ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ: อาการผลที่ตามมาและการรักษา - ดูดาส - 2025

ความเหนื่อยล้าจิตใจหรือจิตอ่อนเพลียลดลงร่างกายและจิตใจที่มีประสิทธิภาพการทำงานในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เมื่อบุคคลนั้นเหนื่อยล้าทางจิตใจความสามารถในการรับมือกับความต้องการทางปัญญาของสภาพแวดล้อมหรืองานความเข้มข้นหรือระยะเวลาจะลดน้อยลง

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับงานที่พวกเขาทำเข้าใจว่าเป็นงานทั้งงานที่ทำและเงื่อนไขที่บุคคลนั้นทำ

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจส่วนใหญ่เกิดจากความต้องการที่บุคคลทำในที่ทำงานส่วนใหญ่เป็นเรื่องทางจิตใจแม้ว่าจะมาพร้อมกับความต้องการทางร่างกายที่มักจะอยู่ประจำ งานที่มีฟังก์ชั่นการรับรู้ที่เปลี่ยนแปลงได้ (ซึ่งคุณต้องเข้าใจเหตุผลแก้ปัญหาระดมทรัพยากรเช่นสมาธิความสนใจและความจำ

ความเหนื่อยล้านี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นมีภาระทางจิตใจมากในการทำงาน ภาระทางจิตสามารถกำหนดได้ว่าเป็นจำนวนความพยายามทางจิตใจที่บุคคลต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

บุคคลมีภาระทางจิตใจมากเกินไปเมื่อความต้องการของงานในงานที่เขาต้องดำเนินการก้าวที่บุคคลนั้นต้องดำเนินความตึงเครียดที่เขาสนับสนุนหรือความสนใจอย่างต่อเนื่องมากกว่าที่เขาสามารถรับมือได้

เราต้องชัดเจนไม่ว่าในกรณีใด ๆ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจไม่ได้เกิดจากการทำงานเสมอไปและไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะเกิดจากการทำงานเพียงอย่างเดียวเนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของบุคคลวิธีการเผชิญสถานการณ์สถานการณ์ส่วนตัวของพวกเขาก็มีอิทธิพลเช่นกัน ฯลฯ และทั้งหมดนี้มีความสำคัญในแง่ของการป้องกันและการแทรกแซง

อาการ

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในบรรดาอาการที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจเราพบว่า:

- สูญเสียสมาธิ

- ความสนใจลดลง

- ลดแรงจูงใจ

- ความสามารถในการดูดซึมและเก็บรักษาข้อมูลน้อยลง

- เพิ่มข้อผิดพลาด

- ความผิดปกติของการนอนหลับ

- อาการตาล้า

- รู้สึกเหนื่อย.

- เวียนศีรษะ

- ปวดหัว

- อาชา (อาการชา)

- ความหงุดหงิดโดยทั่วไปความไม่มั่นคงทางอารมณ์

- ความสัมพันธ์ที่แย่ลงระหว่างความพยายามและผลลัพธ์ที่ได้รับ

- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

- ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก

- ความผิดปกติทางจิต

ความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียที่เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของกลไกการปรับตัวและสมดุลในส่วนของร่างกายเนื่องจากมันปรากฏขึ้นเพื่อให้สามารถปรับตัวได้จึงเป็นสัญญาณของความต้องการพักผ่อน

ความรู้สึกน่าเบื่อความตื่นตัวลดลงหรือ "อิ่มตัว" เป็นสภาวะที่คล้ายกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

ปัจจัยที่กำหนดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

ก่อนอื่นควรชี้แจงว่าแม้ว่าจะมีปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แต่ก็เป็นปรากฏการณ์หลายสาเหตุ ปัจจัยเสี่ยงของความอ่อนเพลียทางจิต ได้แก่ :

ความต้องการของงาน

เรารวมไว้ที่นี่งานที่ต้องมีความรับผิดชอบการเอาใจใส่อย่างต่อเนื่องกิจกรรมที่เป็นอันตราย ต้องพิจารณาระยะเวลาของกิจกรรมและเนื้อหาด้วย

เราหมายถึงงานที่ซับซ้อนหรือมีสมาธิในระดับสูงหรืองานที่พิถีพิถันเหล่านั้นซึ่งต้องการความเอาใจใส่และการตรึงสายตามากขึ้น

สภาพร่างกายของที่ทำงาน

ในที่นี้จะรวมถึงแสงอุณหภูมิกลิ่นหรือเสียงซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้เช่นกัน

ปัจจัยด้านองค์กร

นอกจากนี้ยังมีอิทธิพลต่อประเภทขององค์กรและบรรยากาศและวัฒนธรรมองค์กรกลุ่มและความขัดแย้งที่เกิดขึ้น แรงงานสัมพันธ์เช่นผู้ที่เกี่ยวข้องกับคนงานหรือกับฝ่ายบริหารก็มีบทบาทได้เช่นกัน

ลักษณะส่วนบุคคล

อายุของบุคคลการฝึกฝนทัศนคติที่พวกเขามีบุคลิกภาพสถานะสุขภาพประสบการณ์ …

เวลา

ต้องคำนึงถึงเวลาที่ผู้ปฏิบัติงานให้ความสนใจกับงานและเวลาที่มีอยู่ในการปฏิบัติงานด้วย

ข้อมูลที่จัดการ

ในงานของพวกเขาทั้งในเชิงปริมาณ (หากเป็นข้อมูลจำนวนมากหรือน้อยกว่า) และความซับซ้อน (หากระดับความซับซ้อนแตกต่างกันไป)

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจสามารถเกิดขึ้นได้ในงานเหล่านั้นที่มีส่วนร่วมทางอารมณ์อย่างมากในส่วนของคนงาน นอกจากนี้ในงานที่มีความต้องการทางสติปัญญามากหรือในงานที่เรียบง่าย แต่ก็ซ้ำซากจำเจ

ผลที่ตามมา

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจมีผลที่แตกต่างกันไม่เพียง แต่ในระดับร่างกายและจิตใจซึ่งเราได้เห็นไปแล้วในหัวข้อก่อนหน้านี้ แต่ยังรวมถึงระดับองค์กรด้วย

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจมีผลในระดับบุคคลการเงินและวัสดุ

คนที่มีความเหนื่อยล้าทางจิตใจจะมีผลงานที่แย่ลงนอกเหนือจากข้อผิดพลาดในการทำงานจำนวนมาก อาจส่งผลต่อการวิเคราะห์ข้อมูลและการตัดสินใจในที่ทำงาน

เนื่องจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจอุบัติเหตุจากการทำงานอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งสามารถป้องกันได้โดยการเข้ารับผลกระทบจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าทางจิตใจยังมีผลต่อแรงจูงใจของผู้คนดังนั้นยิ่งความเหนื่อยล้ามากเท่าไหร่แรงจูงใจของบุคคลก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจยังเกี่ยวข้องกับการขาดงานโดยเฉพาะการขาดงานในระยะสั้น (ขาดหายไปหลายชั่วโมงหรือหลายวันจากการทำงานโดยไม่มีพยาธิสภาพทางร่างกาย)

การรักษา: เคล็ดลับในการต่อสู้กับมัน

หยุดพักหลาย ๆ ครั้งตลอดวันทำงานของคุณ

เคล็ดลับพื้นฐานอย่างหนึ่งในการจัดการกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจทั้งในการแทรกแซงเมื่อเกิดขึ้นแล้วและเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นคือการหยุดพัก

บริษัท มักจะกำหนดเวลาไว้อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องหยุดพักหรือหยุดพักช่วงสั้น ๆ ในระหว่างวันทำงาน

สิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือคุณสามารถเลือกช่วงพักเหล่านั้นได้ตามความต้องการของคุณและในช่วงเวลานั้นคุณสามารถตัดการเชื่อมต่อจากงานและกิจวัตรของคุณได้อย่างแท้จริง นี่คือวิธีที่จะได้ผลอย่างแท้จริง

พึงระลึกไว้เสมอว่าการ“ ไปห้องน้ำ” หรือนั่งรอโทรศัพท์จากที่ทำงานไม่ควรถือเป็นการหยุดพักจากงาน นั่นเป็นส่วนหนึ่งของความต้องการพื้นฐานหรือการทำงานของคุณ

ช่วงพักควรเป็นเวลาที่คุณสามารถตัดการเชื่อมต่อได้จริง ๆ และคุณสามารถใช้เวลาพักหรือทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดีได้

สิ่งที่เหมาะสมคือกำหนดช่วงเวลาพักประมาณ 10 นาทีทุกๆ 90 นาทีของการทำงานขึ้นอยู่กับประเภทของงานที่บุคคลนั้นทำ

การหยุดหลายครั้งเกิดขึ้นเมื่อความเหนื่อยล้าได้ปรากฏขึ้นแล้ว ทางเลือกที่ดีคือการป้องกันด้วยการหยุดชั่วคราวก่อนที่จะปรากฏ

กินดี

อีกปัจจัยหนึ่งที่ควรได้รับการจัดการกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจคือการรับประทานอาหารที่ดี

บทบาทของอาหารมีความสำคัญมาก เมื่อเรากินอาหารอย่างไม่เป็นระเบียบหรือไม่ได้กินอาหารที่สมดุลจะส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของเราได้

ร่างกายของเราจะทำงานช้าลงเมื่อสังเกตเห็นการขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมและสูญเสียความแข็งแรงรู้สึกเหนื่อยและเป็นลม

สิ่งที่คุณกินไม่เพียง แต่สำคัญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเวลาและวิธีที่คุณทำอีกด้วย การกินอาหารผิดปกติหรือเคี้ยวอาหารไม่ดีอาจส่งผลต่อคุณได้เช่นการย่อยอาหารอย่างหนัก

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลางสามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าได้ ความจริงของการมีชีวิตที่กระตือรือร้นและไม่อยู่ประจำเป็นคำแนะนำสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามเมื่อทำงานอยู่ประจำคำแนะนำก็สำคัญยิ่งกว่า

เมื่อบุคคลนั้นไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะสูญเสียความแข็งแรงและบุคคลนั้นจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายจะส่งผลต่อพลังงานของคุณ

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในระดับร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อระดับอารมณ์ด้วย การออกกำลังกายช่วยให้เอาชนะความยากลำบากในชีวิตประจำวัน

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ทั้งวิธีที่เรากินและพักผ่อนการนอนหลับและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นปัจจัยที่สามารถช่วยเสริมสร้างความต้านทานของเราได้ ถ้าเราไม่ใส่ใจพวกเขาเราจะรู้สึกเหนื่อย

จำเป็นต้องพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอเป็นจำนวนชั่วโมงอย่างเพียงพอประมาณ 7 หรือ 8 ชั่วโมงแม้ว่าจะมีความแตกต่างกันเนื่องจากบางคนอาจรู้สึกดีกับจำนวนชั่วโมงที่น้อยลงและบางคนอาจต้องการเวลาเพิ่มอีกเล็กน้อย

ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

มีเทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกันที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้

เทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีการที่สามารถช่วยให้บุคคลนั้นลดความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจเพื่อให้พวกเขาเข้าถึงสถานการณ์ที่สงบและสงบโดยการควบคุมความวิตกกังวลและความเครียด

จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ แต่จะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจในแต่ละวัน

มีเทคนิคที่แตกต่างกันหนึ่งในสิ่งที่รู้จักกันดีทั่วโลกคือเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของจาค็อบสันซึ่งเสนอให้สลับความตึงเครียดกับความห่างเหิน

ด้วยวิธีนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้บุคคลนั้นสามารถรับรู้ความตึงเครียดเพื่อคลายความตึงเครียดและรู้สึกดีขึ้น

ใช้เวลากับตัวเอง

การอุทิศเวลาให้กับตัวเองในกิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล เราใช้เวลาเกือบทั้งวันในการทำงานซึ่งก่อให้เกิดความเครียดและบางครั้งการปฏิบัติงานที่ไม่ก่อให้เกิดความผาสุกในตัวบุคคล

ใช้เวลาในแต่ละวันทำกิจกรรมที่สนุกสนาน: ฟังเพลงอ่านหนังสือสัมผัสกับธรรมชาติงานอดิเรกอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง … ทั้งหมดนี้สามารถช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าและทำให้จิตใจดีขึ้น

สติจะช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน

การเจริญสติหรือการเจริญสติคือการให้ความสนใจกับการรับรู้อย่างเต็มที่จนถึงปัจจุบัน การนึกถึง“ ทุกสิ่งที่คุณต้องทำ” ซึ่ง“ คุณไม่มีเวลา” หรือ“ คุณไม่ได้ไปทุกอย่าง” อาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือความเหนื่อยล้า

การฝึกสติจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันและขอแนะนำให้คุณพยายามทำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน คุณสามารถทำได้แม้ในที่ทำงานในช่วงเวลาที่คุณใช้เพื่อพักผ่อน

โดยการฝึกสติมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องใช้ชีวิตอยู่ในอดีตหรืออนาคต หากคุณฝึกพวกเขาและให้ความสำคัญกับการหายใจของคุณคุณจะมีความเป็นอยู่ที่ดีทุกครั้งที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

จัดระเบียบและเรียนรู้การวางแผน

การวางแผนและจัดระเบียบงานจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการป้องกันความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

หลายครั้งที่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจปรากฏขึ้นเนื่องจากความเครียดที่เกิดจากการทำงานและวันต่อวัน ในการทำเช่นนี้แม้ว่าเวลาและเป้าหมายจะถูกกำหนดไว้ในที่ทำงานที่ต้องบรรลุ แต่บุคคลนั้นก็มีส่วนต่างของการซ้อมรบอยู่เสมอ

ในการดำเนินการนี้ให้ใช้วาระการประชุมและกำหนดเป้าหมายบางส่วนระยะสั้นและง่ายต่อการบรรลุเป้าหมายเพื่อให้คุณได้รับคำติชมอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับงานของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

การจัดระเบียบและการวางแผนช่วยให้บุคคลสามารถป้องกันไม่ให้งานหมักหมมซึ่งอาจนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและความเครียดในระดับสูง

เข้าร่วมสภาพแวดล้อมในการทำงาน

สิ่งที่เรียบง่ายอย่างแสงไฟหรือเสียงรบกวนสามารถช่วยให้ความเหนื่อยล้าทางจิตใจปรากฏขึ้นได้

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดูแลสภาพแวดล้อมที่คุณทำงาน ที่คุณเข้าร่วมกับเสียงแสงอุณหภูมิ … และปรับให้เข้ากับสถานที่ทำงานเท่าที่จะทำได้เพื่อให้เป็นประโยชน์สำหรับคุณและไม่เป็นอุปสรรคต่อการทำงานของคุณ

การใช้แสงสว่างที่เพียงพอและการหยุดพักจากหน้าจอเช่นคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งจำเป็น

นอกจากนี้คุณยังต้องใส่ใจกับเสียงดังพยายามหลีกเลี่ยงการทำงานที่เรียกร้องจิตใจในสถานที่ที่มีเสียงดังมากเกินไป หากจำเป็นควรสวมอุปกรณ์ป้องกันการได้ยิน (เช่นที่อุดหู)

สิ่งสำคัญคือบนหน้าจอการทำงานตำแหน่งมุมและเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม

ตัวอย่างเช่นให้ความสนใจกับระยะทางที่คุณทำงานวางหน้าจอให้ดีตั้งมุม 60 องศาเพื่อทำงานเมื่อคุณนั่ง

พักสายตา

สิ่งสำคัญที่คุณต้องเข้าร่วมคือดวงตาที่เหลือ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณจบวันให้อุทิศเวลาพิเศษให้กับวันนั้น ทำการนวดเล็กน้อยกดคิ้วด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือโดยหลับตา

ความเหนื่อยล้าทางสายตาเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยและมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ เป็นการตอบสนองของดวงตาเนื่องจากใช้ความพยายามมากเกินไปและอาจเป็นอาการทางตาเช่นความตึงเครียดและความหนักหน่วงคันหรือตาแดงและอาการทางสายตาเช่นตาพร่ามัวมองเห็นเงาดำเป็นต้น

การหมุนเวียนตำแหน่งและการขยายหรือเปลี่ยนงาน

ในหลาย ๆ กรณีคำแนะนำนี้ไม่สามารถดำเนินการได้ แต่มีแนวโน้มว่าในบางงานอาจเป็นไปได้ การหมุนเวียนงานและขยายงานเพื่อทำลายความน่าเบื่อของงานจะเป็นทางออกที่ดี

ในบางครั้งอาจเป็นไปไม่ได้บุคคลนั้นสามารถสลับระหว่างงานต่างๆที่เขาต้องทำตลอดทั้งวันทำงานได้

ปรับจังหวะการทำงานของคุณ

การพักผ่อนเราถือเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำคัญในการป้องกันและบำบัดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

อย่างไรก็ตามทางเลือกอื่น ๆ ที่สามารถนำมาพิจารณาได้คือการปรับให้เข้ากับการทำงาน บางครั้งอาจทำไม่ได้เพราะเวลากดดันในการส่งมอบงานมีมากเกินไป

อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาอื่นก็สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตรวจสอบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานที่คุณทำเพื่อป้องกันข้อผิดพลาดในการดาวน์โหลดหน่วยความจำโดยใช้ปฏิทินสัญญาณเตือนหรืออุปกรณ์ช่วยเหลือภายนอกอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณกำจัดมันออกไปจากหัวได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลื่อนงานที่สำคัญกว่านั้นออกไปได้ไม่ว่าจะเป็นเพราะต้องการทรัพยากรด้านความรู้ความเข้าใจจำนวนมากหรือเพราะพวกเขาทำให้คุณท้อใจมากและเลือกสิ่งที่ถูกใจหรือง่ายกว่าสำหรับคุณ

อ้างอิง

1. Alonso Castaño, L. (1995). ความปลอดภัยและสุขอนามัยในการทำงานในอุตสาหกรรมโรงแรมและภัตตาคาร AMV Ediciones, มาดริด
2. อาร์เคอร์มิชิแกน (2542) หมายเหตุคำเตือน: ภาระงานทางจิต: ความเหนื่อยล้า สถาบันความปลอดภัยและสุขอนามัยแห่งชาติในที่ทำงาน กระทรวงแรงงานและกิจการสังคม.
3. คณะผู้แทนอธิการบดีด้านสุขภาพสวัสดิการสังคมและสิ่งแวดล้อม ความเหนื่อยล้าในการทำงาน: แนวคิดและการป้องกัน
4. มูลนิธิป้องกันความเสี่ยงจากการประกอบอาชีพ (2554). เอกสารข้อมูล: ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจและสายตา มาตรการป้องกัน. สมาพันธ์องค์กรธุรกิจของสเปน
5. Garrosa, E. , Moreno-Jiménez, B. และGonzález, JL ภาระทางจิตและความเหนื่อยล้าในการทำงาน: ความสัมพันธ์แหล่งที่มาผู้อำนวยความสะดวกและผลที่ตามมา
6. สหภาพแรงงานทั่วไป. ภาระทางจิต สำนักเลขาธิการนโยบายสหภาพการค้าของ FSP / UGT Almería