ปรับปรุงคุณภาพชีวิตในการทำงาน: 10 การกระทำ - งาน - 2025

การมีคุณภาพชีวิตที่ดีในการทำงานเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากบุคคลส่วนใหญ่อุทิศเวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันเพื่อปฏิบัติงานอย่างมืออาชีพ ในทำนองเดียวกันการทำงานเป็นหนึ่งในสถานที่ที่การบรรลุคุณภาพชีวิตและสภาพจิตใจที่น่าพอใจอาจมีความซับซ้อนมากขึ้น

ความเครียดความเหนื่อยล้างานประจำหรือการขาดแรงจูงใจเป็นองค์ประกอบที่ปรากฏได้ง่าย ด้วยวิธีนี้ผู้คนจึงมีความเสี่ยงมากขึ้นในที่ทำงานเนื่องจากถูกควบคุมโดยภาระผูกพันและข้อ จำกัด ต่างๆที่อาจส่งผลต่อการทำงานทางจิตวิทยา

เห็นได้ชัดว่ามันง่ายกว่ามากที่จะผ่อนคลายหรือรู้สึกดีกับตัวเองเมื่อคุณทำกิจกรรมที่น่าพอใจมากกว่าตอนที่คุณทำตามภาระหน้าที่

อย่างไรก็ตามกิจกรรมทางวิชาชีพมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ของผู้คน เราทุกคนต้องรู้สึกว่ามีประโยชน์และมีประสิทธิผลดังนั้นการทำงานแม้ว่าจะอิ่มตัวบ่อยครั้ง แต่ก็เป็นองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องอย่างมากสำหรับความพึงพอใจส่วนตัว

การดำเนินการเหล่านี้มีวัตถุประสงค์ในการเอาชนะข้อเรียกร้องหรือด้านลบของกิจกรรมการทำงานโดยเปลี่ยนให้เป็นองค์ประกอบที่น่าพอใจซึ่งช่วยให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของคนงาน

10 การดำเนินการเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตในที่ทำงาน

1- มองหาแรงจูงใจในการทำงาน

เพื่อให้สภาพแวดล้อมในการทำงานเป็นองค์ประกอบเสริมและน่าพอใจสำหรับแต่ละบุคคลจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสร้างแรงจูงใจบางประเภท ท้ายที่สุดผู้คนใช้เวลาระหว่างหนึ่งในสี่ถึงสาม (บางครั้งอาจมากกว่านั้น) ของพวกเขาในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมการทำงาน

ความพึงพอใจในการทำงานไม่สามารถ จำกัด อยู่ที่การได้รับรางวัลทางการเงิน เงินเดือนมีบทบาทสำคัญในบรรดาปัจจัยที่กระตุ้นให้คนอยากไปทำงาน แต่ก็ไม่เพียงพอ

เช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ของชีวิตสิ่งสำคัญคือในที่ทำงานเราต้องพยายามปฏิบัติให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และบรรลุเป้าหมายส่วนตัวและเป็นมืออาชีพ

บ่อยครั้งงานที่ทำอาจไม่ใช่งานที่ต้องการหรือเป็นงานที่เอื้อให้เกิดการเติมเต็มส่วนบุคคลมากขึ้น อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติไม่มีใครมีงานที่สมบูรณ์แบบและคนส่วนใหญ่สามารถหาข้อบกพร่องหนึ่งพันข้อในงานของตนได้

เป้าหมายคือการมุ่งเน้นความสนใจไปที่ตรงกันข้าม นั่นคือมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกทั้งหมดที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน

แรงจูงใจไม่เคยมาจากภายนอก ในความเป็นจริงแรงจูงใจเป็นองค์ประกอบภายใน ได้รับการพัฒนาและดำเนินการโดยบุคคลนั้นเองดังนั้นจึงสามารถพบองค์ประกอบเสริมแรงได้เสมอ

หากคุณต้องการเพิ่มคุณภาพชีวิตในที่ทำงานให้มองหาแง่มุมที่กระตุ้นให้คุณไปทุกวัน อย่าเพิ่งไปทำงานและรับเงินเมื่อสิ้นเดือน ในตอนท้ายของวันด้วยทัศนคตินี้คุณมี แต่จะทำร้ายตัวเอง

2- มุ่งเน้นไปที่การทำงาน

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการกำหนดจุดที่ความสนใจมุ่งเน้นเมื่อไปที่งาน หากวิเคราะห์จากมุมมองวัตถุประสงค์งานคือสถานที่ที่คุณไปทำกิจกรรมการทำงาน

ด้วยวิธีนี้หากคุณต้องการได้รับรางวัลและแรงจูงใจบางประเภทเมื่อคุณอยู่ที่นั่นคุณต้องแยกมันออกจากกิจกรรมการทำงานนั้นเอง เพื่อให้ได้มาซึ่งสภาพจิตใจที่ดีในขณะทำงานสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับงานที่เป็นมืออาชีพ

การมุ่งความสนใจไปที่งานช่วยให้คุณถอนตัวจากความคิดและอารมณ์เชิงลบได้ เมื่อทำงานจิตใจจะยุ่งและสร้างแรงจูงใจในการผลิตที่น่าพอใจ

ในความเป็นจริงเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในบริบท แต่มุ่งความสนใจไปที่แง่มุมต่างประเทศความรู้สึกมักจะเป็นลบ

การไปดูหนังและคิดเกี่ยวกับการซื้อมักไม่เป็นที่พอใจ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณเล่นกีฬาและแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมที่กำลังดำเนินการอยู่คุณมักจะคิดถึงความกังวลหรือปัญหาบางอย่าง

การมุ่งเน้นไปที่งานเมื่อทำงานช่วยให้สามารถเพิ่มผลผลิตและในทางกลับกันเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและความรู้สึกเชิงบวก

3- เลือกขีด จำกัด

การมีแรงจูงใจและมุ่งเน้นไปที่การทำงานอาจไม่เพียงพอที่จะบรรลุคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุดในที่ทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งองค์ประกอบเหล่านี้ยังสามารถต่อต้านคุณได้เมื่อสถานะความเครียดปรากฏขึ้น

เมื่องานมีปริมาณมากความต้องการก็มีมากและไม่มีเวลาเพียงพอในการดำเนินงานทั้งหมดแรงจูงใจจะเข้ามาอยู่เบื้องหลัง ในความเป็นจริงในสถานการณ์เหล่านี้ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่การขาดความพึงพอใจในการทำงาน แต่เป็นองค์ประกอบที่รบกวนและน่ารำคาญ

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมุ่งเน้นความสามารถทั้งหมดในการทำงานและให้สิ่งที่ดีที่สุดแก่ตนเองในกิจกรรมระดับมืออาชีพเช่นการรู้จักจัดการความเครียด ความเครียดต้องเริ่มจัดการตั้งแต่นาทีแรกที่ปรากฏ มิฉะนั้นจะสามารถเพิ่มและซับซ้อนมากขึ้นในการกำจัด

ทางออกที่ดีที่สุดในการจัดการความเครียดคือการกำหนดขีด จำกัด นั่นคือตัดสินใจว่าคุณต้องการให้กิจกรรมการทำงานส่งผลกระทบและลดทอนความสามารถส่วนตัวของคุณมากน้อยเพียงใด

ไม่ว่าจะมีงานมากแค่ไหนคุณต้องรู้ว่าคุณสามารถไปได้ไกลแค่ไหนและคุณสามารถทำงานได้มากแค่ไหน (โดยไม่ทำให้สึกหรอมากเกินไป) การกำหนดประเด็นเหล่านี้จะต้องเป็นงานส่วนบุคคลและต้องอยู่ภายใต้การตัดสินใจของแต่ละบุคคลว่าคุณต้องการดำเนินงานไปไกลแค่ไหน

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขีด จำกัด ที่สอดคล้องกันเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดและเหนือสิ่งอื่นใดคือไม่ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจ

4- หยุดเมื่อจำเป็น

ในความหมายเดียวกันกับประเด็นก่อนหน้านี้เพื่อที่จะสนุกกับการทำงานสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณต้องพักผ่อนเมื่อใด มักจะดีกว่า (หรือจำเป็น) ที่จะหยุดเพื่อดำเนินการต่อ

สถานที่ทำงานเป็นสถานการณ์ที่อาจเกิดความอิ่มตัวและความเหนื่อยล้าได้ง่าย เมื่อคุณอิ่มตัวคุณมีสองทางเลือก อย่างแรกคือการทำงานต่อไปและทำให้อิ่มตัว

การตัดสินใจเช่นนี้ประสิทธิภาพส่วนบุคคลจะลดลงเนื่องจากความอิ่มตัวและสภาพจิตใจจะแย่ลงการพัฒนาอารมณ์และความรู้สึกเชิงลบที่เกิดจากความเหนื่อยล้าและการล่มสลาย

ทางเลือกที่สองคือหยุดพักช่วงหนึ่งเพื่อพักผ่อนและลดความอิ่มตัว เมื่อเลือกอย่างหลังสภาพจิตใจดีขึ้นองค์กรทางจิตเพิ่มขึ้นและเป็นไปได้ที่จะกลับไปทำงานในสภาพที่ดีขึ้นเพื่อดำเนินกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง

คนทั้งหมดเริ่มอิ่มตัว การยุบตัวและความเหนื่อยล้าไม่ใช่องค์ประกอบที่เราตัดสินใจ แต่จะปรากฏขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ ดังนั้นจึงไม่ควรตีความความอิ่มตัวเป็นแง่ลบหรือไม่สามารถยอมรับได้ของตนเอง แต่เป็นสถานการณ์อันตรายที่ต้องมีการกระทำที่แตกต่างออกไป

5- สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ

ในงานส่วนใหญ่การสื่อสารกับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ งานส่วนใหญ่ไม่ได้ดำเนินการเพียงอย่างเดียวและต้องมีการเชื่อมต่อกับคนงานอื่นเพื่อให้ดำเนินการได้อย่างถูกต้อง

ในความเป็นจริงเพื่อนร่วมงานเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่คนงานทุกคนมี ความสามารถในการช่วยเหลือหรือได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่นเป็นทรัพยากรที่พลาดไม่ได้

เพื่อให้ได้มาซึ่งคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุดในการทำงานจำเป็นต้องสื่อสารกับผู้อื่นอย่างมีประสิทธิภาพ อย่าเก็บปัญหาทั้งหมดไว้ที่ตัวเองหรือพยายามแก้ไขทุกอย่างด้วยตัวเอง มีเพื่อนร่วมงานที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุดและทำให้งานของคุณง่ายขึ้น

ในทำนองเดียวกันให้ความช่วยเหลือแก่ผู้อื่นทุกครั้งที่พวกเขาร้องขอ ความร่วมมือทำให้งานมีความหมายและประสิทธิภาพของงานง่ายขึ้น หัวสองหัวมักคิดว่าดีกว่าหัวเดียวดังนั้นจึงสะดวกที่จะมารวมกัน

6- สร้างความสัมพันธ์ที่น่าพอใจ

นอกเหนือจากความเป็นมืออาชีพแล้วการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานสามารถนำมาซึ่งแง่บวกอื่น ๆ ในที่ทำงาน ในตอนท้ายของวันพวกเขาคือคนที่คุณแบ่งปันชั่วโมงที่ยาวนานของคุณในแต่ละวันดังนั้นทั้งสิ่งที่คุณมีให้กับพวกเขาและสิ่งที่พวกเขามีส่วนทำให้คุณไม่ควรอยู่ในการปฏิบัติกิจกรรมการทำงาน

สิ่งสำคัญคือต้องพยายามสร้างความสัมพันธ์ที่น่าพอใจกับคนงานคนอื่น ๆ เพื่อแสดงความคิดเห็นกับพวกเขาว่าสุดสัปดาห์เป็นอย่างไรหรือคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเกมในคืนวันพุธ

ความสัมพันธ์ของมนุษย์ประเภทนี้ทำให้สภาพแวดล้อมในการทำงานดีขึ้น คุณรู้สึกตึงเครียดน้อยลงสบายขึ้นและมีแรงหนุนมากขึ้นในการดำเนินงานในแต่ละวัน

7- ดูแลสิ่งแวดล้อม

ปัจจัยภายในและความสัมพันธ์ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่เกี่ยวข้องในที่ทำงาน ในความเป็นจริงสภาพแวดล้อมมีบทบาทสำคัญต่อคุณภาพชีวิตที่คุณได้รับในขณะทำงาน

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารในห้องครัวที่สกปรกหรือการนอนในห้องที่รกไม่เป็นที่พอใจสิ่งสำคัญคือต้องจัดให้ที่ทำงานอยู่ในสภาพที่เหมาะสม

กำจัดกระดาษที่ไม่ใช้ออกวางระเบียบเล็ก ๆ น้อย ๆ ใส่รูปถ่ายที่คุณชอบ … กิจกรรมทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณสามารถใส่งานได้ตามที่คุณต้องการ

ในความเป็นจริงคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในที่ทำงานดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องสะดวกสบายสำหรับคุณและคุณรู้สึกสบายใจ ประหยัดระยะทางคุณต้องจัดการเปลี่ยนเป็นบ้านหลังที่สองของคุณเนื่องจากเป็นสถานที่ที่คุณอยู่นานที่สุดหลังจากบ้านของคุณ

8- จัดการอารมณ์

ในที่ทำงานอาจมีความเครียดหรือความไม่สงบทางอารมณ์หลายสถานการณ์ปรากฏขึ้น พลวัตในการทำงานสามารถก่อให้เกิดปัญหาและสถานการณ์ที่ซับซ้อนได้เช่นเดียวกับในด้านอื่น ๆ

ในแง่นี้แม้ว่าในที่ทำงานจะทุ่มเทให้กับงาน แต่สิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในที่ทำงานก็ไม่ได้รับการยกเว้นจากองค์ประกอบทางอารมณ์

การประสบกับอารมณ์และความรู้สึกที่หลากหลายเป็นเรื่องปกติและบางครั้งก็น่าพอใจในการทำงาน การทำกิจกรรมในการทำงานสามารถพัฒนาอารมณ์เชิงบวกของความพึงพอใจหรือความพึงพอใจต่อตนเอง

อย่างไรก็ตามอารมณ์เชิงลบของความขุ่นมัวทำอะไรไม่ถูกหรือความรู้สึกกดดันสูงก็สามารถปรากฏขึ้นได้เช่นกัน

ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการอารมณ์เชิงลบที่ปรากฏในที่ทำงานอย่างเหมาะสม เมื่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องวิเคราะห์สถานการณ์อย่างถูกต้อง

9- จัดการกับความขัดแย้ง

ในทำนองเดียวกันในที่ทำงานอาจมีความขัดแย้งและปัญหาที่มีคุณภาพแตกต่างกันหลายประการ พวกเขาสามารถเข้าร่วมการอภิปรายเฉพาะกับคนงานอื่น ๆ ความขัดแย้งเกี่ยวกับกิจกรรมที่ควรดำเนินการไม่เห็นด้วยกับผู้บังคับบัญชา …

เพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างน่าพอใจสิ่งสำคัญคือต้องสามารถแก้ปัญหาความขัดแย้งต่างๆที่เกิดขึ้นได้ มิฉะนั้นสิ่งเหล่านี้จะค่อยๆเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้เกิดประสบการณ์เชิงลบทุกครั้งที่คุณไปทำงาน

ในการจัดการกับความขัดแย้งจะสะดวกในการสื่อสารด้วยวิธีที่ชัดเจนและประนีประนอม นำเสนอวิสัยทัศน์ส่วนบุคคลเกี่ยวกับองค์ประกอบที่เป็นปัญหาและถกเถียงกับคนงานคนอื่น ๆ เพื่อบรรลุข้อตกลง

เมื่อบรรลุข้อตกลงความตึงเครียดระหว่างเพื่อนร่วมงานจะลดลงและความขัดแย้งด้านแรงงานมีความสามารถน้อยลงที่จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้คน

10- รู้ว่างานไม่ใช่ทุกอย่าง

แม้ว่าการดำเนินกิจกรรมทั้ง 9 กิจกรรมข้างต้นจะมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มคุณภาพชีวิตในการทำงาน แต่เราต้องตระหนักว่าสถานที่ทำงานไม่ใช่แง่มุมเดียวของชีวิตผู้คน

กิจกรรมนอกเหนือจากงานยังมีอีกมากมาย ครอบครัวมิตรภาพชีวิตทางสังคมเวลาว่าง …

ทุกแง่มุมเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องอย่างมากดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้วิธีกำหนดให้ถูกต้องว่างานเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ใด ปัญหาและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมการทำงานควรอยู่ที่นั่นและใช้พื้นที่สำคัญอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ

อ้างอิง

1. Baba, VV และ Jamal, M (1991) การกำหนดเส้นทางของบริบทงานและเนื้อหางานที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิตการทำงานของพนักงาน: การศึกษาพยาบาลจิตเวช วารสารพฤติกรรมองค์กร. 12. 379-386
2. Danna, K. & Griffin, RW (1999). สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในที่ทำงาน: การทบทวนและการสังเคราะห์วรรณกรรม วารสารการจัดการ, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. อาชีวอนามัย: แนวคิดที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านข้อมูล Acimed 2547; 12 (5).
4. เกร์เรโรปูโปเจซี. การเฝ้าระวังสุขภาพ: องค์ประกอบของคุณภาพชีวิตของคนงาน ใน: การดำเนินการของการประชุมระหว่างประเทศครั้งแรกด้านสุขภาพและคุณภาพชีวิต Holguín: Ibero-American Network for Community Quality of Life; 2005
5. Moreno M. แรงจูงใจและอิทธิพลในโลกของการทำงาน
6. Taylor JC ใน Cooper, CL และ Mumford, E (1979) คุณภาพชีวิตการทำงานในยุโรปตะวันตกและตะวันออก ABP