เทคนิคการทำสมาธิ 6 อันดับแรกสำหรับผู้เริ่มต้น - ดูดาส - 2025

ด้วยเทคนิคการทำสมาธิการเปลี่ยนแปลงจะถูกสร้างขึ้นในร่างกายของคุณและทุกเซลล์ในร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยพลังงาน มีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันถึงประโยชน์มากมายของการทำสมาธิ

สิ่งนี้มีผลในระดับจิตใจเนื่องจากเมื่อระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นคุณจะมีความสุขมากขึ้น ด้านล่างนี้ฉันจะอธิบายหลายข้อเพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณมากที่สุดและเริ่มฝึกซ้อมตั้งแต่วันนี้

6 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

- การทำสมาธิตามสติ

เป็นรูปแบบการทำสมาธิที่รู้จักกันดีที่สุด คำว่าสัมมาสติหมายถึงการเจริญสติ มันเกี่ยวกับการบรรลุสภาวะ "กระแส" ในใจของคุณกล่าวคือจิตของคุณไหล

เพื่อให้จิตไหลผ่านการเจริญสติคุณต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยให้ความคิดไหลเวียนโดยไม่หยุดนิ่งเพียงแค่ปล่อยให้มันผ่านไป โดยไม่ให้ความสำคัญมากกว่าที่มี

การเจริญสติต้องการทำให้เราเห็นว่าการมีความคิดเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติในฐานะสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผลดังนั้นเราจึงไม่ควรหลีกเลี่ยงหรือพยายามต่อสู้กับความคิด แต่อย่าให้ความสำคัญมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นคิดอะไรก็ได้ตามใจ แต่เหนือสิ่งอื่นใดอย่าคิดถึงช้างสีชมพู เกิดอะไรขึ้น? คุณคิดถึงช้างสีชมพูไหม? เมื่อคุณไม่ต้องการคิดถึงบางสิ่งบางอย่างคุณจะต้องทำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วัตถุประสงค์คือให้คุณรับรู้ถึงความคิดของคุณเป็นชั่วคราวที่มาและไปเช่นอารมณ์ตอนนี้ฉันรู้สึกเศร้า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันเป็นคนเศร้าเพราะในขณะที่ฉันอาจรู้สึกมีความสุข

การเจริญสติเป็นการฝึกใจ

ทำอย่างไร?

เป็นเรื่องเกี่ยวกับการที่เราเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราด้วยทัศนคติที่เปิดกว้างและไม่ตัดสิน จับความรู้สึกของสิ่งแวดล้อมของเราปล่อยให้ความคิดผ่านไป

มันเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ในแต่ละวัน

ตัวอย่างเช่นใช้สติในการอาบน้ำ: รู้สึกว่าน้ำร้อนตกลงมาเหนือศีรษะรู้สึกได้อย่างไรอุณหภูมิความดันของน้ำการเคลื่อนตัวลงหลังและขาของคุณ รู้สึกว่าคุณนวดศีรษะด้วยสบู่การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและความรู้สึก …

พยายามใช้สติตลอดเวลาของการอาบน้ำ หากจิตใจหลงไปที่จุดใดก็ปล่อยให้ความคิดไปและกลับมาที่ความรู้สึกของปัจจุบัน

มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการพูดคุยทั่วไปในกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ (ขับรถล้างจานแปรงฟัน ฯลฯ ) และผสมผสานเข้ากับชีวิตของคุณ

- การทำสมาธิจิตวิญญาณ

เป็นประเภทของการทำสมาธิโดยผู้ที่ศรัทธามากที่สุดผู้ที่คุ้นเคยกับการสวดมนต์ การสื่อสารกับพระเจ้าช่วยให้พวกเขามีความสัมพันธ์กับชีวิตหลังความตาย เป็นช่วงเวลาที่จะได้อยู่กับตัวเอง

เช่นเดียวกับการทำสมาธิประเภทอื่น ๆ มันเป็นช่วงเวลาแห่งความสงบความสงบและความสามัคคีเป็นช่วงเวลาแห่งความเงียบที่ทำให้จิตใจแจ่มใสและช่วยให้คุณแก้ปัญหาและตัดสินใจที่ทำให้คุณกังวล

ทำอย่างไร…

หากคุณเป็นผู้ศรัทธาจงใช้ประโยชน์จากศรัทธาของคุณเพื่อค้นหาสันติสุขภายในของคุณ เพื่อเชื่อมต่อกับโลกภายในของคุณกับผู้อื่นและกับโลกผ่านทางพระเจ้าของคุณ

พูดคุยเกี่ยวกับความปรารถนาความห่วงใยและคำขอบคุณของคุณ

- การทำสมาธิเน้นการหายใจ

แนะนำสำหรับ …

คนเหล่านั้นมักจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดของพวกเขาและมีปัญหาในการตัดการเชื่อมต่อจากพวกเขา

หากคุณต้องการที่จะทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งจากความคิดที่เครียดทั้งหมดการทำสมาธิแบบมีสมาธิเหมาะกับมัน

ทำอย่างไร

เป็นเรื่องของการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุเสียงหรือความคิดเดียว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพยายามจดจ่อกับลมหายใจเป็นเวลา 20 นาที

นั่งหลังตรงหลับตาและให้ความสนใจว่าอากาศจะเข้าและออกจากร่างกายได้อย่างไร

คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ระดับของปอดการบวมและยุบหรือที่ระดับของกะบังลมวิธีการเปิดและปิด และวิธีการที่ออกซิเจนกระจายไปทั่วร่างกายของคุณผ่านทางหลอดเลือดแดง

คุณสามารถพูดซ้ำกับตัวเอง: ฉันหายใจฉันยังมีชีวิตอยู่ฉันอยู่ฉันอยู่ที่นี่และฉันสนุกกับช่วงเวลานี้

ด้วยวิธีนี้ลมหายใจสามารถเป็นที่ยึดเหนี่ยวของคุณได้ ช่วงเวลาที่จิตใจของคุณเริ่มล่องลอยในระหว่างการทำสมาธิปล่อยให้ความคิดผ่านไปและกลับไปที่สิ่งยึดเหนี่ยวของคุณคือลมหายใจ

ยิ่งคุณนั่งสมาธิและฝึกฝนจิตใจของคุณมากเท่าไหร่การตัดการเชื่อมต่อจากความคิดและเชื่อมต่อกับความรู้สึกในปัจจุบันก็จะง่ายขึ้น ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกทรุดโทรมทางจิตใจจำไว้ว่าสิ่งยึดเหนี่ยวของคุณคืออะไรและไปที่จุดนั้น

- สมาธิแห่งความกตัญญูกตเวที

แนะนำสำหรับ

ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะตัดสินตัวเองมากเกินไปวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและผู้อื่นมากเกินไป

หากคุณรู้สึกว่าระบุได้การทำสมาธิประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น

ด้วยการทำสมาธิบนพื้นฐานของความกตัญญูและความกรุณาระดับความสุขของคุณจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกขอบคุณและหดหู่ในเวลาเดียวกัน

ทำอย่างไร

นั่งในท่าทำสมาธิโดยหลับตาและสร้างความรู้สึกเมตตาและความกตัญญูในจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ เริ่มต้นด้วยการสร้างความรู้สึกขอบคุณและความเมตตาต่อตัวคุณเอง:

"ฉันรู้สึกซาบซึ้งที่ได้นั่งพักร่างกายบนเก้าอี้ตัวนี้ที่ต้อนรับฉันฉันซาบซึ้งที่ได้มีช่วงเวลานี้เป็นของตัวเองฉันขอบคุณตัวเองที่พยายามทุกวันในการทำงานในครอบครัวฉันพยายามทำ สิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ … "

ค่อยๆเปิดโฟกัสของคุณกับคนอื่น ๆ และสุดท้ายคือจักรวาล คำสั่งจะเป็นดังนี้:

• ตัวเอง
• เพื่อนที่ดี
• คนที่เป็นกลาง
• เป็นคนยาก
• จักรวาลทั้งหมด

- มนต์ทำสมาธิ

มนต์เป็นพยางค์หรือคำที่ไม่มีความหมายใด ๆ โดยเฉพาะซึ่งจะทำซ้ำเพื่อมุ่งเน้นความคิดของคุณ ไม่ใช่คำพูดที่ใช้เพื่อโน้มน้าวคุณในบางสิ่ง

ในโยคะมนต์โอมมักใช้เพื่ออ้างถึงการสั่นสะเทือนที่ลึกซึ่งทำให้จิตใจจดจ่อกับเสียงใดเสียงหนึ่งได้ง่ายขึ้น

แนะนำสำหรับ

ผู้ที่มีปัญหาในการมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ

มนต์เป็นคำพูดและความคิดมักถูกมองว่าเป็นคำพูดดังนั้นจึงอาจง่ายกว่าที่จะให้ความสนใจกับคำที่เติมความคิดมากกว่าการปลดปล่อยความคิดให้ว่างเปล่าและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ

ทำอย่างไร

นั่งหลังตรงหลับตาและพูดคำในใจอย่างเงียบ ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดช่วงเวลาของการทำสมาธิ

เมื่อคุณร่ายมนต์ซ้ำคุณจะสร้างแรงสั่นสะเทือนทางจิตใจที่ทำให้จิตใจของคุณสัมผัสกับการรับรู้ในระดับลึก การร่ายมนต์ซ้ำ ๆ
จะช่วยให้คุณตัดขาดจากความคิดที่ท่วมท้นในใจได้

มนต์เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณฝึกสมาธิ สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นคำโบราณที่ทรงพลังโดยมีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้เราเชื่อมต่อกับจิตวิญญาณแหล่งที่มาของทุกสิ่งในจักรวาล” (Deepak Chopra)

นี่คือมนต์ที่ใช้มากที่สุดในประเพณีของชาวฮินดู:

• โอม
• แฮม
• โอม Namah shivaya
• โอม madmi padme hum
• สาขา
• แยม
• เเฮม

คุณควรฝึกฝนเป็นระยะเวลาหนึ่งหรือทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามธรรมเนียม 108 หรือ 1008

ด้วยการฝึกฝนอย่างตั้งใจคุณจะสังเกตได้ว่ามนต์ยังคงดำเนินต่อไปโดยรวมอยู่ในจิตใจของคุณหรือมนต์นั้นหายไปและคุณตกอยู่ในสภาวะของความสงบและความสามัคคี

การทำสมาธิ -Motion

แนะนำสำหรับ

ผู้ที่ชอบการทำสมาธิแบบไดนามิกมากกว่าซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวร่างกาย

มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าไม่มีเหตุผลที่จะเลือกการทำสมาธิเพียงรูปแบบเดียว แต่คุณสามารถทำสมาธิหลายรูปแบบร่วมกันและใช้รูปแบบที่เหมาะกับคุณที่สุดในแต่ละช่วงเวลา

ทำอย่างไร

การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวที่พบบ่อยที่สุดคือโยคะ ด้วยการฝึกโยคะคุณจะต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสตินั่นคือคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งที่คุณทำ

รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งรู้สึกร่างกายของคุณการยืดแต่ละครั้งความรู้สึกที่ปรากฏในร่างกายขณะออกกำลังกายแต่ละครั้งและร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สังเกตว่าการหายใจของคุณเป็นอย่างไร

อย่างที่คุณเห็นเทคนิคการทำสมาธิทั้งหมดมีเป้าหมายเดียวกันคืออยู่กับตัวเองทำจิตใจให้ปลอดโปร่งแสวงหาความสงบภายในและความสงบอยู่ใน
ช่วงเวลาปัจจุบัน

จากที่นี่แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะและคุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดได้ตลอดเวลา

ประโยชน์ของเทคนิคการทำสมาธิ

ในระดับจิตวิทยา

• ผ่อนคลาย: ปลดปล่อยความเครียดและความวิตกกังวลและอยู่ในสภาพที่ดี
• การพักผ่อนทางจิตใจ: ทำให้จิตใจสงบและเป็นอิสระจากความกังวลในชีวิตประจำวันของคุณ
• ความสุข: กระตุ้นพื้นที่ของสมองที่กำหนดให้มีความสุข
• เวทย์มนต์: พัฒนาความตระหนักรู้ถึงความสามัคคีกับส่วนรวม
• อารมณ์: เพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์ของคุณ

ในระดับสติปัญญา

• ความคิดสร้างสรรค์: เคลียร์ใจให้สร้างสรรค์มากขึ้น
• สมาธิ: เพิ่มสถานะของสมาธิและความจำของคุณ
• ประสิทธิผล: ทำให้การแก้ไขปัญหาง่ายขึ้น
• ความฉลาด: พัฒนาความสามารถทางปัญญาของคุณ

ในระดับทางสรีรวิทยา

• ลดความดันโลหิตของคุณ
• ลดระดับแลคเตทในเลือดลดความวิตกกังวล
• ลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดเช่นอาการปวดศีรษะแผลพุพองนอนไม่หลับปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและข้อ
• เพิ่มการผลิตเซโรโทนินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และพฤติกรรม
• ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
• เปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องกำเนิดไฟฟ้าเนื่องจากคุณสร้างแหล่งพลังงานภายใน