10 ประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อสุขภาพกายและใจ - ARTE - 2025

ประโยชน์ของการว่ายน้ำส่งผลกระทบต่อการปฏิบัติจริงทุกพื้นที่ของสุขภาพของมนุษย์รวมทั้งทางร่างกายและจิตใจ การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์ที่สุดที่มีอยู่และทำหน้าที่เป็นทั้งกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่เข้มข้นและเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่แนะนำมากที่สุดสำหรับคนทุกประเภท

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพิจารณาว่าประโยชน์ของการว่ายน้ำทำให้เป็นกีฬาที่สมบูรณ์แบบ เหนือสิ่งอื่นใดนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามันช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ ต่อข้อต่อ นอกจากนี้คนทุกวัยสามารถฝึกฝนได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำร้ายตัวเอง

ที่มา: pexels.com

ในทางกลับกันความจริงที่ว่ามันมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาอาการบาดเจ็บทุกชนิดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ทำให้การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในทางเลือกที่เป็นประโยชน์ที่สุดทั้งสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มเล่นกีฬาและสำหรับ คนที่เคลื่อนไหวร่างกายมากอยู่แล้ว

ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าอะไรคือประโยชน์หลักของการว่ายน้ำทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ประโยชน์หลักของการว่ายน้ำ

1- เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

ข้อเสียเปรียบหลักอย่างหนึ่งของกีฬาส่วนใหญ่คือผู้ที่ฝึกฝนพวกเขาจะเห็นเพียงความแข็งแกร่งของพวกเขาเพิ่มขึ้นในส่วนของร่างกายที่พวกเขาใช้มากที่สุดในการทำงาน ตัวอย่างเช่นนักวิ่งมักจะมีกล้ามเนื้อขามากในขณะที่นักมวยมักจะมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนมากกว่า

ในทางตรงกันข้ามการว่ายน้ำเป็นหนึ่งในไม่กี่สาขาวิชากีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ในการเคลื่อนตัวผ่านน้ำนักว่ายน้ำต้องใช้ทั้งแขนและขาและกลุ่มกล้ามเนื้อทางอ้อมอื่น ๆ เช่นบริเวณหลังและหน้าท้อง

ด้วยเหตุนี้หากคุณต้องการออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่างสนุกสนานและง่ายดายการว่ายน้ำจึงเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดที่จะทำได้

2- ลดความเครียดและความรู้สึกไม่สบายตัว

วิธีหนึ่งที่เร็วที่สุดในการเพิ่มความผาสุกทางอารมณ์และจิตใจคือการเล่นกีฬา เมื่อฝึกวินัยใด ๆ สมองจะสร้างเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันในการบรรลุผลนี้

การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับนักว่ายน้ำชี้ให้เห็นว่ากีฬาประเภทนี้เป็นกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับปัญหาทางจิตใจเช่นความเครียดภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ด้วยเวลาเพียงสามสิบนาทีในน้ำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจของผู้ที่ฝึกวินัยนี้ลดน้อยลงอย่างมาก ราวกับว่าสิ่งนี้ยังไม่เพียงพอผลที่ได้ดูเหมือนจะยาวนานมาก

3- เพิ่มระดับพลังงาน

หากคุณรู้สึกว่าเหนื่อยบ่อยมากและไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวันการว่ายน้ำอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อแก้ปัญหานี้

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นเวลาสามสิบนาทีในกีฬาประเภทนี้สามครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มระดับพลังงานของทุกคนได้อย่างมาก

เนื่องจากการกระตุ้นของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและการว่ายน้ำมีผลกระทบน้อยต่อข้อต่อและบริเวณที่บอบบางอื่น ๆ ของร่างกาย

4- เหมาะสำหรับทุกคน

หลายคนบอกว่าพวกเขาต้องการเริ่มสร้างนิสัยการฝึกเพื่อพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้ทำเช่นนั้นเนื่องจากความยากลำบากในการเริ่มออกกำลังกายหลังจากใช้ชีวิตอยู่ประจำมาเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่นการไปโรงยิมอาจเป็นความพยายามอย่างมากและอาจเป็นอันตรายได้สำหรับผู้ที่มีสภาพร่างกายไม่แข็งแรง

ในทางตรงกันข้ามประโยชน์หลักของการว่ายน้ำคือความจริงที่ว่ากีฬาประเภทนี้สามารถใช้ได้อย่างสมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกอบรมโดยไม่คำนึงถึงสภาพร่างกายที่เริ่มต้น

ดังนั้นจึงไม่สำคัญว่าระดับน้ำหนักหรือไขมันในร่างกายอายุของคุณหรือนานแค่ไหนที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย: ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะว่ายน้ำและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ทั้งหมดของวินัยนี้โดยไม่ต้องเสี่ยงกับกีฬาอื่น ๆ เข้มข้น

5- กำจัดแคลอรี่จำนวนมาก

การฝึกหัวใจและหลอดเลือด (เรียกว่า "คาร์ดิโอ" ในโลกแห่งการออกกำลังกาย) เป็นวิธีที่มีประโยชน์ที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินและลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าคาร์ดิโอทุกประเภทจะมีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกายได้อย่างเท่าเทียมกัน

ดังนั้นจึงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่จะสูญเสียไปกับสาขาวิชาอื่น ๆ เช่นการวิ่งหรือขี่จักรยานด้วยความพยายามที่คล้ายคลึงกัน นี่เป็นเพราะทั้งการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและการจมอยู่ใต้น้ำในขณะฝึกกีฬานี้

โดยการแช่ตัวในสภาพแวดล้อมทางน้ำนักว่ายน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ดังนั้นหากคุณต้องการลดไขมันอย่างรวดเร็วการว่ายน้ำเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด

6- ช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

จากการศึกษาของผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับพบว่าประโยชน์ของการว่ายน้ำคือความสามารถในการช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน ผู้เข้าร่วมการทดลองนี้แสดงให้เห็นถึงคุณภาพการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นหลังจากฝึกกีฬาประเภทนี้สัปดาห์ละสามครั้งติดต่อกันเป็นเวลาหลายสัปดาห์

ประมาณ 50% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมีอาการนอนไม่หลับบางประเภท และในขณะที่กีฬาหัวใจและหลอดเลือดแทบทุกชนิดสามารถช่วยควบคุมการนอนหลับได้ แต่การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่เข้าถึงได้มากที่สุด

ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการพักผ่อนในเวลากลางคืนการไปสระว่ายน้ำที่ใกล้ที่สุดเป็นประจำจะช่วยให้คุณต่อสู้กับปัญหานี้ได้

7- เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่เกิดจากความชราคือการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกซึ่งอาจนำไปสู่การแตกหักการขาดความแข็งแรงและภาวะแทรกซ้อนทุกชนิด ดังนั้นการออกกำลังกายทุกประเภทที่ต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้จะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้เชื่อกันว่าการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น (เช่นการยกน้ำหนัก) สามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกของนักกีฬาได้ อย่างไรก็ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ดูเหมือนจะบ่งชี้ว่าการว่ายน้ำยังมีผลดีอย่างมากต่อสนามนี้โดยจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในผู้ที่ไปว่ายน้ำเป็นประจำเป็นเวลานาน

8- ลดการอักเสบ

การอักเสบแบบออร์แกนิกเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในประเทศที่พัฒนาแล้ว ปรากฏการณ์นี้ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและขาดการฝึกร่างกาย และผลกระทบที่ร้ายแรงที่สุดคือเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าการลดการอักเสบให้หมดไปนั้นจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุด แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการพิสูจน์แล้วว่าการว่ายน้ำยังมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสมดุลในร่างกาย

ผู้ที่ฝึกกีฬาประเภทนี้เป็นประจำดูเหมือนจะมีระดับการอักเสบลดลงดังนั้นจึงลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคทุกชนิด

9- ช่วยลดอาการหอบหืด

หนึ่งในโรคที่ส่งผลกระทบต่อผู้ที่ต้องการมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นคือโรคหอบหืด ปัญหาสุขภาพนี้ทำให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบหายใจลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาต้องออกแรงอย่างหนัก ดังนั้นสาขาวิชาเช่นกรีฑาหรือแม้แต่การฝึกความแข็งแรงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลเหล่านี้

ในทางตรงกันข้ามการว่ายน้ำช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดสามารถฝึกได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งเพิ่มทั้งความอดทนทางร่างกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปตามสภาพของพวกเขา ในความเป็นจริงการว่ายน้ำมักแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มความจุของปอดได้ซึ่งจะช่วยลดอาการที่ร้ายแรงที่สุดของโรคหอบหืดได้

ดูเหมือนว่าจะไม่เพียงพอการศึกษาบางชิ้นบ่งชี้ว่าความชื้นที่มีอยู่ในสระว่ายน้ำในร่ม (ซึ่งมักจะฝึกว่ายน้ำกีฬา) สามารถขจัดอาการของโรคนี้ได้มากขึ้นจึงทำให้กีฬาชนิดนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้คน ได้รับผลกระทบจากมัน

10- ไม่ต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมาก

สำหรับหลาย ๆ คนราคาที่สูงของโรงยิมหรือความยากลำบากในการมีอุปกรณ์กีฬาที่บ้านทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถดำเนินชีวิตได้อย่างที่ต้องการ โชคดีที่การว่ายน้ำเป็นวินัยที่ฝึกฝนได้ด้วยเงินเพียงเล็กน้อยและลงทุนครั้งแรกเพียงเล็กน้อย

ในเกือบทุกเมืองมีสระว่ายน้ำของเทศบาลในราคาที่ต่ำมากซึ่งอนุญาตให้เข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกได้ไม่ จำกัด ดังนั้นด้วยการลงทุนเริ่มต้นที่ต่ำมากจึงเป็นไปได้ที่จะเริ่มการฝึกอบรมด้วยวิธีที่ง่ายและสะดวกสบายดังนั้นจึงสามารถออกกำลังกายตามระดับขั้นต่ำที่จำเป็นต่อการมีชีวิตที่แข็งแรง

อ้างอิง

1. "ประโยชน์สูงสุด 12 ประการของการว่ายน้ำคืออะไร" ใน: สายสุขภาพ. สืบค้นเมื่อ: 08 มกราคม 2563 จาก Health Line: healthline.com.
2. "ว่ายน้ำ - ประโยชน์ต่อสุขภาพ" ใน: Better Health. สืบค้นเมื่อ: 08 มกราคม 2020 จาก Better Health: betterhealth.com.
3. "8 ประโยชน์ของการว่ายน้ำไม่ว่าจะอยู่ในระดับใด" ใน: ว่ายน้ำ สืบค้นเมื่อ: 08 มกราคม 2020 จาก Swimming: swimming.org.
4. "10 ประโยชน์มหัศจรรย์ของการว่ายน้ำที่คุณไม่เคยรู้" ใน: Life Hack สืบค้นเมื่อ: 08 มกราคม 2020 จาก Life Hack: lifehack.org.
5. "ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการว่ายน้ำ" ใน: Medical News Today. สืบค้นเมื่อ: 08 มกราคม 2020 จาก Medical News Today: medicalnewstoday.com.