COMFORT ZONE: แนวคิดตัวอย่างวิธีการออกไปข้างนอกและการออกกำลังกาย - ARTE - 2025

เขตความสะดวกสบายเป็นแนวคิดที่หมายถึงชุดของรัฐที่อยู่ทางจิตนิสัยและความเชื่อที่ทำให้เกิดรัฐในการที่เรารู้สึกปลอดภัย แต่ในการที่เราไม่สามารถเจริญเติบโตได้ เป็นหนึ่งในแนวคิดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในวงการจิตวิทยาแม้ว่าจะไม่มีคำจำกัดความเพียงอย่างเดียวหรือมีวิสัยทัศน์เดียวว่ามันมีความหมายอย่างไรหรือจะออกไปจากมันได้อย่างไร

ตัวอย่างของคนที่อยู่ในเขตความสะดวกสบายอาจเป็นคนที่หางานได้ แต่ไม่อนุญาตให้เขาเติบโตต่อไปหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ นอกจากนี้มันอาจทำให้คุณเบื่อหรือแม้กระทั่งทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว คุณมีสิ่งที่มีค่ามีงานทำ แต่ในขณะเดียวกันคุณก็พลาดโอกาสที่อาจมีหากคุณเสี่ยงออกจากงานนั้นและลองทำสิ่งใหม่ ๆ

การไปเที่ยวเป็นทางเดียวที่จะออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ ที่มา: pexels.com

โดยทั่วไปกล่าวกันว่าเขตสบายเป็นหนึ่งในศัตรูหลักของการเปลี่ยนแปลงการเติบโตส่วนบุคคลและการได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ อย่างไรก็ตามการมีความปลอดภัยที่สำคัญบางอย่างเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ของคุณเองนักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่ากุญแจสำคัญคือการหาจุดสมดุลระหว่างการออกจากโซนนี้และการอยู่ในนั้น

ประวัติศาสตร์

แนวคิดของเขตความสะดวกสบายปรากฏขึ้นครั้งแรกอันเป็นผลมาจากการทดลองของ Robert Yerkes และ John Dodson ในปี 1908 นักวิจัยเหล่านี้อ้างว่าสภาวะของการพักผ่อนแบบสัมพัทธ์ทำให้เกิดประสิทธิภาพในระดับคงที่ในงานต่างๆ อย่างไรก็ตามในการเพิ่มประสิทธิภาพนี้จำเป็นต้องรู้สึกวิตกกังวลในระดับหนึ่งและเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ

วันนี้แนวคิดที่ว่ามีเขตสบาย ๆ ที่คุณต้องหลีกหนีเพื่อบรรลุเป้าหมายของตัวเองเป็นที่นิยมมากทั้งในด้านจิตวิทยาแบบดั้งเดิมและในสาขาวิชาที่เกี่ยวข้องเช่นการช่วยเหลือตัวเองหรือการฝึกสอน ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่ามันคืออะไรและสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อออกไปจากมัน

แนวคิดทางจิตวิทยา

โซนความสะดวกสบายไม่ใช่สถานการณ์เฉพาะที่คนทุกคนในโลกใช้ร่วมกัน แต่แต่ละคนมีเวอร์ชันของตัวเองตามความเชื่อประสบการณ์ก่อนหน้ารสนิยมและวิถีชีวิต

ในระดับทฤษฎีแนวคิดของเขตสบายหมายถึงสภาพจิตใจที่ทำให้เราสงบและเราไม่รู้สึกกลัววิตกกังวลหรือไม่สบายตัวใด ๆ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากภายในเรารู้สึกว่าสภาพแวดล้อมของเราสามารถคาดเดาได้และเราสามารถควบคุมลักษณะที่สำคัญที่สุดได้

ภายนอกเขตความสะดวกสบายส่วนใหญ่ประกอบด้วยนิสัย สิ่งเหล่านี้แปลเป็นความรู้สึกปลอดภัยดังกล่าวข้างต้น แต่ยังรวมถึงทัศนคติที่เฉยเมยต่อชีวิตของคน ๆ หนึ่งและในความยากลำบากอย่างยิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุง ด้วยเหตุนี้ผู้คนที่ติดอยู่ในนั้นมักจะพบกับความเบื่อหน่ายไม่แยแสและความน่าเบื่อในปริมาณมาก

ตัวบ่งชี้ว่าเราติดอยู่ในเขตสบาย

ชุดของนิสัยความคิดความเชื่อและพฤติกรรมที่ประกอบขึ้นเป็นเขตสบายไม่ได้เกิดขึ้นจากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่ง แต่จะก่อตัวขึ้นอย่างช้าๆในช่วงหลายปีที่ผ่านมา หลายครั้งนอกจากนี้กระบวนการนี้ยังไม่ได้สติโดยสิ้นเชิงดังนั้นผู้คนจำนวนมากที่ติดอยู่ในพื้นที่นี้จึงไม่รู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น

ด้วยเหตุนี้ในด้านจิตวิทยาจึงมีการสร้างรายการอาการมากมายที่อาจบ่งชี้ว่าเราติดอยู่ในเขตสบาย

ขาดการเติบโตส่วนบุคคล

หนึ่งในตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดคือการขาดการเติบโตในระดับอารมณ์และสติปัญญาความรู้สึกที่พบบ่อยที่สุดคือความไม่แยแส

ปิดโอกาส

นอกจากนี้ผู้คนที่ติดอยู่ในเขตความสะดวกสบายของพวกเขามักจะปิดกั้นความคิดและโอกาสใหม่ ๆ เนื่องจากความกลัวโดยไม่รู้ตัวว่าจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่จะเกิดขึ้นได้หากพวกเขาเปิดใจให้พวกเขา

ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงโดยขังอยู่ในกิจวัตรเดิม ๆ เป็นระยะเวลานาน

ความรู้สึกเมื่อยล้า

ในที่สุดการขาดความท้าทายและการกระตุ้นนี้ทำให้เกิดความรู้สึกเบื่อหน่ายและจมปลัก สิ่งนี้สามารถแปลเป็นอารมณ์ต่างๆเช่นความโกรธหรือความเศร้า

ในความเป็นจริงผู้คนจำนวนมากที่ติดอยู่ในเขตสบายของพวกเขาต้องเข้าสู่สภาวะหดหู่ซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะออกไปหากพวกเขาไม่เปลี่ยนนิสัยหรือเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ

ตัวอย่างโซนสบาย

เขตความสะดวกสบายไม่ได้เกี่ยวข้องกับพื้นที่เดียวของชีวิต แต่เราสามารถติดอยู่ในพื้นที่ต่างๆในชีวิตประจำวันของเราได้ ตัวอย่างเช่นสำหรับบางคนสภาพจิตใจนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ของพวกเขาในขณะที่คนอื่น ๆ จะมีส่วนเกี่ยวข้องกับงานหรือโครงการส่วนตัวของพวกเขามากกว่า

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับความหมายของการติดอยู่ในเขตสบายในพื้นที่ต่างๆ

1- ที่ทำงาน

การได้ทำงานที่เราชอบสร้างแรงบันดาลใจและทำให้เรามีชีวิตที่ต้องการถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตของหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตามบางครั้งเราอาจจมปลักอยู่กับงานที่ไม่ตรงตามลักษณะเหล่านี้ไม่ว่าจะด้วยความกลัวความสบายใจหรือการขาดตัวเลือกที่ชัดเจน

ดังนั้นคนที่ติดอยู่ในเขตความสะดวกสบายในการทำงานของเขาจะเป็นคนที่ไม่สนุกกับสิ่งที่เขาทำและอยากจะเปลี่ยนแปลง แต่ไม่ทำเพราะเขาขี้เกียจที่จะฝึกฝนและได้รับทักษะใหม่ ๆ หรือเพราะเขาเชื่อว่าไม่มีทางเลือกอื่นและไม่ต้องกังวลกับการมองหาสิ่งเหล่านี้

2- ในสนามอารมณ์

ตามหลักการแล้วคนที่ใกล้ชิดกับเราที่สุด (คู่ค้าเพื่อนและครอบครัวของเรา) ควรช่วยให้เรามีชีวิตที่สมบูรณ์และพึงพอใจกับการดำรงอยู่ของเรามากขึ้น อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนแง่มุมนี้ทำให้เกิดความทุกข์มากกว่าความสุข แต่พวกเขาก็ยังเลือกที่จะไม่ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของตน

ตัวอย่างเช่นโซนความสะดวกสบายในพื้นที่อารมณ์อ่อนไหวอาจทำให้การเลิกรากับคนรักไม่ได้เกิดขึ้นแม้ว่ามันจะทำให้เราเจ็บปวดอยู่ตลอดเวลาก็ตาม หรือเลือกที่จะไม่หาเพื่อนใหม่เพราะกลัวว่าจะไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่น่าสนใจกับคนแปลกหน้าได้

3- ในด้านสุขภาพ

หนึ่งในเป้าหมายที่พบบ่อยที่สุดในกลุ่มประชากรส่วนใหญ่คือการมีสุขภาพดีลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ที่ตั้งเป้าหมายเหล่านี้จะต้องละทิ้งก่อนที่จะบรรลุผลเพราะต้องใช้ความพยายามน้อยกว่าในการรักษานิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเคย

ในด้านสุขภาพนั้นเขตความสะดวกสบายเกี่ยวข้องกับการรักษาวิถีปฏิบัติที่ไม่มีประโยชน์เพื่อให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจเช่นการใช้ชีวิตประจำวันหรือการรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายเพียงเพราะไม่สะดวกที่จะเปลี่ยนแปลง

จะออกจาก comfort zone ได้อย่างไร?

คำถามที่พบบ่อยที่สุดในโลกของจิตวิทยาและการพัฒนาตนเองคือคำถามที่อ้างถึงวิธีที่คุณจะออกจากเขตสบาย ๆ เราได้เห็นแล้วว่าการติดอยู่ในนั้นมักจะส่งผลเสียอย่างมากในด้านต่างๆดังนั้นการเรียนรู้ที่จะหลีกหนีจากมันจึงมีประโยชน์มาก

เข้าใจเหตุผล

ในตอนแรกเพื่อที่จะออกจากเขตสบายคุณต้องมีความชัดเจนว่าทำไมคุณถึงต้องการทำสิ่งนี้ การสร้างนิสัยใหม่และการเปลี่ยนแปลงวิธีการกระทำและความคิดของเราต้องใช้ความพยายามอย่างมากดังนั้นหากคุณไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนคุณมักจะยอมแพ้ทันทีที่ความยากลำบากแรกเกิดขึ้น

สร้างแผนเผชิญกับข้อแก้ตัว

ในทางกลับกันการคาดการณ์ข้อแก้ตัวของคุณเองก็มีประโยชน์มากเช่นกันเพื่อที่คุณจะได้นำมาพิจารณาและต่อสู้ก่อนที่จะปรากฏ ในตอนแรกจิตใจของคุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดแรงจูงใจของคุณและทำให้คุณอยู่ในเขตสบาย ๆ ของคุณดังนั้นคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้กับสิ่งที่โยนมาที่คุณ

เปิดเผยตัวเอง

เมื่อคุณมีความคิดที่ถูกต้องแล้วขั้นตอนต่อไปคือการเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ผู้คนหรือความคิดใหม่ ๆ ให้บ่อยที่สุด การออกจากเขตความสะดวกสบายทำให้คุณต้องเปลี่ยนวิธีการกระทำและความคิดดังนั้นขั้นตอนนี้จึงสำคัญสำหรับคุณที่จะบรรลุเป้าหมายในเรื่องนี้

กำหนดวันเริ่มต้น

สุดท้ายเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องตระหนักว่าการหลีกหนีจากกิจวัตรประจำวันของคุณมักจะทำให้ไม่สบายใจ ด้วยเหตุนี้ขั้นตอนสุดท้ายในการออกจากเขตสบายของคุณคือการหยุดรอให้ความกลัวหายไปเริ่มแสดงโดยเร็วที่สุดและในไม่ช้าคุณจะละทิ้งความเมื่อยล้า

ออกกำลังกาย

แม้ว่าเคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านจะช่วยให้คุณออกจากเขตความสะดวกสบายได้ในกรณีส่วนใหญ่ แต่บางครั้งก็จำเป็นต้องดำเนินการที่เน้นมากขึ้นเพื่อแก้ปัญหานี้ แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้แม้ว่าคุณจะรู้สึกติดขัดมากก็ตาม

การออกกำลังกาย: เดินทางสู่อนาคต

ลองนึกภาพว่าคุณเดินทางไปอีกยี่สิบปีในอนาคตและเห็นว่าคุณประสบความสำเร็จทุกสิ่งที่คุณต้องการจะบรรลุในชีวิต ความสัมพันธ์ของคุณเป็นไปตามที่คุณใฝ่ฝันมีงานที่คุณต้องการมาตลอดและเต็มไปด้วยสุขภาพและพลังงาน เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของการบรรลุเป้าหมายของคุณเพียงไม่กี่วินาที

ถามตัวเองในอนาคตว่าตัวเองมาถึงจุดนั้นได้อย่างไร? คุณต้องทำตามขั้นตอนใดบ้างและต้องเรียนรู้อะไรบ้างเพื่อไปจากจุดที่คุณอยู่ตอนนี้ไปจนถึงช่วงเวลาที่คุณบรรลุเป้าหมายทั้งหมด

แม้ว่าคุณจะไม่ชัดเจนเกี่ยวกับขั้นตอนที่แน่นอนให้เขียนคำตอบทั้งหมดที่อยู่ในใจ สิ่งเหล่านี้จะบอกคุณว่าคุณต้องดำเนินไปในทิศทางใดนับจากนี้เพื่อออกจากเขตสบายของคุณโดยเร็วที่สุดและเริ่มก้าวไปสู่ชีวิตในฝันของคุณ

อ้างอิง

1. "โซนสบายคืออะไร" ใน: Psychoadapt. สืบค้นเมื่อ: 3 มกราคม 2020 จาก Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "เขตสบายคืออะไร - ไม่ใช่อะไร" ใน: มุมของจิตวิทยา. สืบค้นเมื่อ: 3 มกราคม 2020 จากRincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. "จะออกจาก comfort zone ของคุณได้อย่างไร? 7 กุญแจสู่ความสำเร็จ” ใน: จิตวิทยาและจิตใจ สืบค้นเมื่อ: 3 มกราคม 2020 จาก Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
4. "ออกจากเขตสบาย ๆ " ใน: The Mind Is Wonderful สืบค้นเมื่อ: 3 มกราคม 2020 จาก La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. "เขตสบาย" ใน: Wikipedia สืบค้นเมื่อ: 3 มกราคม 2563 จาก Wikipedia: es.wikipedia.org.