การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไรและการรักษาคืออะไร? - ARTE - 2025

procastinaciónเป็นแนวโน้มที่จะเลื่อนที่เราต้องทำ บางอย่างมีความสำคัญและอาจมีผลเสียในระยะสั้น (การเรียนการสอบการต่ออายุบัตรประจำตัวการชำระหนี้ … ) และอื่น ๆ มีความสำคัญน้อยกว่าแม้ว่าในระยะยาวอาจไม่สะดวก (ล้างจานซักผ้าทำ ออกกำลังกาย…).

อาการบางอย่างของการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นได้: ทิ้งจานไว้โดยไม่ได้อาบน้ำซื้อน้ำหนักเพื่อออกกำลังกายและมักจะจบลงด้วยการดูทีวีตั้งใจที่จะรับประทานอาหาร แต่สุดท้ายก็ต้องกินที่แฮมเบอร์เกอร์ศึกษาข้อสอบเมื่อวันก่อนส่งมอบ ฉันทำงานก่อนกำหนดหนึ่งนาที

ดังที่นโปเลียนฮิลล์กล่าวว่า:

การทิ้งสิ่งต่างๆไว้ในวันพรุ่งนี้เกี่ยวข้องกับกฎแห่งความพยายามน้อยที่สุดและการแสวงหาความสุข เรามักจะมองหาสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เรามุ่งมั่น

จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นถ้าคุณทิ้งจานไว้โดยไม่ได้ล้างถ้าคุณไม่ออกไปวิ่งถ้าคุณไม่เรียนหรือไม่ได้เริ่มควบคุมอาหารในวันหนึ่ง ข้อเสียคือถ้างานเหล่านั้นถูกเลื่อนออกไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปี

คุณจะบรรลุเป้าหมายได้มากแค่ไหนถ้าคุณทำงานวันละนิดโดยไม่ละทิ้งงาน? เป็นสิ่งที่ไม่ให้คุณได้ทุกสิ่งที่ต้องการ

ดังวลีนี้กล่าวว่า:

แน่นอนว่าคุณได้ลองหลายวิธีในการเลิกสูบบุหรี่เริ่มลดน้ำหนักไปยิมเพื่อจัดการเวลาของคุณ แต่สุดท้ายก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพราะปัญหาคือคุณกำลังต่อสู้กับสัญชาตญาณของคุณ

ดังนั้นจุดสำคัญมากที่จะไม่เชื่อว่าคุณจะไม่รีรอหากคุณประเมินความสามารถในการจัดการเวลาหรือบรรลุเป้าหมายสูงเกินไปคุณจะล้มเหลวเพราะคุณจะไม่พัฒนาเทคนิคหรือกลยุทธ์เพื่อจัดการกับจุดอ่อนของคุณ

ตัวอย่างกับ Ulysses ใน Odyssey

Ulysses ไม่ว่าเขาจะมีอยู่จริงหรือไม่เป็นตัวอย่างของคนที่ใช้กลยุทธ์ที่ดีในการหยุดผัดวันประกันพรุ่งและไม่ตกอยู่ในความหุนหันพลันแล่น

เขาไม่ได้ประมาทความสามารถที่จะไม่ตกอยู่ในการล่อลวง (นางเงือก) แต่ตระหนักดีว่าในอนาคตเขาจะตกอยู่ในการล่อลวงและเขาต้องใช้กลยุทธ์บางอย่างเพื่อที่จะเอาชนะมันได้ (ผูกตัวเองกับเสาเทียนและถามเพื่อนของเขา ไม่สนใจเขา)

แม้ว่าคุณจะคิดว่าในอนาคตคุณจะสามารถทำสิ่งต่าง ๆ หรือหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจคุณก็คงไม่ถูกต้องเพราะในอนาคตคุณจะอยู่ในสภาพจิตใจแบบอื่น

กุญแจสำคัญคือการยอมรับว่าในอนาคตคุณจะล้มเหลวดังนั้นคุณต้องดำเนินกลยุทธ์ในการควบคุมตนเองการจัดการเวลาและการตกแต่ง

เพื่อให้ตระหนักถึงความคิดของตัวเองมากขึ้นและใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นฉันขอแนะนำให้มีสติ

เทคนิคเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง

จริงๆแล้วคำว่ารักษาใช้ได้กับโรคเท่านั้น แต่การผัดวันประกันพรุ่งถือเป็นโรคได้หรือไม่? ในความคิดของฉันถ้ามันมีผลต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจของคุณใช่

มาดูกลยุทธ์ในการปฏิบัติตามเพื่อเริ่มเลิกนิสัยนี้และกระตุ้นให้มีแนวโน้มที่จะทำสิ่งต่างๆในพฤติกรรมของคุณ เทคนิคเหล่านี้จะเป็น "ส่วนเสริม" ของอภิปัญญา (การคิดเกี่ยวกับความคิดของคุณ) และตระหนักว่าคุณต้องมีกลยุทธ์เพื่อเอาชนะความหุนหันพลันแล่นและการผัดวันประกันพรุ่ง

จัดลำดับความสำคัญ

สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าสิ่งใดสำคัญที่สุดในการทำให้เสร็จและสิ่งที่ควรมุ่งเน้น

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทำรายงานให้เสร็จล้างจานและไปโรงยิมเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่รายงานควรมีความสำคัญและคุณควรทำรายงานให้เสร็จเร็วขึ้น คุณจะทำงานอะไรและคำสั่งของพวกเขาโดยการวางแผน

ในการวางแผน

การวางแผนคือการจัดระเบียบอย่างมีกลยุทธ์ว่างานใดที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การวางแผนนี้อาจเป็นรายปีรายเดือนในแต่ละวันหรือแม้แต่ชั่วโมง

หากคุณกำลังวางแผนวันของคุณการวางแผนจะได้รับคำแนะนำในขั้นตอนเล็ก ๆ ที่นำไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดดีที่สุดและวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการวางแผนโดยการทำรายการของงานที่เสร็จสมบูรณ์

ตัวอย่างเช่น:

• ตรวจสอบอีเมลและตอบกลับ
• ส่งรายงาน.
• เขียนบทความสำหรับฮวน
• โทรหา Maria

นอกจากนี้และเพื่อให้การใช้งานที่ดีที่สุดของเวลาของคุณผมขอแนะนำให้คุณทำรายการของที่สิ่งที่คุณไม่ควรทำสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้และจำได้:

• อย่าเปิดเฟซบุ๊ก
• ไม่เห็น whatsapp ทิ้งสมาร์ทโฟนไว้

แบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมาย / ขั้นตอนเล็ก ๆ

หากคุณนึกถึงรายงาน 500 หน้าที่คุณต้องเขียนมันจะหนักและยากที่จะเริ่มต้นอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณคิดจะจบบทนำหรือ 10 หน้าแรกมันจะง่ายกว่ามาก

นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณแบ่งวัตถุประสงค์ใหญ่ ๆ ออกเป็นวัตถุประสงค์ระยะกลางและระยะสั้น

ตัวอย่างเช่นเป้าหมายระยะยาวคือการลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม:

• ขั้นตอนแรก: ออกกำลังกายในบ่ายวันนี้และเริ่มควบคุมอาหาร
• ระยะสั้น (6 สิงหาคม): ลดน้ำหนัก 2 กิโล
• ระยะกลาง (10 ตุลาคม): ลดน้ำหนัก 8 กิโล
• ระยะยาว (10 มกราคม): ลดน้ำหนัก 15 กิโล

นอกจากนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าวคุณจะต้องมีกลยุทธ์และการวางแผน (อาหารการออกกำลังกายวิธีการซื้ออาหารที่ควรหลีกเลี่ยง … )

กำหนดขีด จำกัด เพื่อทำสิ่งต่างๆให้เสร็จ

ในเรื่องนี้ผมขอแนะนำให้คุณอ่านบทความเกี่ยวกับกฎของพาร์กินสันนี้ ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าการ จำกัด เวลาในการทำสิ่งที่คุณต้องทำ ตัวอย่างเช่นหนึ่งชั่วโมงในการทำรายงานให้เสร็จ

รับรางวัล

หากคุณคิดว่าจะทำงานทั้งวันมันจะหนักกว่ามากอย่างไรก็ตามหากคุณทำตามข้อก่อนหน้านี้คุณจะต้องกำหนดขีด จำกัด เพื่อทำงานให้เสร็จ

นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณได้รับรางวัลหากคุณทำทุกอย่างที่ต้องทำเสร็จ นั่นจะทำให้คุณรู้ว่าในตอนท้ายของความพยายามทั้งหมดจะมีอะไรที่น่ายินดี อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ดูหนังไปเดินเล่นหรือดื่มที่บาร์

วลีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง

หากคุณได้อ่านบทความอื่นของฉันคุณจะรู้ว่าฉันคิดว่ามีวลีของแรงจูงใจส่วนตัวที่สื่อถึงสิ่งที่สามารถพูดได้ในหลายย่อหน้า

• "วางแผนการทำงานจริงเพียง 4-5 ชั่วโมงในแต่ละวัน" - David Heinemeier
• “ เป็นเรื่องปกติที่จะมีวันที่คุณไม่สามารถทำงานได้และวันที่คุณจะทำงาน 12 ชั่วโมงโดยไม่หยุด ทำงานให้หนักขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสถานะนั้น ผ่อนคลายเมื่อคุณไม่อยู่» - Alain Paquin
• "เวลาของคุณมีค่า $ 1,000 ต่อชั่วโมงและคุณต้องทำตามนั้น" - Jason Cohen
• "เรามุ่งเน้นและมีประสิทธิผลมากขึ้นเสมอเมื่อมีเวลา จำกัด "
• “ การทำงานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นทำงาน เริ่มจากงานเล็ก ๆ เพื่อให้ลูกบอลเคลื่อนที่
• "สิ่งที่ทำได้ดีกว่าความสมบูรณ์แบบในอุดมคติมาก"
• "ชั่วโมงทำงานมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะได้ผลผลิตเพิ่มขึ้น"
• "แยกการคิดและการดำเนินการเพื่อดำเนินการได้เร็วขึ้นและคิดได้ดีขึ้น" - ซอล Tanguay
• จัดการประชุมของคุณในตอนต้นของวัน เสียเวลารอการประชุม '
• ให้โครงการเดียวกันในระหว่างวัน การเปลี่ยนจากโปรเจ็กต์ / ไคลเอนต์หนึ่งไปเป็นอีกโปรเจ็กต์หนึ่งไม่ก่อให้เกิดประสิทธิผล”
• "เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่จะทำได้ก็ต่อเมื่อทุกสิ่งเล็กน้อยที่คุณทำในแต่ละวันทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายนั้นมากขึ้น" - เรนเคท
• งาน 2 งานมีความสำคัญไม่เท่ากัน จัดลำดับความสำคัญเสมอ ระมัดระวังรายการสิ่งที่ต้องทำ
• "ทำงานในสิ่งที่มีผลกระทบมากที่สุด" -Jason Cohen
• "ถ้าคนอื่นทำได้ 80% ให้มอบหมาย" - จอห์นซี. แม็กซ์เวลล์
• “ ตั้งเวลา จำกัด สำหรับทุกสิ่ง อย่าปล่อยให้งานขยายไปเรื่อย ๆ
• «กำหนดวันที่เสร็จสิ้นสำหรับงานที่เครียด ทุกอย่างจบลงในบางครั้ง
• "เขียนสิ่งที่กวนใจคุณและพวกเขาจะหยุดกวนใจคุณเมื่อคุณมีประสิทธิผล" -Steven Corona
• หยุดพักเป็นครั้งคราว