สรีรวิทยาของการนอนหลับและระยะของมัน - ไซโค

สรีรวิทยาของการนอนหลับเป็นลักษณะสองขั้นตอน REM และ nonREM และ REM ในสี่ขั้นตอน โดยปกติผู้ใหญ่จะนอนหลับได้ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน หากดำเนินการต่อเนื่อง 8 ชั่วโมงจะดำเนินการประมาณ 4 หรือ 5 รอบ แต่ละรอบสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นช่วงของการนอนหลับที่สมบูรณ์ (จากระยะที่ 1 ถึงระยะ REM) และสามารถใช้เวลาได้ระหว่าง 90 ถึง 120 นาที

เมื่อเราพูดถึงการนอนหลับหรือขั้นตอนของการนอนหลับเราหมายถึงสภาวะทางสรีรวิทยาและธรรมชาติที่ระดับความตื่นตัวและความระมัดระวังลดลงเนื่องจากบุคคลนั้นพักผ่อน

และแม้ว่าจะดูเหมือนว่าความนิ่งภายนอกของตัวแบบจะทำให้พวกเขาอยู่ในสภาพเงียบสงบ แต่ภายในก็เป็นสิ่งที่ผิดโดยสิ้นเชิงเพราะภายในร่างกายของคนที่หลับไม่ได้หยุดนิ่งและยังคงทำงานอย่างซับซ้อนเหมือนตอนที่เราตื่น

การนอนหลับประกอบด้วยระดับความเข้มหรือความลึกที่แตกต่างกันซึ่งจะมีการปรับเปลี่ยนของสิ่งมีชีวิตที่มาพร้อมกับแต่ละช่วงหรือขั้นตอนของการนอนหลับ

ทฤษฎีพื้นฐานเกี่ยวกับการนอนหลับ

หนึ่งในทฤษฎีแรกที่สร้างขึ้นเพื่อทำความเข้าใจกระบวนการนอนหลับคือทฤษฎีการนอนหลับแบบพาสซีฟซึ่ง Bremmer กำหนดขึ้นในปี 1935 ทฤษฎีนี้ตั้งอยู่บนพื้นฐานของความจริงที่ว่าพื้นที่กระตุ้นของก้านสมองหมดลงตลอดทั้งวันดังนั้น เมื่อถึงเวลานอนพวกเขาก็เหนื่อยล้าและปิดไปแล้ว

มันจะคล้ายกับแบตเตอรีของมือถือของคุณโดยคำนึงถึงการชาร์จเป็นขั้นตอนการนอนหลับของเรา

แต่หลังจากผ่านไปหลายปีและการทดลองบางอย่างทฤษฎีก็ล้าสมัยและเริ่มมีวิสัยทัศน์ที่แตกต่างออกไป ปัจจุบันทฤษฎีที่มาพร้อมกับกระบวนการนี้กล่าวว่าการนอนหลับเกิดจากการยับยั้งที่ใช้งานอยู่

นั่นหมายความว่ามีพื้นที่เล็ก ๆ ในสมองที่ทำให้ส่วนต่างๆของมันดับลงระหว่างการนอนหลับ บางอย่างเช่นสุนัขเฝ้าบ้านที่ป้องกันไม่ให้สมองส่วนอื่นทำงานในขณะที่คุณนอนหลับ

แต่คุณต้องชัดเจนว่าสมองไม่ได้นอนหลับในขณะที่คุณทำ แต่วิธีการทำงานของมันเปลี่ยนไปเพื่อให้สอดคล้องกับกระบวนการ

จนถึงทุกวันนี้ยังไม่ทราบว่าอะไรคือจุดประสงค์ทางสรีรวิทยาที่สร้างความต้องการให้สิ่งมีชีวิตนอนหลับ ดังที่คุณอ่านข้างต้นการนอนหลับถือเป็นสิ่งที่จำเป็นเป็นอันดับแรกและแม้กระทั่งการไม่ได้นอนเป็นเวลาอาจทำให้เกิดความผิดปกติและถึงขั้นเสียชีวิตได้แม้ว่ามันจะฟังดูเหลือเชื่อก็ตาม

คนไม่สามารถไปโดยไม่ได้นอนเลยเป็นเวลา 1 ถึง 2 คืน ตั้งแต่คืนที่สามโดยไม่ได้นอนความผิดปกติจะปรากฏขึ้นทีละเล็กทีละน้อยความรุนแรงจะเพิ่มขึ้นและจะส่งผลร้ายแรง สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อพื้นที่ต่างๆเช่นความสนใจความจำอารมณ์และแม้กระทั่งภาพหลอนและอาการชักก็อาจปรากฏขึ้น

ขั้นตอนของการนอนหลับ

ขั้นตอนการนอนหลับแบบไม่หลับ (NREM) มี 4 ขั้นตอนและขั้นตอนหนึ่งของการนอนหลับแบบ REM

-NREM เฟส

ขั้นตอนนี้เรียกอีกอย่างว่าnon-Remมาจากการแปลภาษาอังกฤษว่า "non-rapid eye movement" ขั้นตอนแรกนี้เป็นการสัมผัสครั้งแรกกับการนอนหลับ

เป็นสถานะความฝันแรกที่เราเข้าไปและสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะเป็นสถานที่ที่ครอง 75% ของความฝันทั้งหมด

ขั้นตอน NRem แบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนซึ่งลักษณะของการนอนหลับมีรูปร่างดังนี้:

เวที NREM - ระยะที่ 1

เป็นระยะที่เรารู้สึกง่วงหรือง่วงนอน สถานะการตื่นกำลังหายไปเนื่องจากจังหวะอัลฟ่ายังทำ ในขณะนี้กล้ามเนื้อยังไม่คลายตัว คลื่นเบต้าได้หายไป

NREM Stage- เฟส II-III

เป็นระยะที่แม้ว่าเราจะหลับ แต่การนอนก็เบาจังหวะ Alpha จะหายไปมากขึ้นเรื่อย ๆ ยังมีกล้ามเนื้อ เราค่อยๆสัมผัสกับทางเข้าสู่คลื่น theta

NREM Stage- ด่าน IV

นี่คือระยะของการนอนหลับลึกจังหวะสมองต่ำมากกล้ามเนื้อยังคงอยู่หรืออาจลดลงมาก คลื่นเดลต้าปรากฏในสมองของเรา

จริงๆแล้วขั้นตอนเหล่านี้แตกต่างกันตรงที่ atony ของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทีละนิดและคลื่นสมองเปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อยขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายของร่างกาย

-REM เฟส

เป็นช่วงการนอนหลับที่ขัดแย้งกันเนื่องจากในช่วงนี้สมองมีกิจกรรมที่ชวนให้นึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราตื่น นอกจากนี้ในช่วงนี้การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วจะได้รับการชื่นชม ร่างกายเป็น atony

สิ่งที่เราฝันเกิดขึ้นในช่วงนี้ จนถึงปัจจุบันยังไม่มีทฤษฎีที่ชัดเจนว่าเหตุใดการเคลื่อนไหวของดวงตาจึงเกิดขึ้นในช่วงระยะ REM

การนอนหลับเป็นอย่างไรในตอนกลางคืน?

โดยปกติผู้ใหญ่จะนอนหลับได้ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน หากดำเนินการ 8 ชั่วโมงติดต่อกันจะดำเนินการประมาณ 4 หรือ 5 รอบ แต่ละรอบสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นช่วงของการนอนหลับที่สมบูรณ์ (จากระยะที่ 1 ถึงระยะ REM) และสามารถใช้เวลาได้ระหว่าง 90 ถึง 120 นาที

โดยปกติการกระจายจะเป็นดังนี้:

ระยะที่ 1 ระหว่างรอบจะมีการพัฒนาประมาณ 1.5% ของรอบทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าหากรอบนั้นกินเวลา 100 นาทีเพียง 1 นาทีครึ่งร่างกายก็จะอยู่ในระยะที่ 1
ระยะที่สองระหว่างรอบจะมีอยู่ประมาณ 25% ของรอบทั้งหมด ในรอบ 100 นาที 25 นาทีจะเป็นระยะเวลาของเฟส II
เฟส III และ IV ระหว่างรอบจะคงอยู่ 45% ของรอบทั้งหมด ในรอบ 100 นาทีขั้นตอนเหล่านี้จะใช้เวลาประมาณ 45 นาที
ระยะ REM ในระหว่างรอบจะคงอยู่ 25% ของรอบทั้งหมด ดังนั้นในรอบ 100 นาทีมีเพียง 25 นาทีเท่านั้นที่สอดคล้องกับความฝันและความฝันที่ขัดแย้งกัน

คนเรานอนหลับมากแค่ไหน?

การกระจายตัวของการนอนหลับตลอดทั้งวันนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุกิจกรรมประจำวันสุขภาพ ฯลฯ

ทารกนอนหลับเกือบตลอดเวลาแม้ว่าเด็กจะโตขึ้นสถานะการตื่นก็จะยืดเยื้อมากขึ้นเรื่อย ๆ อยากรู้ว่าเด็กทารกมีเปอร์เซ็นต์การนอนหลับ REM สูงกว่าผู้ใหญ่และตลอดช่วงวัยเด็กเมื่อเปอร์เซ็นต์นั้นจะเริ่มลดลงจนถึงเปอร์เซ็นต์ที่เป็นปกติ

ในผู้ใหญ่ความต้องการการนอนหลับจะน้อยกว่าในเด็กทารก ผู้ใหญ่สามารถนอนหลับได้ระหว่าง 5 ถึง 9 ชั่วโมงและมีประสิทธิภาพที่ดีตลอดทั้งวัน แม้ว่าจะแนะนำให้นอนระหว่าง 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อวันเสมอเพื่อให้มีสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี

ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของชีวิตและสถานการณ์ที่สำคัญสามารถลดปริมาณการนอนหลับได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อเราผ่านช่วงเวลาที่เรามีกิจกรรมทางปัญญามากมายเราจะต้องนอนหลับมากกว่าช่วงเวลาที่ความเครียดมีอยู่ในชีวิตของเรามาก

ผู้สูงอายุมีความต้องการการนอนหลับน้อยลงและช่วงเวลาพักผ่อนสั้นลง พวกเขามักจะตื่นขึ้นในตอนกลางคืนและเปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับระยะที่ 4 อย่างไรก็ตามระยะ REM ดูเหมือนจะไม่เปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตในแง่ของระยะเวลาในวงจรการนอนหลับ

การนอนหลับถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพ

กระบวนการนอนหลับถูกควบคุมโดยจังหวะทางชีวภาพที่เข้าใจว่าเป็นจังหวะ circadian นี่คือวัฏจักร 24 ชั่วโมงที่เกี่ยวข้องกับกลางวันและกลางคืน

จังหวะการนอนหลับและการตื่นตัวของร่างกายจะเกิดขึ้นทุกๆ 25 ชั่วโมงโดยประมาณ ข้อมูลนี้เป็นสิ่งที่น่าสงสัยเพราะมันบอกเราว่าเราถูกตั้งโปรแกรมในลักษณะที่ปล่อยให้ตัวเองได้รับอิทธิพลจากจังหวะหรือวัฏจักรที่แน่นอน

ในระบบประสาทส่วนกลางของเรามีนาฬิกาชีวภาพอยู่ชนิดหนึ่ง นาฬิกานี้ทำให้การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM และการพัก REM เป็นเวลานานตามเวลาที่กำหนด

จังหวะ Circadian ขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ของร่างกายกับสิ่งเร้าที่มาจากภายนอก สิ่งเร้าภายนอกเหล่านี้สิ่งที่สำคัญที่สุดและเป็นสิ่งที่มีอิทธิพลต่อเรามากที่สุดคือแสงสว่างเช่นเดียวกับเวลาตื่นนอนเนื่องจากสามารถกำหนดเวลานี้ได้อย่างเคร่งครัด

เวลาที่เราเข้านอนก็สำคัญเช่นกันและแม้ว่าเราจะสามารถกำหนดแนวทางประจำบางอย่างที่ทำให้เราเข้านอนในช่วงเวลาหนึ่งได้ แต่โดยปกติแล้วเราไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าเราจะหลับไปในช่วงใด

หากบุคคลนั้นแยกออกจากสิ่งเร้าเหล่านี้โดยสิ้นเชิงนั่นคือพวกเขาไม่รับรู้การเปลี่ยนแปลงของแสงอุณหภูมิหรือกิจกรรมพวกเขาจะยังคงเป็นไปตามจังหวะการนอนหลับตามปกติเนื่องจากร่างกายมนุษย์ได้รับการตั้งโปรแกรมให้ทำตามจังหวะที่เราต้องการโดยไม่จำเป็น อิทธิพลภายนอก

ความฝัน

เมื่อเราฝันสมองของเราจะไม่ได้พักผ่อนเหมือนอย่างที่เราทำเพราะการทำงานของสมองยังคงเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและกระฉับกระเฉง นอกจากนี้ในขณะที่เรานอนหลับเรายังมีประสบการณ์แปลก ๆ ที่เรียกว่าความฝันหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าความฝัน

ดังที่คุณอ่านด้านบนความฝันเกิดขึ้นในช่วง REM (ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดว่าการเคลื่อนไหวของดวงตาเกิดขึ้นจากความฝันเหล่านั้น) และมีสีและเคลื่อนไหวราวกับว่าเรากำลังดูภาพยนตร์

ในช่วงหลับลึกบางครั้งคุณก็ฝันเหมือนกัน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือความฝันเหล่านั้นมีลักษณะเป็นนามธรรมมากกว่า

ในระหว่างการนอนหลับ REM สมองของเราจะเปิดใช้งานระบบร่างแหซึ่งเกี่ยวข้องกับสมองและสมองส่วนหน้า โครงสร้างเหล่านี้ยังเปิดใช้งานเมื่อเราตื่น

โครงสร้างเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นประสาทสัมผัสดังนั้นการเปิดใช้งานจึงอธิบายได้ว่าทำไมเมื่อเราฝันเราจึงรู้สึกเหมือนได้ใช้ชีวิตในฝันนั้นจริงๆ เราสัมผัสได้ถึงสิ่งที่เราฝันถึง

นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับระบบลิมบิกยังทำงานด้วยโครงสร้างต่างๆเช่นอะมิกดาลาและคอร์เทกซ์ cngular ระบบนี้ดูแลชีวิตทางอารมณ์ดังนั้นจึงสามารถให้คำอธิบายอย่างมีเหตุผลว่าทำไมในระหว่างการนอนหลับเราไม่เพียง แต่รู้สึกถึงสิ่งที่เรากำลังฝัน แต่เรายังรู้สึกถึงอารมณ์อีกด้วย

ในระหว่างการนอนหลับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งมีหน้าที่ในการให้เหตุผลทางจิตใจถูกยับยั้งดังนั้นสิ่งนี้สามารถให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับเราเกี่ยวกับตรรกะเล็กน้อยที่ความฝันของเรามักจะมี

ฉันหวังว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติที่คุณทำทุกคืน

6 ความอยากรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ

คนตาบอดก็ฝันเช่นกัน

คนที่ตาบอด แต่กำเนิดสามารถฝันได้เหมือนกับคนที่มองเห็น ความแตกต่างคือความฝันของคนตาบอดแสดงด้วยประสาทสัมผัสอื่น ๆ เช่นเสียงและกลิ่น

ผู้หญิงใฝ่ฝันที่จะมีเซ็กส์ในปริมาณเดียวกับที่ผู้ชายทำ

ผู้หญิงฝันถึงเซ็กส์เหมือนกับผู้ชาย ในสภาวะที่เท่าเทียมกันทั้งปริมาณและความถี่ บางทีความแตกต่างอาจอยู่ที่เนื้อหาเท่านั้น

ไม่ใช่ทุกคนที่ฝันเป็นสี

12% ของคนฝันเป็นสีดำและสีขาว ข้อมูลนี้เป็นที่น่าสงสัยเพราะมีการกล่าวกันว่าตั้งแต่โทรทัศน์ปรากฏขึ้นผู้คนก่อนหน้านี้ฝันเป็นสีดำและสีขาวและหลังจากการปรากฏตัวของอุปกรณ์ที่เราเริ่มฝันเป็นสี

สัตว์ก็ฝันเช่นกัน

แน่นอนว่าหากคุณมีสัตว์เลี้ยงบางครั้งขณะนอนหลับคุณสังเกตเห็นว่ามันเคลื่อนไหวราวกับว่ามันกำลังทำอะไรบางอย่าง สัตว์อย่างเรา ๆ มนุษย์ก็มีความฝันเช่นกันในขณะที่พวกเขาฝันพวกมันมีคลื่นสมองประเภทเดียวกับเรา

ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความฝันของคุณราวกับว่ามันเป็นประสบการณ์จริง

ประสบการณ์ที่เรามีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่เราฝันถูกบันทึกราวกับว่ามันเป็นประสบการณ์จริงความแตกต่างก็คือคุณรู้อย่างแท้จริงว่านั่นคือความฝัน แต่มันยากที่สมองของคุณจะหลอมรวมและประมวลผลในแบบนั้น .

เราฝันถึงใบหน้าที่เรารู้จักอยู่แล้วเท่านั้น

สมองของคุณไม่ประดิษฐ์ใบหน้าเมื่อฝัน เมื่อเราฝันถึงผู้คนใบหน้าที่แสดงเหล่านี้คือใบหน้าของคนจริงๆที่เราเคยเห็นในชีวิตของเรา เราอาจจำหน้าไม่ได้หรืออาจไม่รู้จักคน ๆ นั้น แต่มันเป็นส่วนหนึ่งของความทรงจำอย่างแน่นอน

สรีรวิทยาของการนอนหลับและระยะของมัน - ไซโค - 2026