วิธีการมีความฝันที่ชัดเจนใน 7 ขั้นตอนง่ายๆ - ARTE - 2025

ความฝันที่ชัดเจนคือบรรดาผู้ที่มีความตระหนักในคุณกำลังฝันและคุณสามารถที่จะควบคุมพฤติกรรมและด้านอื่น ๆ ของการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตามคุณภาพของความสว่างอาจแตกต่างกันไปมาก

เมื่อความสว่างอยู่ในระดับสูงคุณจะสัมผัสได้ว่าการนอนหลับเกิดขึ้นในใจของคุณว่าไม่มีอันตรายใด ๆ ที่คุณหลับอยู่บนเตียงและคุณจะตื่นในไม่ช้า เมื่อคุณมีความสว่างเล็กน้อยคุณจะมีความสงสัยว่าคุณกำลังฝันอยู่บางทีคุณอาจจะบินได้หรือเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำ แต่คุณจะไม่รู้ตัวว่าคุณไม่สามารถรับความเสียหายทางกายภาพหรือนอนอยู่บนเตียงได้

มีเพียงไม่กี่คนที่มีพวกเขาตามธรรมชาติซึ่งจำเป็นที่คุณต้องฝึกฝนและต้องการให้พวกเขาตั้งใจ ในกรณีของฉันฉันได้รับมันหลังจากสองสามเดือนของการฝึกฝนเทคนิคที่ฉันจะอธิบายในบทความนี้

ประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นของความฝันที่ชัดเจน

หัวข้อนี้มักจะเป็นหัวข้อที่ "หายาก" สำหรับผู้ที่ไม่เคยได้ยินมาก่อนแม้ว่าคุณจะเคยอ่านบทความนี้มาก่อนก็ตามนั่นเป็นเพราะคุณสนใจที่จะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไรหรือจะมีได้อย่างไรดังนั้นคุณจะมีความโน้มเอียงบางอย่างอยู่แล้ว

อย่างไรก็ตามโปรดเปิดใจให้กว้างและหากคุณยังไม่เชื่อคุณสามารถดูการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้ในลิงก์ที่ฉันฝากไว้ในตอนท้ายของบทความ

อันที่จริงเมื่อประมาณ 5 ปีที่แล้วเด็กชายคนหนึ่งบอกฉันว่าเขา "บินไปในความฝัน" ฉันไม่เคยได้ยินเรื่องความกระจ่างและสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าเขาจะบ้าไปหน่อย … แน่นอนว่าเด็กชายไม่สนใจที่จะให้คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์หรือเหตุผลใด ๆ กับฉันแม้ว่าฉันจะไม่คิดว่าเขาก็มีเช่นกัน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝันอย่างชัดเจนเป็นสิ่งที่น่าประทับใจไม่มีอะไรเทียบได้กับสิ่งที่สามารถสัมผัสได้ในความเป็นจริง ฉันมีช่วงเวลาสองสามปีที่แล้วเมื่อฉันเฝ้ารอที่จะได้คืนนี้

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่ชัดเจนความเป็นจริงดูเหมือนว่ามันจะไม่ดึงดูดความสนใจมากนักแม้ว่าฉันคิดว่ามันจะเหมือนกับตอนที่เริ่มงานอดิเรกหรือกิจกรรมใหม่ ๆ ก็ตาม ในตอนแรกจะดึงดูดความสนใจได้มากแม้ว่าในภายหลังจะกลายเป็นเรื่องปกติ

ในความฝันเหล่านี้คุณสามารถทำได้เกือบทุกอย่างที่คุณต้องการเมื่อคุณได้ฝึกฝนมาแล้ว คุณสามารถบินฝึกกีฬาที่คุณชื่นชอบพูดคุยกับใครบางคนทำอาหาร …

ความฝันที่ชัดเจนเหมือนกับการควบคุมความฝันหรือไม่?

ไม่จริงคุณอาจมีความฝันที่ชัดเจนและควบคุมเนื้อหาของมันได้น้อยและคุณอาจควบคุมได้ดีโดยไม่รู้ว่าคุณกำลังฝันอยู่

แน่นอนว่าการทำตัวชัดเจนจะช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์ต่างๆหรือทำตัวเหมือนบินหรือเล่นกีฬาได้

สิ่งที่ฉันอยากรู้มากก็คือความสามารถที่คุณมีในความฝันในการเปลี่ยนวัตถุฉากหรือพฤติกรรมนั้นขึ้นอยู่กับความมั่นใจของคุณด้วย ใกล้เคียงกับความเป็นจริงมาก หากคุณมีความมั่นใจสูงว่าสามารถควบคุมความฝันได้คุณก็มีแนวโน้มที่จะควบคุมความฝันนั้นได้

ทุกคนสามารถมีความฝันที่ชัดเจนได้หรือไม่?

ถือเป็นทักษะที่ต้องพัฒนาเช่นเดียวกับการเรียนรู้การเล่นเทนนิส มีเพียงคนส่วนน้อยจำนวนมากเท่านั้นที่มีความสามารถโดยกำเนิด แต่คนอื่น ๆ สามารถพัฒนาได้ ทักษะที่สำคัญมากคือความสามารถในการจดจำความฝัน

วิธีการมีความฝันที่ชัดเจนทีละขั้นตอน

ความฝัน

การที่จะมีความฝันแบบนี้จำเป็นต้องอุทิศเวลาและพลังงานให้กับมัน หากคุณเครียดคุณกำลังทำงานและทำสิ่งต่างๆทั้งวันและคุณไม่มีช่วงเวลาเงียบ ๆ มันจะซับซ้อนมากขึ้น

เนื่องจากหากคุณกำลังเริ่มต้นคุณจะต้องตั้งคำถามกับความเป็นจริงของคุณเอง นั่นคือเช่นถ้าคุณกำลังทำอาหารคุณจะต้องถามตัวเองว่านี่คือความฝันหรือไม่ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ามันคือความจริง? และแน่นอนว่าหากคุณรีบร้อนหรือเครียดคุณจะทำไม่ได้

เช่นเดียวกับการเรียนรู้ในชีวิตการเรียนรู้ทักษะนี้ต้องใช้แรงจูงใจและความพยายาม หากไม่มีพวกเขาคุณจะไม่อดทนทำสิ่งที่คุณต้องทำเพราะคุณจะต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 1 เดือนและใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อให้คุณมีความฝันที่ชัดเจนเป็นครั้งแรก

ฉันแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเคล็ดลับก่อนหน้านี้หลายประการ:

• เริ่มฝึกพวกเขาในเวลาที่เงียบสงบ ความเครียดหรือการทำงานมากเกินไปไม่ดีที่จะมี
• คุ้นเคยกับการมีเวลาว่างตลอดทั้งวันแม้ว่าจะเป็นเวลา 5 นาทีที่คุณ "สัมผัสกับความเป็นจริงมากขึ้น" และสงสัยว่าคุณกำลังอยู่ในความฝันหรือเป็นความจริง
• หลีกเลี่ยงปัญหาในการเข้านอน
• ลุกขึ้นอย่างสงบอย่ากระโดดออกจากเตียง ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีก่อนที่จะลุกขึ้นมาคิดถึงความฝันที่คุณมี
• ลองนึกถึงพวกเขาสิ่งนี้สำคัญเพราะคุณไม่น่าจะมีพวกเขาโดยไม่ได้ตั้งใจ
• อ่านเกี่ยวกับพวกเขา

เป็นทักษะทางจิตวิทยาที่ต้องได้รับการพัฒนาร่วมกับนิสัยบางอย่างและปรับปรุงด้วยการฝึกฝน ฉันจะไม่บอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคทั้งหมดที่มีอยู่ แต่เป็นสิ่งที่ช่วยฉันได้และฉันคิดว่าจะให้บริการคุณด้วย:

1- ลุกขึ้นอย่างเงียบ ๆ

ทุกคนมีช่วงเวลาการนอนหลับ REM หลายช่วงเวลา การนอนหลับช่วง REM เป็นช่วงที่คุณฝันและมีลักษณะการเคลื่อนไหวของลูกตา

มีคนบอกว่าพวกเขา "ไม่ได้ฝัน" แม้ว่าจะไม่ได้ฝัน แต่ก็จำไม่ได้ ดูเหมือนว่ามนุษย์จะถูกตั้งโปรแกรมให้ลืมความฝันทันทีที่ตื่นขึ้น

ดังนั้นหากคุณตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วโดยไม่ได้คิดถึงความฝันเป็นไปได้ว่าหลังจากนั้นไม่กี่นาทีคุณจะจำอะไรไม่ได้

จำเป็นที่คุณจะต้องนอนอยู่บนเตียงประมาณ 5-10 นาทีเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และพยายามจดจำความฝัน หากคุณจำไม่ได้ในตอนแรกให้พยายามต่อไปและอาจมีเงื่อนงำปรากฏขึ้นในใจของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับได้ดีฉันขอแนะนำบทความนี้พร้อมเคล็ดลับ

2- เขียนบันทึกความฝัน

การมีความสามารถในการจดจำความฝันจะช่วยได้มากในการฝันที่ชัดเจนน่าจะเป็นความสามารถที่สำคัญที่สุด

หากคุณจำสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ให้ลุกขึ้นอย่างใจเย็นและเขียนบันทึกความฝันของคุณลงในสมุดบันทึก คุณจะต้องลงรายละเอียดให้มากที่สุด คุณอยู่กับใครเมื่อไหร่รู้สึกอย่างไร …

ความฝันมักมีลักษณะซ้ำ ๆ กันหลายอย่าง คุณอาจมีคนจำนวนมากอยู่เสมอ เป็นสัญญาณที่จะช่วยให้คุณรับรู้ว่าคุณอยู่ในความฝัน

ตัวอย่างเช่นหากในบันทึกของคุณคุณสังเกตเห็นว่าคุณฝันถึงเสือบ่อยๆในความฝันที่คุณอยู่กับเสือคุณจะมีแนวโน้มที่จะรับรู้ว่าคุณกำลังฝันอยู่

ในระยะสั้นเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะจำความฝันของคุณเพื่อ

สังเกตสัญญาณว่าคุณอยู่ในความฝัน.

การจดจำความฝันที่ชัดเจน: เป็นไปได้ว่าคุณมีความฝันที่ชัดเจนและคุณจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าคุณเคยมีมัน

3- ระบุสัญญาณในความฝัน

ในบันทึกของคุณคุณอาจรับรู้สัญญาณบางอย่างที่เกิดขึ้นตลอดเวลา อาจเป็นได้ว่าคุณมักจะฝันอยู่ที่เดิมว่าคุณมักจะอยู่กับคนเดิม ๆ …

ในความฝันคุณจะต้องรับรู้สัญญาณเหล่านี้เพื่อให้ช่วงเวลาแห่งความสว่างมาถึง

ในทางกลับกันเขาก็สะท้อนสัญญาณเหล่านั้นซึ่งอาจเป็นไปไม่ได้ในโลกแห่งความเป็นจริง

ความเป็นจริง 4 คำถาม

ใน Origin ตัวละครเอกมี Totem ซึ่งพวกเขาตรวจสอบว่ามีอยู่จริงหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องมีโทเท็ม แต่คุณจะต้องตั้งคำถามกับตัวเองในช่วงเวลาต่างๆของวันว่าคุณอยู่ในความฝันหรือไม่

สิ่งนี้อาจดูแปลกสำหรับคุณ แต่เป็นเรื่องพื้นฐาน มันแปลก แต่ในความฝันคุณเชื่อว่าคุณมีอยู่จริงเพราะสมองของคุณทุกอย่างเป็นเรื่องจริงและคุณไม่ได้ตั้งคำถาม แล้วคุณก็ลุกขึ้นและพูดว่า "แน่นอนว่ามันเป็นความฝัน" แต่ในความฝันคุณไม่รู้

เมื่อคุณอยู่ในความเป็นจริงคุณมีความรู้สึกคล้ายกับความฝันมากยกเว้นว่าในความฝันไม่มีกฎทางกายภาพและทางโลก

ตัวอย่างเช่นฉันจะตั้งนาฬิกาปลุกให้ตัวเองวันละ 3 ครั้งเพื่อถามตัวเองว่าฉันฝันอยู่หรือเปล่า เวลา 11:00, 17:00 น. และ 21:00 น.

คุณสามารถทำมันได้:

• พยายามทำบางสิ่งที่คุณทำในความฝัน ตัวอย่างเช่นพยายามบิน (พยายามลุกขึ้นไม่ใช่โยนตัวเองจากที่ใดที่หนึ่ง)
• อ่านย่อหน้า: โดยปกติในความฝันตัวอักษรจะจางหายไปหรืออ่านไม่ออก หยิบหนังสือและอ่านย่อหน้าสั้น ๆ มองออกไปและอ่านอีกครั้ง หากยังคงเหมือนเดิมแสดงว่าคุณอยู่ในความเป็นจริง
• เพียงแค่ไตร่ตรองถึงความเป็นจริงและคิดว่าทำไมคุณถึงตื่น

5 ฝึกสติและการทำสมาธิ

การปฏิบัติทั้งสองอย่างจะช่วยให้คุณสงบและตระหนักถึงความเป็นจริงมากขึ้นและ "ตอนนี้"

เทคนิค

เทคนิค 1

เทคนิคนี้แสดงความคิดเห็นโดย Stephen Laberge ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำระดับนานาชาติในเรื่องนี้ คุณสามารถทำได้ทุกเวลาของวันเมื่อคุณมีเวลาไม่กี่นาที

1- ทำแบบทดสอบความเป็นจริง

ดูข้อความหรือตัวเลขบนนาฬิกา เขามองออกไปและมองอีกครั้ง หากทุกอย่างมั่นคงและเป็นเหตุเป็นผลคุณคงไม่ฝัน ไปที่ขั้นตอนที่ 2

2- ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ท่ามกลางความฝัน

เห็นภาพให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่คุณจะฝันได้ ลองนึกภาพว่าสิ่งที่คุณเห็นได้ยินและรู้สึกเป็นความฝัน ลองนึกภาพความไม่เสถียรในสภาพแวดล้อมของคุณ: คำที่เปลี่ยนไปการเปลี่ยนวัตถุลอยอยู่เหนือพื้นดิน ไปที่ขั้นตอนที่ 3

3- เห็นภาพว่าคุณกำลังทำกิจกรรมในความฝัน

คิดถึงสิ่งที่คุณอยากจะทำในความฝันที่ชัดเจนของคุณ (เล่นอะไรบิน … ) และนึกภาพว่าคุณกำลังฝันที่จะทำกิจกรรมนั้น

เทคนิค MILD

นอกจากนี้ยังได้รับการพัฒนาโดย Stephen Laberge และคุณสามารถฝึกฝนได้ก่อนนอนหรือเมื่อคุณตื่นและกลับไปนอน

1- มีความตั้งใจที่จะมีความฝันที่ชัดเจนและจดจำมันเมื่อคุณตื่นขึ้นมา

2 - มุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจของคุณ

มุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจของคุณที่จะจดจำและยอมรับว่าคุณอยู่ในความฝัน ยืนยันตัวเอง: "เมื่อฉันฝันฉันจะจำว่าฉันอยู่ในความฝัน" ซ้ำ ๆ

3- เห็นภาพว่าคุณเป็นอย่างไร

ในขณะที่คุณจดจ่อกับความตั้งใจที่จะจำว่าคุณกำลังฝันอยู่ให้จินตนาการว่าตื่นจากฝัน จินตนาการว่าคุณรับรู้ว่าคุณกำลังฝัน ตัวอย่างเช่นจินตนาการว่าคุณกำลังฝันเห็นเครื่องหมายแล้วรับรู้ว่าคุณอยู่ในความฝัน

4- ทำซ้ำจุดที่ 3 และ 4 สิ่งสำคัญคือในขณะที่คุณหลับสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดไว้คือความตั้งใจที่จะรับรู้ว่าคุณกำลังฝัน ถ้าไม่ทำซ้ำจุดที่ 2 และ 3 อีกครั้ง

ป้องกันการเลิกฝันอย่างรวดเร็ว

หากคุณมีการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณอาจจะตื่นขึ้นมาในไม่ช้าหลังจากที่รู้สึกตัว ด้วยการฝึกฝนคุณจะใช้เวลามากขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้ "ออก" เร็วเกินไปคือการสงบสติอารมณ์: ถ้าคุณตื่นเต้นเกินไปหรือกลัวคุณก็มักจะตื่น แค่ผ่อนคลายและพยายามสนุกกับตัวเอง

ประโยชน์ที่ได้รับ

ควบคุมอารมณ์ของคุณหลังจากตื่นนอน

มีประโยชน์อย่างยิ่งของความฝันเหล่านี้ที่ฉันรู้สึกอยากรู้อยากเห็นมากและนั่นจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่มีมัน เมื่อเราตื่นขึ้นมามักจะอยู่ในอารมณ์ที่ต่ำเศร้าและหนักหน่วงและเราไม่รู้ว่าทำไมเราแค่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์นั้น

ในหลาย ๆ ครั้งที่ฉันมีความฝันที่เราพูดว่า "ไม่ได้สวยงามมาก" ฉันตื่นขึ้นมาพร้อมกับสภาพจิตใจนั้น แต่เมื่อทราบว่ามันเกิดจาก "ความฝันที่ไม่ดี" ฉันสามารถเปลี่ยนมันได้ อย่างไรก็ตามหากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความเศร้า แต่ไม่รู้ว่าทำไมหรือเป็นเพราะอะไรความฝันการเปลี่ยนสถานะนั้นยากกว่า

ความฝันมีอิทธิพลต่อความเป็นจริงของเราและในทางกลับกัน สิ่งนี้ดูเหมือนสำคัญอย่างยิ่งสำหรับฉันเมื่อพิจารณาว่าผู้คนส่วนใหญ่ไม่สามารถควบคุมความฝันหรือแม้แต่จำความฝันได้ ดังนั้นความชัดเจนจึงเป็นหนทางที่จะทำให้ชีวิตของเราดีขึ้น

การปฏิบัติ

คุณรู้ไหมว่าถ้าคุณเล่นเทนนิสในความฝันพื้นที่สมองเดียวกันจะทำงานราวกับว่าคุณเล่นในความเป็นจริง

ดังนั้นความฝันที่ชัดเจนสามารถใช้เพื่อฝึกฝนทักษะที่คุณต้องการปรับปรุงในชีวิตจริง ตัวเลือกนี้ดูเหมือนจะเหลือเชื่อสำหรับฉันและฉันคิดว่าต้องได้รับการตรวจสอบเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

ตัวอย่างการใช้งาน ได้แก่ เผชิญหน้ากับความกลัวเล่นกีฬาพูดในที่สาธารณะฝึกทักษะทางสังคม …

ป้องกันไม่ให้ฝันร้ายเกิดขึ้นอีก

มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นที่สนับสนุนว่าความฝันที่ชัดเจนนั้นดีสำหรับคนที่ฝันร้ายเนื่องจากสามารถควบคุมเนื้อหาของความฝันได้จึงสามารถกำหนดสถานการณ์ที่คุกคามของพวกเขาได้

ความคิดสร้างสรรค์และการแก้ปัญหา

ในการนอนหลับ REM (ระยะที่คุณฝัน) สมองจะทำงานมากและไม่ได้รับแรงกระตุ้นจากภายนอกจึงเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และความเป็นไปได้ในการค้นหาวิธีแก้ปัญหาดั้งเดิม

สุขภาพ

บางคนมีความฝันชัดเจนที่จะเอาชนะโรคกลัวเอาชนะความเศร้าโศกลดความวิตกกังวลหรือเพิ่มความนับถือตนเอง

การผจญภัย

ข้อดีอีกอย่างของความฝันเหล่านี้คือความสามารถในการผจญภัยเช่นการบินหรือไปยังสถานที่พิเศษ

สามารถส่งผลเสียได้หรือไม่?

ความฝันที่ชัดเจนส่วนใหญ่เป็นเรื่องบวกและความชัดเจนสามารถควบคุมความฝันเชิงลบและควบคุมฝันร้ายได้ บางทีคนกลุ่มเดียวที่ไม่ควรมีความฝันที่ชัดเจนคือคนที่ไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างความจริงกับจินตนาการของตนได้

ความกังวลที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ คือการตายในความฝันอาจนำไปสู่ความตายในความเป็นจริงได้หรือไม่ แต่ก็ไม่ใช่ หลายคนที่อ้างว่าเสียชีวิตในความฝันไม่มีผลต่อสุขภาพของพวกเขา ในความเป็นจริงการตายในความฝันอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจเกี่ยวกับชีวิต

แม้ว่ามักจะเชื่อกันว่าความฝันเป็นข้อความจากจิตใต้สำนึกของเรา แต่การวิจัยพบว่าไม่เป็นเช่นนั้น แต่เป็นแบบจำลองของโลกของเรา เมื่อฝันร่างกายของเราจะกลายเป็นอัมพาตและสมองจะสร้างแบบจำลองตามแรงจูงใจและความคาดหวังของเรา

อ้างอิง

1. อนาคตของการรักษาความฝันที่ชัดเจน Josefin Gavie และ Antti Revonsuo คณะมนุษยศาสตร์และสารสนเทศมหาวิทยาลัยSkövdeประเทศสวีเดน Center for Cognitive Neuroscience มหาวิทยาลัย Turku ประเทศฟินแลนด์