ้วของคุณจะเอื้อมเพื่อนับคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณคิดว่าคุณควรมีหรือไม่? คงไม่ใช่มั้ย?
ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆนี้คุณจะรู้ได้ว่าหลายครั้งคุณเรียกร้องและคาดหวังในตัวเองมากเกินไป ถามตัวเองว่าคุณรู้จักคนที่ทำทุกสิ่งที่คุณปรารถนาให้สำเร็จหรือไม่
การให้วลีและรับรางวัล
มันเกี่ยวกับอะไร? คุณไม่ต้องซื้ออะไรมาแจก สิ่งที่คุณจะให้จะเป็นเพียงไม่กี่วลีที่ดี นึกถึงสามคนแรกที่คุณเห็นเมื่อเริ่มต้นวันใหม่
สมมติว่าคนแรกอาจเป็นคนเฝ้าประตูของอาคารที่คุณอาศัยอยู่คนที่สองคือพนักงานของโรงอาหารที่คุณซื้ออาหารเช้า คนที่สามคือผู้หญิงที่ทำความสะอาดสำนักงานที่คุณทำงานอยู่
ลองทำสิ่งต่อไปนี้: หลังจากที่คุณทักทายคนเฝ้าประตูของอาคารแล้วบอกเขาว่าคุณต้องการแสดงข้อตกลงกับงานของเขามานานแล้วเพราะเขาใจดีมากที่แจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับการติดต่อของคุณ (เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น)
จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับผู้ที่ให้บริการคุณในโรงอาหาร หากคุณไปที่นั่นบ่อยๆเป็นเพราะคุณชอบสิ่งที่พวกเขาขายบอกสิ่งเดียวกันกับผู้หญิงที่เข้าร่วมว่าคุณชอบกาแฟที่เธอเตรียมไว้ให้คุณเริ่มต้นวันใหม่
สุดท้ายเมื่อคุณเห็นพนักงานทำความสะอาดขอขอบคุณที่ดูแลสถานที่ทำงานของคุณให้สะอาด บอกเขาว่างานของเขามีค่ามากแม้ว่าคนอื่นจะลดคุณค่าก็ตาม
สิ่งที่คุณต้องทำกับแบบฝึกหัดนี้คือสังเกตด้วยความพึงพอใจว่าคำพูดของคุณมีผลต่อคนเหล่านี้
คุณจะมีส่วนโดยตรงในการเพิ่มความนับถือตนเองและพวกเขาอาจจะบอกคุณด้วยว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณ ความนับถือตนเองของคุณยังมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นอย่างมาก
ค้นพบพรสวรรค์ของคุณ
เช่นเดียวกับคนทั่วไปคุณมีพรสวรรค์ที่ช่วยให้คุณพัฒนาบางสิ่งด้วยทักษะที่ยอดเยี่ยมและความคล่องแคล่ว นอกจากนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ มีบางสิ่งที่คุณทำได้ไม่ดีเท่าหรือคุณไม่ชอบทำ
เมื่อคน ๆ หนึ่งมีความนับถือตนเองต่ำเขาจะค้นพบสิ่งที่เขาไม่ถนัดได้ง่ายมาก ตัวอย่างเช่นคุณพูดว่า: "ฉันแย่มากในครัว" หรือ "การเต้นรำไม่ใช่เรื่องของฉัน"
คุณอาจจะทำอาหารหรือเต้นไม่เก่ง แต่แน่ใจว่าเก่งอย่างอื่น และสิ่งอื่น ๆ ที่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน
บางครั้งสังคมทำให้การค้าหรืองานบางอย่างเป็นแฟชั่นดังนั้นผู้ที่สามารถทำได้ดีถือว่าเป็นคนที่มีความสามารถและโดยปริยายผู้ที่ไม่สามารถทำได้คือ "ความล้มเหลว"
ตัวอย่างเช่นคุณจะต้องประหลาดใจเมื่อพบว่าเมื่อหลายสิบปีก่อนในยุโรปคนที่ล้างจานและช้อนส้อมได้เงินมากกว่าคนที่ปรุงอาหารอย่างรวดเร็วและถูกต้อง วิธีง่ายๆในการตระหนักว่าความสามารถใด ๆ ก็มีค่า
ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณคิดว่าคุณทำงานไม่ดีในบางงานให้นึกถึงงานอื่นที่คุณทำได้ดี
ทำสิ่งที่คุณชอบทำมากขึ้น
คิดอย่างอิสระเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณชอบทำ จากสิ่งที่เรียบง่ายที่สุดในชีวิตประจำวันไปจนถึง "ความทะเยอทะยาน" ที่สุดเช่นการเดินทางไปยังดินแดนที่ไม่รู้จัก
จากนั้นเขียนแต่ละความคิดหรือความคิดเหล่านี้ ข้างแต่ละสิ่งที่คุณชอบทำให้เขียนเหตุผลที่คุณเลือก คุณสามารถใช้อารมณ์หรือความรู้สึกที่คุณพบเมื่อทำ
ในคอลัมน์ที่สามเขียนว่าครั้งสุดท้ายที่คุณทำคืออะไร นานแค่ไหนแล้วตั้งแต่นั้นมา?
คุณจะต้องประหลาดใจอย่างแน่นอนเมื่อพบว่าเป็นเวลานานแล้วที่คุณไปทานอาหารค่ำที่ร้านอาหารที่คุณชอบมาก ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่ทำ มีคำตอบ "ฉันไม่รู้" มากมายหรือไม่?
การเพลิดเพลินกับสิ่งต่างๆที่คุณชอบทำมีส่วนสำคัญในการเพิ่มความนับถือตนเอง
ฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้บ่อยๆและความนับถือตนเองของคุณจะดีขึ้นมากอย่างแน่นอน หากผ่านไปสักพักคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นการบำบัดทางจิตวิทยาสามารถช่วยคุณได้
สุดท้ายอย่าลืมว่าการนับถือตนเองก็เหมือนกับทักษะอื่น ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งพัฒนามากขึ้นเท่านั้น
อยู่ท่ามกลางคนที่ชื่นชมคุณ
ความรู้สึกรักหรือชื่นชมเป็นหนึ่งในความภาคภูมิใจในตนเองสูงสุดที่ทุกคนสามารถรับได้ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติมากที่เราต้องการเอาใจคนที่เราไม่แยแสซึ่งหมายความว่าเราจะไม่ได้รับการปฏิบัติด้วยความรักใคร่แบบเดียวกันจากพวกเขา
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทุ่มเทเวลาหลายชั่วโมงให้กับงานของคุณเพื่อที่จะทำให้เจ้านายของคุณพอใจ หรือให้รายละเอียดกับหนุ่มหรือสาวที่คุณชอบ แต่พวกเขาอาจไม่มีความรู้สึกแบบเดียวกันกับคุณซึ่งทำให้เกิดการไม่ได้รับการปฏิบัติที่ดีเช่นเดียวกับที่เรารู้สึกว่าถูกปฏิเสธหรือถูกเลือกปฏิบัติ สิ่งนี้ทำให้ความนับถือตนเองลดลง
ดังนั้นให้ใกล้ชิดและพยายามกับคนที่เห็นคุณค่าของคุณ พ่อแม่เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือคู่ของคุณ อย่าลืมว่าพวกเขามักจะรักคุณในสิ่งที่คุณเป็น
รับสัตว์เลี้ยง
การมองหาสัตว์เลี้ยงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาความนับถือตนเองและทักษะทางสังคมของคุณ ความจริงแล้วในกรณีของเด็กสามารถช่วยพัฒนาการทางความคิดของพวกเขาได้
การอยู่ร่วมกับสัตว์เลี้ยงจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและเพิ่มความนับถือตนเองเมื่อคุณเห็นว่าการใช้ชีวิตร่วมกับสัตว์นั้นเป็นอย่างไร เวลาที่คุณใช้ร่วมกับสุนัขแมวหรือสัตว์เลี้ยงอื่น ๆ เป็นการออกกำลังกายด้วยความรับผิดชอบซึ่งจะเพิ่มการปรับปรุงในตัวเรา
เป็นพันธมิตรกับโซเชียลเน็ตเวิร์ก
ในโลกยุคโลกาภิวัตน์และเชื่อมโยงกันเช่นนี้เราต้องไม่ขังตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมท้องถิ่นส่วนใหญ่ การเปิดตัวเองสู่โลกและบอกเล่าประสบการณ์หรือความกังวลของเราการแสดงความคิดสร้างสรรค์ของเราหรือการพบปะผู้คนอาจเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบในการปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของเรา
หากคุณคิดว่าคุณมีพรสวรรค์ในการวาดภาพให้ถ่ายภาพและอัปโหลดไปยัง Instagram หรือ บางทีเพื่อนสนิทของคุณอาจไม่ชอบภาพร่าง แต่ผู้หญิงจากญี่ปุ่นหรือเด็กชายจากแอฟริกาใต้ก็ชอบ
คุณละอายใจที่จะพูดในที่สาธารณะหรือในที่สาธารณะเกี่ยวกับอุดมการณ์ทางการเมืองหรือปรัชญาชีวิตของคุณหรือไม่? แสดงความเป็นตัวคุณบน Twitter หรือ Facebook และแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับผู้คนจากทุกชาติทุกเชื้อชาติหรือทุกเพศ เพียงแค่คนที่พวกเขาชอบหรือแสดงความคิดเห็นกับคุณก็จะทำให้คุณพอใจและคุณจะเห็นว่าความนับถือตนเองของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างไร
และคุณทำแบบฝึกหัดอะไรเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง?