10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งทุกวัน - ARTE - 2026

ประโยชน์ของการทำงาน / ทำงานเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจเป็นจำนวนมากและพวกเขายังได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมาย การออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไปได้รับการพิสูจน์แล้วมากกว่า หากคุณไม่มีเวลาความปรารถนาหรือเงินที่จะจ่ายค่ายิมการวิ่งจ็อกกิ้งหรือการวิ่งเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการมีรูปร่างและได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกาย

การวิ่งช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น คุณไม่สามารถแก้ตัวได้อีกต่อไป ไม่มีเวลา? 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว แม้แต่การศึกษาที่ฉันแสดงความคิดเห็นในบทความยังแสดงให้เห็นว่าการวิ่งเพียง 5 ถึง 10 นาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิดได้

ทุกวัน? ไม่จำเป็น 3-5 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว คุณไม่อยู่ในรูปร่าง? ไม่เป็นไรคุณสามารถเริ่มต้นด้วยความเข้มต่ำ ไม่มีที่ไหนทำ? คุณสามารถทำได้ในเมืองสวนสาธารณะโรงยิมเทปคง …

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของการวิ่งสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

1-Running ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาพบว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มจำนวนไมโทคอนเดรียไม่เพียง แต่ในกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองด้วย

ไมโตคอนเดรียสร้างพลังงานสำหรับการทำงานของเซลล์นั่นคือเหตุผลที่กล้ามเนื้อซึ่งเส้นใยมีไมโทคอนเดรียมากกว่ารู้สึกอ่อนเพลียน้อยลงจึงมีความต้านทานมากขึ้น

ในทำนองเดียวกันการเพิ่ม biogenesis mitochondrial ในเซลล์สมองสามารถช่วยป้องกันความเมื่อยล้าได้เช่นกัน แต่ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆของระบบประสาทส่วนกลางและภาวะสมองเสื่อมบางชนิดซึ่งมักมีลักษณะไม่ดี หน้าที่ของไมโตคอนเดรีย

นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของไมโตคอนเดรียในสมองอาจช่วยให้คุณคิดได้ดีขึ้นหรือชัดเจนขึ้นตามความเห็นของดร. เดวิสผู้ร่วมเขียนการศึกษา

โชคดีที่คุณไม่ต้องออกไปวิ่งมาราธอนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ การจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการสร้างไมโทคอนเดรียใหม่และทำให้การทำงานของเซลล์ประสาทของคุณดีขึ้น

2- หลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า

การไปวิ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยกระตุ้นการแสดงออกของยีนที่มีฤทธิ์สำคัญในการต้านอาการซึมเศร้า

ตามข้อมูลจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเยลพบว่าหนูที่วิ่งบนวงล้อเป็นระยะทาง 3 กม. ทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีการแสดงออกของยีน VGF เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (ในกลุ่มอื่น ๆ ) ซึ่งมีผลต่อยากล่อมประสาทอย่างมีนัยสำคัญต่อ เมื่อเทียบกับหนูที่อยู่ประจำ

การระบุยีน VGF เป็นหนึ่งในคำอธิบายที่เป็นไปได้ว่าเหตุใดการออกกำลังกายจึงสามารถทำงานเป็นยากล่อมประสาทได้ซึ่งจนถึงขณะนี้ยังไม่ชัดเจนนัก

นอกจากนี้เมื่อวิ่งจะเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินและสารสื่อประสาทบางชนิดที่ส่งเสริมความรู้สึกปกติสุข รายงานจำนวนมากพบว่ารู้สึก "สูง" เมื่อวิ่งเนื่องจากการหลั่งของเบต้าเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารหลับในตามธรรมชาติ

ในทางกลับกันยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่านิสัยชอบวิ่งจะเพิ่มการหลั่งเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟรินในสมอง สารเหล่านี้เป็นสารสื่อประสาทที่รู้จักกันดีว่ามีอิทธิพลสำคัญและเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์

3- ช่วยป้องกันมะเร็ง

คุณรู้หรือไม่ว่าการวิ่งสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่เต้านมต่อมลูกหมากและมะเร็งปอดได้และยังสามารถเพิ่มอัตราการรอดชีวิตในผู้ที่เป็นมะเร็งได้อีกด้วย

มะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่มีการศึกษามากที่สุดในแง่ของความสัมพันธ์กับการออกกำลังกายโดยมีการตรวจสอบมากกว่า 50 ครั้งในเรื่องนี้

ผลการศึกษาเหล่านี้ช่วยให้เราสามารถยืนยันได้ว่าคนที่เพิ่มการออกกำลังกายในระยะเวลาความรุนแรงหรือความถี่สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ได้ 30% หรือ 40% เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำโดยไม่ ไม่ว่าดัชนีมวลกายของคุณจะเป็นอย่างไร

ยิ่งคนมีความกระตือรือร้นมากขึ้นความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งชนิดนี้ก็จะยิ่งลดลง ก็จะแนะนำให้ไปวิ่งหรือวิ่ง30 ถึง 60 นาทีทุกวัน ; มันคือสิ่งที่จะทำให้เกิดประโยชน์สูงสุด

สำหรับมะเร็งเต้านมมีสิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้น การศึกษามากกว่า 60 ชิ้นจากอเมริกาเหนือยุโรปเอเชียและออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีความกระตือรือร้นและออกกำลังกายบ่อย ๆ มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง

ในทางกลับกันการวิ่งจ๊อกกิ้งบ่อยๆสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้ สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ 21 ชิ้นซึ่งแสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ลดลง 20% ในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก

แม้ว่ากลไกจะไม่ชัดเจน แต่การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกไปวิ่งหรือออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถลดโอกาสในการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากได้ซึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการกระตุ้นภูมิคุ้มกันและฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ , ท่ามกลางคนอื่น ๆ.

ในที่สุดการออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อผู้ที่เป็นมะเร็ง ในการศึกษาการวิ่งหรือเดินช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิตในสตรีที่เป็นมะเร็งเต้านมและยังช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วยและสนับสนุนการพยากรณ์โรคของวิวัฒนาการของโรค

นอกจากนี้การไปวิ่งยังอาจเพิ่มอัตราการรอดชีวิตของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งลำไส้ ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายหลังการวินิจฉัยมีความเสี่ยงต่อการกลับเป็นซ้ำน้อยกว่าและในกลุ่มนี้อัตราการรอดชีวิตดีขึ้น

4- หลีกเลี่ยงโรคข้ออักเสบ

แม้ว่าการวิ่งจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อหัวเข่าและข้อต่ออื่น ๆ แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าการวิ่งจ็อกกิ้งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้ออักเสบซึ่งตรงกันข้าม

คนที่วิ่งเป็นประจำมีความเสี่ยงน้อยกว่าสำหรับภาวะนี้ตามผลการศึกษานักวิ่ง 75,000 คน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนส์ในคิงส์ตันรัฐออนแทรีโอซึ่งทุ่มเทให้กับการศึกษาสาเหตุของผลกระทบนี้พบว่าผู้ที่วิ่งจริงทำให้เกิดผลกระทบต่อเข่าน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่เดิน

เมื่อวิ่งจะใช้เวลาก้าวน้อยลงเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางที่กำหนด แม้ว่าแรงที่ออกแรงที่หัวเข่าจะมากกว่าขณะเดินเนื่องจากมีการกระแทกน้อยกว่าครั้ง แต่ก็สามารถส่งเสริมสุขภาพเข่าในระยะยาวได้

นอกจากนี้ยังมีข้อมูลที่ชี้ให้เห็นว่ากระดูกอ่อนในข้อเข่าอาจแข็งแรงขึ้นจากการวิ่งซึ่งจะช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบได้เช่นกัน

5- ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก การศึกษาล่าสุดระบุว่าการไปวิ่งจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุให้กับกระดูกดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการขาดแคลเซียมที่เป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน

การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่ากิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งหรือการวิ่งจ็อกกิ้งมีผลดีต่อความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูก

นอกจากนี้ควรคำนึงด้วยว่ากระดูกที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากความเครียดจากการออกกำลังกายคือส่วนที่จะได้รับการเสริมสร้าง ในกรณีของนักวิ่งขาและสะโพกจะเป็นกระดูกที่เพิ่มความหนาแน่น

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบไดนามิกซึ่งใช้แรงที่รุนแรงผลกระทบสูงและหลายทิศทางเช่นในฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการเสริมสร้างกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

6- หลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

คุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่? ลองดูข่าวนี้: การศึกษาล่าสุดพบว่าการวิ่งเพียง 5 ถึง 10 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก

กลุ่มนักวิจัยได้ทำการศึกษาผู้ใหญ่ 55,000 คนในสหรัฐอเมริกาอายุระหว่าง 18 ถึง 100 ปี หนึ่งในสี่ของกลุ่มนี้เป็นนักวิ่งในขณะที่ส่วนที่เหลือไม่ใช่

ผลการศึกษาพบว่าหลังจากนั้นไม่กี่ปีนักวิ่งมีความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 45% และยังมีอัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ลดลง 30%

และสิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดก็คือผู้ที่วิ่งเป็นเวลานานเช่นมากกว่าสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับผู้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการวิ่งต่อวัน

การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการเดินในกรณีเหล่านี้เนื่องจากการวิ่งจะทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพได้เร็วขึ้นลีผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชากายภาพบำบัดของมหาวิทยาลัยไอโอวาสเตทผู้ทำการศึกษากล่าว

7- ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

การวิ่งยังช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยของเนื้อเยื่อทั้งหมดตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2554 ในรายงานการประชุมของ National Academy of Sciences

การวิจัยได้ดำเนินการในหนูและแสดงให้เห็นว่ากลุ่มของสัตว์ฟันแทะที่วิ่งบนล้อเป็นเวลา 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นจำนวนไมโตคอนเดรียในอวัยวะและเนื้อเยื่อของพวกมันมากขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่มี ใช้สิทธิ

ภายในไม่กี่สัปดาห์หนูที่วิ่งได้ดูอ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉงกว่าหนูที่ไม่มี สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมการออกกำลังกายจึงสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดหัวใจความดันโลหิตสูงหรือมะเร็งลำไส้ในมนุษย์โรคที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อ

แม้ว่าคุณจะทำกิจกรรมทางกายตามขั้นต่ำที่แนะนำเท่านั้น (30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์) คุณจะมีอายุยืนยาวขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Medicine พบว่าเมื่อผู้คนเริ่มออกกำลังกายพวกเขามีอายุยืนยาวขึ้น ผู้สูบบุหรี่ที่ตัดสินใจออกกำลังกายเพิ่มชีวิตของพวกเขา 4 ปี

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการวิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์หรืออาจจะสองสามนาทีต่อวันอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้

8- ช่วยปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ

หน่วยความจำเป็นหนึ่งในหน้าที่ของสมองที่ทำให้ยาปวดหัวมากที่สุด ภาวะต่างๆเช่นภาวะสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์กำลังฟื้นตัวในสังคมมากขึ้นและจนถึงขณะนี้มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันมากกว่าการรักษา

นี่คือเมื่อการวิ่งเข้ามามีบทบาท จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Psychological Reports พบว่าผู้ที่เดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งมีความสามารถในการจำมากกว่าผู้ที่อยู่ประจำ

เหตุผลก็คือการออกกำลังกายช่วยให้เซลล์ประสาทเชื่อมต่อและสื่อสารกันลดโอกาสในการป่วยเป็นโรคทางจิตหรือโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำ

9- เสริมสร้างปอดของคุณ

หากคุณเป็นคนอยู่ประจำที่ตัดสินใจเริ่มวิ่งคุณจะสังเกตได้ว่าอวัยวะที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือปอด จะเป็นการยากสำหรับคุณที่จะหายใจเนื่องจากต้องออกแรงมากเกินไปเพื่อให้คุณสามารถวิ่งต่อไปได้

หากคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอปอดของคุณจะช่วยเพิ่มความสามารถในการส่งออกซิเจนให้กับคุณ นี่เป็นเพราะพวกเขาเรียนรู้ที่จะประสานการหายใจของคุณกับเท้าของคุณจึงทำให้กระแสเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเพิ่มความแข็งแกร่งนี้ไม่เพียง แต่จะเพิ่มแรงต้านขณะวิ่ง แต่กิจกรรมต่างๆเช่นการปีนบันไดหรือการเดินจะทำได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณจะป้องกันโรคเช่นหลอดลมอักเสบหรือปอดบวม

10- ปรับปรุงความสมดุลของเรา

การวิ่งช่วยปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูกส่วนล่างทั้งหมดของเราได้อย่างน่าทึ่ง ซึ่งรวมถึงเอ็นและเส้นเอ็นซึ่งเป็นเนื้อเยื่อหลักสองอย่างที่ทำให้เราสมดุล

นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยเพิ่มท่าทางของปากมดลูกทำให้เราต้องใช้ตำแหน่งที่เหมาะสมมากขึ้นเพื่อความมั่นคงของหัวรถจักร ผลลัพธ์ที่ได้คือความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากท่าทางที่ไม่ดีหรือการหกล้ม