โรคอารมณ์ตามฤดูกาล: อาการสาเหตุการรักษา - อีโคโนมี - 2025

ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาลคือประเภทของภาวะซึมเศร้าที่มีลักษณะตามที่ปรากฏเฉพาะในบางช่วงเวลาของปีที่มักจะอยู่ในช่วงฤดูหนาว ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์นี้จะเริ่มสังเกตเห็นอาการแรกของภาวะซึมเศร้าในช่วงกลางฤดูใบไม้ร่วงและอาการเหล่านี้จะหายไปพร้อมกับสภาพอากาศที่ดี

นอกจากนี้ยังมีปัญหาทางจิตใจที่ไม่พบบ่อยอื่น ๆ : สำหรับบางคนอาการซึมเศร้าจะเริ่มในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อนและจะหายไปเมื่อฤดูหนาว กุญแจสำคัญในการวินิจฉัยความผิดปกตินี้คืออาการมักจะปรากฏในช่วงเวลาหนึ่งของปี

ที่มา: pixabay.com

โดยทั่วไปโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลมักพบได้บ่อยในประเทศที่มีแสงสว่างน้อยมากในช่วงฤดูหนาวเช่นสวีเดนหรือนอร์เวย์ เชื่อกันว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดีในร่างกายซึ่งทำให้เกิดผลเสียทุกชนิดในระดับร่างกายและจิตใจ

ในคู่มือการวินิจฉัยความผิดปกติทางจิตเมื่อเร็ว ๆ นี้ปัญหานี้ได้เริ่มถูกจัดประเภทเป็นปัญหาประเภทอื่น ๆ ดังนั้นใน DSM-V จึงถือว่าไม่เพียง แต่ภาวะซึมเศร้าเท่านั้นที่สามารถมีได้ตามฤดูกาลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผิดปกติอื่น ๆ เช่นความเป็นสองขั้ว

อาการ

เบาะแสหลักที่ใช้ในการวินิจฉัยโรคอารมณ์ตามฤดูกาลคือการมีอารมณ์เปลี่ยนแปลงซึ่งปรากฏเฉพาะในบางช่วงเวลาของปีในบุคคลที่มีสุขภาพจิตที่ดี

โดยปกติอาการนี้จะเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของอาการซึมเศร้าซึ่งจะรุนแรงขึ้นในฤดูหนาวและหายไปอย่างสมบูรณ์ในฤดูร้อน อย่างไรก็ตามบางคนที่เป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาลมีปัญหาอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลหรืออาการคลุ้มคลั่ง

อาการที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกตินี้มีดังต่อไปนี้

อารมณ์ซึมเศร้า

ตัวบ่งชี้แรกที่บ่งชี้ว่าคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกตินี้คือการปรากฏตัวของอารมณ์เศร้าอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าในช่วงเวลาอันยาวนานบุคคลนั้นจะรู้สึกหดหู่อยู่ตลอดเวลาแทนที่จะเป็นเหตุการณ์เพียงครั้งเดียว

ความสุขในการทำกิจกรรมใด ๆ

หรือที่เรียกว่า "anhedonia" อาการนี้บ่งบอกว่าบุคคลนั้นเริ่มมีปัญหาในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่เคยชอบ อารมณ์ที่หดหู่ของเขาทำให้เขาสูญเสียความสนใจในเกือบทุกอย่างซึ่งอาจทำให้เขาลดกิจวัตรประจำวันให้เหลือน้อยที่สุด

อาการนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงอย่างยิ่งเนื่องจากในหลาย ๆ กรณีการขาดกิจกรรมตอกย้ำสภาพจิตใจเชิงลบที่บุคคลนั้นรู้สึก ดังนั้นการบำบัดจำนวนมากจึงมุ่งเน้นไปที่การโจมตีปัญหานี้ก่อน

ปัญหาในความสัมพันธ์ทางสังคม

คนที่เป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาลมักจะโกรธง่ายกว่าเวลาที่ไม่มีปัญหานี้ โดยทั่วไปเขาจะหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ ดังนั้นความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณจะประสบในกรณีส่วนใหญ่

สิ่งนี้ซึ่งเพิ่มเข้าไปในอาการอื่น ๆ เช่นอารมณ์ซึมเศร้าหรือการขาดพลังงานอาจทำให้บุคคลที่ได้รับผลกระทบจากโรคนี้สูญเสียความสนใจที่จะเกี่ยวข้องกับบุคคลอื่น

ความรู้สึกสิ้นหวังรู้สึกผิดหรือไร้ค่า

คนที่เป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลสามารถรู้สึกหมดหวังอย่างสิ้นเชิงนอกเหนือจากการประสบกับความเศร้าตามปกติในภาวะซึมเศร้า สิ่งนี้สามารถออกมาในรูปแบบของความคิดราวกับว่าพวกเขาจะไม่มีวันหลุดพ้นจากสภาพที่เป็นอยู่ในตอนนี้

ในทางกลับกันหลายคนที่ได้รับผลกระทบจากปัญหานี้รู้สึกว่าโทษของความยากลำบากและความไม่สบายตัวเป็นของพวกเขาเท่านั้น พวกเขามักตำหนิตัวเองอย่างสุดโต่งซึ่งมีส่วนทำให้อารมณ์แย่ลงไปอีก

ขาดพลังงานและแรงจูงใจ

อีกหนึ่งอาการที่พบบ่อยที่สุดในโรคนี้คือความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าที่แทบจะตลอดเวลา ผู้ที่มีปัญหานี้มักจะนอนหลับมากกว่าปกติ แต่ก็ยังบอกว่าตื่นมาเหนื่อย ๆ

นอกจากนี้มักจะแปลว่าขาดความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมใด ๆ ซึ่งจะเพิ่มอาการ anhedonia ที่หลายคนรู้สึกเช่นกัน ในทางกลับกันการจดจ่อกับงานใด ๆ ก็ยากขึ้นมากเช่นกัน

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

ในที่สุดคนส่วนใหญ่ที่ได้รับผลกระทบจากโรคอารมณ์ตามฤดูกาลก็พบกับรูปแบบการกินที่หลากหลายเช่นกัน อาการนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี แต่โดยทั่วไปแล้วจะเกิดขึ้นได้สองวิธี

รุ่นแรกของอาการนี้คือความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งทำให้คนเราบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ต้องการ

นอกจากนี้โดยทั่วไปแล้วอาหารที่บริโภคประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นเป็นหลักซึ่งในระยะยาวจะทำให้อารมณ์ของบุคคลแย่ลง

อีกรูปแบบหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการนี้ตรงกันข้าม: บางคนที่ได้รับผลกระทบจากโรคอารมณ์ตามฤดูกาลจะเบื่ออาหารและไม่รู้สึกอยากรับประทานอาหาร ในกรณีที่รุนแรงมากอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักที่เป็นอันตรายได้

สาเหตุ

สาเหตุของโรคอารมณ์ตามฤดูกาลยังไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตามการตรวจสอบต่างๆชี้ให้เห็นถึงปัจจัยหลายประการที่อาจเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของมัน ต่อไปเราจะเห็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของพวกเขา

การเปลี่ยนแปลงของจังหวะ circadian

ร่างกายของเรามีจังหวะภายใน 24 ชั่วโมงโดยประมาณ ในช่วงเวลานี้ร่างกายของเราเตรียมพร้อมที่จะทำหน้าที่ทั้งหมดในเวลาเดียวกันไม่มากก็น้อยในแต่ละวันตามรูปแบบแสงและความมืดตามปกติ

เมื่อวันเวลาสั้นเกินไปนาฬิกาภายในของเราอาจเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากไม่มีแสง จากผลการวิจัยหลายชิ้นสามารถทำให้เกิดอาการคล้ายกับภาวะซึมเศร้าได้

ขาดวิตามินดี

วิตามินดีเป็นหนึ่งในสารที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเราในการควบคุมอารมณ์ของเรา ในความเป็นจริงนักวิจัยหลายคนต้องการเปลี่ยนสถานะเนื่องจากพฤติกรรมของพวกเขาคล้ายกับฮอร์โมนมากกว่าวิตามิน

วิธีเดียวที่จะผลิตสารนี้คือการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง ดังนั้นในช่วงฤดูหนาวเป็นเรื่องปกติที่ระดับของคุณจะลดลงต่ำเกินไป

สิ่งนี้นำมาซึ่งปัญหาการนอนหลับอารมณ์ซึมเศร้าและลดการผลิตสารอื่น ๆ เช่นฮอร์โมนเพศชาย

การเปลี่ยนแปลงระดับสารสื่อประสาท

สารสื่อประสาทเป็นสารที่ผลิตในสมองของเราซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกของเรา ในช่วงฤดูหนาวเมื่อแสงน้อยลงระดับของแสงอาจเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งนี้ส่วนใหญ่จะอธิบายอาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาลได้หลายอย่าง

สารสื่อประสาทหลักสองชนิดที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกตินี้คือเซโรโทนินและเมลาโทนิน ทั้งสองควบคุมรูปแบบการนอนหลับและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของเรา

การรักษา

ไม่มีการรักษาที่ได้ผลเพียงวิธีเดียวสำหรับทุกกรณีของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล ในทางตรงกันข้ามโดยส่วนใหญ่จำเป็นต้องใช้มาตรการต่างๆในเวลาเดียวกันซึ่งจะช่วยบรรเทาผลกระทบมากมายของปัญหานี้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การแก้ไขส่วนใหญ่สำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาลเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ เหนือสิ่งอื่นใดปกติแล้วการอาบแดดให้นานที่สุดออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่ส่งเสริมการผลิตสารสื่อประสาทบางชนิด

การบำบัดด้วยแสง

ในกรณีที่ไม่สามารถสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงได้ (เช่นในประเทศที่มีกลางคืนเป็นเวลานานเป็นเวลาหลายเดือน) สามารถเปลี่ยนเป็นอุปกรณ์พิเศษที่เรียกว่า "กล่องไฟ" ได้

เครื่องเหล่านี้ให้แสงสว่างคล้ายกับดวงอาทิตย์ซึ่งช่วยบรรเทาอาการที่ร้ายแรงกว่าบางอย่างของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

การบำบัดทางจิตใจ

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้วบางคนที่เป็นโรคนี้อาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดบางอย่างเช่นความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมหรือการยอมรับและความมุ่งมั่น

สิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขารับมือกับปัญหาบางประการเช่นการขาดแรงจูงใจหรือความคิดเชิงลบที่มักจะมาพร้อมกับความผิดปกตินี้

ยา

สุดท้ายในบางกรณีขอแนะนำให้ทานยาเพื่อต่อสู้กับผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล ยาที่ใช้กันมากที่สุดคือยาเม็ดวิตามินดีหรือสารยับยั้งการดึงเซโรโทนิน

การป้องกัน

หากคุณคิดว่าการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลส่งผลต่ออารมณ์ของคุณมากเกินไปคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการที่เลวร้ายที่สุดของโรคนี้ แนวคิดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณไปที่นั่นได้:

- ออกกำลังกายอย่างน้อยออกกำลังกายทุก 48 ชั่วโมง

- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและคาร์โบไฮเดรตกลั่น

- นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน

- มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมซึ่งบังคับให้คุณออกจากบ้านและติดต่อกับคนอื่น ๆ

- เพิ่มเวลาที่คุณใช้ในแสงแดดให้มากที่สุด

โดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพียงพอที่จะป้องกันกรณีส่วนใหญ่ของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าต้องการความช่วยเหลือเพื่อแก้ไขปัญหานี้อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แพทย์หรือนักจิตวิทยาของคุณสามารถแนะนำคุณในการเลือกแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

อ้างอิง

1. "โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)" ใน: NHS สืบค้นเมื่อ: 26 กันยายน 2018 จาก NHS: nhs.uk.
2. "คุณจะรับมือกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลได้อย่างไร" ใน: ข่าวการแพทย์วันนี้. สืบค้นเมื่อ: 26 กันยายน 2018 จาก Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. "โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)" ใน: Mayo Clinic สืบค้นเมื่อ: 26 กันยายน 2018 จาก Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล" ใน: Medline Plus. สืบค้นเมื่อ: 26 กันยายน 2018 จาก Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล" ใน: Wikipedia สืบค้นเมื่อ: 26 กันยายน 2018 จาก Wikipedia: en.wikipedia.org.