- ความคล่องตัวคืออะไร? การกำหนดปัจจัย
- ข้อดีของการฝึกความคล่องตัวทางกายภาพ
- 1- ปรับปรุงประสิทธิภาพ
- 2- เพิ่มความต้านทาน
- 3- ป้องกันการบาดเจ็บ
- 4- ปรับปรุงความสมดุลและการควบคุมร่างกาย
- กิจกรรมเพื่อฝึกความคล่องตัว
- 1- การทดสอบสลาลอม
- 2- หลักสูตรอุปสรรค
- 3- การแข่งขันสตั๊ด
- อ้างอิง
ความคล่องตัวในการพลศึกษาคือความสามารถของร่างกายมนุษย์ที่จะเปลี่ยนทิศทางในการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นไปได้มากที่สุด เป็นคุณสมบัติหลักประการหนึ่งที่นักกีฬาต้องมีไม่ว่าจะฝึกซ้อมตามระเบียบวินัยการประสานงานความต้านทานและการทรงตัว
คุณภาพนี้เกี่ยวข้องกับความสามารถในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์ซึ่งแสดงถึงความแม่นยำและความเร็วในการเคลื่อนไหวความแข็งแรงระดับหนึ่งกำลังกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นเชิงกล ในระยะสั้นมันคือการผันความสามารถเชิงพิกัดทั้งหมด
ความคล่องตัวเกี่ยวข้องกับความเบาซึ่งเข้าใจว่าเป็นความสะดวกในการเคลื่อนไหว มันเกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นและความเร็ว มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ไม่ใช่วัฏจักร ผู้ที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงทิศทางทิศทางและความเร็วอย่างต่อเนื่อง
เช่นเดียวกับส่วนประกอบใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความคล่องแคล่วทางกายภาพความคล่องตัวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของความรู้ความเข้าใจนั่นคือการพัฒนาที่ถูกต้องของระบบประสาทส่วนกลางที่ปล่อยสิ่งเร้าที่จำเป็นออกมาเพื่อให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไปสู่ทิศทางและความรู้สึกที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและด้วยเหตุนี้ บรรลุวัตถุประสงค์อย่างมีประสิทธิผล
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าความคล่องตัวไม่เพียง แต่ต้องการความสามารถทางกายภาพในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทิศทางความเร็วสูงเท่านั้น แต่ยังมีเนื้อหาที่รับรู้ได้สูงอีกด้วย
อย่างไรก็ตามความคล่องตัวเป็นสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้อย่างมากด้วยการฝึกร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม น่าเสียดายที่มันยังมีคุณภาพที่แย่ลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
ความคล่องตัวคืออะไร? การกำหนดปัจจัย
ความคล่องตัวเป็นสภาพร่างกายที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้โดยใช้เวลาและพลังงานน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
ความคล่องตัวเป็นสิ่งที่จำเป็นในทุกประเภทของกีฬา แต่จำเป็นอย่างยิ่งในสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอุปสรรคหรือคู่ต่อสู้ที่ต้องหลีกเลี่ยง
ตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจง ได้แก่ รักบี้ฟุตบอลอุปสรรค์หรืออุปสรรค์และฮ็อกกี้
นอกจากนี้ในกีฬาเช่นเทนนิสที่ลูกบอลเคลื่อนที่ด้วยความเร็วมากในพื้นที่ทางกายภาพที่ค่อนข้างเล็ก
นักเทนนิสต้องการสายตาที่ดีการตอบสนองที่ดีและสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมในการเคลื่อนที่ไปยังสนามด้านใดด้านหนึ่งหรืออีกด้านหนึ่งของสนามอย่างรวดเร็ว
เป็นคุณภาพที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมดดังนั้นเราจึงไม่สามารถพูดถึงความคล่องตัวแบบแบ่งส่วนได้ ต้องใช้ทักษะหลายอย่างและการฝึกอบรมที่ครอบคลุม
นอกเหนือจากที่กล่าวไปแล้วเช่นความสมดุลและการประสานงานยังมีปัจจัยชี้ขาดอื่น ๆ ที่จะทำให้นักกีฬามีความคล่องตัวมากขึ้นหรือน้อยลง:
- ความสามารถพื้นฐานของมอเตอร์ : ความสามารถในการเคลื่อนไหวพื้นฐานอย่างมีคุณภาพและง่ายดาย
- ความสามารถเฉพาะของมอเตอร์ : ความสามารถในการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นด้วยคุณภาพและความสะดวกที่เท่าเทียมกัน
- ความสามารถในการเคลื่อนไหวของจิต : ความสามารถในการเคลื่อนไหวที่ประสานกันและแม่นยำในอวกาศและเวลา
- ความสามารถทางกายภาพขั้นพื้นฐาน : เกี่ยวข้องกับคุณภาพที่สำคัญของแต่ละบุคคลในแง่ของสภาพกล้ามเนื้อและกระดูกความยืดหยุ่นและความแข็งแรง
ข้อดีของการฝึกความคล่องตัวทางกายภาพ
1- ปรับปรุงประสิทธิภาพ
การฝึกร่างกายที่ดีจะค่อยๆพัฒนาความอดทนมากขึ้นและประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการฝึกกีฬาการจัดการเพื่อทำกิจกรรมในเวลาที่น้อยลงนั่นคือมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2- เพิ่มความต้านทาน
ร่างกายฝึกตัวเองให้อดทนต่อความต้องการของกิจกรรมกีฬาได้นานขึ้นโดยไม่สึกหรอมาก
นอกจากนี้ยังทำให้นักกีฬาต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวในระยะสั้นและระยะกลางน้อยลง
3- ป้องกันการบาดเจ็บ
การฝึกอบรมในระดับภูมิภาคและเป็นประจำนอกเหนือจากการเพิ่มความคล่องตัวแล้วยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกและ "สอน" ให้พวกเขาประพฤติและตอบสนองอย่างถูกต้องต่อเหตุการณ์ต่างๆทั้งในและนอกสนามแข่งขัน
กล้ามเนื้อเรียนรู้ที่จะอบอุ่นร่างกายอย่างรวดเร็วและไม่เมื่อยล้าและร่างกายรู้วิธีเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้บาดเจ็บ คุณเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้น
4- ปรับปรุงความสมดุลและการควบคุมร่างกาย
นักกีฬาสามารถแก้ไขและรักษาจุดศูนย์ถ่วงได้ดีกว่าจึงหลีกเลี่ยงการหกล้มและสร้างความมั่นคงในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา
เตรียมร่างกายเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน: ความคล่องตัวมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับพลังงานที่จำเป็นในแต่ละวัน
นอกจากนี้สภาพร่างกายที่ดีจะช่วยให้เตรียมพร้อมที่จะตอบสนองต่อเหตุการณ์ฉุกเฉินในแต่ละวันได้อย่างถูกต้อง
ตัวอย่างเช่นการหลีกเลี่ยงการตกการเอาชนะสิ่งกีดขวางบนถนนสาธารณะหรือการใช้อาวุธป้องกันตัวในกรณีที่ไม่ปลอดภัย
กิจกรรมเพื่อฝึกความคล่องตัว
1- การทดสอบสลาลอม
นักแสดงยืนอยู่หลังเส้นเริ่มต้นและต้องวิ่งผ่านเสาที่เรียงกันในแนวตั้งโดยวนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจนกว่าจะถึงเป้าหมาย
แนวคิดคือกำหนดเวลาของเวลาดำเนินการเพื่อให้สามารถวัดความคืบหน้าได้ ยิ่งคุณทำได้เร็วเท่าไหร่ความคล่องตัวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
2- หลักสูตรอุปสรรค
ผู้แสดงยืนอยู่ด้านหลังเส้นเริ่มต้นและต้องวิ่งสิ่งกีดขวางในการกระโดดที่มีความสูงที่กำหนดตามลู่วิ่งโดยพยายามอย่าให้ล้มทับหรือล้มทับพวกเขา
เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้การประสานงานและความยืดหยุ่นรวมทั้งความต้านทานทางกายภาพอย่างมาก ในทำนองเดียวกันจะต้องกำหนดเวลาเพื่อวัดความคืบหน้า
3- การแข่งขันสตั๊ด
ผู้แสดงยืนอยู่หลังเส้นเริ่มต้นและต้องวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปยังเส้นที่วางไว้ห่างออกไปประมาณ 30 ฟุต
มีบล็อกไม้วางอยู่บนพื้นซึ่งคุณต้องยกทีละบล็อกกลับไปที่เส้นเริ่มต้นวางกลับบนพื้นแล้ววิ่งอีกครั้งเพื่อค้นหาบล็อกถัดไป
ภูมิประเทศต้องเรียบและแบน จำเป็นต้องกำหนดเวลาผลลัพธ์เพื่อที่จะวัดความก้าวหน้าของแต่ละบุคคลในความคล่องตัว
อ้างอิง
- Antonio GarcíaLópezและคนอื่น ๆ (2000) เกมในวิชาพลศึกษาอายุ 6 ถึง 12 ปี สิ่งพิมพ์อินเด หน้า 68
- การประเมินความคล่องตัว กู้คืนจาก efdeportes.com.
- Yanci, J. , Los Arcos, A และอื่น ๆ (2012) ความคล่องตัวในนักเรียนประถม: ความแตกต่างตามอายุและเพศ กู้คืนจาก cdeporte.rediris.es
- การฝึกความคล่องตัวมีประโยชน์อย่างไร? กู้คืนจาก health-vida.info.
- เมาริซิโอโมยาโน (2013). สร้างแนวคิดเกี่ยวกับความเร็วและความคล่องตัว ความสำคัญในสถานการณ์กีฬา กู้คืนจาก g-se.com.
- EF Torrevelo ทักษะยนต์ขั้นพื้นฐาน: ความคล่องตัว กู้คืนจาก eftorrevelo.blogspot.com.ar.
- Eric Vallodoro (2013). ความว่องไว กู้คืนจาก sports training.wordpress.com.
- ความว่องไว ศัพท์พลศึกษา. กู้คืนจาก glosarios.servidor-alicante.com.