10 นิสัยส่วนตัวที่ดีต่อสุขภาพกายและใจ - ARTE - 2026

การพัฒนานิสัยส่วนบุคคลที่ดีเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่สุดในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข สิ่งที่เราทำอย่างสม่ำเสมอในชีวิตประจำวันของเราจะเป็นตัวกำหนดประเภทของการดำรงอยู่ที่เราจะนำไปสู่ ดังนั้นจึงจำเป็นที่เราจะต้องเริ่มพัฒนากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพโดยเร็วที่สุด

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณอาจรวมถึงการกระทำทุกประเภทที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายจิตใจหรืออารมณ์ของคุณ เมื่อพวกเขาได้รับการพัฒนาเพียงพอแล้วแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรู้สึกแย่หรือมีปัญหาสุขภาพ อย่างไรก็ตามการสร้างสิ่งเหล่านี้อาจมีความซับซ้อนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยทำและไม่เห็นว่าสำคัญเกินไปที่จะทำ

ที่มา: pixabay.com

สิ่งสำคัญในการพัฒนานิสัยที่ดีคือการทำทีละน้อย ในบทความนี้เราจะนำเสนอรายการการกระทำที่สำคัญที่สุดบางอย่างที่คุณสามารถรวมไว้ในแต่ละวันได้ ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะนำมาใช้ แต่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณ

คุณจะปรับปรุงให้เร็วที่สุดได้อย่างไร? ทางที่ดีที่สุดถ้าคุณเลือกการกระทำหนึ่งหรือสองอย่างให้ทำจนกว่าพวกเขาจะหมดสติและก้าวต่อไปเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว หากคุณทำสิ่งนี้นานพอคุณจะต้องมีชีวิตอยู่ซึ่งคุณจะพบว่ามันยากที่จะรับรู้ด้วยซ้ำ

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 10 ประการที่จะรวมเข้ากับชีวิตของคุณ

มีกิจกรรมมากมายที่สามารถเปลี่ยนแปลงการดำรงอยู่ของคุณได้อย่างสิ้นเชิง ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลือกสิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุด หนึ่งในอันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการต้องการปรับปรุงคือการเป็นอัมพาตจากตัวเลือกจำนวนมากที่มีให้ทำเช่นนั้น

อย่างไรก็ตามนิสัย 10 ประการที่คุณจะพบในบทความนี้จะส่งผลอย่างมากต่อชีวิตของคุณหากคุณนำมาใช้จริงๆ เลือกสิ่งที่ตรงใจคุณที่สุดฝึกฝนบ่อยๆแล้วคุณจะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในไม่ช้า

1- ออกกำลังกายบ่อยๆ

เราทุกคนเคยได้ยินมาหลายพันครั้งแล้วว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราอย่างไร การผสมผสานสิ่งนี้เข้ากับชีวิตของคุณเป็นประจำจะช่วยบรรเทาผลกระทบของวัยลดโอกาสในการเป็นโรคบางชนิดและทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นมากในระดับจิตใจ

อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้มาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ? สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเริ่มต้นเล็ก ๆ สิ่งแรกคือการหากิจกรรมที่กระตุ้นคุณและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้: อาจเป็นได้ตั้งแต่สิ่งที่เรียบง่ายอย่างการเดินไปจนถึงระเบียบวินัยที่ท้าทายพอ ๆ กับการปีนเขาหรือศิลปะการต่อสู้

เมื่อคุณพบสิ่งที่คุณชอบทำแล้วให้ใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในสามวันต่อสัปดาห์ หลังจากทำกิจวัตรนี้ไม่กี่เดือนคุณจะสามารถเพิ่มระดับความเข้มข้นและคุณจะเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกนี้

2- ดื่มน้ำเปล่าและน้ำเปล่าเท่านั้น

การดูแลอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข อย่างไรก็ตามมีการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้มากมายที่เราสามารถทำได้ในเรื่องนี้หลายครั้งที่เรารู้สึกอิ่มตัวและไม่ทำอะไรเลย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่คุณจะเริ่มจากสิ่งที่เรียบง่าย แต่มีผลดีต่อสุขภาพของคุณ

ในแง่นี้วิธีที่ไร้สาระที่สุดวิธีหนึ่งที่เราต้องทำลายร่างกายและจิตใจคือการบริโภคเครื่องดื่มแปรรูปหรือแอลกอฮอล์ มนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อดื่มน้ำเท่านั้น และจากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นละทิ้งของเหลวนี้ไปใช้กับน้ำอัดลมหรือเบียร์

การลดปริมาณที่คุณกินเครื่องดื่มประเภทนี้จะช่วยคุณได้หลายด้าน ในแง่หนึ่งคุณจะควบคุมน้ำหนักและลดไขมันได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกันคุณจะมีชีวิตชีวามากขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและโดยทั่วไปคุณจะรู้สึกดีขึ้น พยายามเติมน้ำให้มากขึ้นในชีวิตของคุณแล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในเวลาไม่นาน

3- นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง

ควบคู่ไปกับอาหารและการออกกำลังกายเสาหลักอื่น ๆ ที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงคือการพักผ่อน จากการศึกษาพบว่าพวกเราส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมงในการชาร์จพลัง แต่ก็เป็นเรื่องปกติมากที่จะใช้เวลาอยู่บนเตียงน้อยลง

ปัญหาคือการนอนน้อยส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของเรา หลังจากพักผ่อนไม่เพียงพอทั้งคืนไม่เพียง แต่คุณจะมีพลังงานน้อยลง แต่คุณจะอารมณ์แย่ลงและมีทรัพยากรทางจิตน้อยลงด้วย ในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นทุกข์จากปัญหาและโรคทุกชนิด

ดังนั้นจากนี้ไปตั้งเป้าหมายว่าจะต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน โดยทั่วไปแล้วนี่หมายถึงการให้ความสำคัญกับการพักผ่อนของคุณ ถ้าคุณตั้งใจกับมันจริงๆในเวลาไม่นานคุณจะให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างที่ต้องการ

4- เข้าสังคม

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ในฐานะที่เป็นคนเก็บตัวเราต้องติดต่อกับคนอื่นเพื่อให้รู้สึกดีจริงๆ อย่างไรก็ตามในแต่ละวันภาระหน้าที่ของเราหลายครั้งทำให้เราไม่เกี่ยวข้องกับเพื่อนและคนที่เรารักมากเท่าที่เราต้องการ

นิสัยอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณมากที่สุดคือการใช้เวลาร่วมกับคนที่ให้กำลังใจคุณ ดังนั้นควรออกไปเที่ยวกับกลุ่มเพื่อนของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณให้มากที่สุด แม้ว่าจะยังไม่เพียงพอให้ลองลงชื่อเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่ม

ทันทีที่คุณใช้เวลาร่วมกับคนอื่น ๆ เป็นประจำคุณจะสังเกตได้ว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ การติดต่อทางสังคมมีอำนาจเหนือเราจริงๆ

5- แยกตัวเองออกจากมือถือ / สมาร์ทโฟนของคุณ

สมาร์ทโฟนเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมโดยที่หลาย ๆ คนไม่สามารถเข้าใจชีวิตได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ระมัดระวังในการใช้ของคุณอาจกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจทางจิตใจของคุณได้

การเชื่อมต่อตลอดเวลาอาจทำให้สมองของคุณเสียเวลา การแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องและการทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งเดียวได้ยากขึ้น และถ้าคุณไม่หยุดพักจากมือถือคุณอาจจบลงด้วยการพัฒนาปัญหาที่ร้ายแรงพอ ๆ กับความวิตกกังวลหรือการเสพติดเทคโนโลยี

วิธีหนึ่งในการลดปัญหาเหล่านี้ในขณะที่เพลิดเพลินกับประโยชน์ทั้งหมดของสมาร์ทโฟนของคุณคือการกำหนดตารางเวลาที่คุณสามารถใช้และเคารพมัน แนวคิดคือการหยุดมองโทรศัพท์ของคุณทุก ๆ วินาทีที่คุณมีเวลาว่าง หากคุณประสบความสำเร็จคุณจะเห็นว่าชีวิตของคุณดีขึ้นในเกือบทุกด้านอย่างไร

6- ใช้เวลานอกบ้าน

ชีวิตที่ทันสมัยทำให้เราต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้าน ตั้งแต่ตอนที่เราตื่นขึ้นมาเราจากพื้นที่ปิดแห่งหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งแทบจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับแสงแดดและกลางแจ้งได้ แต่องค์ประกอบทั้งสองนี้เป็นพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

การใช้เวลาข้างนอกมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจของเราทุกประเภท ตั้งแต่การผลิตวิตามินดีไปจนถึงการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินนี่เป็นอีกหนึ่งนิสัยที่สามารถสร้างความแตกต่างให้กับความรู้สึกของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ

หากกิจวัตรประจำวันของคุณบังคับให้คุณต้องอยู่ในบ้านตลอดเวลาให้พยายามหยุดพักอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อที่จะได้ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยากในตอนแรก แต่เช่นเดียวกับนิสัยทั้งหมดในรายการมันเป็นเรื่องของการเอาจริงเอาจังและทำให้มันเป็นเรื่องสำคัญ

7- มีเพศสัมพันธ์

นิสัยนี้ดึงดูดความสนใจของคุณมากกว่าคนอื่น ๆ เราทุกคนรู้ดีถึงผลดีที่ความสัมพันธ์โรแมนติกมีต่ออารมณ์ของเรา แต่คุณรู้ไหมว่านี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ

ผลการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการมีเซ็กส์เป็นประจำมีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากความสุขเพียงชั่วขณะ เป็นสิ่งที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยลดน้ำหนักและควบคุมระดับฮอร์โมนของคุณ

ในระดับจิตใจการรักษาความสัมพันธ์จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองส่งเสริมการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (สารที่ทำให้คุณมีความสุข) ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณและช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคต่างๆได้ดีขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

ดังนั้นอย่าลังเล: เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้จงมีเซ็กส์เล็กน้อยในชีวิตของคุณ ผลประโยชน์จะเกินความคาดหมายของคุณทั้งหมด

8- ฝึกความกตัญญู

ปัญหาหนึ่งที่พบบ่อยสำหรับคนส่วนใหญ่คือเราไม่เคยพอใจกับสิ่งที่เรามี แม้ว่าเราจะบรรลุเป้าหมายหรือบรรลุบางสิ่งที่ทำให้เราต้องเสียค่าใช้จ่ายจำนวนมากในการทำงานเราก็มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราขาดและต้องการก้าวไปอีกขั้น

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ขัดขวางเราอย่างมากจากการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เราขาดอยู่เสมอทำให้เราเกิดความทุกข์มากมาย ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะขอบคุณสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วสามารถกลายเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในการค้นหาความเป็นอยู่ที่ดี

วิธีที่ง่ายที่สุดคือหาสามสิ่งที่จะขอบคุณเมื่อเสร็จสิ้นวัน อาจเป็นเรื่องง่ายมากเช่นรอยยิ้มของคนที่คุณชื่นชมหรือกาแฟร้อน ๆ ที่คุณทานในตอนเช้า หรือใหญ่พอ ๆ กับโปรโมชั่นหรือข่าวดีที่คุณได้รับ

แม้ว่าในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะพบสามสิ่งที่ต้องขอบคุณ แต่ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่ายิ่งคุณฝึกฝนเทคนิคนี้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสังเกตเห็นสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวันมากขึ้นเท่านั้น

9- หางานอดิเรกที่ท้าทายคุณ

สมองของเราเตรียมพร้อมที่จะตอบสนองต่อความท้าทายได้ดีเป็นพิเศษ เนื่องจากในสมัยโบราณการอยู่รอดของเราขึ้นอยู่กับการพัฒนาทักษะจิตใจของเรายังคงให้รางวัลเราเมื่อเราปรับปรุงในด้านใด ๆ และลงโทษเราหากเราหยุดนิ่ง

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์จากกลไกการให้รางวัลโดยกำเนิดนี้คือการมองหางานอดิเรกที่คุณสามารถปรับปรุงได้อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเมื่อระดับทักษะของคุณเพิ่มขึ้นคุณจะสังเกตได้ว่าคุณมีความมั่นใจในตัวเองได้อย่างไรและระดับความนับถือตนเองจะเพิ่มขึ้นทีละนิด

กิจกรรมใดที่ดึงดูดความสนใจของคุณ? บางทีคุณอาจอยากลองเล่นเครื่องดนตรีมาตลอดหรือคิดจะเรียนภาษาใหม่มานานแล้ว ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้หาสิ่งที่กระตุ้นคุณอุทิศเวลาสองสามชั่วโมงให้กับมันทุกสัปดาห์และในเวลาไม่นานคุณจะสังเกตเห็นว่าความสามารถและความเป็นอยู่ที่เพิ่มขึ้นของคุณในเวลาเดียวกันนั้นเป็นอย่างไร

10- ลี

แม้ว่าจะไม่ใช่งานอดิเรกที่ได้รับความนิยมในสังคมของเรา แต่การอ่านก็มีศักยภาพที่จะเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณในการบรรลุชีวิตที่น่าเหลือเชื่อ คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่อ่านหนังสือเป็นจำนวนมากต่อปี และความจริงนี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ

หนังสือสามารถช่วยปรับปรุงสมาธิของคุณได้ พวกเขาจะขยายจินตนาการของคุณและช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาของคุณได้ชั่วขณะ แต่ถ้าคุณเลือกงานสารคดีคุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องการในเรื่องใดก็ได้โดยใช้การอ่านเป็นเครื่องมือ

วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มใช้ประโยชน์จากนิสัยที่น่าทึ่งนี้คือการผสมผสานเข้ากับกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ ก่อนนอนตั้งเป้าว่าจะอ่านหนังสืออย่างต่อเนื่องเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง หากจำเป็นให้ลดเวลาที่คุณใช้ในการดูมือถือหรือดูโทรทัศน์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ การอ่านหนังสือจะช่วยคุณได้มากขึ้นในระยะยาว

คุณควรบริโภคหนังสือประเภทใด? หากคุณไม่เคยอ่านหนังสือมากเกินไปให้มุ่งเน้นไปที่การพัฒนารสนิยมสำหรับกิจกรรมนี้ก่อน หลังจากนั้นเมื่อคุณเป็นนักกินเพจตัวยงคุณสามารถไปยังหัวข้อที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาชีวิตของคุณได้เช่นจิตวิทยาการเงินทักษะทางสังคมโภชนาการ …

ข้อสรุป

รายการนิสัยที่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณนี้เป็นเพียงการแนะนำโลกแห่งการปรับปรุงส่วนบุคคล มีกิจกรรมมากมายที่สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดสิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

คุณพร้อมที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณหรือยัง?

อ้างอิง

1. "7 นิสัยเพื่อสุขภาพใจในร่างกายที่แข็งแรง" ใน: จิตวิทยาวันนี้. สืบค้นเมื่อ: 16 ตุลาคม 2018 จาก Psychology Today: Psychologytoday.com.
2. "192 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ" ใน: พัฒนานิสัยที่ดี สืบค้นเมื่อ: 16 ตุลาคม 2018 จาก Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. “ นิสัยรักสุขภาพ 7 ประการเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี” ใน: Living Magazine. สืบค้นเมื่อ: 16 ตุลาคม 2018 จากนิตยสาร Living: livingmagazine.net.
4. "11 นิสัยเพื่อสุขภาพง่ายๆที่ควรค่าแก่การนำมาใช้ในชีวิตของคุณ" ใน: Health Essentials สืบค้นเมื่อ: 16 ตุลาคม 2018 จาก Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 สิ่งที่ต้องทำทุกวันเพื่อสุขภาพจิตของคุณเพื่อให้คุณมีความสมดุลและมีความสุข" ที่: NAMI Montgomery County สืบค้นเมื่อ: 16 ตุลาคม 2018 จาก NAMI Montgomery County: namimc.org.