ความรู้สึกผิด: 9 วิธีปฏิบัติในการจัดการกับมัน - ARTE - 2025

ความผิดเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และมีการปรับตัวจริง; ช่วยให้คุณรักษาความสัมพันธ์ส่วนตัวกับญาติและเพื่อความอยู่รอด

อย่างไรก็ตามมีหลายครั้งที่มีการพูดเกินจริงโดยไม่มีเหตุผลที่แท้จริงหรือบ่อยเกินไป นั่นคือเวลาที่คุณต้องหาวิธีที่จะเอาชนะมันเนื่องจากมันกลายเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และกลายเป็นอุปสรรคใหญ่บนถนนสู่ความมีสุขภาพดี

ความผิดมาจากไหน?

มันถูกสร้างขึ้นตั้งแต่วัยเด็กและเป็นส่วนหนึ่งของลักษณะของมนุษย์ในการสร้างโครงสร้างและบรรทัดฐานทางสังคม ดังนั้นจึงเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาความสงบเรียบร้อยของส่วนรวมครอบครัวและความสัมพันธ์

ดังนั้นต้นกำเนิดของมันคือสังคมในความเป็นจริงแล้ววัฒนธรรมทั้งหมดของโลกส่งเสริมความรู้สึกผิดตั้งแต่วัยเด็ก ในบางกรณีความผิดภายในได้รับการส่งเสริม ("คุณไม่ดีที่ไม่ได้เรียน") และในความผิดภายนอกอื่น ๆ (ความอัปยศในที่สาธารณะ)

เมื่อเวลาผ่านไปบรรทัดฐานที่เรียนรู้จากวัยเด็กเริ่มเป็นส่วนหนึ่งของค่านิยมของแต่ละคน

เมื่อไหร่ที่เรามีความรู้สึกผิด?

ความรู้สึกนี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ครอบครัวส่วนบุคคลสังคมและวัฒนธรรม นั่นคือมันจะไม่เหมือนกันถ้าคุณอยู่ในวัฒนธรรมที่ให้ความสำคัญกับศาสนามากกว่าถ้ามันไม่สำคัญ และจะขึ้นอยู่กับว่าครอบครัวของคุณมีกำลังใจหรือไม่

มักเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกว่ากำลังทำร้ายคนอื่น บางกรณีทั่วไป ได้แก่ :

• มีพฤติกรรมก้าวร้าว
• เพื่อดูถูก.
• ทำลายความสัมพันธ์ด้วยพฤติกรรม.
• เป็นอันตรายต่อร่างกาย
• ออกจากความสัมพันธ์
• ทำความเสียหายทางจิตใจ
• สำหรับการไม่บรรลุสิ่งที่คนอื่นคาดหวังจากคุณ
• กินเยอะ.
• โดยพูดว่า "ไม่"
• เพื่อความสุขและอื่น ๆ ไม่

ในบางกรณีความรู้สึกนี้อาจมีเหตุผลไม่มากก็น้อยแม้ว่าในบางกรณีจะเป็นการปรับเปลี่ยนโดยสิ้นเชิงนั่นคือมันจะไม่ทำหน้าที่อื่นใดนอกจากส่งเสริมความรู้สึกไม่สบายตัวของคุณ

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณมีความสุขและคุณรู้สึกผิดเพราะคนอื่นไม่มีความสุข ในกรณีนี้คุณคงได้เรียนรู้ว่าความสุขของคนอื่นสำคัญกว่าความสุขของคุณเอง

บางครั้งก็เป็นประโยชน์

ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วความรู้สึกผิดมีประโยชน์เพราะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสังคมและหลีกเลี่ยงการหุนหันพลันแล่น

ถ้าไม่มีความผิดฉันก็ไม่รู้ว่าจะมีมนุษย์อยู่ต่อไปหรือไม่ ดังนั้นจึงช่วยให้เรารู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและป้องกันไม่ให้เราทำอันตรายต่อผู้อื่น

เมื่อใดที่เป็นอันตรายและไม่จริง

ในกรณีนี้เมื่อความรู้สึกนี้กลายเป็นอันตรายไม่เป็นที่พอใจและเจ็บปวด ความแข็งแกร่งของมันคือจุดแข็งที่สามารถควบคุมเจตจำนงของบุคคลได้และในความเป็นจริงคนที่หลอกลวงใช้มันเพื่อเอาเปรียบผู้อื่น

สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดคือเมื่อเรารู้สึกผิดต่อสิ่งที่แปลกใหม่สำหรับเรา ตัวอย่างเช่น:

• สำหรับความหิวโหยในโลก
• สำหรับสงครามของประเทศอื่น ๆ
• เพราะการแยกทางกันของพ่อแม่.
• การโจมตีของผู้ก่อการร้าย
• การละเมิด
• เมื่อเรายังไม่ประสบความสำเร็จ

ในกรณีเหล่านี้ความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นอาจเกิดจากการที่บุคคลนั้นถูกลงโทษและถูกตำหนิบ่อยครั้งและด้วยสาเหตุเล็กน้อย นอกจากนี้ความนับถือตนเองที่ต่ำทำให้สถานการณ์แย่ลงเสมอ

ความจำเป็นในการอนุมัติ

โดยทั่วไปยิ่งคน ๆ หนึ่งต้องการการอนุมัติจากผู้อื่นมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะรู้สึกผิดหรือไม่สบายใจมากขึ้นเท่านั้น

ในแง่หนึ่งหากคุณทำสิ่งที่ไม่ได้รับการอนุมัติแม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดคุณจะรู้สึกผิด ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่ดูทะมัดทะแมงและมีครอบครัวแบบดั้งเดิม

ในทางกลับกันคุณจะรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากมีแนวโน้มว่าคุณจะปรับตัวให้เข้ากับความปรารถนาของผู้อื่นไม่ใช่ของคุณเองจึงนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายตัว ตัวอย่างเช่นเด็กชายอายุ 25 ปีที่ยังอาศัยอยู่กับพ่อแม่เพราะเขาจะรู้สึกผิดที่ปล่อยให้อยู่คนเดียว

จะเอาชนะความรู้สึกผิดได้อย่างไร?

1- ขอโทษ

บางครั้งการขอโทษอย่างจริงใจอาจช่วยปลดปล่อยได้จริงๆ อาจเป็นเหตุผลที่สุด แต่มักจะไม่ปฏิบัติตามและถ้าทำได้ก็จะช่วยบรรเทาได้มาก

คุณเคยทะเลาะกับสมาชิกในครอบครัวที่คุณพูดในสิ่งที่คุณไม่ควรมีหรือไม่? บางทีคำขอโทษธรรมดา ๆ จะช่วยแก้ไขสิ่งต่างๆและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

เทคนิค 2-Reattribution

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการตรวจสอบสถานการณ์ที่นำไปสู่ความผิดและมอบหมายความรับผิดชอบอย่างมีเหตุผลให้กับแต่ละคน

ไม่ได้เกี่ยวกับการปลดปล่อยตัวเองจากความรับผิดชอบทั้งหมด แต่เป็นการให้สมาชิกแต่ละคนรับผิดชอบที่สมควรได้รับและไม่ได้มอบหมายทั้งหมดตัวอย่างเช่นในกรณีของการเลิกรากันระหว่างคู่รัก:

- เหตุการณ์ใดที่นำไปสู่การเลิกรา? ความรับผิดชอบส่วนหนึ่งอาจเกิดจากแฟนเก่าของคุณหรือไม่?

คุณสามารถไตร่ตรองและหากช่วยได้ให้เขียน "reattribution" ใหม่

3- กำจัดแหล่งที่มาของความผิดหรือยอมรับพฤติกรรมของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกผิดที่ต้องอยู่กับผู้หญิงหรือผู้ชายคนอื่นนอกสมรสคุณมีทางเลือกสองทาง:

• ยอมรับพฤติกรรมของคุณและหยุดมองว่ามันเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ ดังนั้น
• เปลี่ยนพฤติกรรมและทำให้ชีวิตแต่งงานดำเนินไปได้ดีขึ้น

ไม่ว่าในกรณีใดเป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะเลือกที่จะขจัดความรู้สึกผิดและยอมรับตัวเอง คุณจะต้องตัดสินใจในสิ่งที่คุณเห็นสมควรเท่านั้น

4- อย่าขออนุมัติ

ใช่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำ ฉันไม่ได้หมายความว่าคุณทำร้ายคนอื่นจริง ๆ หรือว่าคุณกระทำการต่อต้านสังคม แต่จากนี้ไปให้ทำในสิ่งที่คุณต้องการจริงๆและอย่าพยายามปรับตัวให้เข้ากับความปรารถนาของผู้อื่น

โดยพื้นฐานแล้วเป็นการทำในสิ่งที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณไม่ได้ทำร้ายจิตใจหรือร่างกายใคร ตัวอย่าง:

• ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
• ไปยังสถานที่ที่คุณต้องการ คุณไม่ต้องการไปมิสซาอีกต่อไปหรือไม่? ไม่อยากไปบ้านญาติหนัก ๆ เหรอ?
• อย่าตาม "ฝูง"
• อย่าให้ทิป
• อย่าล้างจาน.

5- คิดถึงอดีตในอีกแง่หนึ่ง

มองอดีตว่าเป็นสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่จะเรียนรู้จากอะไร ในทางกลับกันใช้ชีวิตมากขึ้นในปัจจุบัน

6- เขียนบันทึกประจำวัน

จดบันทึกความรู้สึกผิดและจดบันทึกทุกครั้งที่คุณรู้สึกผิดเขียนอย่างละเอียดว่าเหตุใดเกิดขึ้นกับใครและสิ่งที่คุณสูญเสียในปัจจุบันโดยกังวลเกี่ยวกับอดีต วารสารสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความผิดเฉพาะของคุณได้อย่างไม่ต้องสงสัย

7- ประเมินผลของพฤติกรรมของคุณ

ประเมินผลที่แท้จริงของพฤติกรรมของคุณ แทนที่จะมองหาความรู้สึกลึกลับเพื่อตรวจสอบการยืนยันและการปฏิเสธในชีวิตของคุณให้พิจารณาตัวเองว่าผลลัพธ์ของการกระทำของคุณเป็นที่พอใจและมีประสิทธิผลสำหรับคุณหรือไม่

8- สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ

พยายามสอนคนที่อยู่ใกล้คุณและผู้ที่พยายามบงการคุณด้วยความรู้สึกผิดว่าคุณสามารถจัดการกับความผิดหวังที่พฤติกรรมของคุณทำให้พวกเขาได้ ตัวอย่างเช่น: "มานูเอลคุณตัดสินใจที่จะโกรธเพราะฉันรู้สึกอยากอยู่บ้านและไม่ไปดูเกม"

9 - ตั้งคำถามกับกฎเกณฑ์ทางสังคม

ตั้งคำถามกับกฎสังคม: ทำไมคุณต้องรู้สึกผิดที่ไม่ไปมิสซา? และสำหรับการไม่ทำอาหาร? และเพราะไม่ทำในสิ่งที่คนอื่นทำ?

และคุณมีความรู้สึกผิดหรือไม่? คุณพยายามเอาชนะพวกเขาอย่างไร? คุณสามารถแสดงความคิดเห็นด้านล่าง ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ! ขอบคุณ.