- ความอดทนในการเล่นกีฬา
- การฝึกความอดทน
- ความอดทนของกล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือด
- ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน
- แบบฝึกหัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน
- ความต้านทานแอโรบิค
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- อ้างอิง
ความแข็งแรงในการเล่นกีฬาหรือการศึกษาทางกายภาพคือความสามารถ ของ สิ่งมีชีวิตที่จะมุ่งมั่นและยังคงใช้งานเป็นระยะเวลานานของเวลาเช่นเดียวกับความสามารถในการต้านทานทนต่อการกู้คืนและมีภูมิคุ้มกันต่อการบาดเจ็บได้รับบาดเจ็บหรือความเมื่อยล้า ความทนทานของกล้ามเนื้อคือความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวโดยไม่เหนื่อย
ความต้านทานมักใช้ในการอ้างอิงถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน คำจำกัดความของความต้านทานสูงแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของความพยายาม นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่มีความเข้มข้นสูงและชั่วโมงหรือวันสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นต่ำ
ความต้านทานแบบแอโรบิคหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำหรือสูงซึ่งขึ้นอยู่กับกระบวนการแอโรบิคที่สร้างพลังงานเป็นหลัก
โดยเฉพาะมันเกี่ยวข้องกับการได้มาของออกซิเจนและหมายถึงการใช้ออกซิเจนเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานอย่างเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย
ในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการออกกำลังกายที่เข้มข้นพอที่จะสร้างกรดแลคติกได้ ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนกิจกรรมใด ๆ ที่กินเวลานานกว่าสองนาทีจะมีองค์ประกอบการเผาผลาญแบบแอโรบิคสูง
ความอดทนในการเล่นกีฬา
เมื่อบุคคลสามารถทนต่อหรือบรรลุความพยายามได้มากกว่าความสามารถเดิมนั่นหมายความว่าความอดทนของเขาเพิ่มขึ้นซึ่งบ่งบอกถึงความก้าวหน้า
เพื่อเพิ่มความอดทนของแต่ละบุคคลคุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายซ้ำ ๆ หรือช่วงเวลาได้อย่างช้าๆ ถ้าคุณทำซ้ำได้สูงขึ้นอย่างรวดเร็วความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะดีขึ้น แต่จะได้รับความต้านทานน้อยลง
ความอดทนสูงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินส่งผลให้มีจิตใจที่ดีขึ้น
การเพิ่มความอดทนผ่านการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเครียดและความเจ็บป่วยเรื้อรังใด ๆ
แม้ว่าความอดทนที่ดีขึ้นจะช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดจะดีขึ้นได้
ผลของการเผาผลาญที่สำคัญของการปรับตัวของกล้ามเนื้อให้เข้ากับการออกกำลังกายด้วยแรงต้านคือการใช้กลูโคสจากกล้ามเนื้อและเลือดได้ดีขึ้นความต้านทานต่อการเกิดออกซิเดชันของไขมันได้ดีขึ้นและการผลิตกรดแลคติกน้อยลงในระหว่างการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นใด ๆ
การฝึกความอดทน
เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอดทน ในกีฬาความอดทนมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการใช้ทักษะและเทคนิค
นักกีฬาที่มีสภาพร่างกายดีสามารถกำหนดได้ว่าเป็นนักกีฬาที่ใช้เทคนิคของเขาอย่างสม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด
ความอดทนของกล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือด
อาจกล่าวได้ว่าการต่อต้านในกีฬามีสองประเภทคือกล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือด
ความทนทานของกล้ามเนื้อหมายถึงการที่กล้ามเนื้อสามารถออกแรงได้อย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน
ความรู้สึกหนักและอ่อนแรงหมายความว่ากล้ามเนื้อกำลังถึงจุดที่ล้า ความทนทานของกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มได้ด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก
ความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้หัวใจและปอดมีออกซิเจนเพียงพอตลอดการออกกำลังกาย ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจจึงสูงขึ้น
ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกแบบแอโรบิค ยิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือดของคนเราดีขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจก็จะยิ่งลดลงเนื่องจากหัวใจจะสูบฉีดเลือดมากขึ้นในแต่ละจังหวะ
ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งจะเพิ่มการขาดออกซิเจนอย่างมาก
เมื่อทำงานในระดับความเข้มสูงระบบหัวใจและหลอดเลือดจะมีเวลาตอบสนองเพื่อดำเนินการตามความต้องการออกซิเจนที่จำเป็นไปยังกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานานการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงสามารถทำได้ต่อเนื่องในช่วงเวลาสั้น ๆ
การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเผาผลาญกลูโคสเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการพลังงาน เมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นความต้องการในการปลดปล่อยพลังงานจะเกินระดับที่สามารถพบได้จากการเผาผลาญแบบแอโรบิค ดังนั้นการมีส่วนร่วมของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงเพิ่มขึ้น
แบบฝึกหัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนทั่วไป ได้แก่ :
- Sprints : ในระหว่างการวิ่งกล้ามเนื้อจะหมดพลังงานสำรองอย่างรวดเร็วก่อนที่จะเริ่มหายใจแรง ในการวิ่งคุณต้องทำกิจกรรมด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ความเร็วต่ำประมาณสองนาทีและต่อไปเรื่อย ๆ
- การฝึกความเข้มข้นสูง : กิจกรรมนี้สลับช่วงการพักฟื้นสั้น ๆ ที่มีความเข้มข้นสูง
- กีฬา : กีฬาหลายประเภทไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ ฟุตบอลบาสเก็ตบอลเบสบอล ฯลฯ
ความต้านทานแอโรบิค
ความอดทนแบบแอโรบิคหมายถึงความอดทนที่ใช้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการสร้างพลังงาน ในกิจกรรมการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิครวมถึงการออกกำลังกายประเภทใด ๆ โดยทั่วไปจะดำเนินการในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นระยะเวลานานซึ่งจะรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น
ในการออกกำลังกายประเภทนี้ออกซิเจนจะใช้ในการเผาผลาญไขมันและกลูโคสเพื่อผลิตอะดีโนซีนไตรฟอสเฟตซึ่งเป็นตัวพาพลังงานพื้นฐานสำหรับเซลล์ทั้งหมด
เริ่มแรกในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไกลโคเจนจะถูกย่อยสลายเพื่อผลิตน้ำตาลกลูโคส แต่เมื่อไม่มีการเผาผลาญไขมันจะเริ่ม
ประการที่สองคือกระบวนการที่ช้าลงและมาพร้อมกับการลดลงของระดับความต้านทานและประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูงปานกลางในช่วงเวลาที่ยาวนาน ตัวอย่างบางส่วนอาจรวมถึง:
- การวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันทางไกล: ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งระยะสั้นกิจกรรมเหล่านี้จะทำเป็นเวลานานกว่าและไม่ได้มีความเข้มข้นสูงมากนัก
- เทนนิส: การเล่นเทนนิสโดยมีการเคลื่อนไหวเกือบต่อเนื่องถือเป็นกิจกรรมแอโรบิค มันแตกต่างจากเทนนิสคู่ตรงที่มีช่วงพักน้อยกว่า
-เดิน.
- กีฬาเช่นว่ายน้ำปีนเขาเต้นรำหรือพายเรือถือเป็นกิจกรรมแอโรบิก
อ้างอิง
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแตกต่างจากการออกกำลังกายด้วยแรงต้านอย่างไร? กู้คืนจาก quora.com
- ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (2554). กู้คืนจาก livestrong.com
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค. กู้คืนจาก sciencedaily.com
- การฝึกความอดทน สืบค้นจาก wikipedia.org
- ความอดทนในการเล่นกีฬา กู้คืนจาก Teachpe.com
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของกล้ามเนื้อสำหรับนักเรียนประถม กู้คืนจาก humankinetics.co
- ความอดทน สืบค้นจาก wikipedia.org.