การสร้างภาพกีฬา: มีไว้เพื่ออะไรและต้องฝึกอย่างไร - ARTE - 2025

การชมกีฬาคือการใช้จินตนาการของคุณเพื่อปรับเปลี่ยนรูปแบบทางกายภาพและ / หรืออารมณ์ที่แสดงออกมาในสถานการณ์ต่างๆ แม้ว่าจะเป็นเทคนิคที่ซับซ้อน แต่ก็สามารถเรียนรู้ได้ ในบทความนี้เราจะเปิดเผยประเด็นที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่ามันคืออะไรและควรปฏิบัติอย่างไร

การใช้การสร้างภาพไม่ได้ จำกัด เฉพาะในสนามกีฬาเท่านั้น คุณสามารถใช้การแสดงภาพเพื่อทำงานกับอารมณ์ที่คุณรู้สึกในช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับคุณเช่นการประชุมการเข้าร่วมการสัมภาษณ์งานการเผชิญหน้ากับการสอบเป็นต้น

คุณเป็นนักกีฬาและต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมและการแข่งขันหรือไม่? เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญมากที่นอกเหนือจากการฝึกทักษะทางกายภาพเทคนิคและยุทธวิธีแล้วคุณยังต้องใช้เวลาในการฝึกฝนทักษะทางจิตวิทยาของคุณด้วย

การตั้งเป้าหมายการผ่อนคลายการฝึกจินตนาการทักษะความสนใจหรือการประเมินตนเองและการควบคุมการกระตุ้นเป็นทักษะพื้นฐานทางจิตวิทยาที่นักกีฬาควรเชี่ยวชาญ

มีไว้เพื่ออะไร?

สามารถช่วยคุณได้มากสำหรับเป้าหมายต่อไปนี้:

- ในการจำลองการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับการดำเนินการทางเทคนิคโดยใช้ความเร็วเพื่อให้สามารถควบคุมรายละเอียดเล็กน้อยที่อาจจำเป็นได้

- เรียนรู้ที่จะตัดสินใจเชิงกลยุทธ์เนื่องจากคุณสามารถวางตำแหน่งตัวเองก่อนสิ่งเร้าบางอย่างและตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง (ด้วยวิธีนี้คุณจะเพิ่มความสัมพันธ์เชิงการทำงานระหว่างสิ่งเร้าและการตัดสินใจ)

- เตรียมประสิทธิภาพในการแข่งขันเปิดเผยตัวเองถึงสภาวะที่คุณอาจพบในการแข่งขัน (ตัวอย่างเช่นการคาดการณ์ปัญหาทางจิตใจและการทดสอบทักษะเพื่อควบคุม)

- ซักซ้อมพฤติกรรมก่อนที่จะดำเนินการ (ตัวอย่างเช่นผู้ขว้างหอกจะซ้อมการเคลื่อนไหวของเขาไม่กี่นาทีก่อนที่จะถึงเวลาขว้าง)

- มีส่วนร่วมในกระบวนการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ: ลดระดับความวิตกกังวลและช่วยให้นักกีฬารักษาความมั่นใจในตนเองด้วยการฝึกซ้อมในสถานการณ์ต่างๆของกีฬา

การสร้างภาพมีประโยชน์อย่างไร?

1. ลดระยะเวลาการเรียนรู้
2. ปรับปรุงความเสถียรของทักษะที่เรียนรู้
3. ปรับปรุงความแม่นยำและความเร็วในการดำเนินการ
4. ไม่จำเป็นต้องใช้วัสดุ
5. ความเสี่ยงของการบาดเจ็บแทบจะไม่มีเลยเนื่องจากคุณไม่ได้เคลื่อนไหว

สิ่งที่เกิดขึ้นเสมอไม่ใช่ทุกอย่างเป็นข้อดี และนั่นก็คือการแสดงภาพยังมีข้อบกพร่องบางประการ:

• เป็นทักษะที่ซับซ้อนซึ่งต้องฝึกฝนเพื่อนำไปใช้อย่างถูกต้อง
• จำเป็นต้องมีความรู้ทางเทคนิค - ยุทธวิธีที่ดีในการดำเนินการที่จะปรับปรุง
• เนื่องจากเป็นกลยุทธ์ที่ต้องใช้สมาธิมากจึงไม่แนะนำให้ยืดออกไปเกินสองหรือสามนาที

เหตุใดการแสดงภาพจึงมีประสิทธิภาพ

มีทฤษฎีต่าง ๆ ที่สนับสนุนประสิทธิผลของการสร้างภาพ วัตถุประสงค์ของบทความนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อให้เหตุผลทางทฤษฎีของเทคนิคดังนั้นทั้งสามข้อที่โดดเด่นที่สุดจะได้รับการอธิบายสั้น ๆ ตามเกณฑ์ของผู้เขียนบทความ

ทฤษฎีจิตประสาทและกล้ามเนื้อ

เขาระบุว่าเมื่อคุณเห็นภาพมีการหดตัวเล็กน้อยของกล้ามเนื้อเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่คุณจินตนาการถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้เคลื่อนไหวจริงๆก็ตาม

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและกิจกรรมทางกายที่แตกต่างกันสามารถแสดงให้เห็นถึงข้อเท็จจริงนี้ (ท่ามกลางคนอื่น ๆ : Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982)

ทฤษฎีการควบคุมความสนใจ

เป็นการชี้ให้เห็นว่าการฝึกจิตจะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับการแสดงที่ดีมากที่สุด

ทฤษฎีการรับรู้ความสามารถของตนเอง

เสนอว่าการแสดงภาพช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณขอบคุณส่วนหนึ่งเนื่องจากความคาดหวังของคุณเพิ่มขึ้นด้วย

หากคุณสนใจที่จะเจาะลึกทฤษฎีที่ปกป้องการใช้การแสดงภาพเราขอแนะนำให้คุณดู Theory of Symbolic Learning, Bio-informational Theory และ Triple Code Theory

ขั้นตอนในการแสดงภาพ

ไปที่เงียบ ๆ

คุณต้องพบว่าตัวเองอยู่ในพื้นที่ห่างจากสิ่งรบกวนที่คุณสามารถผ่อนคลายได้นานเท่าที่คุณต้องการ ถ้าเป็นไปได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่นั้นมีแสงสว่างเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้การพักผ่อนของคุณดีขึ้น

เพียงแค่ผ่อนคลาย

การเข้าถึงสภาวะผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการฝึกฝนการแสดงภาพ การฝึกการหายใจด้วยกระบังลมสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

มีสมาธิ

คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าที่เกี่ยวข้อง บางครั้งสิ่งเร้าเหล่านี้จะอยู่ในตัวของมันเองและในส่วนอื่น ๆ คุณจะต้องให้ความสนใจกับการอ้างอิงภายนอกที่คุณต้องพิจารณาเพื่อทำการตัดสินใจที่เหมาะสม

ไม่ว่าวัตถุประสงค์ของคุณคือการปรับปรุงเทคนิคเฉพาะของกีฬาของคุณหรือหากสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงคือการตัดสินใจสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องรู้คำแนะนำทางเทคนิค / ยุทธวิธี โค้ชและนักจิตวิทยาการกีฬาสามารถช่วยคุณได้

ควบคุมภาพของคุณ

ความสามารถในการควบคุมภาพบนจอแสดงผลของคุณเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญของเทคนิคนี้ คุณต้องมั่นใจว่าภาพที่คุณต้องการเป็นภาพที่อยู่ในความคิดของคุณไม่ใช่ภาพอื่น

ดูจากมุมมองภายในหรือภายนอกขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์

เมื่อคุณเห็นภาพคุณจะเห็นภาพเหมือนที่คุณเห็นในสถานการณ์จริงนั่นคือจากสายตาของคุณเอง (มุมมองภายใน) หรือคุณสามารถทำราวกับว่าคุณเป็นผู้ชมที่นั่งอยู่บนอัฒจันทร์ที่กำลังมองดูตัวเอง (มุมมองภายนอก) .

หากสิ่งที่คุณต้องการคือการทำงานกับองค์ประกอบทางเทคนิคคุณควรเห็นภาพจากมุมมองภายในในขณะที่หากวัตถุประสงค์ของคุณคือการทบทวนการดำเนินการทั่วโลกก็จะเหมาะสมกว่าที่จะทำจากมุมมองภายนอก

ปรับเปลี่ยนความเร็วของภาพตามความต้องการของคุณ

คุณต้องเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนความเร็วของภาพตามความต้องการของคุณ การเคลื่อนไหวช้าเพื่อแก้ไขลักษณะทางเทคนิคบางอย่างความเร็วปกติเพื่อตรวจสอบการดำเนินการและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเมื่องานมีความยาว

มีส่วนร่วมกับความรู้สึกของคุณ

Visualizing ไม่ใช่แค่การสร้างภาพ คุณยังสามารถเกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสที่เหลือของคุณ: การได้ยิน (มองเห็นภาพเสียงของประชาชนหรือคำแนะนำของโค้ชของคุณ), กลิ่น (รับรู้กลิ่นของสนาม), รสชาติ (รู้สึกถึงรสชาติของเหงื่อของคุณ) และการดมยาสลบ (รับรู้ความรู้สึก) . การมีส่วนร่วมกับความรู้สึกของคุณจะทำให้ภาพของคุณมีชีวิตชีวามากขึ้น

ใช้สิ่งแวดล้อม

ผู้คนในกลุ่มผู้ชมเพื่อนร่วมงานและคู่แข่งหรือเสียงรบกวนเป็นองค์ประกอบที่มีอยู่ในความเป็นจริงในการแข่งขันของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องปรากฏในการแสดงภาพของคุณเสมอไป หากคุณต้องการปรับปรุงการดำเนินการทางเทคนิคจะง่ายขึ้นหากคุณมองเห็นภาพโดยไม่คำนึงถึงบริบทเนื่องจากจะช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การกระทำได้

ในการทำงานกับสถานการณ์ทางอารมณ์หรือการเคลื่อนไหวทางยุทธวิธีสิ่งสำคัญคือคุณต้องคำนึงถึงบริบท

ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมภาพในใจมุมมองที่คุณดูหรือความเร็วในการดู การทำงานอย่างเข้มงวดกับผู้เชี่ยวชาญและการฝึกฝนมากมายจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะนี้ได้

อ้างอิง

1. หมายเหตุจากปริญญาโทด้านจิตวิทยาการกีฬาและกิจกรรมทางกาย - UNED
2. Buceta, JM (1998): จิตวิทยาการฝึกกีฬา. มาดริด: Dinkinson
3. Budney, AJ และ Woolfolk, RL (1990). การใช้ภาพที่ไม่ถูกต้อง: การสำรวจผลกระทบของภาพที่มีต่อประสิทธิภาพของมอเตอร์ วารสารจินตภาพ, 14, 75-86
4. ช่างไม้, WB (1894). หลักการของสรีรวิทยาทางจิต นิวยอร์ก: แอปเปิลตัน
5. ปัญญาจารย์เจ. (2501). สรีรวิทยาของจินตนาการ Scientific American, 199, 135
6. Lippman, LG และ Selder, DJ (1992) การปฏิบัติทางจิต: การสังเกตและการคาดเดาบางอย่าง วารสารจิตวิทยาการกีฬา, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. และ Lejeune, M. (1999). การฝึกจิตและการเล่นกีฬา: เรารู้อะไรบ้างหลังจากการวิจัยเป็นเวลาหนึ่งศตวรรษ วารสารจิตวิทยาการกีฬา, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). การฝึกจิตในจิตวิทยาการกีฬา: เราอยู่ที่ไหนเราไปที่ไหน? จิตวิทยาคลินิกวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ, 4, (3), 189-207.