การบำบัดด้วยคู่รัก: 6 แบบฝึกหัดที่ต้องฝึกฝนที่บ้าน - GEOGRAFÍA - 2025

การบำบัดแบบคู่รักเป็นจิตบำบัดประเภทหนึ่งที่เน้นการแก้ปัญหาในความสัมพันธ์ เมื่อทำงานร่วมกับนักบำบัดคู่รักวิธีการโต้ตอบและพฤติกรรมของแต่ละบุคคลและคู่จะได้รับการแก้ไข

ในการบำบัดประเภทนี้สมาชิกสองคนของทั้งคู่พูดเพื่อสื่อสารความรู้สึกและปัญหาของพวกเขาในสภาพแวดล้อมส่วนตัวที่พวกเขารู้สึกปลอดภัย การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจตนเองและคู่ครองได้ดีขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักบำบัดคู่ได้รับการฝึกฝนให้รับฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและยอมรับและมีแนวทางแก้ไขปัญหาประเภทต่างๆ

การออกกำลังกายบำบัดคู่ที่ผมจะอธิบายให้คุณในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขมากและสมบูรณ์มากขึ้น เมื่อคุณมีคู่ครองเป็นเรื่องปกติที่จะมีข้อโต้แย้งความเข้าใจผิดความหึงหวงและปัญหาการอยู่ร่วมกันอื่น ๆ

สิ่งนี้อาจกลายเป็นปัญหาที่น่าอึดอัดเพราะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและคุณไม่มีความสุขเลย

6 แบบฝึกหัดเพื่อฝึกบำบัดคู่รัก

มองคู่ของคุณด้วยสายตาที่ไม่คุ้นเคย

คุณรู้สึกว่ามีฉากนี้ไหม?

• Alicia: ฉันได้พบสามีของคุณฉันพบเขาเมื่อวันก่อนดีแค่ไหนฉันไม่รู้ว่าเขาตลกมาก!
• Ana: ใช่มันตลกมาก (ด้วยรอยยิ้ม)

อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณคิดจริงๆคือ“ คุณสังเกตได้อย่างไรว่าคุณไม่ได้อยู่กับเขา ถ้าฉันบอกคุณ…”.

ดังที่ Antonio Bolinches ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดคู่รักอธิบายว่าปรากฏการณ์ที่เขาเรียกว่าคณิตศาสตร์แห่งความรู้สึกเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคู่รัก

คณิตศาสตร์ของความรู้สึกหมายถึงอะไรก็คือในช่วงปีแรก ๆ ของความสัมพันธ์กับคู่ของคุณคุณจะเห็นอีกชุดของคุณธรรมที่ทำให้คุณหลงใหล: เขาเป็นคนตลกมากทำงานหนักมีเสน่ห์ …

อย่างไรก็ตามหลังจาก 8 ปีที่อยู่ด้วยกันคู่ของคุณจะไม่ตลกอีกต่อไป แต่มีน้ำหนักมากและไม่ใช่คนงานอีกต่อไป แต่เป็นงานที่หมกมุ่นอยู่กับงาน

สิ่งนี้อธิบายได้ว่าเหตุใดการแยกทางหรือการหย่าร้างส่วนใหญ่จึงเกิดขึ้นภายใน 10 ปีของการแต่งงาน ทั้งคู่หยุดเห็นคุณธรรมที่ทำให้พวกเขาประหลาดใจในตอนแรกจึงกลายเป็นข้อบกพร่องที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขา

สมาชิกของคู่รักที่หย่าร้างหรือแยกทางกันเหล่านี้จะเข้าร่วมกับบุคคลอื่นที่มีคุณธรรมที่อีกฝ่ายไม่มี อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นไม่กี่ปีคณิตศาสตร์แห่งความรู้สึกจะกลับมาทำงานอีกครั้งซึ่งคุณธรรมจะถูกมองว่าเป็นข้อบกพร่องอีกครั้ง

หลักฐานก็คือเนื่องจาก Bolinches สามารถตรวจสอบได้แล้ว 50% ของคนที่แยกจากคู่สามีภรรยาและเริ่มต้นด้วยคนอื่นหลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็เสียใจ

จากตัวอย่างเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ฉันเสนอเพื่อแก้ไขปรากฏการณ์นี้คือคุณพยายามทำให้ตัวเองอยู่ในสายตาของอลิเซียสักครู่

เป็นการออกกำลังกายในจินตนาการ

ในช่วงเวลาที่คุณเห็นว่าคู่ของคุณไม่รู้อะไรบางอย่างเช่นเดินไปตามถนนคุยกับใครบางคนหรือที่บ้านยุ่งกับการทำอะไรบางอย่างให้ฝึกสังเกตเขาราวกับว่าคุณเห็นเขาเป็นครั้งแรก

สังเกตว่ามันคลี่ออกอย่างไรวิธีโต้ตอบกับผู้อื่นการเคลื่อนไหวท่าทางของมัน ทำด้วยรูปลักษณ์ภายนอก มีอะไรที่ทำให้คุณหลงรัก? คุณชอบอะไร?

คิดว่าในเวลานั้นมันทำให้คุณหลงใหล แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณมี แต่ภาพลักษณ์ที่ปนเปื้อนของข้อโต้แย้งความขัดแย้งและกิจวัตรประจำวัน

การใส่ตัวเองในรองเท้าของคนแปลกหน้าสามารถทำให้คุณเห็นสิ่งเหล่านั้นเกี่ยวกับคู่ของคุณที่ในแต่ละวันซ่อนตัวอยู่ แต่ก็ยังคงอยู่ที่นั่น คุณได้มองไม่เห็นพวกเขา

ฉันคือคุณและคุณคือฉัน

พื้นฐานของปัญหาความสัมพันธ์ส่วนใหญ่และพื้นฐานของการโต้แย้งส่วนใหญ่คือการขาดความเอาใจใส่ต่อความรู้สึกของอีกฝ่าย

ข้อโต้แย้งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ: ปัญหาการสื่อสารเงินเพศงานบ้านการศึกษาของเด็ก ฯลฯ อย่างไรก็ตามพวกเขาทุกคนมีเหมือนกันว่าหากคุณกำลังโต้เถียงนั่นเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณไม่เข้าใจคุณ

การเรียนรู้ที่จะใส่ตัวเองเป็นรองเท้าของคู่ของคุณและเข้าใจความรู้สึกของพวกเขาเป็นกุญแจสำคัญในความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ

แต่เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตต้องใช้ความพยายามและต้องฝึกฝน สำหรับสิ่งนี้ฉันขอเสนอแบบฝึกหัดการแบ่งปันบทบาท

หลังจากการสนทนาที่คุณยังไม่เข้าใจใด ๆ ให้เสนอสิ่งต่อไปนี้ให้คู่ของคุณ:

สิ่งที่เกิดขึ้นคือแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณมีมุมมองว่าอีกด้านหนึ่งของสถานการณ์นั้นรับรู้อย่างไร

หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ทุกครั้งที่คุณมีการพูดคุยกับคู่ของคุณโดยที่คุณยังไม่บรรลุข้อตกลงคุณจะสังเกตเห็นว่าง่ายกว่าที่จะใส่รองเท้าของพวกเขาและเข้าใจความรู้สึกของพวกเขา ซึ่งการอภิปรายจะสั้นลงและสั้นลงไม่บ่อยและมีอารยะมากขึ้น

เรียนรู้ที่จะสื่อสาร

คุณมีปัญหาในการสื่อสารกับคู่ของคุณหรือไม่? การสื่อสารเป็นหนึ่งในประเด็นหลักในความสัมพันธ์

การสื่อสารที่ดีในฐานะคู่รักเป็นสัญญาณของความสม่ำเสมอภายในคู่รัก ในทางตรงกันข้ามการสื่อสารเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ระหว่างคู่รักที่อ่อนแอลงดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดวิกฤตและความขัดแย้ง

ประเมินว่าการสื่อสารกับคู่ของคุณเป็นอย่างไร โดยทั่วไปแล้วเราพบปัญหาการสื่อสารได้ 2 ประเภท:

ปริมาณการสื่อสาร:

อาจเป็นไปได้ว่าขาดการสื่อสารนั่นคือคุณจับได้ว่ามีพลวัตในการไม่บอกอะไรเกี่ยวกับสิ่งต่างๆมากนัก

ตัวอย่างเช่นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในแต่ละวันแง่มุมของงานหรือแง่มุมที่เกี่ยวข้องกับคู่ของคุณเช่นบอกเขาในสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบเกี่ยวกับเขาหรือพูดถึงความรู้สึกของคุณ .

เป็นที่ชัดเจนว่าการขาดการสื่อสารทำให้เกิดความห่างไกลและความรู้สึกว่างเปล่าในระยะยาว นอกจากนี้การขาดการสื่อสารทำให้ขาดการสื่อสารมากขึ้น เนื่องจากยิ่งคุณนับน้อยลงคุณก็ยิ่งต้องการนับน้อยลง และอื่น ๆ

ในการแก้ไขปัญหานี้ฉันขอเสนอให้คุณเห็นด้วยกับคู่ของคุณที่จะมีเวลาสื่อสารเพียง 30 นาทีต่อวันโดยไม่มีใครมารบกวนคุณ 30 นาทีต่อวันมีไว้เพื่อนั่งคุยกัน

อาจเป็นอะไรก็ได้: งานของคุณดำเนินไปอย่างไรคุณอยากทำอะไรในช่วงสุดสัปดาห์ข่าวที่คุณเห็นในหนังสือพิมพ์หรือว่าคุณอยากให้คู่ของคุณรักกันมากขึ้น

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีปัญหาในการสื่อสารนั่นคือในแง่ของคุณภาพให้เพิ่มแบบฝึกหัดที่ฉันนำเสนอด้านล่างนี้

คุณภาพการสื่อสาร:

ปัญหาการสื่อสารอีกอย่างหนึ่งในคู่สามีภรรยาไม่เกี่ยวข้องกับปริมาณการสื่อสาร แต่เป็นคุณภาพของการสื่อสาร

คุณภาพของการสื่อสารเกี่ยวข้องกับการหันมาพูดพยายามทำความเข้าใจว่าคู่ของคุณกำลังพูดอะไรพูดด้วยน้ำเสียงที่เหมาะสมไม่ใช้คำพูดเป็นอาวุธ ฯลฯ

วิเคราะห์ว่าการสื่อสารกับคู่ของคุณอยู่ในระดับคุณภาพอย่างไร หากคุณคิดว่าคุณสื่อสาร แต่ไม่ได้ทำด้วยวิธีที่เพียงพอและคุณประสบปัญหาในการบรรลุข้อตกลงและความเข้าใจตลอดการสนทนาคุณต้องเรียนรู้ที่จะสื่อสารด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากขึ้น

สำหรับสิ่งนี้ฉันขอเสนอแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงคุณภาพการสื่อสารกับคู่ของคุณ:

ขั้นตอนที่ 1:

วางแผนกิจกรรมสนุก ๆ ที่จะทำภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

ขั้นตอนที่ 2:

• บุคคล A พูดเป็นเวลา 10 นาที (มีสิทธิ์ใช้นาทีทั้งหมด)
• บุคคล B รับฟังอย่างกระตือรือร้นและเงียบ ๆ (ชี้แจงเฉพาะในกรณีที่จำเป็นเท่านั้น) แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่บุคคล A พูดคุณควรเคารพ 10 นาทีของพวกเขาโดยไม่เข้าไปแทรกแซง

ขั้นตอนที่ 3:

• บุคคล B พูดเป็นเวลา 10 นาที (มีสิทธิ์ใช้นาทีทั้งหมด)
• บุคคล A รับฟังอย่างกระตือรือร้นและเงียบ ๆ (ชี้แจงเฉพาะในกรณีที่จำเป็นเท่านั้น) แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่บุคคล A พูดคุณควรเคารพ 10 นาทีของพวกเขาโดยไม่เข้าไปแทรกแซง

ขั้นตอนที่ 4:

• บุคคล B ส่งคืนความคิดความรู้สึกและการกระทำที่ A แสดงออกมาเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อแสดงว่าเขาเข้าใจแล้ว (ไม่สามารถประเมินหรือแสดงความคิดเห็นได้)
• บุคคล B ส่งคืนความคิดความรู้สึกและการกระทำที่ A แสดงออกมาเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อแสดงว่าเขาเข้าใจแล้ว (ไม่สามารถประเมินหรือแสดงความคิดเห็นได้)

ขั้นตอนที่ 5:

ไปร่วมกันทำกิจกรรมที่คุณได้เสนอไว้ในตอนแรกโดยไม่ต้องพูดถึงเรื่องนี้เพียงแค่มีสมาธิกับการเพลิดเพลินกับตัวเอง

เป็นการฝึกเรียนรู้ทักษะการสื่อสาร ในตอนแรกมันจะเป็นกลไกและของเทียม แต่เมื่อคุณทำคุณจะเห็นว่าคุณทำให้มันเป็นของคุณมากขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้นได้อย่างไร

นี่คือแบบฝึกหัดที่ประกอบด้วยการทำความเข้าใจกับอีกฝ่าย ความสามารถในการเข้าใจอีกฝ่ายนั้นมีพื้นฐานมาจากประเด็นหลักประการหนึ่งนั่นคือการรู้วิธีฟัง

เมื่อคุณสามารถเข้าใจคู่ของคุณคุณไม่จำเป็นต้องคิดหาวิธีแก้ปัญหาอีกต่อไป

ทำรายการสนุก ๆ

อะไรคือ 10 สิ่งที่คุณชอบมากที่สุดในการทำด้วยกัน? นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์และง่ายมากในการฟื้นภาพลวงตากับคู่ของคุณ

งานประจำมักใช้เวลามากกว่าชีวิตคู่ หากคุณคิดว่าคุณได้เข้าสู่ไดนามิกนี้แล้วให้แก้ไขโดยเร็วที่สุด โชคดีที่เป็นปัญหาที่มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแย่ลง

เพียงแค่ทำรายการ 10 สิ่งที่คุณชอบร่วมกับคู่ของคุณหรือที่คุณอยากทำด้วยกัน เมื่อสร้างรายชื่อแล้วอย่าลืมขีดฆ่าอย่างน้อยหนึ่งรายการจากรายการต่อเดือน

คุณจะสามารถสังเกตได้ว่าคุณกลับมาเป็นภาพลวงตาในการทำสิ่งต่างๆร่วมกันได้เร็วเพียงใดและละทิ้งกิจวัตรประจำวันที่คุณเป็นอยู่

เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีผลดีต่อคู่ของคุณอย่างรวดเร็ว ทำไมไม่ลองดูล่ะ?

15 นาทีแห่งความอ่อนโยน

แบบฝึกหัดที่ฉันเสนอด้านล่างนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณมีความใกล้ชิดและติดต่อทางกายภาพกับคู่ของคุณมากขึ้น

ประกอบด้วยการนั่งสบาย ๆ กับคู่ของคุณบนโซฟาหรือเก้าอี้สองตัวโดยหันหน้าเข้าหากัน ถอดอุปกรณ์เสริมเช่นแว่นตากำไลนาฬิกา ฯลฯ

เริ่มลูบผมของคู่ของคุณ คุณสามารถนวดศีรษะของเขาด้วยการสัมผัสที่นุ่มนวล ในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ให้หลับตาและจดจ่อกับการสัมผัสเส้นผมและศีรษะของเธออย่างมีสติ ทำประมาณ 10 นาที

จากนั้นเขาก็ลูบไล้ใบหน้าของเธอ และราวกับว่าคุณสัมผัสเขาเป็นครั้งแรกให้สำรวจหน้าผากคิ้วตาแก้มหูจมูกริมฝีปากและคางของเขาเบา ๆ ด้วยมือของเขา ทำประมาณ 5 นาที

ผู้ที่ได้รับจังหวะควรให้ความสำคัญกับความรู้สึก

หากเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่ชอบให้คู่ของคุณทำเช่นนั้นไม่ว่าจะเป็นเพราะแรงเกินไปหรืออ่อนแอเกินไปขอแนะนำให้หยุดและสื่อสารในเชิงบวก: "คุณทำให้มันนุ่มนวลขึ้นหน่อยได้ไหม" แทนที่จะเป็น "คุณเป็นคนหยาบคายมาก"

หลังจากครบ 15 นาทีแล้วให้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณแต่ละคนรู้สึกระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น“ ผมของคุณนุ่มมาก”“ ฉันรู้สึกผ่อนคลาย”“ ฉันชอบมันมากเมื่อคุณสัมผัสหูของฉัน”

ตอนนี้เปลี่ยนบทบาทและทำแบบฝึกหัดซ้ำ ไม่จำเป็นต้องเป็นวันเดียวกันนั้น คุณสามารถใช้เวลาสองสามวันในการตกลงกันในครั้งต่อไปที่คุณจะทำ

เพียงแค่กอดเขา

นี่เป็นแบบฝึกหัดอีกแบบหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อให้ใกล้ชิดกับคู่ของคุณมากขึ้นและมีช่วงเวลาแห่งการสัมผัสทางกายมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีความปลอดภัยความรักและความอ่อนโยนมากขึ้น

เหมาะสำหรับคู่รักที่ทำตัวห่างเหินและสำหรับคู่รักที่โดยปกติผู้หญิงรู้สึกว่าไม่ต้องการที่จะจูบหรือสัมผัสทางกายกับคู่ของเธอเพราะเธอรู้ว่าสิ่งนี้จะนำไปสู่การมีเซ็กส์

วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหาความขัดแย้งนี้คือการแนะนำการกอดบ่อยๆที่มีการเสแสร้งไม่ใช่เรื่องเพศ แต่เป็นความรักความอบอุ่นและความอ่อนโยน

กอดในครัวในโรงรถในสวนในลิฟต์ทุกที่ เพียงแค่รู้สึกว่าความเครียดของคุณส่งผลต่อร่างกายของคู่ของคุณอย่างไรสังเกตความอบอุ่นของร่างกายแค่นั้นเอง

พยายามกอดไว้สักสองสามนาทีปล่อยให้ตัวเองล้มลงบนคู่ของคุณ

การออกกำลังกายง่ายๆนี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง มันยังสามารถนำไปสู่การสะท้อนความหลงใหลของคู่รัก