คุณภาพชีวิตสูง: ตัวชี้วัดและเคล็ดลับ 10 ประการเพื่อบรรลุเป้าหมาย - GEOGRAFÍA - 2025

คุณภาพชีวิตเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกับมาตรฐานด้านสุขภาพและการใช้ชีวิตที่สามารถกำหนดเป็น "สวัสดิการความสุขและความพึงพอใจที่คนในเวลาที่กำหนด."

สามารถประเมินและวัดผลได้และสามารถพัฒนากลยุทธ์และการแทรกแซงเพื่อปรับปรุงได้ ตัวชี้วัดหลักคือสุขภาพความเป็นอยู่ส่วนบุคคลความสุขและการปรับตัว

4 ตัวบ่งชี้คุณภาพชีวิตสูง

คุณภาพชีวิตของมนุษย์เป็นแนวคิดที่ใช้กำหนดระดับความเป็นอยู่ความสุขความพึงพอใจที่บุคคลมีในช่วงเวลาที่กำหนด

คุณภาพชีวิตที่ดีจะประกอบด้วยการทำงานที่ดีทั้งทางร่างกายจิตใจและสังคมซึ่งจะช่วยให้สามารถปรับตัวของแต่ละบุคคลให้เข้ากับสภาพแวดล้อมได้ดีเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่มีอุปสรรคในการดำรงชีวิตอย่างเหมาะสม

ดังนั้นจึงเป็นแนวคิดที่ครอบคลุมคนอื่น ๆ มากมายซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพความเป็นอยู่ความสุขและการปรับตัว

สุขภาพ

มันจะถูกกำหนดให้เป็น "สภาวะของความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ทั้งร่างกายจิตใจและสังคมไม่ใช่แค่การไม่มีโรคหรือความเจ็บป่วย"

สุขภาพไม่ถือว่าเป็นสภาวะนามธรรม แต่เป็นวิธีการที่ช่วยให้เราสามารถนำไปสู่ชีวิตของแต่ละบุคคลสังคมและเศรษฐกิจและทำให้เรามีคุณภาพชีวิต

สวัสดิการส่วนบุคคล

หมายถึงการประเมินสภาพบุคคลทั่วโลก เช่นเดียวกับคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับปัจจุบันของแต่ละบุคคล (สถานะปัจจุบัน) อย่างไรก็ตามแนวคิดนี้ต้องการความปลอดภัยในอนาคต

นั่นคือแต่ละคนจะมีความเป็นอยู่ที่ดีหากหน้าที่ทั้งหมดหรือส่วนใหญ่อยู่ในสถานะที่เหมาะสมที่สุดในปัจจุบันและมั่นใจได้ถึงความต่อเนื่องของการทำงานที่ถูกต้องนี้

ความสุข

อาจนิยามได้ว่าเป็นความพึงพอใจส่วนบุคคลตามเป้าหมายและความปรารถนาเฉพาะของแต่ละบุคคล

ในแนวคิดนี้วัตถุประสงค์และความคาดหวังของบุคคลมีความสำคัญมาก ความสุขเป็นแนวคิดที่จะอธิบายส่วนที่ดีของคุณภาพชีวิต

การปรับส่วนบุคคล

อาจนิยามได้ว่าเป็นความกลมกลืนของแง่มุมต่างๆของบุคคลกับสภาพแวดล้อมของพวกเขา

แนวคิดนี้อ้างอิงเป็นพิเศษถึงความสัมพันธ์ระหว่างวัตถุและสิ่งแวดล้อม บุคคลมีการปรับตัวหากทุกด้านในชีวิตของตนทำงานได้อย่างถูกต้องสอดคล้องกัน

ดังนั้นคุณภาพชีวิตจึงเป็นแนวคิดที่ครอบคลุมหลายแง่มุมในชีวิตของเราและในที่สุดก็หมายถึงความสมบูรณ์ของพื้นที่สำคัญทั้งหมดของเรา ดังนั้นในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตเราต้องทำงานใน 3 ด้านที่แตกต่างกัน ได้แก่ องค์ประกอบทางจิตใจองค์ประกอบทางกายภาพและองค์ประกอบทางสังคม

ใครก็ตามที่ต้องการมีคุณภาพชีวิตและบรรลุสภาวะแห่งความพึงพอใจความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีต้องมีบทบาทอย่างแข็งขันทำงานใน 3 ด้านนี้และอย่าคาดหวังว่าจะได้รับสิ่งเหล่านี้อย่างอดทน

และคุณภาพชีวิตที่ไม่ได้รับหรือพบโดยบังเอิญ. ความเป็นอยู่ที่ดีความสุขหรือความพึงพอใจส่วนตัวถูกสร้างขึ้นเองระหว่างเส้นทางการดำรงอยู่ของพวกเขา

10 กลยุทธ์เพิ่มคุณภาพชีวิต

1- วิเคราะห์อารมณ์และความคิดของคุณ

ทุกสิ่งที่เราทำในระหว่างวันสิ่งที่เราคิดวิธีที่เราทำและความรู้สึกที่เรามีมีผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตของเรา

กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ขึ้นอยู่กับว่าเราตีความคิดและทำสิ่งต่างๆอย่างไรเราจะดีขึ้นหรือแย่ลง วิธีที่เราทำหน้าที่เป็นข้อกำหนดประการแรกสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ดังนั้นอย่า จำกัด ตัวเองให้ดำเนินการโดยอัตโนมัติและพยายามปรับปรุงด้านที่ไม่ถูกต้อง

ค้นหาว่าความคิดที่เป็นนิสัยของคุณตลอดทั้งวันเป็นอย่างไร พวกเขาคิดบวกอยู่เสมอ? พวกเขาส่วนใหญ่มองโลกในแง่ลบหรือเปล่า? พวกเขาตอบสนองตรรกะเสมอหรือถูกชี้นำโดยอารมณ์และความรู้สึกของคุณ?

ไม่มีสูตรวิเศษสำหรับการคิดที่ทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี แต่ถ้าคุณออกกำลังกายโดยพิจารณาวิธีที่คุณคิดว่าคุณจะมีอะไรมากมายให้คุณ

พึงระลึกไว้ว่าอารมณ์เชิงบวกและช่วงเวลาที่คุณมีอารมณ์ดีเป็นเวลานานจะเพิ่มคุณภาพชีวิตและความพึงพอใจของคุณ

มองเข้าไปในตัวเองและวิเคราะห์ว่าวิธีคิดและความรู้สึกของคุณมักจะเผชิญกับเป้าหมายนี้หรือไม่ให้ลองเปลี่ยนวิธีการเข้าหาสิ่งต่างๆ

2- วิเคราะห์กิจกรรมของคุณ

พฤติกรรมของเรามีผลโดยตรงต่อความคิดและความรู้สึกเสมอ ดังนั้นจึงไม่เพียงพอที่จะวิเคราะห์ว่าคุณคิดอย่างไรและโดยปกติแล้วคุณมีความรู้สึกอย่างไร แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ต้องทำเช่นเดียวกันกับการกระทำของคุณ

วิเคราะห์ตารางกิจกรรมที่คุณมีในหนึ่งสัปดาห์ เขียนสิ่งที่คุณทำวิธีการทำเหตุผลและความรู้สึกที่เกิดขึ้นในแต่ละกิจกรรม พวกเขาทั้งหมดมีเหตุผลหรือไม่พวกเขามีวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนและให้รางวัลคุณในบางสิ่งหรือไม่?

จำนวนกิจกรรมที่คุณทำเหมาะสมกับอาชีพของคุณหรือไม่? คุณต้องการที่จะทำมากหรือน้อย? มีอะไรที่คุณอยากจะหยุดทำหรือมีกิจกรรมที่อยากทำ แต่ไม่ได้ทำ?

เพื่อให้ได้คุณภาพชีวิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะชอบชีวิตของคุณและรู้สึกสบายใจกับสิ่งที่คุณทำทุกวัน

เห็นได้ชัดว่าคุณจะไม่สามารถสร้างวาระกิจกรรมที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้ในระดับมิลลิเมตรเนื่องจากเราทุกคนมีภาระหน้าที่หลายประการที่ไม่อนุญาตให้เราดำเนินชีวิตตามที่เราต้องการ

อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณต้องแน่ใจว่ากิจกรรมแต่ละอย่างของคุณมีวัตถุประสงค์ที่เฉพาะเจาะจงทำให้คุณได้รับประโยชน์บางอย่างและตารางเวลาของคุณจะปรับให้เข้ากับความปรารถนาของคุณได้อย่างสมบูรณ์

3- ทบทวนเป้าหมายของคุณ

เราทุกคนต้องมีเป้าหมายในชีวิตดังนั้นหากการอ่านสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับเป้าหมายส่วนตัวที่คุณมีอยู่สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือรวมสิ่งแรกในชีวิตของคุณ

เป้าหมายไม่จำเป็นต้องเป็นความฝันหรือเป้าหมายระยะยาวเป้าหมายคือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในชีวิต

การรักษางานปัจจุบันของคุณดูแลความสัมพันธ์กับญาติของคุณการให้บุตรหลานของคุณได้รับการศึกษาที่ดีหรือการได้เห็นเพื่อนสมัยเด็กของคุณที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีเช่นนี้เป็นวัตถุประสงค์อยู่แล้วและสำคัญมาก

ขอแนะนำให้ทำรายการเป้าหมายส่วนตัวทั้งหมดที่คุณมีและตรวจสอบให้แน่ใจว่า:

• มีความเฉพาะเจาะจงวัดได้ทำได้และเกี่ยวข้องกับคุณ
• พวกเขาได้กำหนดกำหนดเวลาและไม่ได้ออกอากาศโดยไม่มีองค์กรใด ๆ
• คุณมีกลไกในการบรรลุเป้าหมายคุณรู้ว่ากลไกเหล่านั้นคืออะไรและคุณกำลังดำเนินการตามนั้น
• การมีพวกเขาทำให้คุณมีความพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดี

หากวัตถุประสงค์ของคุณตรงตาม 4 ข้อนี้คุณจะมุ่งเน้นชีวิตของคุณในทางที่เหมาะสม

4- ทำมโนธรรมของคุณ

ด้วยการทำงานอย่างมีสติฉันหมายถึงการกระทำเหล่านั้นที่ช่วยให้คุณเพิ่มความชัดเจนทางจิตใจและเพิ่มความมั่นใจในการกระทำที่คุณทำ

โดยขอเสนอสองกิจกรรมนี้:

ฝึกสมาธิ

กิจกรรมการทำสมาธิเช่นโยคะหรือกิจกรรมฝึกสติมีประโยชน์มากมายทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ

หากคุณสามารถควบคุมสติปรับสมาธิและกำกับความสนใจได้อย่างเหมาะสมคุณจะมีความคิดที่ชัดเจนมากขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดความพึงพอใจส่วนตัว

จัดการอารมณ์ของคุณ

อย่าทำให้สิ่งที่คุณรู้สึกและอารมณ์ในระหว่างวันเป็นไปโดยอัตโนมัติ สนับสนุนพวกเขาคิดเกี่ยวกับพวกเขาผลิตขึ้นมาอย่างไรทำไมและปฏิกิริยาของคุณเป็นอย่างไร

หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะตระหนักถึงความรู้สึกและอารมณ์ที่คุณมีในระหว่างวันและคุณจะเพิ่มความสามารถในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้และปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณ

5- ส่งเสริมสุขภาพของคุณ

เมื่อด้านจิตใจของเราได้รับการแก้ไขแล้วขั้นตอนต่อไปคือการดูแลสุขภาพของเรา หากคุณเป็นโรคหรือไม่มีสุขภาพที่ดีที่สุดคุณภาพชีวิตของคุณจะลดลงอย่างมาก

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องมีบทบาทนำและดำเนินกิจกรรมที่จำเป็นเพื่อส่งเสริมสุขภาพกายและใจของคุณ:

• ไปพบแพทย์เป็นระยะเพื่อป้องกันการเกิดโรคทุกชนิด
• กินอย่างสมดุลเพื่อส่งเสริมสุขภาพหลีกเลี่ยงปัญหาการกินและปรับปรุงภาพลักษณ์ส่วนตัวของคุณ
• ออกกำลังกายบ่อยๆเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายป้องกันปัญหาทางร่างกายและเพิ่มความผาสุกทางจิตใจปรับปรุงอารมณ์ภาพลักษณ์และความภาคภูมิใจในตนเอง

6 - พักผ่อนให้เพียงพอ

ในทำนองเดียวกันเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องคุณต้องให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนตามความต้องการ พยายามอย่านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงหรือออกกำลังกายที่รุนแรงมากเกินไปเป็นเวลานาน

การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทางกายภาพหลายประการเช่นระบบภูมิคุ้มกันความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจการเผาผลาญ ฯลฯ และจะช่วยให้คุณมีจิตใจที่สงบและมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

7- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง

การส่งเสริมสุขภาพของคุณด้วยกิจกรรมที่กล่าวมาข้างต้นและการพักผ่อนให้เพียงพอจะไม่รับประกันว่าจะมีสุขภาพที่ดีหากคุณไม่หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง

ดังนั้น:

• แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารอย่างถูกหลักอนามัย แต่พยายามอย่ารับประทานอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นเกลือน้ำตาลหรือของทอดที่มีไขมันมากเกินไป
• แม้ว่าคุณจะทำกิจกรรมทางกาย แต่พยายามอย่าใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากเกินไป พยายามทำให้วิถีชีวิตของคุณกระฉับกระเฉงและอย่าใช้เวลานั่งหรือนอนเป็นเวลานาน
• หลีกเลี่ยงปัญหาด้านสุขอนามัยและทำความสะอาดตัวเองอย่างถูกต้องทุกวัน
• หลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นพิษการบริโภคสารเช่นแอลกอฮอล์ยาสูบหรือยาอื่น ๆ

8- ดูแลความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ

ประการสุดท้ายที่เราต้องดำเนินการเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราคือสภาพแวดล้อมทางสังคมของเรา สำหรับสิ่งนี้ข้อกำหนดประการแรกคือการมีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ดีขึ้น อย่าละทิ้งความสัมพันธ์ของคุณไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือครอบครัว

ลงทุนเวลาในการดูแลพวกเขาเนื่องจากไม่มีสิ่งใดสามารถให้สิ่งกระตุ้นที่คุ้มค่ากับคุณได้มากไปกว่าสิ่งที่บุคคลที่มีค่าสำหรับคุณจะมอบให้ได้

ใช้เวลากับลูก ๆ ของคุณจัดงานในครอบครัวพบปะเพื่อนฝูงบ่อยๆเป็นห่วงคนรอบข้างและให้ความช่วยเหลือพวกเขาทุกครั้งที่พวกเขาต้องการ

9- เพลิดเพลินไปกับสภาพแวดล้อมของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องมีความสุขกับสภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่ อย่าขังอยู่บ้านและออกไปข้างนอกบ่อยๆ สภาพแวดล้อมของเราอาจเป็นที่มาของความพึงพอใจสูงมากและคุณต้องคุ้นเคยกับการได้รับประโยชน์จากมัน

สัมผัสกับธรรมชาติทุกครั้งที่ทำได้เดินเล่นเงียบ ๆ ในภูเขาหรือในสวนสาธารณะหลังบ้าน หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองลงทุนเวลาและความพยายามในการเยี่ยมชมพื้นที่ที่สวยงามที่สุดมองหาว่ามุมไหนมีความสวยงามเป็นพิเศษแล้วไปดู

บางครั้งเราคิดว่าพื้นที่ที่เราอาศัยอยู่ไม่สามารถให้สิ่งกระตุ้นเชิงบวกใด ๆ แก่เราได้เนื่องจากเราพบเห็นมันทุกวัน แต่ไม่เป็นเช่นนั้น เรียนรู้ที่จะมองสิ่งต่างๆรอบตัวคุณด้วยตาที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาความงามของมัน

ถ้าคุณไม่มีอะไรทำในบ่ายวันหนึ่งฉันขอแนะนำให้คุณออกไปเดินเล่นแทนการนอนบนโซฟา

10- เสริมสร้างความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน

การกระทำที่ดีช่วยเพิ่มพลังเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจส่วนตัวเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและมักจะนำความสุขมาให้ ดังนั้นลองใช้สมมติฐานนี้: "ฉันจะทำสิ่งดีๆเพื่อคนอื่นทุกครั้งที่ทำได้"

ไม่ได้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตเพื่อช่วยเหลือใครก็ตามที่คุณอาจพบเจอ แต่เป็นการรักษาทัศนคติที่ดีต่อผู้อื่นและให้ความช่วยเหลือกับคนที่คุณไว้วางใจเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการ

อ้างอิง

1. Espada, JP และMéndez, FX (2003) โปรแกรม Saluda: การป้องกันการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและการใช้ยาสังเคราะห์ มาดริด: พีระมิด ประชากร
   เป้าหมาย: วัยรุ่นนักเรียนสพท. (12-15 ปี)
2. กัลลาร์, M. (2549). การสื่อสารในด้านสุขภาพ ด้านการส่งเสริมสุขภาพและการสนับสนุนด้านจิตใจแก่ผู้ป่วย. บทที่ 2. มาดริด: Thomson Paraninfo
3. Lyons, AC และ Chamberlain, K. (2006). จิตวิทยาสุขภาพ: บทนำที่สำคัญ ลอนดอน: Sage
4. Marks, DF, Murray, M. , Evans, C. , Willig, C. , Woodlall, C. , & Sykes, C. (2005) จิตวิทยาสุขภาพ: ทฤษฎีการวิจัยการปฏิบัติ พิมพ์ครั้งที่สอง. ลอนดอน: Sage
5. Medina, JA และ Cenbranos, F. (2002). Program: คุณคิดอย่างไร? พิมพ์ครั้งที่ 2. มาดริด: มูลนิธิเพื่อการช่วยเหลือต่อต้านยาเสพติด FAD พิมพ์ครั้งที่ 1 พ.ศ. 2539 (Web FAD).
6. Simón, MA (Ed.) (1999) คู่มือจิตวิทยาสุขภาพ. มาดริดพีระมิด