- ขั้นตอนของการแสดงภาพที่สร้างสรรค์
- เทคนิค
- เพื่อปักหลักและปล่อยให้พลังงานไหล
- เพื่อเปิดศูนย์พลังงาน
- การสร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ
- พบกับไกด์ของคุณ
- เทคนิคฟองสีชมพู
- เพื่อรักษาตัวเราเอง
- สมุดบันทึกการแสดงภาพสร้างสรรค์
- อ้างอิง
การสร้างภาพอย่างสร้างสรรค์เป็นกระบวนการที่เราสามารถสร้างสิ่งที่เราต้องการให้เกิดขึ้นได้โดยอาศัยความคิดและการใช้จินตนาการของเรา อาจเป็นความสำเร็จของความสำเร็จหรือเป้าหมายการจินตนาการถึงผลลัพธ์สุดท้ายของโครงการของเราเป็นต้น
แนวคิดนี้รวมสองคำ: การสร้างภาพและความคิดสร้างสรรค์ การมองเห็นภาพคือการมองเห็นในใจของคุณว่าคุณต้องการให้เกิดอะไรขึ้นหรือต้องการบรรลุอะไร เมื่อเราเห็นภาพภายในเรากำลังก้าวแรกเพื่อให้บางสิ่งเกิดขึ้นภายนอก ความคิดสร้างสรรค์หมายถึงการไม่มีขีด จำกัด การจินตนาการถึงสิ่งที่เราต้องการจริงๆโดยไม่ต้องคิดว่าเป็นไปได้หรือไม่
ดร. เดนิสไวทลีย์ศึกษาการสร้างภาพเชิงสร้างสรรค์และผลกระทบต่อกลุ่มคนต่างๆ อย่างแรกเขาทำกับนักบินอวกาศของ NASA และผลลัพธ์ของเขาก็ดีมาก ต่อมาเขาได้ดำเนินการกับนักกีฬาโอลิมปิกโดยจำลองผลการแข่งขันก่อนหน้านี้ การศึกษาพบว่าสมองของเราไม่สามารถแยกแยะระหว่างสถานการณ์ในจินตนาการกับสถานการณ์จริงได้
ในการนำการสร้างภาพเชิงสร้างสรรค์ไปสู่การปฏิบัติเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องเริ่มต้นจากสถานะของความกระตือรือร้นต่อเทคนิคและเราใส่ความรู้สึกทั้งหมดลงไปในนั้นเนื่องจากยิ่งภาพนี้เป็นจริงและสดใสมากขึ้นสำหรับเราเราก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
นอกจากนี้ยังใช้สำหรับสิ่งที่เราต้องการดึงดูดในชีวิตของเราไม่ว่าจะในเรื่องงานครอบครัวหรือสังคม เหตุผลก็เพราะตัวเราเองเป็นสิ่งที่เราคิดและไม่ช้าก็เร็วสิ่งที่เราคิดและเห็นภาพจะเกิดขึ้นในชีวิตของเรา นั่นคือความคิดของเรากำหนดปัจจุบันของเราและฉายภาพเราไปสู่อนาคตที่เราต้องการจริงๆ
จิตใจของเราบ่งบอกได้อย่างดีว่าในทำนองเดียวกับที่เราคิดว่ามีบางสิ่งที่เลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นกับเราหรือว่าเราจะไม่ประสบความสำเร็จสักอย่างเราสามารถฝึกฝนมันเพื่อให้เกิดผลในเชิงบวกได้ การคิดเชิงบวกเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการให้เกิดขึ้นเราจะดึงดูดผลลัพธ์และประสบการณ์เชิงบวกเข้ามาในชีวิต
ขั้นตอนของการแสดงภาพที่สร้างสรรค์
จิตวิทยาการทดลองได้ทดสอบการสร้างภาพเชิงสร้างสรรค์จากทฤษฎีภาพเชิงคำนวณและสำหรับสิ่งนี้ได้อธิบายถึงช่วงต่างๆ:
1st เวที: การสร้างภาพ จากความคิดสร้างสรรค์หรือจินตนาการ (หรือทั้งสองอย่าง) เราสร้างภาพจิต ๆ ขึ้นมา
ขั้นตอนที่ 2: การบำรุงรักษาภาพ เกี่ยวข้องกับการรักษาหรือรักษาภาพจิตโดยเจตนา ระยะนี้มีความสำคัญมากเนื่องจากหากเราไม่เก็บภาพระยะต่อไปนี้จะเป็นไปไม่ได้
3 ขั้นตอน: การตรวจสอบของภาพ ระยะนี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นความสนใจไปที่ภาพที่เราสร้างขึ้นในตอนแรก ยิ่งเราวิเคราะห์อย่างละเอียดถี่ถ้วนมากเท่าไหร่เราก็จะได้รับข้อมูลมากขึ้นเท่านั้น
4 ขั้นตอน: การเปลี่ยนแปลงของภาพ ประเด็นนี้หลังจากการวิเคราะห์ประกอบด้วยการปรับเปลี่ยนแง่มุมที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวหรือความเครียดบางประเภทอันเนื่องมาจากด้านบวก
เทคนิค
ผู้เขียน Shakti Gawain ในหนังสือ Creative Visualization เสนอชุดของการฝึกสมาธิและการฝึกสร้างภาพ ต่อไปฉันจะแสดงให้คุณเห็นบางส่วน จำไว้ว่าคุณต้องปรับให้เข้ากับความต้องการและวัตถุประสงค์ของคุณ
เพื่อปักหลักและปล่อยให้พลังงานไหล
นี่เป็นเทคนิคการสร้างภาพอย่างง่ายที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการทำสมาธิแต่ละครั้ง เป้าหมายของมันคือเพื่อให้พลังงานไหลเวียนและกำจัดสิ่งอุดตันใด ๆ
ขั้นแรกให้นั่งในท่าทางที่สบายโดยที่คุณสามารถให้หลังตรงได้ อาจอยู่บนเก้าอี้หรือบนพื้นโดยไขว้ขา หลับตาและหายใจช้าๆและลึก ๆ
เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่ให้จินตนาการว่าคุณมีเชือกที่ยาวมากซึ่งผูกจากฐานกระดูกสันหลังของคุณและลงไปในพื้นดินผ่านพื้นดิน สิ่งนี้เรียกว่าเชือกสมอ
ลองจินตนาการว่าพลังงานจากโลกกำลังเคลื่อนตัวผ่านเชือกและไหลผ่านร่างกายของคุณทั้งหมด ดำเนินต่อไปในสถานะนี้และสำรวจความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้นในตัวคุณ
เพื่อเปิดศูนย์พลังงาน
การทำสมาธินี้ใช้ในการรักษาและชำระร่างกายของคุณและทำให้พลังงานของคุณไหลเวียน เป็นการดีที่จะทำในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนเมื่อคุณเริ่มทำสมาธิหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการผ่อนคลายและปลอดโปร่ง
นอนหงายและกางแขนออกไปด้านข้างหรือใช้มือไขว้กันบนลำต้น หลับตาผ่อนคลายและหายใจช้าๆลึก ๆ และเบา ๆ ลองจินตนาการว่ามีทรงกลมเรืองแสงที่มีแสงสีทองอยู่เหนือศีรษะของคุณ
หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ในขณะที่คุณให้ความสนใจอยู่ที่ทรงกลมและคุณจะรู้สึกถึงความสดใสในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า รู้สึกว่าพลังงานขยายตัวทั่วร่างกายอย่างไร
การสร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ
หนึ่งในขั้นตอนแรกในการฝึกฝนการสร้างภาพเชิงสร้างสรรค์คือการสร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ภายในตัวเราเอง สถานที่ศักดิ์สิทธิ์นี้เป็นสถานที่ส่วนตัวของเราและเราสามารถหลบภัยได้ทุกเมื่อที่เราต้องการ
สบายตาและผ่อนคลาย จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่สวยงามและเงียบสงบ อาจเป็นไซต์ที่คุณต้องการไซต์จริงหรือในจินตนาการก็ได้ สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสบายใจในนั้น
สำรวจสภาพแวดล้อมนั้นโดยให้ความสำคัญกับรายละเอียดทั้งหมด สิ่งที่คุณเห็นสิ่งที่คุณได้ยินสิ่งที่คุณรู้สึก
คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่ต้องการเพื่อให้ที่นี่สงบที่สุด นับจากนั้นเป็นต้นไปนี่จะเป็นที่พักพิงภายในของคุณซึ่งคุณสามารถกลับมาได้ตลอดเวลาเพียงแค่หลับตาและปรารถนา
เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการคุณสามารถเพิ่มองค์ประกอบของสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณหรือลบสิ่งที่รบกวนคุณหรือสิ่งที่ไม่สงบสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือเป็นสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย
พบกับไกด์ของคุณ
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่เราจะเชื่อมต่อกับภูมิปัญญาที่สูงขึ้นของเรา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเราสามารถหันไปหาแนวทางภายในของเราได้ (หรือที่เรียกว่าที่ปรึกษาคู่มือวิญญาณครู ฯลฯ )
ก่อนอื่นให้หลับตาและผ่อนคลาย หลับตาและผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง ไปที่สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณและสนุกกับมันสักครู่
จากนั้นลองนึกภาพว่าเส้นทางเปิดในสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณและมันแคบลงจนกว่าจะหายไปในระยะทาง เริ่มเดินผ่านมันและเมื่อคุณไปคุณจะเริ่มรู้สึกถึงแสงสว่างที่ชัดเจน ดูเธอสิเธอเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงหน้าตาเป็นยังไงเธออายุเท่าไหร่? ยิ่งคุณอยู่ใกล้คน ๆ นั้นมากเท่าไหร่คุณก็สามารถรับรู้รายละเอียดได้มากขึ้นเท่านั้น
เมื่อคุณอยู่ข้างๆเขาให้ทักทายและหยุดคุยกับเขาหรือเธอ ถามเขาว่าคุณต้องการอะไรหรืออยากรู้อะไรเดินไปด้วยกันและสนุกกับช่วงเวลานั้น คุณอาจไม่ชอบคำตอบ แต่อย่าท้อถอยในความพยายาม
เมื่อคุณพอใจกับช่วงเวลานี้ให้บอกลาเขาและออกจากการฝึกสมาธิ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถไปหาไกด์ของคุณได้เมื่อคุณเห็นว่าจำเป็นและจำเป็นเช่นเดียวกับที่คุณไปสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ
หากคุณไม่พอใจกับคำแนะนำของคุณตามที่เรามีในเทคนิคก่อนหน้านี้ให้ทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณเห็นว่าจำเป็น อย่าหงุดหงิดถ้ามันไม่ออกมาในครั้งแรกสิ่งที่สำคัญคือคุณรู้สึกสบายใจกับผลลัพธ์ที่ได้จากนั้นปั้นมันให้ถูกใจคุณ
เทคนิคฟองสีชมพู
ใช้ท่าทางสบาย ๆ หลับตาและปล่อยให้ลมหายใจไหลเวียนตามธรรมชาติ รู้สึกว่าทุกครั้งที่คุณรู้สึกสบายขึ้น เมื่อคุณผ่อนคลายและสงบลองจินตนาการถึงสิ่งที่คุณอยากจะให้เกิดขึ้น
ทีนี้ลองนึกดูว่ามันเกิดขึ้นแล้ว สังเกตผลลัพธ์และสนุกกับมันตรวจสอบว่ามันเป็นอย่างไรอารมณ์และความรู้สึกที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นในตัวคุณ ยิ่งคุณจับภาพได้ชัดเจนและมีรายละเอียดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
เมื่อคุณสามารถจับมันได้ด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณให้วาดฟองสีชมพูด้วยความคิดของคุณและสังเกตว่าเป้าหมายของคุณถูกนำเข้าสู่ฟองนั้นอย่างไร
เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งความสามัคคีนี้และเมื่อคุณพร้อมลองนึกดูว่าฟองสบู่เริ่มลอยและหายไปอย่างไร อย่าละสายตาจากวัตถุที่คุณมองเห็นเมื่อเริ่มต้น
ความหมายของการทำสมาธินี้คือการปลดปล่อยอารมณ์ของความปรารถนาและวิธีที่มันลอยผ่านจักรวาลดึงดูดและมุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของเราเพื่อทำให้มันเป็นจริง
เพื่อรักษาตัวเราเอง
แบบฝึกหัดการทำสมาธินี้สามารถช่วยให้เราค้นพบสาเหตุที่แท้จริงของความเจ็บป่วยและเริ่มปลดปล่อยตัวเองเพื่อให้ได้รับการรักษาที่สมบูรณ์
เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ให้ใช้ท่าทางสบาย ๆ (นั่งหรือนอนราบ) และเริ่มฝึกการหายใจ เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายให้เริ่มต้นด้วยปลายเท้าของคุณโดยให้ความสนใจกับส่วนต่างๆของร่างกายให้มากที่สุด ส่งคำสั่งผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด
ดูว่าความตึงเครียดทั้งหมดในร่างกายของคุณกำลังสลายไปอย่างไรและความตึงเครียดเหล่านั้นกำลังเคลื่อนตัวออกไปจากคุณ เมื่อคุณเดินทางไปทั่วทุกส่วนของร่างกายแล้วลองนึกภาพว่ามีแสงสีทองบำบัดที่ล้อมรอบร่างกายของคุณและสัมผัสได้เพลิดเพลินไปกับการสัมผัสกับร่างกายของคุณและตรวจสอบความรู้สึกที่กระตุ้นให้เกิด
หากคุณมีส่วนที่เจ็บหรือเป็นโรคใด ๆ ให้ถามร่างกายของคุณว่ามันต้องการบอกอะไรคุณถ้ามีข้อความถึงคุณหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงใด ๆ
เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผ่อนคลายสักครู่และตรวจสอบข้อความที่ร่างกายส่งถึงคุณไม่ว่าจะเป็นความคิดอารมณ์รูปภาพ ฯลฯ ทำทุกอย่างในส่วนของคุณเพื่อทำความเข้าใจกับพวกเขา หากเราไม่สังเกตเห็นอะไรเลยข้อความเหล่านี้น่าจะมาถึงในเวลาอื่น
สังเกตว่าปัญหาของคุณลดลงอย่างไรหรือคุณพบวิธีแก้ไขที่เหมาะสมได้อย่างไร ต่อมาลองนึกภาพตัวเองในสภาวะสุขภาพที่ดีที่สุดในสถานการณ์บริบทและสถานการณ์ที่แตกต่างกันในฐานะคนที่เต็มเปี่ยมและสดใส
ส่งข้อความถึงตัวเองเช่นนี้: "ฉันรักและรักษาตัวเองในทุกระดับ: จิตวิญญาณจิตใจอารมณ์และร่างกาย" "ฉันสามารถตอบสนองความต้องการได้โดยไม่ต้องเจ็บป่วย" "ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง", " ฉันสมควรที่จะมีสุขภาพที่ดีและรู้สึกดี”,“ ฉันรู้สึกเป็นอิสระและมีสุขภาพดี ฉันเต็มไปด้วยสุขภาพและพลังงาน
สมุดบันทึกการแสดงภาพสร้างสรรค์
เราสามารถเขียนสมุดบันทึกพร้อมกับสิ่งที่เราต้องการให้เกิดขึ้น (ความฝันและจินตนาการของเรา) สิ่งที่เราทำเพื่อเติมเต็มสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้เรา (เรื่องราวเพลงความคิดความรู้สึก ฯลฯ )
มีสมุดบันทึกบางเล่มที่เผยแพร่โดยผู้จัดพิมพ์หลายราย แต่เราสามารถสร้างสมุดบันทึกเหล่านั้นได้ตามความต้องการ ต่อไปเราจะเห็นชุดของแบบฝึกหัดที่เราสามารถเขียนลงในสมุดบันทึกของเรา:
- คำยืนยันของเรา ข้อความใดที่คุณชอบมากที่สุดข้อความใดที่กระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงมากที่สุด เราสามารถจองบางหน้าเพื่อเขียนร่วมกันหรือเราสามารถเขียนเป็นส่วนหัวของหน้าอื่น ๆ เพื่อเชื่อมโยงกับเนื้อหาอื่น ๆ
- วิธีไหลไปสู่ผู้อื่น เขียนรายการวิธีที่จะทำให้พลังงานไหลเวียนไปยังผู้คนรอบตัวคุณ รายการนี้อาจเป็นแบบทั่วไปหรือเฉพาะเจาะจง นอกจากนี้ให้เขียนองค์ประกอบที่จำเป็นเช่นเวลาความรักเงินมิตรภาพ ฯลฯ
- รายการความสำเร็จ จัดทำรายการสถานการณ์ทั้งหมดที่ประสบความสำเร็จตลอดชีวิตของคุณอีกครั้งและวิเคราะห์องค์ประกอบที่เกิดขึ้นสิ่งที่ไม่เป็นอยู่คุณมีปฏิกิริยาอย่างไร ฯลฯ
- ขอบคุณรายการ. รายการนี้คือการเขียนทุกสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ พวกมันสามารถเป็นสินค้าวัสดุและสิ่งที่จับต้องไม่ได้
- รายการความนับถือตนเอง จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองทั้งในด้านกายภาพและคุณสมบัติของคุณ มันเกี่ยวกับความรู้สึกดีกับตัวเราเอง ยิ่งเราปลูกฝังความรักตนเองมากเท่าไหร่ความสำเร็จของเราก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
- รายการความพึงพอใจส่วนบุคคล จดบันทึกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อตัวเองที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นสิ่งที่เราทำได้ในแต่ละวันและยังเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่อีกด้วย จัดหมวดหมู่
- รายชื่อการรักษาและการช่วยเหลือ รายชื่อคนที่คุณรู้จักที่ต้องการการสนับสนุนหรือความช่วยเหลือบางอย่าง นอกจากนี้พวกเขากำลังมองหาวิธีรักษาบางสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา มาพร้อมกับชื่อของพวกเขาพร้อมคำยืนยันว่าพวกเขาพูดได้เองและคิดว่าคุณจะสนับสนุนพวกเขาอย่างไรในสถานการณ์ของพวกเขา
- ความเพ้อฝันและความคิดสร้างสรรค์ เขียนความคิดแผนการความฝันสำหรับอนาคตหรือความคิดสร้างสรรค์ทั้งหมดที่อยู่ในใจ ให้อิสระในจินตนาการของคุณอย่าวางสิ่งกีดขวาง
แบบฝึกหัดนี้จะส่งเสริมจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
อ้างอิง
- Diez, Gema (2013). ประสบความสำเร็จด้วยการแสดงภาพที่สร้างสรรค์ จิตใจเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม
- กาเวน, Shakti การแสดงภาพที่สร้างสรรค์ ห้องสมุดแห่งเวลาใหม่ โรซาริโออาร์เจนตินา
- Creative Visualization คุณจะช่วยเราได้อย่างไร? อยู่ในมือที่ดี
- Sanz, เปโดร พลังแห่งการสร้างภาพที่สร้างสรรค์ วันนี้แรงจูงใจ.
- เทคนิคการสร้างภาพเชิงสร้างสรรค์ สุขภาพ
- การแสดงภาพที่สร้างสรรค์ บทนำ. สุขภาพ