อารมณ์แปรปรวนฉับพลัน: 8 เคล็ดลับในการรักษา - ARTE - 2025

อารมณ์แปรปรวนหรือรัฐอารมณ์ความคิดฟุ้งซ่านอารมณ์ และ ระดับต่ำสุดเพื่อให้บุคคลประสบการณ์อารมณ์ที่แตกต่างกันในช่วงเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนจากความสุขไปสู่ความรู้สึกเศร้าโดยฉับพลันและบางครั้งก็ไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนที่จะพิสูจน์ได้

อารมณ์แปรปรวนเหล่านี้สามารถรบกวนชีวิตของผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวงสังคม นอกจากนี้ยังปรากฏในแวดวงการศึกษาหรือการทำงานและสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ชายผู้หญิงเด็กวัยรุ่นและผู้สูงอายุ

โดยปกติความไม่มั่นคงของอารมณ์นี้มีสาเหตุมาจากเพศหญิงในระดับที่มากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในบางช่วงเช่นวัยหมดประจำเดือนหรือการมีประจำเดือนและแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะทำให้อารมณ์ไม่มั่นคงมากขึ้น แต่ความจริงก็คือเช่นกัน มันเกิดขึ้นในผู้ชาย

สาเหตุของอารมณ์แปรปรวน

สาเหตุของอารมณ์แปรปรวนมีหลายอย่างและบางครั้งก็ยากที่จะระบุปัจจัยเฉพาะที่ทำให้เกิด อย่างไรก็ตามมีสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันเช่น:

วัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนถือเป็นช่วงเวลาแห่งความไม่มั่นคงและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจิตใจและจิตสังคมสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันในหลาย ๆ ครั้งในผู้หญิงที่กำลังผ่านขั้นตอนสำคัญนี้

ความผิดปกติของการกิน

การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลซึ่งมีลักษณะเป็นช่วงเวลาอดอยากและการกินเหล้านอกเหนือจากพฤติกรรมชดเชยอื่น ๆ ที่ไม่เหมาะสมแล้วมักมาพร้อมกับอารมณ์แปรปรวน

ในความเป็นจริงเมื่อคนเรารู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวลอย่างกะทันหันพวกเขามักจะหันเข้าหาอาหารเพื่อความสะดวกสบาย

ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง (เส้นเขตแดนฮิสตริโอนิก)

ความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบ Borderline และ Histrionic มีลักษณะเฉพาะโดยเน้นความไม่มั่นคงทางอารมณ์และอารมณ์ ความสัมพันธ์ทางสังคมมักจะปั่นป่วนและไม่มั่นคงเช่นความสัมพันธ์แบบโรแมนติก

คนที่มีความผิดปกติเหล่านี้มักจะไม่รักษามิตรภาพหรือคู่รักที่โรแมนติกไว้เป็นเวลานาน ความไม่มั่นคงทางอารมณ์นี้มักแสดงออกในอารมณ์และอารมณ์ขัน

โรคก่อนมีประจำเดือน

แม้ว่าเด็กผู้หญิงทุกคนจะไม่ได้รับผลที่ตามมาของสิ่งที่เรียกว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน แต่ความจริงก็คือหลายคนมีอาการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในช่วงก่อนมีประจำเดือน

กลุ่มอาการนี้แม้จะมีอิทธิพลของฮอร์โมน แต่ก็น่าจะเกิดจากการเรียนรู้ทางสังคมที่เด็กผู้หญิงมีมาตลอดชีวิต

ความเศร้าและความหงุดหงิดเป็นลักษณะของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและเป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคนี้จะมีความขัดแย้งกับผู้อื่นด้วยเหตุผลที่ปกติจะไม่ทำให้เกิด

วัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงความท้าทายและความไม่มั่นคงที่ยิ่งใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ในขั้นตอนนี้ของวงจรชีวิตผู้คนจะมีอารมณ์แปรปรวนมากขึ้นและพวกเขาจะต้องเผชิญกับรถไฟเหาะตีลังกาเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากใด ๆ

นอกจากนี้ยังเป็นช่วงที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถมีอิทธิพลชี้ขาดต่ออารมณ์ของวัยรุ่น

นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของอารมณ์ที่แปรปรวนอย่างกะทันหัน

อย่างไรก็ตามตามที่เราได้กล่าวไปแล้วในสถานการณ์อื่น ๆ การระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

รับมือกับอารมณ์แปรปรวนอย่างไร?

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้เราขอนำ 8 เคล็ดลับเหล่านี้มาให้คุณซึ่งจะช่วยได้มาก:

1. เรียนรู้ที่จะรู้จักอารมณ์แปรปรวนของคุณ

อารมณ์แปรปรวนมีลักษณะบ่งชี้ทางสรีรวิทยาดังนั้นด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณสามารถจดจำได้ง่ายตั้งแต่เริ่มต้น ตัวอย่างเช่นเมื่ออยู่ในภาวะโกรธหรือโกรธหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นการหายใจของคุณจะกระสับกระส่ายมากขึ้นและคุณมีอาการตึงของกล้ามเนื้อ

ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้คุณตรวจจับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์นี้อย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและการปะทุทางอารมณ์

วิธีหนึ่งที่ทำได้คือถอยไปอีกห้องหนึ่งและฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อปรับอัตราการเต้นของหัวใจและระดับการหายใจให้เป็นปกติ

หลังจากการออกกำลังกายนี้คุณจะสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้นและเต็มใจที่จะรับฟังและเข้าใจมุมมองของคนเหล่านี้มากขึ้น

ในทางตรงกันข้ามเมื่อต้องเผชิญกับอารมณ์เช่นความเศร้าร่างกายของคุณจะตอบสนองช้าลงต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณพูดน้อยลงและความคิดเชิงลบจะทำร้ายคุณ

ในกรณีนี้การทำกิจกรรมดีๆอาจช่วยได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

อย่างที่คุณเห็นต้องใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับอารมณ์ที่เกิดขึ้นดังนั้นขั้นตอนแรกที่คุณต้องดำเนินการคือตรวจจับอารมณ์ที่เป็นปัญหา

การรู้วิธีคาดการณ์ผลที่จะตามมาจะช่วยให้คุณแสดงออกถึงอารมณ์ที่คุณรู้สึกและหลีกเลี่ยงผลเสียของมันได้

2. อย่าถ่ายโอนปัญหาจากพื้นที่หนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งของชีวิต

แน่นอนว่าอารมณ์แปรปรวนหลายอย่างที่คุณต้องทนทุกข์นั้นเกิดจากสาเหตุที่ไม่สำคัญที่ทำให้คุณย้ายจากจุดหนึ่งของชีวิตไปยังอีกที่หนึ่ง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีวันที่เลวร้ายในที่ทำงานคุณอาจส่งต่อปัญหาของคุณไปยังคู่ของคุณเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ

ในทำนองเดียวกันอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความขัดแย้งกับคู่ของคุณหรือครอบครัวคุณมีปัญหาในการจดจ่อกับงานหรือการเรียน นี่เป็นลักษณะที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีอารมณ์แปรปรวนหรืออารมณ์แปรปรวน

ด้วยเหตุนี้เราจึงแนะนำให้คุณพยายามแยกแยะปัญหาที่คุณมีในด้านต่างๆของชีวิตให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาใหม่ขึ้น

เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ด้วยคำแนะนำที่เหลือที่เราให้ไว้ที่นี่เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อคุณในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

3. ควบคุมชั่วโมงการนอนหลับ

นิสัยอย่างหนึ่งที่อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอารมณ์และความรู้สึกได้คือการมีตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ

ดังนั้นคุณควรเริ่มนอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน - โดยไม่มีการขัดจังหวะในช่วงเวลานี้ของการนอนหลับ - เพื่อให้ร่างกายของคุณเคยชินกับตารางเวลากลางคืนที่มั่นคง

เพื่อให้กระบวนการปรับตัวเข้ากับการนอนหลับง่ายขึ้นคุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

ไม่ได้มีสิ่งเร้าที่ทำให้เสียสมาธิในห้องนอนหลายคนพยายามต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับด้วยการดูโทรทัศน์เข้าถึงเทคโนโลยีใหม่ ๆ หรืออ่านหนังสือ หากกิจกรรมเหล่านี้ดึงดูดใจคุณมากกว่าการเข้านอนคุณจะรบกวนกระบวนการเตรียมการนอนหลับของร่างกาย

อย่ากินอาหารปริมาณมากในมื้อเย็นเพราะการย่อยอาหารอย่างหนักจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ

ดูแลสภาพร่างกายในห้องนอนของคุณ หากห้องสว่างหรือร้อนหรือเย็นเกินไปคุณควรลองเปลี่ยนคุณสมบัติเหล่านี้เพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น

4. ลดการบริโภคแอลกอฮอล์และยาสูบ

หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่หรือบริโภคแอลกอฮอล์เป็นประจำคุณควรทราบถึงผลกระทบที่มีต่ออารมณ์ของคุณนอกเหนือจากผลเสียต่อสุขภาพร่างกายที่ทราบแล้ว

การศึกษาจำนวนมากได้เปิดเผยถึงการมีอยู่ของความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์เชิงลบที่มีประสบการณ์และความปรารถนาที่จะบริโภคแอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ เช่นยาสูบ

ในการศึกษาประเภทนี้พบว่าผู้คนเพิ่มการบริโภคแอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ โดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มอารมณ์ แต่บ่อยครั้งจะได้รับผลตรงกันข้าม

ด้วยวิธีนี้คุณจะเข้าสู่วงจรอุบาทว์ที่คุณจะหลุดพ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณแสวงหาวิธีการใหม่ ๆ เพื่อต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบ

ด้วยเหตุนี้หากคุณสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำคุณควรพิจารณาลดนิสัยเหล่านี้เพื่อไม่ให้อารมณ์แปรปรวนของคุณ - และไม่ทำให้อารมณ์เชิงลบเพิ่มขึ้น -

5. รับประทานอาหารที่สมดุล

เช่นเดียวกับในกรณีของการบริโภคยาสูบและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณอาจพยายามแสวงหาความสะดวกสบายทางอารมณ์ในอาหารหลังจากประสบกับอารมณ์หรืออารมณ์แปรปรวน

และในทำนองเดียวกันคุณสามารถเข้าสู่วงจรอุบาทว์ได้โดยพยายามปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นด้วยอาหารและได้รับผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม

โดยปกติเมื่อรับประทานอาหารจำนวนมากเนื่องจากความทุกข์ทางอารมณ์จะเกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์เช่นความอับอายหรือความรู้สึกผิด

ดังนั้นหลีกเลี่ยงการหันเข้าหาอาหารในสถานการณ์เหล่านี้และเปลี่ยนนิสัยนี้ไปสู่คนที่ปรับตัวได้มากขึ้นเช่นไปดูหนังไปเดินเล่นดื่มกาแฟกับเพื่อนเป็นต้น

6. เขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ

ดูเหมือนว่าการเขียนจะมีพลังปลดปล่อยที่ช่วยให้คุณสามารถเผชิญกับอารมณ์ของคุณได้แทนที่จะปฏิเสธหรือระงับมัน เป็นผลการปลดปล่อยที่แสดงให้เห็นผ่านการศึกษาจำนวนมาก

ตัวอย่างเช่นไคลน์และโบลส์ (2001) พบว่าการเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดช่วยลดการล่วงล้ำและหลีกเลี่ยงความคิดเพื่อให้ความสามารถในการจำในการทำงานมีทรัพยากรมากขึ้นเพื่อใช้ในกิจกรรมทางจิตอื่น ๆ

กล่าวอีกนัยหนึ่งเทคนิคการเขียนสามารถให้ประโยชน์แก่คุณในการจัดการอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้นในขณะที่คุณสามารถทำงานอื่น ๆ ได้ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นงานหรือวิชาการ

เพื่อให้เทคนิคได้ผลตามที่ต้องการคุณต้องเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและเกี่ยวกับอารมณ์ที่คุณได้สัมผัสอย่างอิสระและลึกซึ้งที่สุด

เทคนิคนี้จะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและจะช่วยให้คุณเผชิญกับสถานการณ์ส่วนตัวที่ขัดแย้งกันซึ่งทำให้อารมณ์แปรปรวน

7. ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน

แน่นอนว่าอารมณ์แปรปรวนของคุณได้นำไปสู่ความขัดแย้งมากกว่าหนึ่งครั้งในสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดหรือทำให้คุณต้องยุติความสัมพันธ์ที่โรแมนติก

บางครั้งอาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณรู้สึกไม่เข้าใจคนรอบข้างเนื่องจากพวกเขาไม่รู้ว่าจะวางตัวอย่างไรให้อยู่ในตำแหน่งของคุณและพวกเขาไม่ได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาควรอ่อนไหวแค่ไหนจากมุมมองของคุณ

สำหรับปัญหานี้มีสองประการที่คุณควรแก้ไข:

ในตอนแรกขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับครอบครัวเพื่อนและคู่ของคุณ - ถ้าคุณมี - และอธิบายสถานการณ์ของคุณเพื่อให้พวกเขาเข้าใจคุณและมีความอดทนและเอาใจใส่คุณมากขึ้น

ในทางกลับกันให้พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำที่เราให้ไว้ที่นี่เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ลดการเผชิญหน้าและความขัดแย้งที่คุณมักจะมีกับคนรอบตัวคุณ

8. ออกกำลังกาย

มีการแสดงให้เห็นอย่างกว้างขวางว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านจิตใจนอกเหนือจากการออกกำลังกาย การเล่นกีฬาเป็นประจำจะช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกได้ดังนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ที่ดีดังนั้นคุณจึงสามารถสงบอารมณ์หรืออารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันได้

เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายคุณต้องคำนึงถึงจังหวะชีวิตที่คุณเป็นผู้นำเพื่อเป็นทางเลือกที่ดี

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำอุดมคติคือคุณเริ่มทีละน้อยเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเดินหรือขี่จักรยาน

สิ่งสำคัญคือคุณทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยแทนที่จะทำเพียงแค่เป็นระยะ ๆ

อ้างอิง

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, & Sánchez, A. (2003) การวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างความฉลาดทางอารมณ์ความมั่นคงทางอารมณ์และความผาสุกทางจิตใจ Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. เดอเซทินา, CT (2549). อาการในวัยหมดประจำเดือน Journal of Endocrinology and Nutrition, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E. , & Sánchez, AI (2012) ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดที่รับรู้และอารมณ์เชิงลบ: ความแตกต่างตามรูปแบบการเผชิญความเครียด
4. López-Mato, A. , Illa, G. , Boullosa, O. , Márquez, C. , & Vieitez, A. (2000) โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน วารสารประสาทจิตเวชของชิลี, 38 (3), 187-195