- มีไว้เพื่ออะไร?
- ลักษณะสำคัญของการทดสอบ
- ข้อกำหนดสำหรับการดำเนินการทดสอบ
- มาตรการ
- มีการประเมินอย่างไร?
- นักฟุตบอลอาชีพ
- ประโยชน์ที่ได้รับ
- จุดเด่นอื่น ๆ
- อ้างอิง
การทดสอบCourse-Navette, Légerหรือ Piประกอบด้วยการทดสอบที่วัดความสามารถในการแอโรบิคของแต่ละบุคคล ประกอบด้วยการเคลื่อนที่จากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งในขณะที่การเปลี่ยนแปลงความเร็วตามที่ระบุด้วยสัญญาณเสียง
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนการทดสอบนี้ช่วยให้เราทราบสองประเด็นหลัก: ความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุดและค่าที่เกี่ยวข้องกับการใช้ออกซิเจน ทั้งหมดนี้สำเร็จได้จากกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายและแรงใจ
ที่มา: ช่อง YouTube
CM-Integral Physical Conditioning
หลักการนี้ค่อนข้างง่ายเนื่องจากประกอบด้วยการสร้างชุดการเคลื่อนที่ในพื้นที่ราบและไม่มีสิ่งกีดขวาง 20 เมตร - แม้ว่าในบางกรณีจะมีการสร้างวงจรวงรีหรือวงกลม ในกระบวนการนี้แต่ละคนจะต้องเพิ่มความเร็วเป็นครั้งคราว
การทดสอบนี้ออกแบบโดย Luc Légerชาวแคนาดาศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยมอนทรีออลในช่วงทศวรรษที่ 1980 แม้ว่าการออกแบบจะผ่านการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย แต่ก็ยังคงเป็นการทดสอบที่สำคัญอย่างยิ่งในปัจจุบัน
มีไว้เพื่ออะไร?
ผู้เชี่ยวชาญบางคนระบุว่าการทดสอบนี้มีหน้าที่หลักสองประการ:
- วัดความสามารถในการแอโรบิคหรือความต้านทานต่อหัวใจและปอดทั้งในเด็กและคนหนุ่มสาว
- ทราบค่าของการใช้ออกซิเจนสูงสุดในขณะที่ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง
ปัจจัยทั้งสองจะช่วยให้ทราบสภาพร่างกายที่แท้จริงของผู้ที่ได้รับการทดสอบ
ณ จุดนี้ควรสังเกตว่าการทดสอบนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในสภาพแวดล้อมของฟุตบอลเนื่องจากจะช่วยให้ผู้เล่นสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง นอกจากนี้ยังกำหนดเงื่อนไขให้ผู้เล่นต้องรักษาผลงานตลอดทั้งเกม
ลักษณะสำคัญของการทดสอบ
- มันได้ยิน ใช้เสียงเตือน
- เสริมสร้าง. มันเพิ่มขึ้นตามกาลเวลา
- ต่อเนื่อง. ไม่อนุญาตให้พักผ่อน
- ต้องทำให้ตัวแบบเมื่อยล้า
- ยั่งยืนในกระบวนการเร่งความเร็วและการชะลอตัว ประกอบด้วยการเคลื่อนย้ายจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง
ข้อกำหนดสำหรับการดำเนินการทดสอบ
- พื้นที่ห้องออกกำลังกายหรือลู่วิ่งที่มีพื้นผิวเรียบและเรียบขนาดใหญ่พอที่จะทำเครื่องหมาย 20 เมตรที่จำเป็นสำหรับการทดสอบ
- หากคุณกำลังจะฝึกเป็นทีมให้ใช้เทปกาวหรือแยกสายไฟเพื่อทำเครื่องหมายช่องว่างที่มีความกว้างสองเมตรสำหรับแต่ละคนที่จะเข้าร่วม
- นาฬิกาจับเวลาเพื่อให้โค้ชสามารถตรวจสอบเวลาของการทดสอบที่สัมพันธ์กับประสิทธิภาพของผู้เข้าร่วม
- นกหวีดหรือเทปพร้อมชุดเสียงสำหรับการทดสอบ
มาตรการ
โปรโตคอลการทดสอบประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:
- ทำการอุ่นเครื่อง 10 ถึง 15 นาทีเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับกิจกรรมต่อไป
- มีการสร้างสัญญาณเสียงบางอย่าง ควรวางไว้ในจุดที่สามารถได้ยินได้ชัดเจน
- สถานที่ทดสอบควรเป็นสถานที่เรียบไม่มีสิ่งกีดขวาง นอกจากนี้การกระจัดจะทำจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งซึ่งมีระยะทาง 20 เมตร
- ขั้นตอนแรกดำเนินไปด้วยจังหวะที่ราบรื่นเนื่องจากเป็นเรื่องที่ผู้ทดลองคุ้นเคยกับการทดสอบทีละเล็กทีละน้อย
- เสียงจะดังก่อนที่เป้าหมายจะก้าวไปบนเส้น 20 เมตร หลังจากนั้นก้าวจะเพิ่มขึ้นอย่างก้าวหน้า
- การทดสอบจะสิ้นสุดลงเมื่อผู้ทดลองหยุดเพราะเขาถึงขีดสุดของประสิทธิภาพหรือเมื่อไม่สามารถก้าวข้ามเส้นที่กำหนดไว้ได้
- กระบวนการนี้ทำได้ใน 20 ขั้นตอนซึ่งขั้นแรกมีการทำซ้ำน้อยลงเป็นเวลา 1 นาทีในขณะที่ในตอนท้ายสิ่งเหล่านี้เพิ่มขึ้นเป็น 15 เนื่องจากการเร่งจังหวะมากขึ้นเรื่อย ๆ
- ในการประเมินประสิทธิภาพที่เป็นปัญหาผู้ฝึกสอนหรือผู้รับผิดชอบต้องอาศัยตารางต่อไปนี้ (ดึงมาจาก ForoAtletismo.com):
ควรสังเกตว่าตารางจะช่วยให้ทราบว่าได้รับความสำเร็จมากน้อยเพียงใดในช่วงเวลาที่กำหนดรวมทั้งค่าการบริโภคออกซิเจนสูงสุด (VO2max)
มีการประเมินอย่างไร?
ตารางที่ 1 แสดงขั้นตอนหรือระดับที่ประกอบด้วยการทดสอบ ในบางกรณีจะใช้ 20 หรือ 21 ขึ้นอยู่กับการปรับเปลี่ยนของโค้ช ไม่ว่าในกรณีใดจะมีการจัดการเครื่องชั่งที่แตกต่างกันเพื่อสร้างประสิทธิภาพที่ได้รับ:
นักฟุตบอลอาชีพ
- ยอดเยี่ยม: 14 ระดับขึ้นไป
- ดี: 13 หรือ 14
- เพียงพอ: ระหว่าง 12 ถึง 13
- แย่หรือไม่ดี: น้อยกว่า 12
ตัวอย่างเช่นในกองทัพเรือสวีเดนจำเป็นต้องมีอย่างน้อย 9.5 ในขณะที่อยู่ในกรมทหารปฏิบัติการพิเศษในแคนาดาพวกเขาต้องการความสอดคล้อง 10 เพื่อให้ผ่านการทดสอบ ในทางกลับกันสำหรับแฟนกีฬาประมาณว่ายอมรับได้ 9 ถึง 12 คน
ในทำนองเดียวกันผู้ฝึกสอนต้องอาศัยการคำนวณค่าการบริโภคออกซิเจนสูงสุด (VO2max) ของผู้เข้าร่วม ดังนั้นสูตรต่อไปนี้จะถูกนำมาพิจารณา: VO2max = 5,857 x ความเร็ว (กม. / ชม.) -19,458
ประโยชน์ที่ได้รับ
- ช่วยให้ทราบความจุปอดและหัวใจได้อย่างแม่นยำ
- ช่วยเพิ่มขีดความสามารถทางกายภาพของผู้เล่นมืออาชีพนักกีฬาและผู้ที่เป็นส่วนหนึ่งของทหารและตำรวจ
- ใช้งานง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากเกินไป
- เป็นเครื่องมือที่ใช้ได้ในโรงเรียนและสถาบันการศึกษาอื่น ๆ
- ช่วยให้ตระหนักถึงความสำคัญของการรักษาสภาพร่างกายที่ดี
จุดเด่นอื่น ๆ
- ความเร็วที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นระหว่างช่วงเวลาหรือระดับที่กำหนดไม่ใช่ในระหว่างการแข่งขัน
- เพิ่มขึ้น 0.5 กม. / ชม. ในแต่ละระดับ
- ผู้เข้าร่วมจะสามารถแจ้งให้ทราบว่าพวกเขาจำเป็นต้องหยุดพัก อย่างไรก็ตามครั้งที่สองจะมีเหตุผลเพียงพอที่คุณจะไม่ทำการทดสอบต่อไป
- หากผู้เข้าร่วมอยู่ก่อนจังหวะเขาจะได้รับคำเตือนครั้งแรก มิฉะนั้นจะถูกลบออกจากการทดสอบ
- ผู้ที่ทำการทดสอบจะต้องมีเสื้อผ้าที่จำเป็นในขั้นตอนนี้เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาในการทำแบบฝึก
- เมื่อมาถึงก่อนหรือทันเวลาถึงเส้นที่กำหนดจะไม่สามารถเลี้ยวได้ ขอแนะนำให้หยุดและเดินต่อไปในทิศทางอื่น
- ในบรรทัดเดียวกันขอแนะนำให้สลับขาเมื่อทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้สามารถใช้แรงในขาที่โดดเด่นในช่วงสุดท้ายของการทดสอบ
- เป็นการทดสอบที่ใช้ได้ในโรงเรียนตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่ ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญบางคนระบุว่าควรเริ่มในระยะแรกเพื่อช่วยส่งเสริมสภาพร่างกายที่ดี
- เนื่องจากเป็นการทดสอบที่ต้องใช้เวลาและความทุ่มเทในการปรับปรุงผลลัพธ์
อ้างอิง
- จะรู้ได้อย่างไรว่า VO2 max ของเราคืออะไร? (2017) ในการวิ่งส่วนบุคคล สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 ใน Personal Running de personalrunning.com.
- วิธีประเมินความอดทนแบบแอโรบิคของคุณ: ทดสอบ de la course navette (2016) ใน ForoAtletismo.com สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 ใน ForoAtletismo.com จาก Foroatletismo.com
- ประเมินความฟิตแบบแอโรบิคของคุณด้วย Course Navette (2018) ในการแข่งขันยอดนิยม สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 ใน Carreras Populares de carrerapopulares.com.
- ประเมินความอดทนแอโรบิคของคุณด้วยการทดสอบหลักสูตร navette (2017) ใน Vitonica. สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 ใน Vitonica จาก vitonica.com.
- สนามทดสอบนาเวต 20 เมตรพร้อมระยะหนึ่งนาที ความคิดดั้งเดิมที่กินเวลานาน 30 ปี (2014) ใน Apunts Medicine De L'Esport. สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 ใน Apunts Medicina De L'Esport ของ apunts.org
- การทดสอบความต้านทานต่อระบบทางเดินหายใจ (เอสเอฟ) In Sweat Shirt. สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 ในเสื้อยืด Sudar la จาก sudarlacamiseta.com.
- สนามทดสอบ - Navette (เอสเอฟ) บน Wikipedia สืบค้นเมื่อ: 10 ตุลาคม 2018 ใน Wikipedia ที่ es.wikipedia.org.