- ความเร็วในการออกกำลังกาย
- องค์ประกอบที่มีผลต่อความเร็วของแต่ละบุคคล
- วิธีเพิ่มความเร็ว
- ปรับอากาศ
- เวลาการเกิดปฏิกิริยา
- ความสำคัญของความเร็ว
- อ้างอิง
ความเร็วในการศึกษาทางกายภาพคือความถี่สูงสุดที่เป็นไปได้ว่าบุคคลสามารถครอบคลุมระยะทางหรือให้ย้ายในช่วงเวลาที่กำหนด ความเร็วคือการรวมกันของเวลาตอบสนองและเวลาในการเคลื่อนไหว
เวลาในการตอบสนองคือเวลาที่แต่ละบุคคลใช้ในการตอบสนองต่อสิ่งเร้า ตัวอย่างเช่นผู้รักษาประตูตอบสนองต่อการทำประตูในฟุตบอลหรือเสียงปืนที่บ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของอาชีพนักกรีฑา
ในทางกลับกันเวลาเคลื่อนไหวคือเวลาที่แต่ละบุคคลใช้ในการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นวิ่งไปจับคู่ต่อสู้หรือความเร็วแขนในการตีกอล์ฟ
ความเร็วสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกที่เน้นความแข็งแกร่งและเทคนิคแม้ว่าปัจจัยบางอย่างสามารถ จำกัด ความเร็วได้ ปัจจัยเหล่านี้อาจรวมถึงลักษณะที่สืบทอดมาประเภทของร่างกายและขนาดและระยะเวลาของเหตุการณ์ที่คุณเข้าร่วม
ความเร็วในการออกกำลังกาย
ความเร็วไม่ใช่แค่ว่าใครคนหนึ่งสามารถวิ่งหรือว่ายน้ำได้เร็วเพียงใด แต่ยังขึ้นอยู่กับการเร่งความเร็ว (ความเร็วที่พวกเขาสามารถเร่งจากตำแหน่งหยุดนิ่ง) ความเร็วสูงสุดของการเคลื่อนที่และการรักษาความเร็ว (ลดการชะลอตัวให้น้อยที่สุด)
ความเร็วในการเคลื่อนไหวต้องใช้ความแข็งแรงและพลังที่ดี แต่น้ำหนักตัวและแรงต้านอากาศจำนวนมากสามารถทำให้แต่ละคนช้าลงได้
นอกเหนือจากอัตราส่วนเส้นใยกล้ามเนื้ออัตราส่วนที่สูงแล้วประสิทธิภาพเชิงกลของการเคลื่อนไหวยังมีความสำคัญต่อการเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อสำหรับเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ประหยัดที่สุด
องค์ประกอบที่มีผลต่อความเร็วของแต่ละบุคคล
แม้ว่าความเร็วจะสามารถปรับปรุงได้ด้วยการปรับสภาพและเทคนิค แต่องค์ประกอบบางอย่างอาจมีอิทธิพลอย่างมากต่อผลลัพธ์ ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่
- ลักษณะที่สืบทอดกันมาเช่นเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วของบุคคล เส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านี้ใช้สำหรับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและทรงพลัง อย่างไรก็ตามนั่นหมายความว่าพวกเขายางเร็วขึ้น นักกีฬาที่เก่งในงานสั้น ๆ ที่ต้องใช้ความเร็วและพลังสูงจะมีจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วมากกว่า
- ประเภทและขนาดของร่างกาย โครงสร้างกระดูกน้ำหนักและขนาดของกล้ามเนื้อจะส่งผลต่อความรวดเร็วในการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคล
- ระยะเวลาจัดงานไม่สามารถวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นระยะทางไกลเกินไป
วิธีเพิ่มความเร็ว
การปรับปรุงความเร็วจำเป็นต้องมีโปรแกรมการฝึกที่เน้นความแข็งแรงของขาและกำลัง
ควรมีการฝึกอบรมด้านเทคนิคที่เหมาะสมซึ่งใช้ประโยชน์จากความแข็งแกร่งและการพัฒนากำลังของแต่ละบุคคลได้ดีที่สุด
ปรับอากาศ
การฝึก Sprint ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการวิ่งเร็วเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องมีพื้นฐานการปรับสภาพร่างกายที่ดีเพื่อสร้างความเร็ว
ความยืดหยุ่นก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากวิธีนี้คุณสามารถบรรลุท่าทางการวิ่งที่ดีคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวและคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
การฝึกวิ่งโดยเฉพาะอาจรวมถึงการฝึกความทนทานต่อความเร็ว (ด้วยกรดแลคติก / ไม่มีกรดแลคติก) ความเร็วสูงสุดความยืดหยุ่น / ความเร่งและความเร็วในการตอบสนอง
การฝึกซ้อม Sprint มักจะรวมถึงการฝึกซ้อม Sprint การเร่งความเร็วการวิ่ง plyometrics การฝึกความต้านทานและการฝึกความเร็ว
เวลาการเกิดปฏิกิริยา
เวลาในการตอบสนองเป็นเวลาสั้น ๆ สำหรับนักกีฬาในการกำหนดว่าพวกเขาจะเริ่มเคลื่อนไหวอย่างไรหลังจากการกระตุ้น
ความสามารถในการตอบสนองของนักกีฬาแสดงให้เห็นว่าเขาตัดสินใจและดำเนินการได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพียงใด
ในการปรับปรุงก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจและศึกษารูปแบบของผู้เล่นที่คุณกำลังแข่งขันด้วย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถ จำกัด จำนวนตัวเลือกและการตอบสนองที่เหมาะสมกับการเคลื่อนไหวของคุณ
นอกจากนี้ยังต้องระบุเบาะแสที่อาจบ่งชี้ว่าผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามจะทำอะไรในการเคลื่อนไหวครั้งต่อไป
ควรฝึกการตอบสนองภายใต้สภาพการแข่งขันที่แตกต่างกัน ปริมาณและคุณภาพของการฝึกซ้อมสามารถลดระยะเวลาที่นักกีฬาต้องใช้ในการตัดสินใจที่เหมาะสม
จากนั้นคุณต้องคาดการณ์การกระทำของฝ่ายตรงข้าม ความสามารถของนักกีฬาในการทำนายว่าคู่ต่อสู้จะทำอะไรในสถานการณ์ต่างๆช่วยเพิ่มเวลาในการตอบสนอง
นักกีฬาที่ต้องการหลอกฝ่ายตรงข้ามสามารถใช้ความคาดหมายนั้นเพื่อประโยชน์ของพวกเขาได้โดยการเคลื่อนไหวเหล่านั้นไม่สามารถคาดเดาได้
หากฝ่ายตรงข้ามไม่สามารถคาดการณ์การเคลื่อนไหวได้กระบวนการตอบสนองจะช้าลง เวลาในการตอบสนองและการตัดสินใจขึ้นอยู่กับความเครียดและความตื่นเต้นของนักกีฬา
นักกีฬาที่ตื่นเต้นสามารถตรวจจับสัญญาณได้ในจำนวน จำกัด เนื่องจากมีสมาธิจดจ่ออยู่ ระดับนี้สามารถทำได้โดยการฝึกการหายใจการทำสมาธิการสร้างภาพและการผ่อนคลาย
ความสำคัญของความเร็ว
ความเร็วเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของสมรรถภาพทางกาย สิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จคือกีฬาหลายประเภท
สำหรับนักกีฬาบางคนเช่นนักวิ่งนักกีฬานักว่ายน้ำสปรินเตอร์นักปั่นจักรยานและนักสเก็ตความเร็วความเร็วเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการปรับสภาพร่างกาย
ในกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงกีฬาประเภททีมความเร็วที่ดีก็สำคัญมากเช่นกันโดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรไฟล์การออกกำลังกายโดยรวม
กีฬาบางประเภทที่เน้นความเร็ว ได้แก่ กรีฑาทุกประเภท (ระยะทางระยะกลางและระยะไกล) ว่ายน้ำสเก็ตฮอกกี้ขี่จักรยานบาสเก็ตบอลฟุตบอล อเมริกันฟุตบอลเทนนิสชกมวยและศิลปะการต่อสู้และอื่น ๆ
อ้างอิง
- กีฬาความเร็ว. กู้คืนจาก topendsports.com
- ส่วนประกอบของฟิตเนส กู้คืนจาก Teachpe.com
- การฝึกความเร็ว: ทำอย่างไรให้เร็วขึ้น กู้คืนจาก topendsports.com
- ส่วนประกอบฟิตเนสยอดนิยมในกีฬา กู้คืนจาก sports-training-adviser.com
- ส่วนประกอบความเร็วในการออกกำลังกาย กู้คืนจาก topendsports.com
- เวลาในการตอบสนองและการตัดสินใจในการเล่นกีฬา กู้คืนจาก sports-training-adviser.com
- กล้ามเนื้อ. กู้คืนจาก Teachpe.com.