จำนวนขวดน้ำดื่มต่อวันจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆที่กล่าวถึงในคู่มือนี้ บางคนเป็นอายุและเพศของคุณ แต่คุณต้องคำนึงถึงสิ่งที่เราบอกคุณด้านล่าง
ร่างกายประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ นี่ไม่ใช่สิ่งใหม่ แต่เป็นสิ่งที่พวกเขาสอนเราที่โรงเรียนตั้งแต่เรายังเด็กมาก นอกจากนี้เรายังได้รับแจ้งว่าเราควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ อย่างไรก็ตามเรามักไม่ได้รับแจ้งว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน
แม้จะให้ความสำคัญกับความจำเป็นในการดื่มน้ำ แต่ก็ยากที่จะหาคำตอบสำหรับคำถามง่ายๆนี้
คุณควรดื่มน้ำวันละกี่ขวด?
แม้ว่าจะไม่มีสูตรที่แน่นอนในการกำหนดปริมาณน้ำที่จะดื่มต่อวัน แต่ก็มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มาก เมื่ออ่านคู่มือนี้สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่นอายุเพศขนาด …
Mayo Clinic ระบุว่าผู้ชายโดยเฉลี่ยควรดื่มน้ำน้อยกว่า 3 ลิตรต่อวันและผู้หญิงประมาณ 2.2 ลิตร สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าประมาณและความต้องการเฉพาะอาจแตกต่างกันไป
โดยทั่วไปขวดน้ำที่เราซื้อมีประมาณ 500 มล. นั่นคือครึ่งลิตร
ดังนั้นหากคุณเป็นผู้ชายและต้องการน้ำประมาณ 3 ลิตรคุณควรดื่ม 6 ขวดต่อวัน หากคุณเป็นผู้หญิงและมีคุณสมบัติตรงตามที่กล่าวไว้ในหัวข้อถัดไปคุณจะต้องดื่มน้ำวันละ 2.2 ลิตรนั่นคือคุณควรดื่มมากกว่าสี่ขวดต่อวัน
โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำในปริมาณที่จำเป็นเพื่อป้องกันปัญหาที่มาจากการขาดน้ำ หากคุณขาดน้ำไม่ว่าจะเป็นชั่วคราวหรือค่อนข้างเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
สุขภาพของคุณมีความสำคัญมากและการควบคุมน้ำที่คุณดื่มเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากร่างกายและจิตใจ
วิถีของคุณมีอิทธิพลต่อน้ำที่คุณต้องการ
เราต้องเข้าใจด้วยว่าร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำมากแค่ไหน USGS (การสำรวจทางธรณีวิทยาของสหรัฐอเมริกา) ระบุว่า 60% ของร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำ
ความเข้มข้นของน้ำแตกต่างกันไปตามส่วนต่างๆของร่างกาย ตัวอย่างเช่น 73% ของสมองและหัวใจเป็นน้ำ เราตระหนักดีว่าร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมหรือใช้อวัยวะที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้หากขาดน้ำ ดังนั้นน้ำคือชีวิต
ต้องนำปัจจัยต่างๆมาพิจารณาเพื่อกำหนดปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน ถ้าเราทำไม่ได้เราสามารถเติมน้ำได้ดีโดยส่วนเกินหรือโดยค่าเริ่มต้น และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง
อายุ
อายุเป็นปัจจัยสำคัญมากในการกำหนดว่าต้องการน้ำมากแค่ไหน ทารกและร่างกายของเด็กประกอบด้วยน้ำมากกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากขึ้น
การขาดสิ่งนี้อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตความจำการเรียนรู้และกิจกรรมสำคัญอื่น ๆ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าเด็ก ๆ ต้องการน้ำมากกว่าผู้ใหญ่ แต่ต้องการน้ำมากกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว
เด็กที่มีน้ำหนัก 27 กก. จะไม่ต้องการน้ำเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 90 กก. อย่างไรก็ตามเด็กจะต้องการน้ำต่อกิโลกรัมของร่างกายมากกว่าผู้ใหญ่
เพศ
อีกปัจจัยที่สำคัญในการพิจารณาน้ำที่จะดื่มคือเรื่องเพศ ผู้ชายมักต้องการน้ำมากกว่าผู้หญิงแม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป
สภาพร่างกายเช่นการติดเชื้อหรือการตั้งครรภ์อาจเป็นปัจจัยกำหนด อย่างไรก็ตามเนื่องจากผู้ชายมักจะมีขนาดใหญ่กว่าผู้หญิงและการเผาผลาญของพวกเขามักต้องการมากกว่าตามกฎทั่วไปพวกเขาจะต้องการน้ำมากกว่าผู้หญิง
อีกปัจจัยหนึ่งคือองค์ประกอบของร่างกายของทั้งคู่ ผู้หญิงมักจะมีเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันสูงขึ้นซึ่งทำให้ปริมาณน้ำในร่างกายลดลงดังนั้นปริมาณน้ำที่ควรบริโภคจะลดลง
ขนาด
ขนาดเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ชัดเจนว่าต้องการน้ำมากแค่ไหน คุณต้องหาความสมดุลโดยคำนึงถึงความต้องการของคุณ
น้ำหนึ่งลิตรอาจน้อยมากสำหรับผู้ชายที่โตแล้ว แต่มันจะมากสำหรับเด็กหรือทารก
น้ำร่างกายของคุณและคุณ
น้ำทำหน้าที่พื้นฐานในร่างกายและเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในทุกเซลล์ในร่างกายของเรา ดังนั้นการดื่มน้ำไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้
เซลล์โดยการแนะนำและขับไล่น้ำจะได้รับวัสดุที่จำเป็นในการเจริญเติบโตสืบพันธุ์และทำหน้าที่ของมัน เซลล์ได้รับวัสดุและแร่ธาตุเหล่านี้เมื่อละลายในน้ำแล้ว
นอกจากนี้เซลล์ยังใช้น้ำในการกำจัดของเสียและสารพิษดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการสะสมของสารพิษในร่างกาย
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่หน้าที่เดียวของน้ำเนื่องจากมีบทบาทสำคัญมากในการควบคุมอุณหภูมิ เมื่อเราขับเหงื่อหรือหายใจออกเราขับน้ำออกและสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของเราเย็นลง น้ำเป็นตัวนำความร้อนที่ดีและยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความร้อนส่วนเกินออกจากร่างกาย
ในความเป็นจริงกลไกนี้มีประโยชน์มากที่ร่างกายมนุษย์หยุดมีขนมากเท่ากับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมชนิดอื่นซึ่งหมายความว่ากระบวนการระบายความร้อนจะดีขึ้นเมื่อผ่านกระบวนการระบายเหงื่อ ดังนั้นน้ำจึงเป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้มนุษย์เป็นอย่างที่พวกเขาเป็น
หน้าที่สำคัญอื่น ๆ คือความช่วยเหลือในกระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหาร อาหารมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ร่างกายไม่สามารถสลายได้โดยไม่ต้องใช้น้ำดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการย่อยอาหารการดื่มน้ำให้มากขึ้นอาจช่วยได้
นอกจากนี้เนื่องจากเซลล์ใช้น้ำเพื่อกำจัดของเสียออกจากร่างกายจึงมีความสำคัญในการป้องกันอาการท้องผูกและปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเป็นเรื่องน่าอาย
น้ำช่วยปกป้องร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองถูกล้อมรอบด้วยน้ำที่ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกดังนั้นหากคุณขาดน้ำและทำให้ศีรษะของคุณเสียหายอาจเป็นกรณีที่ร้ายแรงกว่ามาก
ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการรู้ว่าต้องดื่มน้ำกี่ขวดต่อวัน